Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Når vi tænker på overgangsalderen, kan vi opleve en blanding af følelser og følelser, herunder frygt og bekymring - og mere end et par spørgsmål. Overgangsalderen er en betydelig overgang i en kvindes liv, ofte ledsaget af forskellige fysiske og følelsesmæssige udfordringer. Det er dog også en mulighed for at omfavne dette nye kapitel og trives på nye måder. Med de rigtige værktøjer, den rigtige støtte og de rigtige overgangsalderen kosttilskud og wellness-strategier på din side, kan dette naturlige næste skridt på livets vej være dit bedste hidtil.
Lad os udforske 5 anbefalinger, der hjælper dig med at trives i overgangsalderen og derefter!
Overgangsalderen er en naturlig overgangstid i kvinders liv, hvor deres kroppe ophører med at opleve menstruationsperioder. Det begynder typisk mellem 45 og 55 år og kan vare 5 til 10 år. Når menstruationen stopper, er hun ikke længere i stand til at blive gravid. Menopausale symptomer kan omfatte ændringer i periodens hyppighed og intensitet, humørskift, generelt ubehag, søvnproblemer og andre bekymringer, som kan variere afhængigt af en række faktorer. Selvom disse symptomer kan være ubehagelige, er den gode nyhed, at menopausal symptomlindring kan findes ved hjælp af sunde livsstilsvaner og tilsætning af de rigtige næringsstoffer og kosttilskud.1
I denne nye fase kan du føle dig overvældet, isoleret eller misforstået, eller at det hele handler om slutninger. Men det behøver ikke at være tilfældet. Overgangsalderen kan være en tid med ny begyndelse i dit liv og giver dig mulighed for at tage ansvar og nå nye personlige mål. Overgangsalderen kan være mere håndterbar med proaktive trin for at minimere symptomer og forberede dig på ændringen.
At lytte til din krop er en integreret del af overgangsalderen. Det, der har fungeret før, fungerer muligvis ikke længere - din krop sender dig tegn, der fortæller dig, hvornår du har brug for lidt hvile, et lille boost til din energi eller bare lidt stille tid til at forynge og reflektere.
At omfavne menopausal velvære, så du kan trives i denne fase, kan opdeles i et par nyttige tips:
At fremme hormonbalancen i overgangsalderen inkluderer at holde øje med din kost. Prøv at inkorporere en række hele fødevarer med høj næringsværdi (frugt, grøntsager, magre proteiner, sunde fedtstoffer, fuldkorn) og sørg for, at du forbliver hydreret.
Forbrug af fødevarer med højt indhold af fytoøstrogener kan være særligt nyttigt. I lighed med naturligt østrogen kan disse planteforbindelser hjælpe med at lindre visse menopausale symptomer. De er let tilgængelige i fødevarer som sojabønner, tofu, hørfrø, bær, broccoli og kikærter.2
At sørge for, at du får tilstrækkelig søvn hver nat er afgørende for både fysisk sundhed og mental velvære. Afslappende søvn kan gå langt mod sund stresshåndtering. Hormonelle skift kan alvorligt forstyrre søvn og øge angsten. Udforsk nye måder at slappe af og genoplade, ikke kun om natten, men hele dagen, ved at prøve meditationsteknikker eller endda tage en gåmeditation. En blid afviklingsrutine inden sengetid eller behandling af tanker og følelser gennem journalføring kan også gavne dit humør. Pas på dig selv!
At forblive aktiv er en glimrende måde at fremme et lysere humør3, og samtidig fremme metabolisk4 og knoglesundhed.5
Fysiske aktiviteter kan omfatte daglige gåture for at rense dit sind eller måske møde nogle venner ved poolen til nogle vandøvelser med lav effekt. Det kan være meget nyttigt at indarbejde noget modstandstræning sammen med fleksibilitets- og mobilitetsøvelser (yoga, stretching). Uanset hvad der hjælper dig med at bevæge dig mere, er en fantastisk måde at fremme generel velvære på.
At opretholde sunde relationer og nyde en følelse af fællesskab er afgørende for at fremme mental velvære og hjælpe dig med at føle dig støttet og plejet i stressende tider.6 Der er magt i fælles oplevelse, og fællesskabet kan tilbyde den følelsesmæssige støtte, latter og forståelse, vi alle har brug for. Dette er en rejse, mange går igennem - du behøver ikke gøre det alene. Overgangsalderen er ikke kun en fysisk overgang; det er også en følelsesmæssig. Omsorg for din mentale sundhed i løbet af denne tid er vigtig.
Hvis du leder efter naturlige midler mod symptomer eller ubehag i overgangsalderen, er der en række urter, der kan hjælpe med at støtte hormonbalancen, herunder ashwagandha og black cohosh. Andre muligheder, der kan levere kraftig support, omfatter:
Hvis du oplever symptomer, der påvirker dit daglige liv, så tøv ikke med at række ud for lidt ekstra støtte. Der er en række yderligere midler til rådighed til at hjælpe dig i løbet af denne tid, herunder funktionel medicin, ernæringsuddannelse, hormonbehandling eller anbefalinger fra din primære sundhedsudbyder. Det anbefales at tjekke med din sundhedsudbyder, før du tager noget nyt produkt, især hvis du har en medicinsk tilstand eller tager receptpligtig medicin.
Overgangsalderen er en naturlig del af livets rejse og kan omfavnes som en tid for nye oplevelser, nye minder og nye begyndelser. I stedet for en tid med afslutninger kan overgangsalderen repræsentere et vendepunkt for forbedret egenpleje, en fornyet følelse af styrke og formål og en chance for at genopdage forsætligt liv. Med den rigtige overgangsalderstøtte, livsstilsvaner og kosttilskud af høj kvalitet på dit team er overgangsalderen ikke bare noget at overleve - det er din tid til at trives!
*Disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forhindre nogen sygdom.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
