Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Spændingsstødpine, også kendt som spændingshovedpine (TTH), er den mest almindelige primære hovedpine lidelse. Og selvom de ikke dræber dig, kan TTH betydeligt påvirke din arbejdsevne og generelle livskvalitet. For at komplicere ting kan TTH og migration udveksles med hinanden - eller ske samtidigt.
Mens forskningen om kosttilskudsinterventioner for TTH er sparsom (i bedste fald), tager denne artikel et dybt dyk i spændingshovedpine og undersøger den aktuelle forskning i, hvordan man håndterer dem naturligt.
Ja og nej. Migration og hovedpine af spændingstype er begge gennemgribende primære hovedpineforstyrrelser og deler nogle kvaliteter, der kan gøre deres specifikke diagnose vanskelig.
Desuden kan mange mennesker være „heldige nok“ (sarkasme beregnet) til at opleve både migration og spændingshovedpine. Da vi ikke har nogen billeddannelsesmetoder eller blodbiomarkører til at differentiere migræn fra spændingshovedpine, skal vi se nøje på, hvad folk oplever.
Hovedpine af spændingstype (TTH) er den mest almindelige hovedpine lidelse, hvor 30% til 70% af mennesker oplever TTH'er på et tidspunkt. TTH er relativt egalitær, med mænd og kvinder, der oplever TTH i lignende hastigheder.
Patienter beskriver ofte følelsen af spændingshovedpine som et mildt til moderat „bånd omkring hovedet.“ Det bånd føles som en kedelig smerte, pres eller klemme på begge sider af hovedet (bilateralt). Normalt varer TTH kun mellem 30 minutter og 24 timer, men kan vare op til syv dage.
TTH forværres ikke af regelmæssige aktiviteter, har typisk ikke lys/lydfølsomhed, og sygdommen kan kun forekomme mild hos kroniske TTH-patienter.
Migrænehovedpine er en anden almindelig primær hovedpine lidelse, hvor omkring 15% af amerikanske voksne oplever migration. I modsætning til TTH er migration to til tre gange mere almindelig hos kvinder end mænd.
Migræn er mere alvorlig end TTH og varer 4 til 72 timer med moderat til mild pulserende smerte, der er følsom (følsom) hos omkring 60% af patienterne. Migrationspatienter har også ofte kvalme, ophidselse og lys- og lydfølsomhed. Alt dette kan forværres af hverdagens fysiske aktiviteter.
Meget af den metaboliske forskning i hovedpine undersøger ernæringsmæssige triggere og interventioner for migration. Mindre metabolisk forskning fokuserer på spændingshovedpine. Følgende er dog almindelige løsere til begge typer hovedpine:
Hvis du har brug for kronisk hovedpine af begge typer, anbefales det generelt at begrænse eller undersøge din krops reaktion på koffein, MSG, stress og søvnforstyrrelser. At føre en „hovedpine dagbog“ kan være meget nyttigt for dig og din udbyder.
Æterisk olie af pebermynte, blandet med en bærerolie, påført over panden og templerne kan reducere spændingsstødpine lige så effektivt som Tylenol.1 Selvom det ikke er et klassisk „kosttilskud“, kan dette enkle medicinalternativ have akutte fordele under en spændingshovedpine.
Riboflavin (vitamin B2) er ansvarlig for den lyse gule farve på din urin efter at have taget et multivitamin. Bare fordi det kommer til din urin, gør det ikke ubrugeligt - de fleste farmaceutiske lægemidler kommer også ud gennem din urin og afføring.
Undersøgelser, der undersøgte riboflavins virkning på hovedpine, viste, at indtagelse af mellem 25 og 400 mg om dagen havde forskellige fordele ved at reducere migrationsfrekvensen og kan hjælpe med at lindre spændingsstødpine.2,3 Riboflavin findes ofte i produkter eller anbefales af læger i kombination med næringsstoffer som CoQ10 eller magnesium.
Magnesium ser ud til at være et næringsstof „overalt og alt“, ligesom D-vitamin - sandsynligvis fordi magnesium hjælper med at lette over 300 enzymer i kroppen og spiller en væsentlig rolle i kardiovaskulær og neurologisk funktion.
Forskning viser, at lavt magnesiumindhold er forbundet med migræne, og at øget indtag gennem diæt eller tilskud kan reducere hyppigheden og sværhedsgraden af migrænehovedpine.4,5 Magnesium L-threonat kan være den bedste supplerende form for at øge hjernens magnesiumniveauer.
CoQ10 (formelt Coenzym Q10) er et vitaminlignende molekyle, der bruges til energiproduktion, der fungerer som en antioxidant. Spildt sejt, ikke? Nu kan en dosis på omkring 300 mg dagligt i mindst tre måneder reducere migrationsfrekvensen og relaterede omkostninger hos mennesker, der lider af migration.6,7
I hjernen er 10% til 20% af alt fedt omega-3 (EPA/DHA). Op til 97% af disse omega-3 fedtsyrer er DHA, hvilket gør DHA til en afgørende strukturel komponent og 100 gange mere rigeligt end EPA i centralnervesystemet. Undersøgelser, der undersøger fiskeolie for migræne og hovedpine, viser, at det sænkede inflammatoriske markører, mens diæter med lavt indhold af omega-3 er forbundet med hyppige morgenhovedpine.8,9
Feverfew og butterbur er botaniske stoffer, der ofte bruges til hovedpine og migræne. Feverfew har mere væsentlige beviser end butterbur, selvom du ofte vil se disse - og andre næringsstoffer diskuteret ovenfor - parres sammen. Feverfew er mere effektivt som et forebyggende supplement til folk med hyppig hovedpine end dem med mindre hyppig hovedpine.10,11
Selvomfølgende kosttilskud ikke er undersøgt eller bredt kendt for at forbedre hovedpinetilstande, kan de hjælpe med at håndtere stress, en almindelig udløber og forværrer hovedpine.
L-theanin er en ikke-proteinaminosyre, der fremmer følelser af ro, behagelighed og målbare stigninger i alfapølger. Selvom det ikke er et beroligende middel, kan L-theanin hjælpe folk med stress og søvnforstyrrelser.12
Phosphatidylserin er et phospholipid („fedt“), der findes i høje koncentrationer i hjernen. Undersøgelser tyder på, at tilskud med phosphatidylserin kan have subtile virkninger på stress og mental modstandsdygtighed.13
Melatonin i sig selv vil ikke direkte gøre noget for at forhindre eller forbedre dine hovedpine symptomer. Men at tage mellem 1 og 3 mg kan hjælpe med at forbedre søvn og reducere søvnforstyrrelser, der fører til at løse hovedpine.14
Her er nogle yderligere tips til håndtering af spændingshovedpine:
Hovedpine af spændingstype (TTH) er en almindelig primær hovedpine lidelse. TTH er typisk mindre alvorlig end migration og er ikke forbundet med kvalme, ophidselse eller lys- og lydfølsomhed.
Forskning i effektiviteten af kosttilskud til TTH er begrænset. Nogle undersøgelser har imidlertid vist, at riboflavin, magnesium, CoQ10, omega-3 fedtsyrer, feverfewog butterbur kan hjælpe med at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af hovedpine.
Rådfør dig altid med din læge, før du tager nye kosttilskud, da de kan interagere med dine andre lægemidler. Hold en hovedpinedagbog for at spore dine symptomer og udløse, så du kan arbejde sammen med din læge om at udvikle en personlig behandlingsplan.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
