Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Spændingshovedpine, også kendt som spændingshovedpine (TTH), er den mest almindelige primære hovedpine lidelse. Og selvom de ikke dræber dig, kan TTH betydeligt påvirke din evne til at arbejde og generelle livskvalitet. For at komplicere tingene kan TTH og migræne forveksles med hinanden - eller ske samtidigt.
Mens forskningen om kosttilskudsinterventioner for TTH er sparsom (i bedste fald), tager denne artikel et dybt dyk i spændingshovedpine og undersøger den aktuelle forskning i, hvordan man håndterer dem naturligt.
Ja og nej. Migræne og hovedpine af spændingstype er begge gennemgribende primære hovedpineforstyrrelser og deler nogle kvaliteter, der kan gøre deres specifikke diagnose vanskelig.
Desuden kan mange mennesker være „heldige nok“ (sarkasme beregnet) til at opleve både migræne og spændingshovedpine. Da vi ikke har nogen billeddannelsesmetoder eller blodbiomarkører til at differentiere migræne fra spændingshovedpine, skal vi se nøje på, hvad folk oplever.
Hovedpine af spændingstype (TTH) er den mest almindelige hovedpine lidelse, hvor 30% til 70% af mennesker oplever TTH'er på et tidspunkt. TTH er relativt egalitær, med mænd og kvinder, der oplever TTH i lignende hastigheder.
Patienter beskriver ofte følelsen af spændingshovedpine som et mildt til moderat „bånd omkring hovedet.“ Det bånd føles som en kedelig smerte, pres eller klemme på begge sider af hovedet (bilateralt). Normalt varer TTH kun mellem 30 minutter og 24 timer, men kan vare op til syv dage.
TTH forværres ikke af regelmæssige aktiviteter, har typisk ikke lys/lydfølsomhed, og kvalme kan kun forekomme mildt hos kroniske TTH-patienter.
Migrænehovedpine er en anden almindelig primær hovedpine lidelse, hvor omkring 15% af amerikanske voksne oplever migræne. I modsætning til TTH er migræne to til tre gange mere almindelig hos kvinder end mænd.
Migræne er mere alvorlig end TTH og varer 4 til 72 timer med moderat til svær pulserende smerte, der er ensidig (ensidig) hos omkring 60% af patienterne. Migrænepatienter har også ofte kvalme, opkastning og lys- og lydfølsomhed. Alt dette kan forværres af hverdagens fysiske aktiviteter.
Meget af den metaboliske forskning i hovedpine undersøger ernæringsmæssige triggere og interventioner for migræne. Mindre metabolisk forskning fokuserer på spændingshovedpine. Følgende er dog almindelige udløsere for begge typer hovedpine:
Hvis du har at gøre med kronisk hovedpine af begge typer, anbefales det generelt at begrænse eller undersøge din krops reaktion på koffein, MSG, stress og søvnforstyrrelser. At føre en „hovedpine dagbog“ kan være meget nyttigt for dig og din udbyder.
Æterisk olie af pebermynte, blandet med en bærerolie, påført over panden og templerne kan reducere spændingshovedpine lige så effektivt som Tylenol.1 Selvom det ikke er et klassisk „kosttilskud“, kan dette enkle medicinalternativ have akutte fordele under en spændingshovedpine.
Riboflavin (vitamin B2) er ansvarlig for den lyse gule farve på din urin efter at have taget et multivitamin. Bare fordi det kommer til din urin, gør det ikke ubrugeligt - de fleste farmaceutiske lægemidler kommer også ud gennem din urin og afføring.
Undersøgelser, der undersøgte riboflavins virkning på hovedpine, viste, at indtagelse af mellem 25 og 400 milligram om dagen havde forskellige fordele ved at reducere migrænefrekvensen og kan hjælpe med at lindre spændingshovedpine.2,3 Riboflavin findes ofte i produkter eller anbefales af læger i kombination med næringsstoffer som CoQ10 eller magnesium.
Magnesium ser ud til at være et næringsstof „overalt og alt“, ligesom D-vitamin - sandsynligvis fordi magnesium hjælper med at lette over 300 enzymer i menneskekroppen og spiller en væsentlig rolle i kardiovaskulær og neurologisk funktion.
Forskning viser, at lavt magnesiumindtag er forbundet med migræne, og at øget indtag gennem diæt eller tilskud kan reducere hyppigheden og sværhedsgraden af migrænehovedpine.4,5 Magnesium L-threonat kan være den bedste supplerende form til at øge hjernens magnesiumniveauer.
CoQ10 (formelt Coenzym Q10) er et vitaminlignende molekyle, der bruges til energiproduktion, der fungerer som en antioxidant. Temmelig sejt, ikke? Nå, en dosis på omkring 300 milligram dagligt i mindst tre måneder kan reducere migrænefrekvens og relateret kvalme hos mennesker, der lider af migræne.6,7
I hjernen er 10% til 20% af alt fedt omega-3 (EPA/DHA). Op til 97% af disse omega-3 fedtsyrer er DHA, hvilket gør DHA til en afgørende strukturel komponent og 100 gange mere rigelig end EPA i centralnervesystemet. Undersøgelser, der undersøger fiskeolie for migræne og hovedpine, viser, at det sænkede inflammatoriske markører, mens diæter med lavt indhold af omega-3 er forbundet med hyppigere morgenhovedpine.8,9
Feverfew og butterbur er botaniske stoffer, der ofte bruges til hovedpine og migræne. Feverfew har mere væsentlige beviser end butterbur, selvom du ofte vil se disse - og andre næringsstoffer diskuteret ovenfor - parret sammen. Feverfew er mere effektivt som et forebyggende supplement til folk med hyppigere hovedpine end dem med mindre hyppige hovedpine.10,11
Selvom følgende kosttilskud ikke er undersøgt for eller bredt kendt for at forbedre hovedpinetilstande, kan de hjælpe med at håndtere stress, en almindelig udløser og forværrer af hovedpine.
L-theanin er en ikke-protein aminosyre, der fremmer følelser af ro, behagelighed og målbare stigninger i alfapølger. Selvom det ikke er et beroligende middel, kan L-theanin hjælpe folk med stress og søvnforstyrrelser.12
Phosphatidylserin er et phospholipid („fedt“), der findes i høje koncentrationer i hjernen. Undersøgelser tyder på, at tilskud med phosphatidylserin kan have subtile virkninger på stress og mental modstandsdygtighed.13
Melatonin i sig selv vil ikke direkte gøre noget for at forhindre eller forbedre dine hovedpine symptomer. Men at tage mellem 1 og 3 milligram kan hjælpe med at forbedre søvn og reducere søvnforstyrrelser, der vides at udløse hovedpine.14
Her er nogle yderligere tips til håndtering af spændingshovedpine:
Hovedpine af spændingstype (TTH) er en almindelig primær hovedpine lidelse. TTH er typisk mindre alvorlig end migræne og er ikke forbundet med kvalme, opkastning eller lys- og lydfølsomhed.
Forskning i effektiviteten af kosttilskud til TTH er begrænset. Nogle undersøgelser har imidlertid vist, at riboflavin, magnesium, CoQ10, omega-3 fedtsyrer, feverfewog butterbur kan hjælpe med at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af hovedpine.
Konsulter altid din læge, før du tager nye kosttilskud, da de kan interagere med dine andre lægemidler. Hold en hovedpinedagbog for at spore dine symptomer og udløsere, så du kan arbejde sammen med din læge for at udvikle en personlig behandlingsplan.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
