Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Dit nervesystem er afgørende for din krop - uanset om det er i kamp- eller flugttilstand under en nødsituation, så din krop kan slappe af på ferie eller betjener din krops daglige funktioner. Men et dysreguleret nervesystem kan få dig til at føle dig stresset, ængstelig og træt. Læs videre for at forstå, hvordan man genkender tegnene på et dysreguleret nervesystem, og hvordan man naturligt gendanner regulering.
Nervesystemet er din krops kommunikationsnetværk, der består af hjernen, rygmarven og nerverne, der bærer beskeder fra hjernen gennem hele din krop. Meddelelser sendt gennem nervesystemet regulerer stort set alt, hvad vi gør, inklusive bevægelse, tanker, følelser og vores reaktion på stressende situationer - og ting, vi gør uden engang at tænke over det, som at trække vejret, fordøje mad, helbrede sår og holde vores hjerter bankende.
Nervesystemet er opdelt i to dele: centralnervesystemet (CNS) og det perifere nervesystem (PNS). Centralnervesystemet består af hjernen og rygmarven. Det sender, modtager og behandler al sensorisk information fra kroppen. Det perifere nervesystem består af alt andet.
Det perifere nervesystem er yderligere opdelt i to hoveddele:
Dit sympatiske nervesystem er berømt for reaktionen „fight or flight“. Det forbereder din krop til handling og nødsituationer ved at fremskynde din puls, sende blod til dine muskler og bremse fordøjelsen, blandt andre effekter.
Det parasympatiske nervesystem har den modsatte virkning og aktiveres, når kroppen er i „hvile og slap af“ -tilstand. I denne fase beroliger kroppen sig og sparer sin energi ved at sænke hjerterytmen og blodtrykket, bremse vejrtrækningen og stimulere fordøjelsen.
Den sidste del af det perifere nervesystem er det enteriske nervesystem, som ligger inden for væggen i din tarm og reagerer på input fra både det sympatiske og det parasympatiske nervesystem. Hvis du nogensinde har følt „sommerfugle i maven“ før en stor eksamen eller offentlig talebegivenhed, har du følt dit enteriske nervesystem på arbejde. Det er ansvarligt for gastrointestinale funktioner og vigtigt for afføring og fordøjelse.
Når dit nervesystem er dysreguleret, er der en ubalance mellem dit sympatiske og parasympatiske nervesystem. Når de ikke styres godt, kan almindelige daglige stressfaktorer føre til dysregulering i nervesystemet. Arbejdsudbrændthed, traumatiske begivenheder og posttraumatisk stresslidelse (PTSD), hormonubalancer, hjernerystelse, fysisk eller følelsesmæssigt misbrug og endda visse personlighedstræk som perfektionisme kan alle udløse dysregulering i nervesystemet.
Din krop vil advare dig, når dit nervesystem er slukket gennem tegn og symptomer. Tegn på et dysreguleret nervesystem omfatter:
Langsigtede symptomer på et dysreguleret nervesystem inkluderer kronisk stress, angst, dårlig fordøjelse og forstyrret søvn.
Stress er den primære årsag til dysregulering i nervesystemet. Når du er stresset, aktiveres dit sympatiske nervesystem, hvilket forbereder din krop til fare. Dette inkluderer at fremskynde din puls, øge dit blodtryk, hurtigere vejrtrækning og frigive glukose- og fedtlagre for at sende energi til dine muskler.
På kort sigt forbereder disse ændringer din krop til at „bekæmpe“ en potentiel trussel. Men når stress forlænges, fortsætter dit sympatiske nervesystem med at aktivere, hvilket fører til en øget risiko for kroniske sygdomme over tid, herunder hjertesygdomme og slagtilfælde, psykiske lidelser og vægtøgning.
Angst påvirkes af neurotransmittere som noradrenalin, serotonin, dopamin og gamma-aminosmørsyre (GABA), som alle er kritiske for regulering af humør og stressrespons. Amygdala, en hjerneregion, der primært er involveret i behandling af følelser som frygt, spiller også en væsentlig rolle i angstlidelser.
Mennesker med angst viser ofte øget amygdala-aktivitet, når de står over for angstfremkaldende situationer, hvilket tyder på et overaktivt sympatisk nervesystemrespons drevet af frygt. Denne øgede aktivitet bidrager til øgede symptomer på angst og stress. Kronisk angst kan også udløse andre symptomer, herunder forhøjet blodtryk, muskelsmerter, hovedpine, hjertesygdomme og mere.
Kronisk stress og et dysreguleret nervesystem kan føre til fordøjelsesproblemer som irritabel tarmsyndrom (IBS) og fordøjelsesbesvær. Men ud over fordøjelsessundhedkan dysregulering af nervesystemet også skade den generelle metaboliske funktion ved at øge blodtrykket og triglyceridniveauerne og sænke HDL „godt“ kolesterol over tid. Disse ændringer, som er tegn på metabolisk syndrom, øger risikoen for tilstande som hjerte-kar-sygdom og diabetes.
Processen med at falde i søvn og den generelle søvnkvalitet er knyttet til det autonome nervesystem. Hvis du har problemer med at sove om natten, kan det skyldes øget aktivering af dit sympatiske nervesystem. Under normale omstændigheder stimulerer søvn det parasympatiske nervesystem. Men når der eksisterer en ubalance, dominerer det sympatiske nervesystem, hvilket fører til søvnproblemer.
Dårlig søvn kan føre til eller forværre mange lidelser, herunder autisme, skizofreni og depression. Hvis forstyrret søvn fortsætter over tid, kan det øge risikoen for degenerative sygdomme som Alzheimers og Parkinsons sygdom hos ældre voksne.
Regulering af dit nervesystem er nøglen til at opretholde dit generelle helbred og velvære. Læs om effektive strategier til at hjælpe dig med at håndtere stress og fremme et afbalanceret autonomt nervesystem (ANS).
Prøv at bruge lidt tid udenfor hver dag. Undersøgelser tyder på, at tilbringe tid i naturen reducerer blodtrykket og hjælper med at regulere din ANS. Naturbaseret turisme har vist sig at hjælpe ANS. Så næste gang du planlægger en ferie, skal du vælge et sted med masser af natur for at øge dit velbefindende og hjælpe med at regulere dit nervesystem.
Åndedrætsøvelser er et andet kraftfuldt værktøj til at berolige nervesystemet og fremme afslapning. En undersøgelse viste, at øvelse af langsom vejrtrækning en gang dagligt i kun tre måneder øgede parasympatisk aktivitet og reducerede sympatisk aktivitet. En anden undersøgelse viste, at kun en fem minutters session akut reducerede angst hos mennesker i alle aldre.
Mens du deltager i åndedrætsøvelser, nedsætter det parasympatiske nervesystem hjerterytmen og frigiver endorfiner, så kroppen kan roe sig ned. Når den praktiseres regelmæssigt, kan denne forsætlige vejrtrækning reducere angst og endda understøtte hjertesundheden. Og selvom det kan virke skræmmende at tilføje endnu en opgave til din daglige rutine, kan bevidst vejrtrækning i kun fem minutter om dagen dybt gavne din nervesystemregulering og have varige virkninger på din krop og sind.
At spise en sund kost hjælper med at holde dit nervesystem i skak ved at give vigtige næringsstoffer, der øger hjernens funktion. For eksempel øger omega-3-fedtsyrer og polyphenoler, der findes i fødevarer som laks og gurkemeje, niveauerne af hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), hvilket er fantastisk til neuronsundhed og kognitiv funktion. Disse næringsstoffer understøtter hjernereparation og vedligeholdelse, forbedrer modstandsdygtigheden og hjælper med at fremskynde genopretningen efter skader som hjernerystelse.
Mindful eating er en praksis, der involverer at fokusere på dit sind, krop og mad, mens du spiser. Mange af os multitasker, mens vi spiser ved at se tv, rulle på internettet, spille spil eller engagere sig i anden distraherende adfærd. Med opmærksom spisning fjernes alt dette for at fokusere på det nuværende øjeblik og værne om spiseoplevelsen. Mad spises meget langsomt og uden distraktion.
Øvelse af mindfulness som helhed aktiverer det parasympatiske nervesystem, så kroppen kan slappe af og nå en roligere tilstand. Ved at bringe mindfulness til vores måltider kan vi forbedre vores fordøjelse og støtte et reguleret nervesystem.
Meditation indebærer at fokusere sindet for at opnå øget bevidsthed og en dyb følelse af ro. Mindfulness-meditation er især fantastisk til at regulere nervesystemet ved at reducere stress og fremme følelsesmæssigt velvære. Ud over stresshåndtering har forskning vist de mange sundhedsmæssige fordele ved at praktisere mindfulness-meditation, herunder lavere blodtryk, reduceret rygestang, hjælp til kroniske smerter og hovedpine og mere.
Hvis du har problemer med at sove eller føler dig ængstelig om natten, kan det hjælpe at bruge et vægttæppe. Vægtede tæpper har vundet popularitet for deres evne til at give dybtryksstimulering. Dette dybe tryk aktiverer det parasympatiske nervesystem, frigiver endorfiner som dopamin og serotonin og fremmer afslapning.
Ved at fremkalde følelser af ro og velvære kan vægtede tæpper hjælpe med at regulere nervesystemet. Yderligere tyder forskning på, at de kan hjælpe med kroniske smerter, søvn, depression, angst og bipolare lidelser og kan forbedre melatonin frigivelse for bedre søvn generelt.
Hvis du stadig oplever symptomer på dysregulering efter implementering af disse metoder eller ønsker mere støtte til at berolige dit nervesystem, kan visse kosttilskud hjælpe. L-theanin, en aminosyre i grøn te, kan reducere stress og angstsymptomer. Urten ashwagandha er kendt for at stabilisere niveauerne af cortisol, hormonet, der inducerer stress. Lær om andre naturopatanbefalede kosttilskud, der understøtter mindfulness i denne artikel.
Når du vælger kosttilskud, skal du kigge efter mærker, der er tredjepartstestet for renhed. Kontakt altid din sundhedsudbyder, før du starter et nyt supplement for at være sikker på, at det er sikkert for dig og ikke interagerer med medicin, du i øjeblikket tager.
Et dysreguleret nervesystem kan forværre følelser af stress, angst og træthed. Den gode nyhed er, at der er mange naturlige tilgange til at hjælpe med at regulere dit nervesystem, herunder enkle livsændringer som at komme mere udenfor, spise godt og bruge et vægtet tæppe, daglige øvelser som meditation og opmærksom spisning og kosttilskud, der hjælper med at støtte en rolig krop og sind. Ved at indarbejde nogle af disse tip i dit daglige liv, kan du reducere angst og øge din mentale og fysiske sundhed.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
