Naturlige tilgange og kosttilskud til at håndtere angst

Vi er alle sandsynligvis lidt mere knyttet til stress, end vi plejede at være, og det viser: angstlidelser påvirker mere end 40 millioner amerikanere, og den globale frekvens af angst og angstrelaterede lidelser er steget næsten 50% i de sidste to årtier, ifølge Verdenssundhedsorganisationen. Kvinder er dobbelt så tilbøjelige til at lide af angst som mænd. 

Hvad er de sundhedsmæssige konsekvenser af angst? 

Kronisk stress og angst er blevet forbundet med højere blodtryk, hjertesygdomme, slagtilfælde, panikanfald, søvnløshed, hovedpine, muskelsmerter, svimmelhed, mavesmerter og kramper, astma og mere. 

Hvad er løsningen?

Heldigvis er der mange naturlige midler, der kan hjælpe med at reducere kronisk stress og angst. Her er hvad jeg finder mest effektivt for mine patienter:

• Taler: Et af de vigtigste trin til at håndtere angst er at fortælle nogen om dine bekymringer. At holde i frygt, angst og stress vil kun forværre det. Fortæl nogen, du elsker og stoler på, hvordan du har det. Hvis du ikke føler, at du har nogen, du kan tale med, anbefaler jeg kraftigt, at du planlægger en konsultation med din primærlæge eller finder en terapeut , der kan hjælpe.
• Bevægelse: Sind- og kropspraksis som yoga og tai chi er især gode til at slappe af og berolige hele dit væsen. Både tai chi og yoga fokuserer sindet, åndedrættet og kroppen ved at kræve, at du overholder en handling mentalt og fysisk (bevægelse og vejrtrækning) - og dette fokus fjerner alle andre bekymringer fra dit sind og giver dig mulighed for at slappe af.
• Nipp til noget te: Kamille te blev først brugt på grund af sine afslappende egenskaber i det gamle Egypten og Grækenland, og den bruges stadig i dag for sine beroligende og afslappende fordele.
• Brug af beroligende dufte: Brug æteriske olier i en naturlig diffusor til naturligt at berolige dine nerver, slappe af og afsted til en afslappende nat med søvn. Mine foretrukne æteriske olier er ylang ylang til at berolige nervesystemet, clary salvie til at slappe af og lavendel til at sove. Jeg elsker også at gnide en søvnbalsam af bergamot og lavendel i mine templer og hals, før jeg går i seng.
• Øvelse af selvmassage: Shirodhara er en teknik, hvor opvarmet olie hældes over panden for at lindre stress. Du kan gøre det ved at varme noget organisk kokosolie og massere det ind i din hovedbund. Sov med denne applikation på, og du vil føle, at din hjerne slapper af (og dit hår vil også være blødt og skinnende).

Kosttilskud til at hjælpe med at lette angst

Mine foretrukne angstdæmpende kosttilskud er Magnesium, L-theanin og Ashwagandha for humør og stressbalance.

• Magnesium: Dette supplement er et must for alle, der kæmper med angst, irritabilitet, stresshåndtering eller søvnproblemer. Jeg anbefaler 200 til 400 mg før sengetid.
• L-theanin: Denne aminosyre virker som et beroligende supplement og letter angst. Jeg anbefaler 200 mg pr. Dag.
• Ashwagandha: Roden af denne busk er kendt for at berolige og afbalancere binyrerne for at hjælpe med at berolige dit nervesystem. Jeg anbefaler 1 gram om dagen om eftermiddagen.