Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Lav energi (også kendt som træthed eller undertiden kronisk træthedssyndrom) er en almindelig årsag til lægebesøg. Nogle gange er det nemt at finde årsagen til konstant træghed, mens andre gange kan det være undvigende for både læge og patient. Der er mange medicinske grunde til, at en person kan være træt. Almindelige medicinske årsager omfatter, men er ikke begrænset til:
Disse tilstande og vaner kræver opmærksomhed fra en læge, så det er vigtigt for en person først at blive evalueret af hans eller hendes sundhedsudbyder, før man blot prøver kosttilskud for at give en „mere energi“. Medmindre grundårsagen er identificeret og korrekt behandlet, vil et supplement være af ringe værdi. Hvis der ikke identificeres nogen entydig eller alvorlig årsag, kan kosttilskud hjælpe.
Vitamin B12 (også kaldet cobalamin eller cyanocobalamin) er et vigtigt næringsstof, som din krop har brug for for at hjælpe med at optimere hjerne-, nerve- og blodsundhed. På trods af dens betydning er der dog masser af beviser, der viser, at mange mennesker rundt om i verden mangler dette essentielle næringsstof.
Undersøgelser fra USA viser, at op til en ud af seks (17 procent) af dem i alderen 60 år og ældre har mangel på vitamin B12, mens op til en ud af 15 (seks procent) af dem under 60 år mangler. Men dette er ikke kun et sundhedsmæssigt problem for amerikanerne. I den nordlige del af Kina viste en undersøgelse fra 2014, for eksempel, at op til 45 procent af kinesiske kvinder havde mangel på vitamin B12. De fleste andre befolkninger over hele verden er også påvirket, og resultaterne kan have en negativ effekt på ens livskvalitet - suboptimale niveauer kan resultere i følelser af træthed og depression.
Test: Vitamin B12 blodniveau (normalt er 200 til 900 pg/ml) kan testes. De fleste neurologer anbefaler blodniveauer over 500 pg/ml for at sikre, at nerver og hjerne har tilstrækkelige mængder. Kend dit nummer, hvis du bliver testet!
Et par ting at huske: Hvis der også er en folinsyre mangel, skal du først udskifte vitamin B12 og derefter erstatte folinsyre. Dette hjælper med cellemetabolisme. Da vitamin B12 er vandopløseligt, kan det, hvis der indtages et overskud, forlade kroppen gennem vandladning (vitamin B12 vil gøre urinen lysegul). Hvis det er muligt, overvej at tage dette vitamin to gange om dagen for at hjælpe med at holde blodniveauerne stabile.
Der er et par måder at supplere med vitamin B12 på:
Ginseng, også kendt som Panax ginseng, rød ginseng eller koreansk ginseng. Oprindelsen af Panax ginseng er i Korea, hvor den har været brugt i over 2.000 år. Det vokser også i dele af Kina og Sibirien. Den aktive ingrediens i Panax ginseng er ginsenosider.
Ginseng er en vigtig terapi i traditionel kinesisk medicin (TCM). Mens der er andre typer ginseng, er Panax ginseng unik, og man skal være forsigtig med ikke at forveksle det med andre kendte ginsengs, såsom sibirisk ginseng.
En undersøgelse fra 2015 viste, at ginseng kunne hjælpe med at reducere træthed hos kræftpatienter, der gennemgår behandling. En undersøgelse fra 2018 af kræftpatienter i Biomed Pharmacotherapy viste lignende resultater. Ginseng har været kendt for at hjælpe med at øge energiniveauet af udøvere af TCM.
En undersøgelse fra 2018 ved hjælp af en dyremodel viste, at ginseng spiller en vigtig rolle i at reducere træthedssymptomer generelt. Hvis du oplever træthed, bør det overvejes at tilføje denne urt til din kost eller kosttilskud.
Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
Ashwagandha er en adaptogen urt, som kan være nyttig til at håndtere kronisk lav energi. Denne urt er hjemmehørende i Asien, specifikt Indien og regioner i Kina, og bruges almindeligvis i ayurvedisk medicin som terapi mod træthed af to grunde:
Forbedrer energi - En undersøgelse fra 2013 i Integrative Cancer Therapies viste, at ashwagandha kunne hjælpe med at forbedre energi og livskvalitet hos dem, der gennemgår kræftbehandling.
Forbedrer udholdenhed — Dyreforsøg har også vist, at ashwagandha kan hjælpe med at forbedre energiniveauet og udholdenheden. En undersøgelse fra 2015 af atleter i Ayu viste, at ashwagandha kunne hjælpe med at forbedre deres udholdenhed og forbedre deres livskvalitet.
Foreslået dosis: Ashwagandha - 500 mg en eller to gange om dagen.
Rhodiola (R. rosea) er et adaptogen, en urt, der hjælper med at beskytte celler mod oxidative skader forårsaget af miljømæssige og kemiske stressfaktorer. Fordi adaptogener vokser under barske klimaforhold og skal beskytte sig mod sådanne miljømæssige ekstremer, er de meget stærke planter. Rhodiola vokser for eksempel i højder 10.000 fod (3 km) over havets overflade, hvor iltkoncentrationen er lav og temperaturerne er kolde. Dens fordele omfatter:
Anti-træthedseffekt: Rhodiola kan være en mulighed for dem med uforklarlig træthed. En undersøgelse fra 2009 i Planta Medica konkluderede , at brug af Rhodiola har en anti-træthedseffekt.
Forbedrer fysisk udholdenhed: Atleter på alle niveauer af konkurrence søger ofte efter måder at forbedre deres udholdenhed på. Rhodiola kan være gavnligt. En undersøgelse fra 2009 i Chinese Journal of Integrative Medicine konkluderede, „Det kombinerede urtetilskud af Rhodiola og Gingko kunne forbedre udholdenhedspræstationen ved at øge iltforbruget og beskytte mod træthed“. En undersøgelse fra 2013 i Journal of Strength and Conditioning Research understøttede også Rhodiolas evne til at forbedre træningsudholdenhed.
Foreslået Dosering: Rhodiola kapsel - 500 mg en eller to gange om dagen eller som anvist på etiketten. Rhodiola flydende ekstrakt — som anvist på etiketten
På verdensplan er den førende årsag til struma, skjoldbruskkirtelknuder eller en underaktiv skjoldbruskkirtel jodmangel . En autoimmun tilstand, som læger kalder Hashimotos thyroiditis, kan også føre til en underaktiv skjoldbruskkirtel og er almindelig i Europa og USA. Det antages af mange, at folk fra USA ikke er i fare for jodmangel. En undersøgelse fra 2011 i skjoldbruskkirtlen viste imidlertid, at næsten 10 procent af mennesker i USA havde moderat til svær jodmangel, og mindst yderligere fem procent var mildt mangelfulde.
På verdensplan viser undersøgelser også, at mere end 10 procent af kvinderne kan have mangel på dette vitale næringsstof. En undersøgelse fra 2018 i Næringsstoffer hos gravide kvinder i Norge viste, at op til 55 procent af kvinderne havde suboptimalt iodindtag i deres kost. Ifølge Australian Thyroid Foundation, „Mere end 50% af børn og gravide eller ammende kvinder, der bor i Australien, har vist sig at have jodmangel“
Test: Den foretrukne måde at teste for jodmangel på, ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO), er ved at indsamle en tilfældig urinprøve. Et resultat mindre end 100 mcg/L betragtes som jodmangel i henhold til WHO-standarder.
Symptomer: Samme som en underaktiv skjoldbruskkirtel på grund af jodmangel. Disse inkluderer nedsat metabolisme, problemer med at tabe sig, hårtab, forstoppelse, tør hud, depression og kronisk træthed.
Foreslået dosis:
Tag et multivitamin- og mineraltilskud , der indeholder 150 mcg jod. Andre tager jodtilskud eller tang for at hjælpe med at opretholde et sundt jodniveau.
Coenzym Q10 (CoQ10) spiller en vigtig rolle i sundheden for mitokondrier, vores cellers kraftværker. Da hjertet er det mest aktive af alle organer, producerer og kræver det mest CoQ10 for at imødekomme dets metaboliske krav. Vores muskler har også brug for tilstrækkeligt coenzym Q10 for at fungere med optimal energi.
En undersøgelse i Nutrition viste, at oral tilskud med coenzym Q10 kunne hjælpe med at reducere symptomer på træthed og forbedre fysisk ydeevne hos dem, der tog det. En undersøgelse fra 2017 i klinisk og eksperimentel reumatologi viste, at 200 mg coenzym Q10 kunne hjælpe med at reducere de almindelige symptomer på træthed og smerte hos dem med fibromyalgi. Lær mere om Naturlige behandlinger for fibromyalgi.
Hjertesygdomme resulterer også i følelse af træthed. En undersøgelse fra 2017, der gennemgik 14 andre undersøgelser, viste en vigtig fordel ved CoQ10 - resultaterne viste, at de, der tog CoQ10, var 31 procent mindre tilbøjelige til at dø af komplikationer af kongestiv hjertesvigt.
Foreslået dosis: 100 mg en til tre gange om dagen, op til 300 mg dagligt.
Glycin er en aminosyre , som er nødvendig til produktion af hudkollagen, DNA og hæmoglobin eller røde blodlegemer. Glycin kan fremstilles af kroppen, når det er nødvendigt, derfor betragtes det som en „ikke-essentiel“ aminosyre. Nogle mennesker kan dog have højere metaboliske krav til glycin end andre for at føle sig sundeste. Hos dem med højere krav er kroppen muligvis ikke i stand til at lave det, den har brug for, og højere niveauer af glycintilskud kan være påkrævet.
En undersøgelse fra 2012 i Frontiers in Neurology viste, at personer med søvnløshed havde mindre træthed og søvnighed i dagtimerne, når de fik L-glycin i doser på 3 gram (3.000 mg) før sengetid. En undersøgelse fra 2017 i Nutrition Journal foreslog, at personer med kronisk træthed skulle supplere med aminosyrer, såsom glycin.
Foreslået dosis: 3 gram (3.000 mg) pr. Dag.
L-Ornithin er en aminosyre , der ikke anvendes i proteiner. Imidlertid spiller dets tilstedeværelse en vigtig rolle i menneskelig metabolisme. Denne aminosyre spiller en vigtig rolle i at hjælpe kroppen med at eliminere ammoniak, et almindeligt toksin forhøjet hos dem med leversygdom eller hos dem, der spiser alkohol regelmæssigt.
Træthed: En undersøgelse fra 2011 viste, at personer med kronisk træthedssyndrom (CFS) har lavere niveauer af ornithin i deres blod sammenlignet med normale individer. En undersøgelse i Nutrition Research viste, at L-ornithin kunne hjælpe med at reducere træthed hos dem, der tog det i en suppleringsform.
Derudover viste en undersøgelse i Clinical Drug Investigations, at personer med leversygdom også bemærkede forbedrede energiniveauer, når L-ornithintilskud blev taget. Det blev godt tolereret hos 98 procent af dem, der tog det.
Foreslået dosis: 1.500 mg en eller to gange om dagen.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
