Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Hvis du spekulerer på, hvad du skal skaffe en elsket til ferien, eller hvad du skal forkæle dig selv med i det nye år, er jeg her med nogle anbefalinger! Disse produkter er nogle af de mest anbefalede af naturopatiske læger og kan hjælpe med at holde dig og dine kære sunde i det nye år.
Inositoler er glucoseisomerer, der engang blev antaget at være B-vitaminer. Når de tages som et supplement, har de en intenst beroligende effekt. De kan bruges til at forbedre insulinfølsomhed og hormonsignalering hos mennesker med hormonel dysfunktion, især PCOS. Inositoler har ingen toksisk dosis, ingen bivirkninger og mange fordele, herunder deres antioxidantpotentiale. Det er derfor, jeg fortæller alle mine kunder om dem!
Inositol er en del af førstehjælpskassen til mental sundhed, som jeg anbefaler mine klienter at opbevare i deres spisekammer, fordi en stor dosis inositol på én gang ofte kan hjælpe med at stoppe et panikanfald i sporet. Mens du altid skal finde ud af årsagen til angst og arbejde med en naturopatisk eller funktionel medicinsk læge for at slippe af med det fra kilden, kan inositol være en stor del af en naturlig mental helbredelsesplan, og det er ret billigt.
Du kan tage inositol som et pulver eller i pilleform. Du kan blande pulveret i dit vand og nippe til det hele dagen - den mængde, du skal tage, afhænger af din sundhedshistorie og behov. Som altid skal du tjekke ind med din læge, før du starter dette tillæg, men når du har det helt klart, kan du nyde den ekstra ro og forbedrede hormonelle sundhed, du oplever som et resultat!
Har du nogensinde spekuleret på, hvad der giver huden et sundt, fyldigt udseende? Til dels er det en overflod af kollagen, som bevarer fugt og hjælper med at give vores hud en fast struktur, der minimerer rynker. Kollagen er lavet af vitaminer, mineraler og aminosyrer. Det er et bundt næringsstoffer, der er svært at få fra individuelle kosttilskud eller plantefødevarer. Den bedste måde at få det på er faktisk at spise kollagen direkte fra et andet pattedyr eller fisk ved at tage deres kollagen og tørre det til et pulver eller indtage det i form af knoglebouillon. Hvis du er forbundet nok til dine forfædres spisemåder, er du måske også vokset op med at se dine ældste tygge på det klare bruskmateriale, der er knyttet til dyreknogler. Det er også en legitim måde at forbruge mere kollagen på!
Heldigvis har moderne fødevarefremstillingsmetoder gjort indtagelse af kollagen let, velsmagende og endda sødt. Du kan bruge pulveriseret kollagen i dine varme væsker eller smoothies, tilføje kollagencreme til kaffe eller endda tage det som en kollagenpille. Kollagen er lavet af fisk eller dyreben eller hud, så det er ikke vegansk. Hvis du er veganer og ønsker at øge kollagenproduktionen, kan du prøve et vegansk kollagenbyggertilskud, som indeholder alle de ingredienser, der er nødvendige for at opbygge sundt kollagen og holde huden fugtig og sund.
Thiamin udtømmes af alkoholforbrug, og det er svært at få nok af det hver dag gennem mad, da de bedste fødekilder til det er svinekoteletter, ørred og sorte bønner. Du kan også få det gennem beriget ris, beriget korn og berigede æggnudler. Hvis du ikke spiser disse ofte eller spiser alkohol ofte, kan du være i risiko for en thiaminmangel. Af den grund anbefaler jeg, at mine folk, der kan lide at drikke, også tager thiamin regelmæssigt. Der er en række måder at gøre dette på. Du kan få et B1-tilskud, leverstøttetilskud , der indeholder B1, eller multivitamin med mindst 1 mg thiamin i det.
Vitamin B6 eller pyridoxin er påkrævet til over 100 forskellige enzymatiske reaktioner i kroppen, herunder dem, som vi bruger til at opbygge proteiner og holde vores blodsukker stabilt. B6 er også påkrævet for østrogenmetabolisme og til at fremstille dopamin og adrenalin, såvel som vores vigtigste afgiftningsforbindelser som glutathion. Det kan hjælpe med at reducere oppustethed og ubehag i lutealfasen (de to uger før menstruation) og forbedre PMS-symptomer naturligt. Jeg har også fundet ud af, at det hjælper med at forbedre et deprimeret humør, når der er en historie med utilstrækkeligt forbrug af dette vitamin i kosten.
De bedste fødekilder til B6 er kikærter, okselever, tun, laks og kyllingebryst. Hvis du ikke spiser disse ofte, er supplering med B6 en god strategi for at forblive sund på lang sigt. B6 kan fås i de fleste multivitaminer, men den bedste form at bruge er pyridoxal-5-phosphat eller P5P, fordi det er den nemmeste form for B6 for kroppen at absorbere og bruge. RDI for B6 er 1,5 mg om dagen for de fleste voksne, så sørg for at indtage mindst så meget for at gøre en forskel i dit helbred. Fordi B6 er vandopløseligt, opbevarer vi det ikke, så tag dit kosttilskud hver dag eller forpligte dig til at spise nok fødekilder til B6 til at opfylde dine daglige behov. Nyd derefter alle de sundhedsmæssige fordele, der følger med det!
D-vitamin er #3 vitaminmangel i USA, hvor mellem 8-30% af individerne skønnes at være mangelfulde eller utilstrækkelige. Det er ikke chokerende, da D-vitamin kommer fra torskeleverolie, ørred og laks samt solen, og mange amerikanere spiser ikke nok af disse fødevarer eller bruger nok tid udenfor. Jeg har skrevet et blogindlæg om hvordan man balancerer D-vitamin og solsikkerhed , som du bør læse, hvis du er en, der prøver at lave deres eget D-vitamin fra sollys. Men det er bedre at tage et supplement, hvis du ikke er sikker på, at du vil være i stand til at indtage nok vitamin D hver dag.
Vi har lige talt om en masse vitaminer, og du kan ende med at købe tre forskellige piller til hver, hvis du ikke er forsigtig. Dette er grunden til, at multivitaminer blev opfundet for at pakke de mest nødvendige vitaminer op i en pille. Selvom du ikke bør stole på et multivitamin i stedet for mad for at få dig næringsstoffer, er det en god ernæringsforsikring for de dage, du bare ikke kan spise nok mad til at imødekomme dine mikronæringsbehov.
Hvis du er blandt de mennesker i verden, der tror (som jeg plejede), at det er nemt at få alle dine vitaminer, mineraler, aminosyrer, fibre og omega 3 hver dag fra mad, inviterer jeg dig til at spore din mad i en dag ved hjælp af en næringsstoftracker som Cronometer eller MyFitnessPal. Du vil blive chokeret over, hvor svært det er at opfylde 100% RDI af hvert næringsstof i kun tre måltider og to snacks. Af den grund anbefaler jeg et multivitamin „bare for en sikkerheds skyld.“ Det kan ikke skade, og de hjælper! Forskning viser for eksempel, at tilskud med D-vitamin og B-vitaminer forbedrer blodniveauerne af disse næringsstoffer hos mennesker, der tager kosttilskud regelmæssigt. Dette har dybe indvirkninger på helbredet, for normalt et par cent om dagen.
Tag en multivitamin hver dag med frokost eller middag for at undgå kvalme, som de kan forårsage, når de tages på tom mave, og prøv ikke at tage dem lige før sengetid, da de B-vitaminer, de indeholder, kan være stimulerende. Hvis du er en person, der ikke kan tage piller, skal du overveje et gummiagtigt multivitamin eller flydende multivitamin.
Omega-3'er holder vores cellemembraner fleksible, udgør en stor del af de sunde fedtstoffer i vores nerver og hjerner og holder betændelse under kontrol. De er en ofte overset del af sunde kostplaner, og mange mennesker spiser ikke nok af de bedste kilder til omega 3 i deres kost, herunder hørfrø, chiafrø, valnødderog laks. Heldigvis er det nemt at tage omega 3 som en pille.
Jeg anbefaler mindst 1-2 gram hver dag ud over at indtage masser af fødekilder til omega 3, afhængigt af din sundhedshistorie. Du bør spørge din læge, hvor meget omega-3 der er rigtigt for dig, især hvis du har en blødningsforstyrrelse eller operation på vej, da omega 3'er kan forstyrre koagulering. Hvis du leder efter nemmere måder at inkludere omega 3s i din kost, kan du overveje at tilføje chia og hør til bagværk, indtage valnødder i trailblandinger eller som en snack og lave velsmagende middage med laks som hovedfunktion.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
