Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Fordøjelsesbesvær er et almindeligt problem. Normalt defineret som ubehag, halsbrand, oppustethed, gas eller smerter relateret til den øvre mave-tarmkanal. Estimater tyder på, at omkring 20% af befolkningen lider af fordøjelsesbesvær regelmæssigt.
Selvom specifikke årsager ikke altid kan identificeres, kan mange udelukkes. For eksempel er en almindelig årsag til fordøjelsesbesvær en overvækst i Ie-maven af bakterierne Helicobacter pylori. Mavesår og gastroøsofageal reflux er også almindelige årsager til halsbrand. At konsultere en læge er altid en god ide med kroniske fordøjelsesproblemer.
Når det er sagt, i mange tilfælde, hvor en person lider af fordøjelsesbesvær uden nogen identificerbar årsag, skiller flere naturlige behandlinger sig ud, der kan være til potentiel fordel.
Probiotika er gavnlige bakterier eller gær, der typisk bruges til at forbedre fordøjelsessymptomer. Mave-tarmkanalen er foret med bakterier, der kan spille en komplementær rolle i fordøjelsen. Hvis noget går galt, og visse problematiske bakterier vokser over, kan fordøjelsessymptomer resultere. En enkel tilgang til at forsøge at stimulere immunsystemet og hjælpe med at fjerne de problematiske bakterier er ved brug af probiotika.
Til behandling af fordøjelsesbesvær er forskningen ikke robust, men den antyder stadig fordele ved probiotika. Den tilgængelige forskning viser også, at en blanding af probiotiske organismer er bedre end probiotiske formuleringer med en organisme. På grund af behovet for mere forskning er specifikke arter eller stammer af bakterier, der har konsistente fordele, ikke blevet identificeret godt.
Hvis symptomer på fordøjelsesbesvær kombineres med irritabel tarmsyndrom - diarré eller forstoppelse og smerter i underlivet relateret til afføring - er sandsynligheden for fordele endnu højere med probiotika.
Interessant nok viser probiotika fordele for tilstande ud over fordøjelsen. Derfor kan deres anvendelse give mulighed for at hjælpe med at reducere symptomer på andre tilstande i forbindelse med deres gastrointestinale fordele. Forskning tyder på, at visse probiotika kan være nyttige til allergier, forhindre luftvejsinfektioner, forbedre mental sundhed og hjælpe med vægttab.
Probiotika findes i mange forskellige mærker og typer, hvilket gør det lidt forvirrende at beslutte sig for et produkt. Generelt foretrækkes et produkt, der viser velundersøgte bakteriestammer, der er blevet brugt i kliniske forsøg. Hvis et mærke probiotika ikke er nyttigt, kan det stadig give fordele at prøve et andet produkt med forskellige bakteriestammer.
Fordøjelsesenzymer er en måde at understøtte fordøjelsen af mad for at reducere eller eliminere fordøjelsessymptomer. Fordøjelse er en kompliceret proces, der starter i munden og slutter i tyndtarmen, hvor de fleste næringsstoffer endelig absorberes. På grund af fordøjelseskompleksiteten er det ikke usædvanligt, at noget går galt. Mad, der ikke fordøjes godt, kan give en fødekilde til bakterier i mave-tarmkanalen, hvilket igen kan skabe eller øge symptomer på fordøjelseskanalen. Ved at hjælpe fordøjelsen med fordøjelsesenzymer kan fordøjelsesprocessen genoprettes og symptomerne reduceres.
Undersøgelser af fordøjelsesenzymer er ikke robuste, men de ser ud til at vise gavn for en række fordøjelsestilstande, herunder irritabel tarmsyndrom og ikke-cøliaki gluten (hvede) følsomhed. Den mest direkte undersøgelse fra Kina vurderede fordøjelsesenzymer for fordøjelsesbesvær og fandt en effekt på 80% til reduktion af almindelige symptomer. Når du supplerer med fordøjelsesenzymer, tages de normalt i begyndelsen af måltiderne for at maksimere fordelene.
Selvom det ofte er en spøg af vittigheder, er fiber gavnligt for mere end bare forstoppelse. Faktisk tyder forskning på, at kostfiber reducerer risikoen for død af alle årsager med 11% for hver stigning på 10 gram fiber, der forbruges om dagen. Fiber har vist sig at have potentielle fordele for vægttab og blodsukkerkontrol. Det hjælper endda med at reducere risikoen for hjertesygdomme.
Ved fordøjelsessymptomer har opløselig fiber også vist sig at være til gavn. En metaanalyse af den offentliggjorte forskning konkluderede, at opløselig fiber er effektiv til at reducere symptomerne på irritabel tarmsyndrom, som ofte overlapper med simpel fordøjelsesbesvær. Hos børn viste det sig, at delvist hydrolyseret guargummi, en type opløselig fiber, forbedrede funktionelle mavesmerter. Det er dog værd at erkende, at nogle individer reagerer negativt på fiber med øget gas og oppustethed. Fibre med mindst tilbøjelighed til at forårsage gas og oppustethed, der stadig ofte er til gavn, inkluderer delvist hydrolyseret guargummi og akaciefiber.
Pebermynte har en lang historie med brug som en beroligende urt til fordøjelseskanalen. Kendt for sine antispasmodiske virkninger slapper pebermynte musklerne i hele mave-tarmkanalen og har nogle milde smertelindrende egenskaber. Derudover har pebermynte både antibakterielle og antivirale egenskaber, som kan være relevante for dens virkninger på gastrointestinal flora. Undersøgelser, der undersøger brugen af pebermynteolie til irritabelt tarmsyndrom, har typisk fundet betydelige fordele med en reduktion i symptomer på irritabel tarm. Disse undersøgelser anvendte enterisk overtrukne kapsler indeholdende pebermynteolie. Den overtrukne kapsel forhindrer frigivelsen af olien i maven og leverer i stedet pebermynteolien til tyndtarmen.
Ved fordøjelsesbesvær har en kombination af pebermynteolie og karveolie i en enterisk overtrukket kapsel vist sig også at være effektiv til at forbedre symptomerne. I en undersøgelse blev smerter i øvre del af maven og ubehag begge signifikant reduceret med fire ugers behandling. Selvom det typisk er ret sikkert, har nogle mennesker øget halsbrand med pebermynteolie. Hvis en person oplever halsbrand regelmæssigt, bør brugen af pebermynteolie benyttes med forsigtighed, fordi halsbrand kan forværres for nogle individer.
Mens pebermyntete kan hjælpe i nogle tilfælde, har de fleste undersøgelser fokuseret på enterisk overtrukket pebermynteolie.
Æblecidereddike (ACV) er et gammelt folkemiddel til næsten alt. Hvis du søger online, kan du finde folk, der taler om, hvordan ACV hjalp dem med næsten ethvert symptom eller tilstand. Selvom det bedst undersøges for dets blodsukkersænkende virkninger, tyder undersøgelser også på, at det kan have fordele for at reducere total kolesterol og triglycerider.
Selvom det er værd at erkende, at der ikke findes nogen offentliggjort forskning om brugen af ACV til gastrointestinale klager, gør de anekdotiske beviser og sikkerhed ved ACV, når det bruges korrekt, det stadig til et middel, der er værd at overveje. Ofte brugt til halsbrand, tyder nogle beviser på, at den nedre esophageal sphincter er syrefølsom, hvilket betyder, at den lukker, når den udsættes for syre. ACV kan være en enkel måde, hos nogle individer, at holde lukkemusklen lukket efter et måltid for at hjælpe med at forhindre halsbrand. Men da selve produktet er surt, kan en undergruppe af individer muligvis ikke mærke nogen fordele eller endda en forværring af symptomerne. Hos disse personer bør ACV ikke fortsættes.
Fordi ACV er fermenteret, vil et råprodukt typisk indeholde nogle probiotiske organismer, der også kan hjælpe med at forbedre gastrointestinale symptomer. Når jeg forsøger at maksimere de gastrointestinale virkninger af ACV, anbefaler jeg normalt et råprodukt, undtagen i tilfælde, hvor en person er immunkompromitteret.
For at forbruge ACV sikkert skal det fortyndes i vand. Eddike kan beskadige tænder og brænde spiserøret, hvis det bruges i fuld styrke. Mens der findes eddike tabletter eller piller, har forskning fundet, at nogle produkter er af tvivlsom renhed og sikkerhed. Eddike indeholder typisk 4% -8% eddikesyre, hvor resten for det meste er vand.
For at lave et pulver skal dette vand fjernes, hvilket ville koncentrere syren. Højkoncentreret eddikesyre er kaustisk og ret farlig og brænder let væv. En sagsrapport, der dokumenterer en spiserørsforbrænding fra eddiketabletter, er blevet rapporteret. Når den fortyndes i vand, bevarer standard, flydende ACV sine fordele og minimerer risici. Efter forbrug er skylning af munden med vand stadig en god ide for at beskytte tænderne.
En separat sagsrapport antyder også, at store mængder eddike på daglig basis kan nedbryde kalium og forårsage knogletab. I rapporten spiste individet 8,5 ounce eddike om dagen i seks år, langt over den mere typiske halv til en ounce dagligt, der ofte anbefales. Ikke desto mindre bør indtagelse af eddike som supplement regelmæssigt behandles med forsigtighed hos personer med kendt lavt kalium, og kaliumniveauer overvåges.
Fordøjelsesbesvær er en almindelig bekymring, der ofte ikke har en let identificerbar årsag. For personer, der kæmper med konstant fordøjelsesbesvær, kan naturlige midler hjælpe med at reducere eller eliminere symptomer. Når de anvendes korrekt, er de fleste naturlige behandlinger ret sikre og har et minimum af bivirkninger. Behandlinger inklusive probiotika, fordøjelsesenzymer, pebermynte, fiberog ACV kan være nyttige for visse individer.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
