Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Vores ydre udseende fortæller os noget om vores indre helbred. Underliggende årsager til tyndere hår bør behandles først, men der findes masser af muligheder for at tackle genvækst! Tal med din læge for at få testet og behandlet eventuelle underliggende tilstande. Almindelige årsager til hårtab inkluderer skjoldbruskkirtelsygdom, autoimmun sygdom, utilstrækkelig ernæring, stress eller traumer, tarmproblemer, der fører til dårlig absorption af næringsstoffer og hormonelle problemer.
Du kan normalt miste omkring 100 hår fra din krop dagligt. Hårvækstcyklusser tillader typisk, at der opstår en vis udgydelse. Spørg din læge, hvis hårtab virker overdrevent eller har ændret sig fra dit normale. Hvis du har adresseret den underliggende årsag, men stadig ønsker flere muligheder, skal du spørge din læge om nogle af disse yderligere valg for at optimere dit hårs sundhed.
Det mest basale behov for korrekt hårvækst forbliver tilstrækkeligt protein forbrug. Den gennemsnitlige voksne kvinde skal forbruge seksogfyrre gram, og den gennemsnitlige voksne mand skal forbruge 56 gram dagligt. Atleter, gravide eller ammende mennesker eller personer, der kommer sig efter en sygdom, bør forbruge mere end gennemsnittet.
Kød og fisk repræsenterer de bedste proteinkilder. Det kan også findes i æg, mejeri, bønner, nødder og frøog små mængder i korn. Spis en række frisklavede fødevarer dagligt. Proteinpulver kan bruges til dem, der har svært ved at forbruge nok kalorier.
Stress er fortsat en velkendt årsag til overskydende hårtab. At have forhøjede niveauer af stresshormonet, cortisol, kan forårsage øget hårtab. Når et hormon forbliver for højt, forbliver andre ofte ubalancerede som en konsekvens.
Øget stress kan forårsage generelt hormonkaos, hvilket fører til generel utilpashed og tab af mere hår. Især østrogen kan blive ubalanceret på denne måde og være årsagen til hårtab. Stress kan bidrage til dårlig søvn, og forhøjede cortisolniveauer kan bidrage til ubalancer i blodsukkeret.
Ubalanceret blodsukker, følelse af at være „træt“, sur eller nervøs, når du går for længe mellem måltiderne, kan føre til øget hårtab. Prøv at minimere forbruget af forarbejdet sukker og forarbejdede enkle kulhydrater.
Hold protein snacks ved hånden og spis måltider på regelmæssige tidspunkter. Det er muligt at have store svingninger i blodsukkeret hele dagen og ikke være diabetiker. Men hvis du føler, at dine blodsukkersvingninger påvirker dit daglige liv, skal du tale med din læge.
Kollagen kosttilskud er blevet meget populære som et produkt til at øge hud-, hår- og neglesundheden. Kollagen kan produceres fra fisk, fjerkræ eller andet husdyr. Det repræsenterer hovedkomponenten i bindevæv hos dyr og mennesker. Det omfatter en vigtig del af knogler, brusk, hud, sener og ledbånd.
Forskning i effektiviteten af at tage kollagen som supplement er fortsat begrænset, men foreløbige undersøgelser har fundet, at det er gavnligt for at forbedre hudens elasticitet og hydrering og generelt gavne aldrende hud. Det kan også understøtte sund sårheling. Det forbliver generelt sikkert at tage og har ingen kendte bivirkninger.
Knoglebouillon tilbyder en fantastisk måde at få vigtige mikro- og makronæringsstoffer, herunder vitaminer, mineraler, fedt, protein og kollagen. Du kan nemt gøre det hjemme eller købe færdiglavet. Det behøver ikke at være svært - brug blot knogler og veggie-rester, du allerede havde fra tidligere måltider.
Gem alt, hvad du vil bruge, i fryseren, indtil det er klar til madlavning. Læg alt i en langsom komfur dækket med vand i 12-24 timer. Tilsæt salt og friske eller tørrede urter for at tilføje smag.
Zink repræsenterer et vigtigt mikronæringsstof, primært opnået ved indtagelse af kød og fisk. Utilstrækkelige zinkniveauer forbliver almindelige hos mennesker med fordøjelsesforstyrrelser og dem, der ikke spiser kød.
Talrige undersøgelser har undersøgt zinkinsufficiens og hårtab eller dårlig hårvækst, med varierende effektivitetsniveauer afhængigt af patientpopulationen. Det repræsenterer dog en nyttig behandling. Korrekt dosering af zink er sandsynligvis vigtig for optimal effektivitet. Spørg din læge om den rigtige dosis zink til dine individuelle behov.
Lave jern niveauer bidrager til dårlig hårvækst og unormalt hårtab samt træthed. Jernmangel kan føre til anæmi eller lave røde blodlegemer. Når du ikke har nok røde blodlegemer, cirkulerer ilt og næringsstoffer ikke optimalt rundt i din krop, og hårvækst bliver mindre prioriteret for din krop.
Spørg din læge om en blodprøve for at se, om du har brug for jern, da det kan være skadeligt at tage for meget jern, og folk med visse tilstande bør aldrig tage jerntilskud.
Mangel på C-vitamin - ikke bundet til hårtab i sig selv - er fortsat nyttig på andre områder, der hjælper med sund hårvækst. At tage C-vitamin med jern hjælper jern med at absorbere bedre. Hvis du mangler jern, kan du styrke dit jernniveau hurtigere ved at tage vitamin C. Kollagendannelse i kroppen kræver også tilstrækkelige C-vitaminniveauer.
Selen repræsenterer et vigtigt sporstof, der er essentielt for produktionen af kroppens mest potente antioxidant, glutathion. Mangel på selen har været forbundet med ændringer i hårpigmentering. En undersøgelse af kemoterapipatienter fandt, at der eksisterede mindre hårtab med selentilskud.
Diskuter eventuelle lægemiddelinteraktioner med din læge, før du tager kosttilskud. Overskydende selen viser sig giftigt; kontakt en læge for en korrekt dosis. Paranødder tilbyder en fremragende kilde til selen.
B-vitaminer, ofte kaldet B-komplekset, består af en række meget forskellige, men overlappende vitaminer. Fire af dem har vigtige roller i hårets sundhed: Riboflavin (vitamin B2), biotin (vitamin B7), folat (vitamin B9) og cobalamin (vitamin B12). En afbalanceret sund kost kræver ikke tilskud af B-vitaminer. Imidlertid kan mangel ske fra dårlig næringsstofabsorption, utilstrækkeligt indtag eller overdreven stress.
Riboflavinmangel forekommer meget sjældent i udviklede lande, da det omfatter en lang række fødevarer. Tilskud er normalt unødvendigt, selvom høje doser undertiden bruges til at behandle tilstande, der ikke er relateret til hårtab.
Biotin kan fremstilles af kroppen, og tilskud er ikke nødvendigt for raske individer; mangel er aldrig blevet fundet hos mennesker, der spiser en normal kost uden sundhedsmæssige forhold. Mangel kan forekomme med alkoholisme, graviditet og visse gastrointestinale lidelser.
Terapeutisk tilskud kan være gavnligt for hår, hud og neglesundhed. Beviserne er imidlertid blandede. Vær opmærksom på, at indtagelse af biotintilskud kan forstyrre blodprøveresultaterne. Fortæl din læge, hvis du tager biotintilskud, før du får foretaget blodprøver. Det kan være nødvendigt at stoppe i nogen tid på forhånd for at sikre nøjagtige resultater.
Folatmangel forekom oftere, indtil befæstning af korn blev almindelig praksis i udviklede lande. Stress, graviditet, overdreven alkoholforbrug og malabsorption betyder de mest almindelige årsager til mangel. Forskellige former for folat har forskellige anvendelser (bedst bestemt på individuel basis) og omfatter folsyre, folat og folinsyre. Folat forstyrrer nogle kemoterapimedicin, så tag ikke dette uden din læges godkendelse, mens du bruger kemoterapimedicin.
Vitamin B12-mangel er fortsat almindelig med fordøjelsesproblemer, med vegansk eller vegetarisk kost og hos ældre. Sunde mennesker med passende kostvaner behøver generelt ikke at supplere.
B12 og folat tages ofte sammen i kosttilskud, fordi de har lignende funktioner i DNA-syntese - vigtigt for hårvækst. Et gen kendt som methyltetrahydrofolatreduktase eller MTHFR regulerer folatmetabolisme. Mennesker med denne genetiske mutation kan have brug for specifikke kosttilskud for at behandle deres folat og B12 bedre. Nogle undersøgelser har fundet, at mennesker med lavt folat og/eller B12 i deres røde blodlegemer har højere frekvenser af hårtab.
Hårvækst kræver god ernæring, stresshåndtering og korrekt håndtering af eventuelle underliggende årsager med din læge. En velafrundet tilgang til sundt hår inkluderer alle disse ting. Som med alt andet forbliver korrekt dosering vigtig. For små doser viste sig at være ineffektive, og doser for store kan forårsage bivirkninger.
Tal med en autoriseret naturopatisk læge eller en registreret diætist for at få hjælp med individualiserede behandlingsplaner til dine unikke behov.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
