Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
I de sidste par år er begrebet „hacking“ af menneskelig fysiologi, ligesom en computerekspert måske prøver at hacke computersoftware, blevet populært. Målet med biohacking er at udøve en positiv forandring, øge hjernekraften og samtidig forbedre kvaliteten af vores liv. Men er den menneskelige krop og hjerne virkelig hackbar - og kan vi forbedre vores biologi og fysiologi med enkle kost- og livsstilsændringer?
Dave Asprey, iværksætter og selvudnævnt biohacker definerer biohacking som „kunsten og videnskaben om at ændre miljøet omkring dig og inde i dig, så du har fuld kontrol over din egen biologi.“ Biohacking er en type gør-det-selv-videnskabseksperiment, som enhver, der er interesseret, kan udføre.
Hacking af krop og hjerne begynder med at bruge en eller en kombination af strategierne.
Siden antikkens dage fastede vores forfædre rutinemæssigt og afholdt sig fra at spise mad og nogle gange visse drikkevarer i længere perioder. Hippokrates og Platon diskuterede endda faste i gamle græske skrifter. Det kan hævdes, at Hippokrates var den første officielle biohacker. Århundreder senere i begyndelsen af 1500-tallet hævdede Paracelsus, en schweizisk læge, alkymist, astrolog og biohacker: „Fasten er det største middel - lægen indeni.“
De fleste, der faster, gør det med vilje, men nogle gange ikke. Når en person er syg, for eksempel, kan kroppen „tvinge“ en faste. Tænk på sidste gang du var syg. Spiste du? Chancerne er, at du havde ringe eller ingen appetit. Tab af appetit under en sygdom eller skade er kroppens forsøg på at genoprette balancen for at hjælpe med at genvinde helbredet, mens nuværende patogener bogstaveligt talt sultes ihjel, da kroppens reparationsmekanismer går i fuld kraft. Kroppen er bogstaveligt talt selvhackende i et forsøg på at skabe modstandsdygtighed.
Nogle gange blev faste valgt af vores forfædre af åndelige årsager, måske i et forsøg på at „rense sjælen“ eller nå en højere tilstand af væren eller selvbevidsthed. På grund af miljøet var mennesker imidlertid enten i en fest- eller hungersnødstilstand. Når maden var rigelig, festede vi, og når der var mangel på mad, fastede vi. I dag fejrer imidlertid mange mennesker rundt om i verden altid.
Den menneskelige art ville ikke have overlevet, hvis faste var farlig og livstruende. For nylig har videnskaben vist os, at faste faktisk har fordele for sindet såvel som kroppen. Vi har alle oplevet, hvordan overspisning kan have en sløvende effekt på sindet.
Desuden har dyreforsøg i de sidste par årtier vist, at kaloriebegrænsning, som forekommer i faste perioder, kan hjælpe med vægttab og forbedre levetiden. Ifølge forskning sker dette på grund af aktiveringen af SIRT1- og SIRT2-gener, som fremstiller proteiner, der bremser aldringsprocessen. Med andre ord kan indførelse af praksis med faste faktisk hjælpe dig med at leve længere og opnå bedre helbred.
Fasten har vist sig at:
At deltage i mindst 150 minutter om ugen med moderat fysisk aktivitet er ikke kun godt for hjertet og vaskulær velvære, men også fantastisk for hjernen, hukommelsen og forebyggelse af hjernesygdomme. Fysisk træning er en af de bedste og billigste af alle hjernehacks, som en person kan deltage i.
Ifølge sportsforskere er der faktisk fire forskellige typer træning. Disse omfatter:
Undersøgelser har vist, at motion øger et vigtigt protein i hjernen kaldet hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF) eller abrineurin. Dette protein blev først isoleret i hjernen hos svin tilbage i 1982. BDNF hjælper med dannelse af ny hukommelse og er vigtig i vedligeholdelsen af langtidshukommelse.
En undersøgelse fra 2010 konkluderede, „Aerob træningstræning er forbundet med beskedne forbedringer i opmærksomhed og behandlingshastighed, udøvende funktion og hukommelse...“ BDNF-proteinet spiller en rolle.
En senere undersøgelse fra 2016 viste også, at motion ikke kun hjælper med kognitiv funktion, men at det også kan hjælpe med at forhindre neurologiske sygdomme som Alzheimers og Parkinsons. Motion er også velkendt for at hjælpe dem med symptomer på depression. At starte med aktivitet så enkel som en daglig gåtur opfordres stærkt. For dem med godt helbred bør deltagelse i andre former for motion også overvejes. Personer med hjertesygdomme bør konsultere deres læge, inden de starter en ny træningsrutine.
En diæt med lavt kulhydratindhold, såsom den ketogene eller paleo diæt, kan også være nyttig til at optimere hjernens sundhed. Biohackers bruger ofte denne strategi. Tænk på sidste gang du spiste et måltid med højt kulhydrat, såsom hvid ris, pasta eller brød. Chancerne er, at du følte dig fantastisk under måltidet og muligvis kort derefter. Men 30 minutter til et par timer senere har du måske følt dig fysisk træt eller endda haft noget hjernetåge. Årsagen til, at dette sker, skyldes det faktum, at disse typer kulhydrater, også kendt som enkle kulhydrater, nedbrydes til sukker. Kroppen skal derefter udskille insulin for at hjælpe med at behandle sukkerbelastningen (glukose), som den er blevet udsat for. Hvis sukkeret ikke brændes af, vil kroppen til sidst opbevare det som fedt.
Når en diæt med lavt sukker- og kulhydratfattigt indtages, bliver det lettere at skabe ketoner. Ketoner er den alternative kilde til brændstof fremstillet af kropsfedt, som hjernen bruger, når sukker ikke er til stede.
For eksempel viste en undersøgelse fra 2004 , at personer med hukommelsestab scorede bedre, når deres hjerne brugte ketoner og MCT-olie til energi. Desuden var deres hukommelseshukommelse signifikant bedre sammenlignet med dem, der fik placebo.
En undersøgelse fra 2019 viste, at en „ketogen formel med lavt kulhydratindhold derfor blev foreslået at have positive effekter på verbal hukommelse og behandlingshastighed hos patienter med Alzheimers sygdom.“
Jeg anbefaler regelmæssigt diæter med lavt kulhydratindhold til mine patienter. Afhængigt af patienten kan jeg anbefale en paleo eller ketogen diæt. Gennem årene har jeg set gode resultater. Ud over vægttab har jeg set patienter vende deres høje blodtryk, prediabetes, diabetes og højt kolesteroltal. I sidste ende har disse patienter følt sig bedre og har forbedret deres mentale velvære og generelle energiniveau.
Kronisk betændelse er fjenden af en sund hjerne og krop. I løbet af det sidste årti har forskere lært vigtigheden af kronisk betændelse og dens evne til at bidrage til hjerteanfald, slagtilfælde, gigt og endda demens og andre former for hukommelsestab. Akut betændelse, der opstår efter en skade, er nyttig i restaureringsprocessen, men når betændelse opstår vedvarende, er det skadeligt.
Hvis betændelse er problemet, så er det at finde måder at forebygge eller reducere betændelse nøglen til at skabe en sundere person. Kost kan spille en stor rolle i betændelse - fødevarer, der fremmer kropsbetændelse, inkluderer sukkerholdige fødevarer, forarbejdede fødevarer, stegte fødevarer, raffinerede kulhydrater og transfedtstoffer.
Heldigvis er der også mange antiinflammatoriske fødevarer, der kan fremme sundheden:
Homocystein er en aminosyre, der kan forhøjes i blodet af forskellige årsager. Årsager omfatter en genetisk mutation af MTHFR-genet samt mangler på vitamin B6, vitamin B12eller folinsyre/folat. Tobaksrygning og regelmæssigt alkoholforbrug ser også ud til at øge risikoen for forhøjede niveauer ligesom kronisk nyresygdom. Det videnskabelige bevis er ret stærkt, at når forhøjede homocysteinniveauer i blodet er til stede, er der også en øget risiko for slagtilfælde, hjerteanfald og kognitiv svækkelse. Dette sker sandsynligvis på grund af produktionen af øgede inflammatoriske cytokiner, herunder IL-1β, IL-6 og TNF-α, ifølge en undersøgelse fra 2018.
At opnå optimale blodhomocysteinniveauer kan være en fantastisk måde at hjælpe med at forhindre kronisk sygdom fra starten. En undersøgelse fra 2010 evaluerede 168 patienter - 85 fik vitamin B6, vitamin B12 og folsyre, mens 83 fik placebo. Forskerne bemærkede, at de, der tog vitaminerne, havde 53 procent mindre hjerneforringelse sammenlignet med dem, der fik placebo.
En undersøgelse fra 2018 viste også, at dem med et lavt indtag af folat, vitamin B6 og vitamin B12 havde øget hjernedegeneration, vaskulær dysfunktion og hukommelsestab. B-vitaminer kan findes i en kompleks formulering eller individuelt som vitamin B6, vitamin B12 og folsyre.
I indisk kultur har udøvere af ayurvedisk medicin anbefalet gurkemeje i generationer. Traditionel kinesisk medicin bruger også gurkemeje eller Jiang Huang for sin opfattede effekt af at være i stand til at bevæge en persons „qi“ eller vitale energi. Derudover mener folk, at gurkemeje forbedrer blodgennemstrømningen og lindrer mavesmerter. Den aktive ingrediens i gurkemeje er curcumin, som har antiinflammatoriske egenskaber.
Når det kommer til hjernehacking, betragter Dr. Dale Bredersen, forfatter til 2017-bogen The End of Alzheimers, gurkemeje som en vigtig del af at forbedre symptomer på demens og Alzheimers. Der er dog ingen grund til at vente, indtil demenssymptomer vises.
En videnskabelig undersøgelse viste, at gurkemeje kan spille en rolle i at mindske opbygningen af amyloid plak i hjernen, som begynder 15-20 år før symptomer på hukommelsestab. Opbygningen af dette materiale i hjernen menes at være den ultimative årsag til Alzheimers sygdom.
En undersøgelse fra 2017 i Journal of Alzheimer's Disease konkluderede, at gurkemeje også kunne spille en vigtig rolle i forebyggelsen af hukommelsestab. Der er meget spænding omkring gurkemejes mulige rolle i forebyggelsen af mild kognitiv svækkelse. Det bør betragtes som et vigtigt supplement til biohackere, der ønsker at optimere deres hukommelse og samtidig forhindre tab i fremtiden. Forsigtig: Gurkemeje kan øge blødningsrisikoen for dem, der tager blodfortyndere. Rådfør dig med din læge, inden du tager.
Mange mennesker spiser gurkemeje ved at drikke det i teform, bruge det som et pulver til nogle hudsygdomme og også sluge det i kapselform. Curcumin/gurkemeje kosttilskud tages normalt i doser på 500 mg dagligt eller 500 mg op til tre gange om dagen.
Bacopa monnieri traditionelt brugt i ayurvedisk medicin på grund af dens hukommelsesforbedrende fordele er blevet mere almindelig uden for Indien i løbet af det sidste årti på grund af undersøgelser, der viser dens effektivitet. Bacopa betragtes også som en nootropic, som hæmmer frigivelsen af inflammatoriske cytokiner i hjernen, specifikt IL-6 og TNF-alfa. Med andre ord kan bacopa hjælpe med at reducere betændelse i hjernen og kan forbedre mental klarhed.
Et dobbeltblindet placebokontrolleret forsøg fra 2001 viste, at bacopa forbedrede hastigheden af visuel information og forbedrede også indlæringshastigheden og hukommelsen sammenlignet med placebo. Den maksimale fordel blev set efter 12 uger, så tålmodighed er nødvendig.
En undersøgelse fra 2012 i evidensbaseret komplementær og alternativ medicin konkluderede også: „... at Bacopa monnieri kan forbedre opmærksomhed, kognitiv behandling og arbejdshukommelse...“
Endelig konkluderede en metaanalyse -undersøgelse fra 2014 (en undersøgelse, der kiggede på flere undersøgelser kombineret), „Bacopa monnieri har potentialet til at forbedre kognition, især opmærksomhedshastighed.“ Med andre ord forbedret hukommelse og hjernehastighed.
Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
Forskolin er en urt, der anvendes i ayurvedisk medicin. Traditionelt dyrket i Thailand, Nepal og Indien, kommer dette urteekstrakt fra planten coleus forskohlii, som tilhører myntefamilien. Forskolin øger kroppens niveauer af, hvad forskere kalder cyklisk AMP (cAMP), et vigtigt kemikalie, der hjælper celler med at kommunikere og sende beskeder til hinanden.
En undersøgelse fra 2013 viste, at forskolin øgede visse proteiner i hjernen, der hjælper med at øge hjernecelleregenerering, hvilket forbedrer hukommelsen.
En 2017-undersøgelse i Neural Regeneration Research viste, at forskolin kunne hjælpe med at beskytte hjernen mod nervedegeneration og skader fra miljøgifter. Endelig viste en anden 2017-undersøgelse med mus, at forskolin kunne være nyttigt til at forhindre hukommelsestab.
Foreslået dosis: Som anvist på etiketten
Omega-3 fedtsyrer er også kendt som PUFA'er eller flerumættede fedtsyrer. De spiller en vigtig komponent i menneskers sundhed og har adskillige fordele, herunder forbedring af hjerne-, hjerte- og tarmfunktion og mere. Resolviner - omega-3 metabolitter - er det stof, der hjælper med at reducere inflammation, ifølge undersøgelser.
Omega-3 fedtsyrer omfatter:
En undersøgelse fra 2016 viste, at omega-3 fedtsyrer havde en positiv effekt på hukommelsesfunktionen hos ældre voksne. En efterfølgende undersøgelse fra 2020, der omfattede omega-3 fedtsyrer ud over omega-6-fedtsyrer, viste også en fordel for hukommelsen.
Dette ord er sandsynligvis ikke kendt, men chancerne er store for, at du spiser xanthiner dagligt eller i det mindste har haft dem før. Et eksempel på en xanthine er koffein, der oftest indtages i kaffe, te, sodavand og mørk chokolade. Forskere henviser til koffein som en adenosinreceptorantagonist, som, når den aktiveres, forbedrer hjernens koncentration, energi og årvågenhed.
En undersøgelse fra 2010 i Journal of Alzheimer's Disease viste, at koffein reducerede risikoen for Parkinsons sygdom, mens en undersøgelse fra 2012 i samme tidsskrift viste en reduktion i risikoen for demens. Kaffe og te er populære blandt dem, der ønsker at øge deres årvågenhed og et must for dem, der ønsker at biohack. Lær mere om kaffens oprindelse og dens andre sundhedsmæssige fordele.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
