Hårtab: Bedste kosttilskud til fremme af vækst

Omkring 40 år begynder hårvæksten naturligt at aftage.   Nyt hår lader op til at erstatte tabte tråde så hurtigt, hvilket fører til et gradvist fald i hårtæppet. Mens ældning og genetik spiller en væsentlig rolle, påvirker faktorer som ernæring og hormoner også, hvis håret genopfyldes med en hastighed, der opretholder et fuldt sundt hår.

Mange mænd og kvinder kan muligvis forbedre deres sundhed og bremse hårtab ved at bruge fokuserede ernæringsmæssige, antioxidante og fytokemiske kosttilskud til deres sundhed.^1,2 

Disse strategier fokuserer på at forbedre sundheden for den dermale papiller, en nøglestruktur i bunden af hårsækken. Dermale papillaceller er „kommandocentret“ for hårsække, der er afhængige af næringsstoffer og antioxidanter for at understøtte sund hårvækst. Forbedring af disse cellers sundhed er den virkelige nøgle til at forbedre din generelle sundhed.

Selvomskadelige og hormonelle faktorer klart er signifikante i aldersrelateret hårfortynding, er der vigtige nærings- og livsstilsfaktorer (f.eks. Fedme, rygning og alkoholforbrug) at overveje.^4-9

De bedste næringsstoffer til forebyggelse af hårtab

Mangel på et hvilket som helst antal næringsstoffer kan føre til nedsat hårvækst eller udtynding af håret. B-vitaminer (især vitamin B12, folat, thiamin og biotin), vitamin A, D3, zink, selen, magnesium, silica og jern er de vigtigste.^5-8 

At tage en høj potens, multipel vitamin- og mineralformel designet specielt til at levere disse næringsstoffer sammen med yderligere antioxidant og fytokemisk støtte, har vist sig at være gavnligt til at fremme sundere hårvækst hos både mænd og kvinder.^10-12 

Viser specifikt undersøgelser, at ernæringstilskud kan være effektive til at forbedre synlig hårsundhed, vækst, volumen, tykkelse og fylde med mindre hårtab. 

Her er en oversigt over de essentielle vitaminer og mineraler, der spiller en vigtig rolle i at støtte sundt hår, sammen med deres specifikke fordele:^5-8

Hvis du leder efter et omfattende kosttilskud til at yde målrettet støtte til sund hårvækst, anbefaler jeg et, der indeholder ovenstående ingredienser.

Jernmangel og hårsundhed

Jernmangel kan være en vigtig faktor til at forårsage hårtab, især hos menstruerende kvinder. For at bestemme jernniveauerne hos disse kvinder anbefales en blodprøve kaldet serumferritin. 

Der er en meget stærk sammenhæng mellem lave jernlagre i kroppen og øget udskillelse hos kvinder, når serumferritinniveauet er under 30 mg/l.^13-15 Når serumferritinniveauet falder til under 30 mg/l, fremmer hårvækst og regenerering, da kroppen søger at bevare jernet. Forbedringer i serumferritin korrelerer ofte med forbedret sundhed i håret og reduktion af genererende udbrud.

Antioxidantstøtte i Hårsundhed for mænd og kvinder

Hårvækst hos mænd og kvinder er primært drevet af genetiske og hormonelle påvirkninger (diskuteret nedenfor). Oxidativ stress, akkumulering af skadelige reaktive iltarter (ROS) og skaderne, de producerer, og ernæringsmæssig antioxidantstatus spiller imidlertid en væsentlig rolle for vores sundhed, når vi bliver ældre.^8,16,17

• Miniaturisering af hårsækkene: Oxidativ stress beskadiger cellerne i hårsækkene og fremskynder krympningen af hårsækkene i en proces kendt som miniaturisering af hårsækkene.
• Øget byrde af gamle (ældre) celler: Utilstrækkelig udskiftning af gamle, ældre celler med nye celler fører til øget modtagelighed for hårsækkedler.
• Stamcellerudskillelse: Hårstamceller er ansvarlige for at skabe nye hårproducerende celler. Med oxidativ stress kan de blive udtømt eller „udmattet,
• Betændelse: ROS kan aktivere blændende veje (f.eks. NF-KB), hvilket fører til betændelse omkring hårsækkene, hvilket yderligere svækker deres helbred.
• Reduceret blodgennemstrømning: Oxidativ stress kan forringe mikrocirkulationen til hårsækken og derved reducere tilførslen af ilt og næringsstoffer til opbygning af hår.

Antioxidanter neutraliserer ROS. Og uanset om det kommer fra kost eller kosttilskud, kan antioxidanter hjælpe med at afbryde denne skadelige cyklus på flere måder:^8,16-19

Top antioxidanter til bekæmpelse af hårtab

Antioxidantindtag i omkostninger korrelerer med forbedrede hud- og hovedbundsparametre i klinisk forskning, hvilket tyder på en mulig fordel for at bremse hårtynding. 

Her er nogle af de kostbare antioxidanter, der er blevet undersøgt specifikt for deres rolle i at beskytte hovedbunden og hårsækkene og fremme din sundhed^.7,8,16,18

• C-vitamin regenererer andre antioxidanter (såsom E-vitamin) og understøtter kollagen omkring hårsækkene.
• E-vitamin er den primære fedtopløselige antioxidant, der beskytter follikembraner mod oxidativ skade.
• Selen er nødvendig for glutathionperoxidase, et vigtigt internt antioxidantforsvarssystem, der er særligt vigtigt i hud- og hårsækkene.
• Zink virker som en antioxidant, understøtter også immunfunktion og hormonel metabolisme. 
• Polyfenoler såsom fisetin og ekstrakter af grøn te, æbler, lægemiddelnødder og fyrrebark fjerner frie radikaler for at modvirke hormoninduceret skade på hårsække og stamceller.

Antioxidanten fisetin har vist nogle interessante effekter, der er gavnlige til at støtte din sundhed i prækliniske undersøgelser. Ud over at reducere oxidativ stress og betændelse omkring hårsækkene har det vist sig at selektivt fjerne beskadigede gamle celler for at forbedre det regenerative miljø omkring hårsækkene, hvilket gør det muligt for hårsækkceller at opretholde hårvækstcyklussen (anagen fase). Fisetin kan også hjælpe med at afbalancere omdannelsen af testosteron til dihydrotestosteron (DHT), samt reducere følsomheden af hårsække over for DHT-skader i disse indledende undersøgelser.^18-21 

Derudover er tocotrienoler vigtige at nævne. Disse forbindelser er medlemmer af vitamin E familien. Tocotrienoler ligner tocopheroler, men med en lidt anden kemisk struktur, der gør dem inaktive i E-vitaminets funktioner, men mere potente som antioxidanter. Tocotrienoler har vist en række fordele for din sundhed ud over deres antioxidantaktivitet. For eksempel tyder nogle undersøgelser på, at tocotrienoler kan hjælpe med at opretholde eller forlænge vækstfasen i hårcyklussen samt forbedre mikrocirkulationen til hårsækken.²² 

Disse mekanismer kan være ansvarlige for de positive resultater i et dobbeltblindet, placebokontrolleret studie.²³ I dette 8-måneders forsøg blev forsøgspersoner tilfældigt valgt til at modtage tocotrienoltilskud (100 mg blandede tocotrienoler) eller placebo dagligt. Resultaterne viste, at tocotrienol-gruppen havde en stigning på 34,5% i antallet af hår sammenlignet med et lille fald i placebogruppen. Forskere skrev denne effekt primært reduktionen af oxidativ stress i hovedbundsmiljøet.

Almindelige bivirkninger

Ved både mandlig og kvindelig hårtab er det vigtigste bakterielle aspekt af omdannelsen af testosteron til dihydrotestosteron (DHT). Forskellen hos kvinder er, at da testosteronniveauerne er lavere, er niveauet af DHT også lavere. Hos både mænd og kvinder er det ikke nødvendigvis niveauet af testosteron og DHT i blodet, men mindre en øget følsomhed af hårsækkene i hovedbunden til DHT. 

Faldende østrogen- og progesteronniveauer spiller også en rolle i hårpleje. Understøtter generelt østrogen hårvækst i hovedbunden ved at forlænge anagenfasen (vækstfasen) af hårsækkene. Østrogen og progesteron modvirker også nogle af virkningerne af DHT på hårsækkene. Som et resultat bemærker mange kvinder forværring af deres hårtab efter overgangsalderen.

Botanisk støtte til hormonel metabolisme

Den måske mest kendte tilgang til hårsundhed er fedtsyren og sterolekstraktet fra savpalmetto (Serenoa repens). Dette ekstrakt er også en populær anbefaling til en ældre prostata. Når mænd bliver ældre, selvom testosteronniveauerne falder, er der en øget omdannelse af testosteron til DHT. 

Saw palmetto ekstrakt har vist en vis fordel ved at understøtte prostata sundhed og har også vist sig at balancere virkningen af enzymet 5-alfa-reduktase, der omdanner testosteron til DHT. Det hæmmer også transporten af DHT til receptorsteder på DNA. Saw palmetto ekstrakt kan være nyttigt til at reducere virkningerne af DHT i hovedbunden samt støtte din sundhed hos både mænd og kvinder. De aktive komponenter i savpalmetto omfatter beta-sitosterol, som også har vist gavnlige virkninger på DHT-metabolismen og ofte tilsættes til savpalmetto-produkter for at give yderligere niveauer af denne nøgleforbindelse.²⁴  

I et dobbeltblindt, placebokontrolleret klinisk studie med 80 raske mandlige og kvindelige forsøgspersoner i alderen 18 til 50 år viste de patienter, der fik en oral dosis af 400 mg savpalmettoekstrakt (85% fedtsyrer og steroider) reduceret hårtab med op til 29% og en 5,17% stigning i hårtæthed sammenlignet med baseline samt en signifikant reduktion i serum DHT niveauer sammenlignet med placebo. 25 11} Der var ingen signifikant hund indvirkning på ny hårvækst.    

Måske bedre end savpalmettoekstrakt til fremme af hårsundhed og specifikt fremme af ny hårvækst er kombinationen af et sort risekstrakt (Oryza sativa) og stikkende pærekaktusblomstekstrakt (Opuntia cus indica). Tidligere undersøgelser har vist, at stikkende pærekaktusblomstekstrakt t havde mere signifikant hæmning i omdannelsen af testosteron til DHT end savpalmettoekstrakt, mens ekstraktet af sort ris er rig på polyphenolantioxidanter kendt som anthocyaniner, der har vist en evne til at forbedre celler placeret i bunden af hårsækken, der spiller en kritisk rolle i kontrollen af hårvækst. I et dobbeltblindt, placebokontrolleret forsøg med 86 mænd med udskilt hårtab gav kombinationen af en dosis på 250 mg pr. dag betydelige fordele.²⁶ 

Resultaterne viste en stigning i den samlede hårtæthed på 9,5% efter 6 måneder sammenlignet med 0,3% i placebogruppen. Variationen i procentdelen af hår i anagen (vækst) fase blev også øget signifikant med denne urtetilgang, samtidig med at telogen (hvile) fase blev reduceret. 

Følgelig blev forholdet mellem anagen og telogenfasen forbedret med 85,8% efter 6 måneder, hvilket indikerer et signifikant skift til ny hårvækst. Forbedringerne blev også opretholdt 1 måned efter, at indbetalingen blev stoppet. Disse resultater viser helt klart, at denne kombination giver en betydelig fordel for din sundhed og understøtter hårvækst.  

Endelig kan risceramidtilskud også være nyttigt. Risceramider er en kilde til en type lipid (fedtmolekyle) svarende til ceramiderne, der naturligt findes i de ydre lag af huden og hovedbunden, herunder hårklippen (det yderste lag af hårskædet). Ceramider er nødvendige for at opretholde sunde folier og er også naturligt inkorporeret i selve hårsækken. Risceramider er meget absorberbare, når de tages oralt, og der er kliniske beviser, der viser, at risceramider er inkorporeret i huden for at fremme forbedret hydrering og hudcellefunktion. Disse fordele kan strække sig til hårsækken for at skabe et sundere miljø for at fremme stærkere, tykkere og mere modstandsdygtig hårvækst. 

Afsluttende kommentarer

Hårtab kan have en stor følelsesmæssig indvirkning på både mænd og kvinder, fordi hår er så tæt knyttet til identitet og selvtillid. Når håret begynder at blive tyndt, kan mange mænd og kvinder føle sig mindre attraktive og mindre selvsikre. Alt dette kan føre til social isolation. Fokus på sundhed og opbygning af positiv selvværd kan hjælpe folk med at navigere mere effektivt på den følelsesmæssige side af hårtab. 

At tage et omfattende kosttilskud designet til at understøtte sund hårvækst som California Gold Nutrition® Beauty Men's eller Women's Hair Multivitamin kan hjælpe med at forbedre din sundhed ved at give vigtige vitaminer og mineraler og botaniske ekstrakter som Saw Palmetto og Prickly Pear Cactus Flowers samt phytosteroler, tocotrienoler, ceramider og andre næringsstoffer til næring af hårsæderne. At tage et sådant produkt kan også hjælpe folk med at føle sig mere kontrollerede og proaktive til at se, at de gør alt, hvad de kan for at yde næringsmæssig støtte til deres sundhed.

Referencer:

1. Westgate GE, Grohmann D, Sáez Moya M. Hårlevetid - Bevis for en multifaktorel holistisk tilgang til håndtering af ændringer i håraldring. J Clin Med. 2025 11. marts; 14 (6): 1894.  
2. Funk W, Biro T, Paus R, et al. Mellemliggende hårsække fra patienter med kvindelig hårtab er forbundet med næringsstofinsufficiens og en hvilende metabolisk fænotype. Næringsstoffer. 2022 16. august; 14 (16): 3357.
3. Gupta M, Mysore V. Klassifikationer af mønstret hårtab: En gennemgang. J Cutan Aesthet Surg. 2016 jan-mar; 9 (1): 3-12. 
4. Ho CY, Chen JY, Hsu WL, et al. Kvindelig mønsterhårtab: En oversigt med fokus på genetik. Januar (Basel). 2023 23. juni; 14 (7): 1326. 
5. Piccini I, Sousa M, Altendorf S, Jimenez F, Rossi A, Funk W, Bíró T, Paus R, Seibel J, Jakobs M, Yesilkaya T, Edelkamp J, Bertolini M. Mellemhårsække fra patienter med kvindelig hårtab er forbundet med næringsstofmangel og en hvilende metabolisk fenotype. Næringsstoffer. 2022 16. august; 14 (16): 3357. 
6. Wang R, Lin J, Liu Q, Wu W, Wu J, Liu X. Mikronæringsstoffer og androgenetisk alopeci: En systematisk gennemgang. Mol Nutr Food Res. 2024 november; 68 (22): e2400652.
7. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Vitaminer og mineralers rolle i hårtab: En gennemgang. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 marts; 9 (1): 51-70.
8. Gokce N, Basgoz N, Kenanoglu S, Akalin H, Ozkul Y, Ergoren MC, Beccari T, Bertelli M, Dundar M. En oversigt over hårtab og dets forbindelse med ernæring. J Prev Med Hyg. 2022 17. okt 63 (2 suppl 3) :E228-E238.
9. Fortes C, Mastroeni S, Mannooranparampil TJ, Ribuffo M. Kombinationen af overvægt og rygning øger sværhedsgraden af androgen alopeci. Int J Dermatol. 2017 august; 56 (8): 862-867. 
10. Bhatia N, Ablon G, Farris PK, Hazan A, Raymond I. En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse til evaluering af sikkerheden og effekten af et nutraceutisk supplement med standardiserede botaniske stoffer hos mænd med tyndt hår. J Cosmet Dermatol. 2025 januar; 24 (1): e16778.
11. Sivamani RK, Ablon G, Nong Y, Maloh J, Hazan A, Raymond I. En prospektiv, multi-center undersøgelse for at evaluere sikkerheden og effektiviteten af et vegansk nutraceutikum til forbedring af hårvækst og kvalitet hos kvinder efter en plantebaseret kost. J Drugs Dermatol. 2024 1. august; 23 (8): 661-668. doi: 10.36849/JDD.8421. SIDE: 39093662.
12. Ablon G, Kogan S. En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse af et nutraceutisk supplement til fremme af hårvækst hos perimenopausale, menopausale og postmenopausale kvinder med tyndt hår. J Drugs Dermatol. 2021 1. januar; 20 (1): 55-61. doi: 10.36849/JDD.5701. SIDE: 33400421.
13. Office J, Kessler LJ, Brooks DG, et al. Nedsat serumferritin er forbundet med alopeci hos kvinder. J Invest Dermatol 2003; 12:985-988.
14. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K, et al. Jernstatus i diffust telogen hårtab blandt kvinder. Acta Dermatovenerol Kroatien. 2009; 17 (4): 279-84.
15. Deloche C, Bastien P, Chadoutaud S, et al. Lavt jernlager: en risikofaktor for overdreven hårtab hos ikke-menopausale kvinder. Eur J Dermatol. 2007 november-december; 17 (6): 507-12. 
16. Du F, Li J, Zhang S, Zeng X, Nie J, Li Z. Oxidativ stress i udvikling af hårsæk og hårvækst: Signalveje, intervenerende mekanismer og potentiale for naturlige antioxidanter. J Cell Mol Med. 2024 juni; 28 (12): e18486.
17. Sreedhar A, Aguilera-Aguirre L, Singh KK. Mitokondrier i menneskets sundhed, aldring og sygdom. Dødsfald december 2020 9. juni; 11 (6): 444.
18. Kesika P, Sivamaruthi BS, Thangaleela S, Bharathi M, Chaiyasut C.Rolle og mekanismer for fytokemikalier i hårvækst og sundhed. Lægemidler (Basel). 2023 30. januar; 16 (2): 206.
19. Daniels G, Akram S, Westgate GE, Tamburic S. Kan plantebaserede fytokemikalier give symptomlindring for hårtab? En kritisk gennemgang. Int J Cosmet Sci.2019 august; 41 (4): 332-345. 
20. Ogawa M, Udono M, Teruya K, Uehara N, Katakura Y. Exosomer afledt af fisketinbehandlede keratinocyter formidler hårvækst. Næringsstoffer. 2021 18. juni; 13 (6): 2087. 
21. Hiipakka RA, Zhang HZ, Dai W, et al. Struktur-aktivitetsforhold til inhibering af humane 5alfa-reduktaser af polyfenoler. Biochem Pharmacol. 2002 15. marts; 63 (6): 1165-76. 
22. Choi JS, Jeon MH, Moon WS, et al. In vivo hårvækstfremmende virkning af risikoklidekstrakt fremstillet af superkritisk kuldioxidvæske. Biol Pharm Bull. 2014; 37 (1): 44-53.  
23. Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Virkningerne af tocotrienoltilskud på hårvækst hos frivillige mennesker. Trop Life Sci Res. 2010 december; 21 (2): 91-9.
24. Prager N, Bickett K, French N, Marcovici G. Et randomiseret, dobbeltblindt, placebokontrolleret forsøg på bestemmelse af effektiviteten af botanisk afledte hæmmere af 5-alfa-reduktase i behandlingen af androgenetisk alopeci. J Altern komplet Med. 2002 april; 8 (2): 143-52. 
25. Sudeep HV, Rashmi S, Jestin TV, Richards A, Gouthamchandra K, Shyamprasad K. Oral og topisk administration af en standardiseret Saw Palmetto Oil reducerer hårfald og forbedrer hårvæksten hos personer med androgenetisk alopeci - en 16-ugers randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse. Clin Cosmet Investic Dermatol. 2023 november 11; 16:3251-3266. 
26. Cestone E, Sparta E, Nobile V, et al. Effekt af Oryza Sativa L. (sort ris) og Opuntia Ficus Indica L. blanding hos mænd med androgenetisk alopeci: Et randomiseret, dobbeltblindt, placebokontrolleret klinisk forsøg. Tidsskrift Kosmetologi og trikologi 2023; 9:3.
27. Leo TK, Tan ESS, Amino F, Rehman N, Ng ESC, Tan CK. Effekt af ris (Oryza sativa L.) Ceramidtilskud til forbedring af hudbarrierefunktioner og depigmentering: En åben prospektiv undersøgelse. Ernæring. 2022 30. juni; 14 (13) :2737.