Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Det moderne liv er fyldt med distraktioner, der konkurrerer om vores opmærksomhed. Smartphones, pop-up-annoncer, sociale medier og endda stress kompromitterer alle vores koncentrationsevne. Derudover kan aldring og visse psykiske lidelser yderligere forringe vores fokus. Og når vi ikke er i stand til at koncentrere os, tager vi længere tid at udføre selv enkle opgaver, hvilket efterlader os frustrerede både over os selv og den aktuelle opgave.
Vi kunne alle bruge hjælp til at regere i et vandrende sind, når det er tid til at fokusere. Selvom vi ikke altid har kontrol over det ydre miljø, kan vi vælge at inkorporere visse aktiviteter, næringsstoffer og vaner, der understøtter hjernens sundhed og fremmer mere fokus og koncentration i vores liv. Følg disse forslag for at skære igennem hjernetågen, så du kan øge produktiviteten - og din nydelse af livet - ved at forbedre dit fokus og koncentration.
Distraktioner er alvorlige koncentrationsbusters. Og med smartphones, smartwatch og computermeddelelser, der pinger væk til os hele dagen, bombarderes vi konstant med distraktioner, der kæmper om vores opmærksomhed.
Stop med at kæmpe for at bevare fokus i et distraktionsfyldt miljø, og skab en distraktionsfri arbejdszone, der fremmer bedre fokus. Brug en webstedsblokering for at undgå sociale mediesider, som du ved er svære at modstå, drej din telefon til fokustilstand, og prøv støjreducerende hovedtelefoner, hvis du ikke har et stille rum at arbejde. Prøv at diffundere en æterisk olie blandet for at tilskynde til fokus for et endnu mere befordrende arbejdsmiljø.
Husk, du er ikke svag til at bukke under for distraktioner - de er skabt til at være uimodståelige. I stedet for at bekæmpe dem, skab et rum, hvor de ikke kan nå dig. Og brug tid til at rulle din telefon, når du er på pause.
Du laver øvelser for at styrke dine muskler - overvej at gøre det samme for din hjerne! Ligesom træning for at øge fysisk styrke og udholdenhed, kan du træne din hjerne til at forbedre dit fokus og koncentration. Og endnu bedre, at træne din hjerne er sjovt!
Regelmæssigt at deltage i aktiviteter, der aktiverer din hjerne, kan hjælpe dig med at opbygge fokus over tid og endda sænke din risiko for aldersrelateret kognitiv tilbagegang. En undersøgelse fra 2015 viste, at det at bruge 15 minutter om dagen i 5 dage på hjernespil forbedrede deltagernes koncentration markant.
En bred vifte af hjernespil kan findes i bøger, på apps eller endda i aviser og magasiner - find det, du nyder mest. Her er nogle ideer til hjernetræningsaktiviteter:
At få nok lukkede øjne er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at forbedre dit fokus og koncentration. Søvnmangel påvirker alle områder af dit liv negativt, især koncentration og fokus. Når du er træt, er du langsommere til at afslutte opgaver, dit humør lider, og du kan have svært ved at koncentrere dig. Du kan endda vende dig til usunde vaner for at holde dig vågen, som at spise snacks, når du ikke rigtig er sulten og drikke overskydende koffein.
CDC (Centers for Disease Control and Prevention) anbefaler, at voksne får mellem 7 og 9 timers søvn hver nat. Prøv disse tips for at forbedre din søvn:
Træning giver mange sundhedsmæssige fordele, men vidste du, at det også påvirker din koncentration og opmærksomhed positivt? Nogle undersøgelser har vist, at ældre voksne, der deltager i regelmæssig fysisk aktivitet, har lavere frekvenser af kognitiv tilbagegang og hukommelsestab end dem, der er stillesiddende.
Fysisk aktivitet kan være, hvad du gør det til - træning behøver ikke at være 60 minutter i gymnastiksalen. Fordelagtig bevægelse inkluderer at løfte vægte i gymnastiksalen, gå rundt i blokken, endda tænde for din yndlingsmusik og danse rundt i dit hus. Enhver yderligere bevægelse ud over det, du gør i øjeblikket, vil gavne dig.
Livsstilsfaktorer påvirker dit overordnede fokus og koncentration, men de fødevarer, du spiser, kan også påvirke din kognitive funktion. At holde sig godt hydreret og spise hele fødevarer hele dagen giver din krop de næringsstoffer, den har brug for for at forbedre din mentale funktion og generelle sundhed.
De fødevarer, der er anført nedenfor, kan være særligt gavnlige for at forbedre mental skarphed. I stedet for at fokusere på et bestemt næringsstof, skal du sigte efter en velafbalanceret diæt, der indeholder alle disse koncentrationsfremmende næringsstoffer:
Omega-3'er er essentielle fedtsyrer, som kroppen ikke kan fremstille alene. De kan give mange sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret humør, reduceret betændelse og forbedrede risikofaktorer for hjertesygdomme.
Omega-3'er er også vigtige for hjernens sundhed. Cirka 60% af den menneskelige hjerne består af fedt, og halvdelen af dette fedt består af omega-3 fedtsyrer.
Der er tre typer omega-3'er: DHA (docosahexaensyre); EPA (eicosapentaensyre); og ALA (alfa-linolensyre). ALA findes for det meste i planter, mens DHA og EPA findes i animalske fødevarer og alger. Plantebaserede fødekilder til omega 3s inkluderer:
Konverteringsraten for ALA er lavere end EPA og DHA, hvilket betyder, at du skal forbruge mere ALA for at få den samme mængde omega-3 fedtsyrer. Af denne grund bør de fleste ikke-kødspisere lægge vægt på plantebaserede fødevarer, der er højere i omega-3'er for at sikre, at de opfylder deres behov. Hvis du ikke er i stand til at opfylde dine behov, uanset om du er veganer eller ej, kan du overveje at tage et omega-3 supplement.
Din hjerne og nervesystem har brug for tilstrækkeligt vitamin B12 for at fungere godt. Vitamin B12 fremhæves især i det plantebaserede spisesamfund, men dette vitamin er vigtigt for alle. Vitamin B12 opbevares i din krop i årevis, men ikke at få nok kan føre til irreversibel skade på dit nervesystem.
B12 findes for det meste i animalske produkter, men kan findes i følgende plantebaserede fødevarer:
Generelt, hvis du følger en vegansk spiseplan, bør du tage et B12-supplement. At have tilstrækkelige lagre af vitamin B12 er afgørende for både energi og hukommelse. En undersøgelse viste, at vitamin B12-mangel var forbundet med en øget risiko for svær depression, hvilket kan udgøre yderligere udfordringer, når det kommer til koncentration og fokus.
Selvom det har sine fordele og ulemper, kan koffein øge dit fokus og produktivitet. Koffein holder dig opmærksom ved at blokere et kemikalie, adenosin, der får dig til at føle dig træt. Mens søvnmangel påvirker din evne til at fokusere og koncentrere sig, kan koffein midlertidigt tilsidesætte den følelse, så du kan være mere opmærksom.
Selvom koffein kan hjælpe dig op om morgenen eller holde dig igennem dagen efter en hård nat, skal du ikke have for vane at gøre koffein til din krykke for at skubbe igennem utilstrækkelig søvn. En god nats søvn er afgørende, ikke kun for fokus og koncentration, men for fysisk og følelsesmæssig sundhed generelt.
Begræns koffeinindtag til højst 400 milligram (mg) pr. Dag. Og for en god nats søvn, overvej at skifte til koffeinfri drikke efter kl. 15.00.
Ud over at give den elskede kop koffein, tilbyder kaffe også antioxidanter, der kan give yderligere sundhedsmæssige fordele. En standard 8-ounce kop kaffe indeholder 95 mg koffein.
At holde dine celler sunde er en af de bedste måder at forhindre sygdom eller symptomer som hjernetåge eller uklar tænkning. Frie radikaler produceret inde i vores celler forårsager oxidativ skade, der er forbundet med en række sygdomme, herunder kræft, neurodegeneration og diabetes. Antioxidanter renser disse skadelige frie radikaler og hjælper med at holde vores celler sikre mod oxidativ stress og betændelse, og vores sind skarpt ved at bremse kognitiv tilbagegang.
Nyd mad med højt indhold af antioxidanter dagligt for at beskytte dig mod skader fra frie radikaler. Disse omfatter:
En god tommelfingerregel er, at hvis en fødevare er farvestrålende, er den sandsynligvis rig på antioxidanter. Prøv at fylde mindst halvdelen af din tallerken med farvestrålende frugter og grøntsager. Med andre ord, „spis regnbuen“ - og nej, jeg mener ikke slik!
Mange mikronæringsstoffer er nyttige, når man forsøger at forbedre fokus og koncentration. Zink er et næringsstof, der ikke kun hjælper immunsystemet og sårheling, men er også involveret i nervesignalering, hvilket er særligt vigtigt for hjernen. Nogle undersøgelser har forbundet zinkmangel med neurologiske tilstande, såsom Alzheimers, Parkinsons og depression.
Fyld op på følgende fødevarer for yderligere zink:
Samlet set påvirker de fødevarer, du spiser, dit miljø og din alder alle din hjernes evne til at fokusere og koncentrere sig. At træne dit sind med hjernespil, få nok søvn, prioritere motion og spise mad, der driver din hjerne, kan hjælpe med at forbedre fokus og skarphed i det nye år.
Forskellige værktøjer fungerer for forskellige mennesker. Prøv nogle af forslagene fra denne artikel for at finde ud af, hvilke der resonerer med dig. Husk, at nogle næringsstoffer i fødevarer og kosttilskud kan interagere med visse lægemidler. Inden du foretager ændringer i din kost eller kosttilskud, skal du konsultere en kvalificeret læge for at sikre, at ændringerne er sikre for dig.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
