Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
For nylig er forskning, der undersøger sammenhængen mellem tarmsundhed og forskellige aspekter af velvære, steget i et hurtigt tempo. Nogle af de seneste data tyder på, at vores tarmflora - bakterierne og andre organismer, der lever i vores fordøjelseskanal - har en dyb indflydelse på vores helbred. Forbindelser mellem tarmflora og mental sundhed, autoimmune tilstande, kræft, hjertesygdomme, diabetes og andre sundhedsmæssige tilstande kommer alle frem.
Baseret på mængden og styrken af forskningen er det værd at stille spørgsmålet: er der en sammenhæng mellem tarmsundhed og at leve længere?
Aldring karakteriseres typisk som det progressive tab af funktion, der i sidste ende ender med døden. Når folk bliver ældre, bliver de generelt mere modtagelige for sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme, kræft, diabetes og demens.
Enkelt sagt kan aldring betragtes som den langsomme ophobning af skader på celler. Teorier antyder, at denne skade kan opstå fra frie radikaler, der direkte kan skade DNA, mitokondrier og andre cellulære strukturer.
Mens direkte tilskud med antioxidante vitaminer generelt ikke har vist fordele for at øge levetiden, er middelhavskosten, rig på antioxidanter, velkendt for at mindske sygdom og dødelighed, hvilket bidrager til et længere og sundere liv. Faktisk antyder en nylig gennemgang endda, at det stærkeste bevis for teknikker til at øge levetiden, bortset fra kaloriebegrænsning, er midler, der holder blodsukkeret lavt og inkluderer antioxidanter. Det er klart, at kaloriebegrænsning, blodsukkerniveauer og antioxidanter er alle direkte forbundet med mad og fordøjelse.
Mere direkte undersøgelser af tarmfloraen og aldring har også vist associationer. Når vi bliver ældre, er der et generelt tab af gavnlige bakterier i hele fordøjelseskanalen. Disse ændringer kan være forårsaget af kost, medicin (antibiotika), mangel på motion, søvnkvalitet, psykiske problemer og andre faktorer.
Efterhånden som vi ældes og mister vores gavnlige bakterier, erstattes de langsomt af andre, mindre gavnlige insekter. Disse patogene bakterier kan beskadige slimhinden i fordøjelseskanalen. Denne skade kan føre til tab af tæt forbindelsesintegritet mellem tarmceller, almindeligvis omtalt som „utæt tarm.“ Denne proces opregulerer immunresponser, hvilket fører til overskydende betændelse. Betændelse forårsager derefter mere generel skade i hele kroppen, der langsomt akkumuleres, når vi bliver ældre.
Ændringer i tarmfloraen ser også ud til at spille en rolle i muskelatrofien forbundet med svaghed og skrøbelighed i alderdommen. Undersøgelser har fundet forskelle i tarmfloraen mellem skrøbelige individer og ikke-skrøbelige kontroller. Endnu mere interessant er det, at undersøgelser med mus har vist, at probiotiske kosttilskud kan vende nogle aspekter af muskelspild og muskeltab i alderdommen.
Tarmfloraen er også tæt knyttet til blodsukkerregulering, hvor tab af gavnlige bakterier fører til potentielle problemer med blodsukkerkontrol og diabetes. At holde blodsukkeret godt kontrolleret, som diskuteret tidligere, er sandsynligvis en nøglefaktor for at forlænge levetiden. Undersøgelser har endda undersøgt transplantation af sund tarmflora fra en donor til patienter, der kæmper med fedme og metabolisk syndrom (som inkluderer blodsukkerproblemer).
I nogle undersøgelser forbedredes insulinresistensen efter at have taget donortarmflora oralt, selvom ikke alle undersøgelser har vist effekt. Således eksisterer der sandsynligvis et komplekst samspil mellem en persons nuværende tarmflora og donorens tarmflora, der kan påvirke resultaterne.
Kronisk betændelse er velkendt for at forårsage eller forværre adskillige sundhedsmæssige tilstande. Og da omkring 70% af immunsystemet er til stede i mave-tarmkanalen, bør det ikke komme som nogen overraskelse, at tarmfloraen påvirker niveauerne af betændelse.
Bevis tyder på en forbindelse mellem tarmflora og adskillige inflammatoriske autoimmune tilstande, herunder reumatoid arthritis, inflammatorisk tarmsygdom, ankyloserende spondylitis og andre. Kronisk betændelse er sandsynligvis en af de måder, hvorpå tarmflora bidrager til aldring, og forsøg på at genoprette sund tarmflora med probiotika har vist sig at være gavnligt for mange autoimmune tilstande.
Desuden er der betydelige bekymringer med hensyn til tarmflora og neurodegenerative tilstande som Alzheimers og Parkinsons sygdom. Patogen tarmflora kan bidrage til betændelse i hele kroppen, herunder hjernen.
Derudover kan tarmflora have indflydelse på hjerneafledt neurotrofisk faktor, en hjernecellevækstfaktor, der har vist sig at være reduceret ved Alzheimers sygdom. Af interesse har direkte forsøg med forskellige probiotika og kefir, et fermenteret mælkeprodukt, vist sig at forbedre kognitiv ydeevne hos ældre personer med kognitiv tilbagegang og demens.
En række kostkomponenter ser også ud til at spille en rolle i sund aldring og øget levetid. Disse diætfaktorer, i det mindste delvist, kan give nogle af deres virkninger gennem interaktioner med fordøjelseskanalen og indvirkning på tarmsundheden. Omega-3 essentielle fedtsyrer, carotenoider, magnesium, zink og fiber ser alle ud til at spille en væsentlig rolle.
Omega-3 fedtsyrer menes generelt at give fordele gennem antiinflammatoriske veje. Imidlertid har omega-3 fedtstoffer også vist sig at forbedre tarmfloraen. Tilskud med omega-3'er øger butyratproducerende bakterier, der spiller en kritisk rolle i at mindske gastrointestinal betændelse.
Gennem deres kombinerede virkninger ser omega-3'er ud til at forbedre sundheden og mindske dødelighedsrisikoen. En nylig analyse af forskningen på omega-3'er tyder på, at for hver 300 milligram (0,3 gram) stigning i omega-3 dagligt reducerer du din risiko for død af alle årsager med 6%.
Carotenoider er forbindelser, der findes i grøntsager, der har potente antioxidantvirkninger. De mest almindelige carotenoider i kosten omfatter alfa og beta-caroten, lutein, zeaxanthin, lycopenog beta-cryptoxanthin.
Undersøgelser af virkningen af carotenoider på mikrobiotaen er få, men dyreforsøg tyder stadig på gavnlige virkninger med carotenoidtilskud. Interessant nok er højere niveauer i blodet også forbundet med en nedsat risiko for død af alle årsager. En undersøgelse i USA fandt, at de personer med de højeste blodniveauer af carotenoider var 38% mindre tilbøjelige til at dø af enhver årsag. Imidlertid er en vis forsigtighed berettiget, da tilskud med syntetisk beta-caroten faktisk viste sig at øge risikoen for lungekræft hos rygere.
Magnesium er et andet potentielt afgørende mineral for lang levetid, der spiller en rolle i tarmsundheden. Mineralet er nødvendigt til over 300 enzymatiske reaktioner og har antiinflammatoriske virkninger. Magnesium ser også ud til at modulere tarmfloraen. Forskning har fundet ud af, at mangel på magnesium kan føre til potentielt patologiske ændringer i tarmfloraen.
Dette er sandsynligvis i det mindste en del af årsagen til, at nogle af de seneste undersøgelser tyder på, at magnesium reducerer risikoen for dødelighed. For hver yderligere 100 mg magnesium, der indtages, synes en persons risiko for at dø af alle årsager at falde med 10%.
Zink er et andet vigtigt næringsstof, der spiller en rolle i immunfunktion og tarmsundhed med virkninger på levetiden. Tilskud af zink har vist sig at hjælpe med at forbedre eller vedligeholde mave-tarmforingen. Det er vigtigt at sikre, at en person får nok zink, hvis de lider af en utæt tarm.
Forholdet mellem kobber og zink, hovedsagelig gennem sænkede zinkniveauer, når folk bliver ældre, har også vist sig at forudsige dødelighed. Selvom det ikke er vigtigt at blive udsat for overskydende kobber, viste det sig også at opretholde tilstrækkeligt zinkindtag at være nøglen til fordele ved lang levetid.
Endelig, og sandsynligvis mest direkte, spiller fiber en afgørende rolle i mave-tarmens sundhed, der også viser effekter på levetiden. Fiber er velkendt for at understøtte sund mikrobiel mangfoldighed i mave-tarmkanalen ved at fungere som en fødekilde for gavnlige bakterier.
At have forskellige niveauer af gavnlige bakterier er afgørende for tarmsundheden. Fiber er også en almindelig behandling for irritabel tarmsyndrom. Hvad angår levetiden, fandt en gennemgang af forskningen, at for hver stigning på 10 gram fiber om dagen falder risikoen for død af alle årsager med 10%.
Der findes solide beviser for, at flere grundlæggende faktorer er forbundet med et langt, sundt liv. Disse inkluderer kost, motion, sociale interaktioner, genetik og stressniveauer. Og for nylig er betydelige bidrag fra vores tarmsundhed også blevet fremhævet.
Specifikke næringsstoffer og probiotika kan alle spille en rolle i at forbedre tarmsundheden og påvirke levetiden. Når man fokuserer på at leve et langt, sundt liv, giver det mening at overveje alle disse medvirkende faktorer.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
