Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Livet på denne planet er en fantastisk proces. Det handler om at skabe og overføre energi. Energi er ganske enkelt livets valuta. Lad os se på, hvor det kommer fra, og hvordan vi kan have mere af det i vores eget liv.
Planter skaber energi til at give næring til deres liv og vækst ved at omdanne solens energi til kemisk energi gennem fotosyntese. Mennesker genererer energi fra den mad, vi spiser ved hjælp af mitokondrier, de energiproducerende rum i vores krops celler.
Mitokondrier er utrolige minienergifabrikker, der varierer i antal fra celle til celle baseret på energibehovet for den bestemte celletype. De fleste celler har omkring 300 mitokondrier, men celler, der kræver meget energi, som leveren og hjertet, har henholdsvis 2.000 og 5.000 pr. Celle. Og nogle hjerneceller har tæt på en million mitokondrier pr. celle.
Overvej følgende naturvidunder: mitokondrier blev en del af celler i primitive organismer for over 1,5 milliarder år siden, da disse værtsceller opslugte en tidlig form for bakterier. Primitive værtsceller kunne ikke ødelægge bakterien, der blev mitokondrier, så de to celler (vært) og bakterie (fremtidige mitokondrier) lærte at leve sammen for at blive en. Og interessant nok, når mennesker formerer sig, er det moderens mitokondrielle DNA, der overføres til barnet.
Mitokondrier producerer energi fra en kombination af den mad, vi spiser, og den ilt, vi indånder. Den skabte energi cirkulerer i form af et kemikalie kendt som adenosintriphosphat (ATP). Bemærkelsesværdigt producerer mitokondrierne i kroppen samlet en mængde ATP, der omtrent svarer til vores kropsvægt.
ATP er valutaen for de kemiske reaktioner, der gør os levende. Og hvor meget ATP de kollektive mitokondrier producerer bestemmer en persons samlede energiniveau. ATP-niveauer spiller en enorm rolle i, hvor godt hjernen fungerer, hvor hurtigt vi ældes, graden af betændelse i kroppen, sandsynligheden for at udvikle kroniske sygdomme forbundet med aldring.
Og nedsat mitokondriefunktion (cellulær energiproduktion) er forbundet med lav immunfunktion og mere alvorlige infektioner. Så vi bør alle se på måder at øge mitokondriefunktionen på.
Den samlede mitokondrielle funktion er som en lysdæmperkontakt. Ved lave niveauer af mitokondriefunktion har de fleste mennesker næppe nok energi til at klare sig gennem dagen og lider af „hjernetåge“. Langsigtet, lav energiproduktion sætter scenen for dårlig cellulær sundhed og potentielt sygdom.
I modsætning hertil, når dine celler er fyldt med energi, er dit liv det også. Alt er lysere, især dit sind. Og det er vores mål om at forbedre energiniveauer, mental funktion og alle sundhedsmæssige forhold forbundet med aldring.
Hjernen er det mest metabolisk aktive væv i kroppen, så lav mitokondriefunktion er ofte mest mærkbar der. Men det påvirker hver celle og funktion i kroppen.
For eksempel, hvis levercellen ikke har nok energi, kan den ikke afgifte kroppen ordentligt. Hvis musklerne ikke har tilstrækkelig mitokondriefunktion, kan de ikke slippe af med metabolisk affald, hvilket gør dem svage og ømme at røre ved.
Hvis mitokondrierne ikke fungerer korrekt, er det et stort problem og forklarer mange af symptomerne ved komplekse kroniske sygdomme, herunder kronisk træthedssyndrom.
En voksende mængde forskning viser, at forbedring af mitokondriefunktionen kan øge energiniveauet og beskytte vores helbred. Det er også en nøglestrategi for at bremse aldringsprocessen, især i hjernen.
Forbedring af mitokondriefunktionen kræver tre hovedmål:
Mitokondrier kræver de grundlæggende byggesten af næringsstoffer for at fungere korrekt: tilstrækkeligt protein, de rigtige fedtstoffer, kulhydratkilder af høj kvalitet, vitaminer, mineraler og god hydrering.
Her er mine grundlæggende suppleringsanbefalinger til godt helbred og mitokondrielle behov:
Ligesom et orkester er det kritisk vigtigt at have alle disse kostforbindelser for at lave smuk musik i form af ATP. Vitaminer og mineraler er essentielle næringsstoffer for os alle, fordi vores krop udnytter dem i afgørende roller, herunder mitokondriel energiproduktion og grundlæggende cellulære funktioner. Og ved at øge disse funktioner gennem tilskud med næringsstoffer som B-vitaminer, C-vitamin, jern, magnesiumog zink, har disse samme næringsstoffer alle vist sig at øge vores humør og mentale og fysiske energiniveauer.1
Og ud over essentielle næringsstoffer drager mitokondrier også fordel af følgende kosttilskud, der giver mitokondrier et ekstra boost i funktion.
N-acetylcystein (NAC) øger glutathionniveauerne, den vigtigste antioxidantbeskytter af mitokondrierne. Lave glutathion niveauer kan fremskynde aldringsprocessen og øge risikoen for aldersrelaterede lidelser såsom hukommelsestab, insulinresistens og næsten enhver kronisk degenerativ tilstand. Årsagen er, at lave glutathionniveauer oversættes til lav mitokondriel funktion. NAC er en af de mest effektive måder at øge glutathion på, men du kan også tage L-glutathion som et supplement.2-4
Coenzym Q10 og Pyrroloquinoline Quinone (PQQ) er to kritiske kosttilskud til at øge mitokondriefunktionen, der fungerer synergistisk sammen. De arbejder sammen om at fungere som et tændrør for at antænde benzinen i en bils motor. Ligesom en bil ikke kan fungere uden den første gnist, kan mitokondrier i kroppen ikke producere energi uden gnisten af CoQ10 og PQQ, hvilket antænder kostfedt til energi. En af de yderligere fordele ved PQQ er, at det også fremmer den spontane generation af nye mitokondrier, en proces kendt som mitokondriel biogenese. Denne effekt er grunden til, at PQQ er så spændende som en mitokondriel forstærker.5 PQQ fremstilles ikke af kroppen og er et ægte essentielt næringsstof for alle pattedyr, inklusive mennesker. I et klinisk forsøg med raske forsøgspersoner forbedrede PQQ cellulære energiniveauer. Det betyder, at celler kan fungere bedre og føle sig mere energiske med øgede PQQ-niveauer.6,7
Selvom kroppen kan lave CoQ10, viser betydelig forskning lavere kropsproduktion i visse situationer og betydelige fordele med CoQ10-tilskud, der bruges til at genoprette korrekte niveauer i kroppen. Denne kendsgerning gælder især hos dem med nedsat kardiovaskulær funktion, højt blodtryk eller dem, der tager kolesterolsænkende lægemidler af statin-type. Disse situationer er forbundet med lave CoQ10-niveauer, og tilskud vil genoprette normale CoQ10-blodniveauer.8,9
Derudover har ældre generelt øgede CoQ10-krav, da CoQ10-niveauer vides at falde med stigende alder. Og det er ikke en god situation, da det betyder, at der produceres mindre energi, hvilket fører til træthed, nedsat cellefunktion og nedsat hjernefunktion.8 Heldigvis forbedrede kombinationen af 200 mg CoQ10 med 20 mg PQQ dagligt hukommelse og hjernefunktion hos middelaldrende personer meget bedre end begge næringsstoffer alene.10
Carnitin fungerer på samme måde som et brændstofindsprøjtningssystem i mitokondrierne. Men i stedet for at forbrænde benzin bruger mitokondrierne fedt, specifikt langkædede fedtsyrer, som brændstofkilde i energiproduktion. Carnitin er påkrævet for at transportere disse lange kæder af fedt ind i mitokondrierne.11 Jeg anbefaler acetyl-L-carnitin formen. Det er en mitokondriel forynger.12
Alfa-liponsyre er et svovlholdigt, vitaminlignende stof, der spiller en væsentlig rolle som den nødvendige cofaktor i to vitale energiproducerende reaktioner i mitokondrierne involveret i ATP-produktion. Liponsyre fremmer forbedret leversundhed og stofskifte. Jeg kan godt lide den stabiliserede R-liposyre som den bedste form.13
Jeg kan ikke understrege nok, hvordan en god nats søvn kan forbedre vores energiniveauer, mitokondriefunktion, generelle helbred og evne til at bekæmpe infektioner. Et næringsstof, der er afgørende for at overveje at supplere, er magnesium. Lav magnesiumstatus kan producere træthed på grund af nedsat mitokondriefunktion. Så det øger ægte energi. Det skaber også en beroligende effekt og fremmer afslappende søvn, især hvis det tages ved sengetid.14
Magnesium er et vigtigt næringsstof, som de fleste mennesker ikke indtager nok. At øge niveauet vil ofte medføre betydelige forbedringer i energiniveauet, især hos dem, der kæmper mod træthed.1,15
Magnesium fås i flere forskellige former. Absorptionsundersøgelser viser, at magnesium let absorberes oralt, især når det er bundet til citrat og glycin (bisglycinat), aspartat og malat. Uorganiske former for magnesium såsom magnesiumchlorid, oxid eller carbonat absorberes generelt godt, men er mere tilbøjelige til at forårsage diarré ved højere doser.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
