Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Mitokondrier er bogstaveligt talt alle organismers „kraftværker“. De er „celler“ i celler, og uden dem ville vi alle løbe tør for den energi, der kræves for at fungere fra minut til minut. Mitokondrier findes i hver celle i den menneskelige krop, bortset fra røde blodlegemer - den gennemsnitlige celle har omkring 1.000 energiproducerende mitokondrier inden for sine vægge, mens hjertemuskelceller har så mange 5.000.
At have sunde fungerende mitokondrier svarer til at have et fuldt opladet batteri på din mobiltelefon. Ligesom du minimerer din mobiltelefonbrug, når batteriet er lavt, og evnen til at genoplade er fraværende, vil din krop også minimere energiforbruget, når kapaciteten er lav, hvilket efterlader dig med muskelsmerter og føler dig træt.
Mitokondriernes hovedformål er at tage glukose eller fedtsyrer sammen med den ilt, vi indånder, og omdanne dem til energi. Dette opnås i nærværelse af tilstrækkelige vitaminer, mineralerog andre næringsstoffer, som vi vil diskutere nedenfor. Energiproduktion sker hvert sekund af dagen, uanset om vi er vågne eller sover.
Gram pr. gram producerer mitokondrier mere energi end solen, hvilket gør dem til de mest kraftfulde producerende strukturer i universet. Efter at glukose eller fedtsyrer gennemgår biokemiske ændringer, sender mitokondrierne deres elektroner ned i et omfattende system kaldet elektrontransportkæden (ETC). Det er her magien sker - nye mitokondrier dannes under træning og faste, hvorfor disse aktiviteter ofte forbedrer det samlede energiniveau.
Hjernen forbruger 70 procent af kroppens energi, efterfulgt af hjertet, nyrerne, leveren, øjnene. Dette forklarer, hvorfor mitokondriel dysfunktion ser ud til at være forbundet med følgende tilstande:
Visse livsstilsvalg kan reducere effektiviteten af mitokondrier. For at have optimalt fungerende mitokondrier kan det være nødvendigt med et afbalanceret liv. Søvn skal være tilstrækkelig, og kosten skal være godt afrundet og komplet med en række frugter og grøntsager for at give en række vitaminer, mineraler og phytonutrienter. Derudover skal den daglige stress styres tilstrækkeligt for at sikre, at det indre nervesystem er afbalanceret korrekt.
På trods af de bedste intentioner og bestræbelser er det ikke let at indtage en velafbalanceret diæt og reducere stress. Afhængigt af en persons unikke omstændigheder kan yderligere tilskud overvejes, især når kroniske helbredstilstande er til stede. For eksempel kan tilstande som diabetes, forhøjet blodtryk, kræft og fordøjelsessygdomme øge metaboliske krav til visse næringsstoffer.
Interessant nok kan de, der træner rutinemæssigt, risikere at have lavere næringsstofniveauer end normalt på grund af overdreven tab via sved. Dette resulterer i et større behov for næringsindtag end gennemsnittet. Efterhånden som vi bliver ældre, falder vores tarms evne til at absorbere næringsstoffer dramatisk.
Medicin såsom kolesterolsænkende lægemidler (atorvastatin, simvastatin osv.), Betablokkere (atenolol, carvedilol, metoprolol osv.), Syrereducerende midler eller diuretika kan forstyrre produktion og absorption eller forårsage øget udskillelse af mange af de kosttilskud, der er anført nedenfor.
CoQ10 kræves af hver celle i kroppen, der kræves for at fungere korrekt. Coenzym-Q10-produktionen falder generelt, når vi bliver ældre med niveauer, der begynder at falde i begyndelsen af 40'erne. Derudover har de, der tager statinmedicin mod forhøjet kolesterol eller diabetes, også en tendens til at have lavere niveauer af coenzym Q10. Anbefalet dosis: 50 til 300 mg pr. Dag.
Denne vigtige aminosyre er nødvendig til energiproduktion. Dens primære funktion er at hjælpe med at transportere frie fedtsyrer ind i mitokondrierne, hvor de kan udnyttes til energi. Dette sker efter at de frie fedtsyrer gennemgår en proces kaldet beta-transformation.
L-carnitin kan fremstilles eller kan indtages, når visse fødevarer spises. Vegetarer og ældre har en tendens til at have lavere niveauer end henholdsvis altædende og yngre mennesker. Også dem, der tager specifikke anfaldsmedicin (valproinsyre, phenobarbital, phenytoin eller carbamazepin) har en tendens til at have lavere L-carnitinniveauer.
En undersøgelse fra 2002viste, at fodring af rotter med L-carnitin (og alfa-liponsyre) forbedrer deres mitokondrielle funktion og reducerer oxidativt stress. En anden undersøgelse fra 2002 diskuterede L-carnitins fordel i den generelle hjertesundhed. Anbefalt dosis: 500 til 3.000 mg pr. Dag.
PQQ hjælper med at støtte mitokondriel sundhed. En undersøgelse fra 2010 i Journal of Biological Chemistry viste, at dette vigtige supplement kunne være nyttigt i oprettelsen af nye mitokondrier i celler, et udtryk forskere kalder biogenese. Dette giver i det væsentlige kroppen evnen til at være „mere energisk“. Derudover hjælper PQQ med at beskytte mitokondrierne mod oxidativ skade, ifølge Dr. Lee Know i sin bog, Mitokondrier og fremtidens medicin.
En undersøgelse fra 2013 i Journal of Nutritional Biochemistry viste, at PQQ ville hjælpe med at sænke inflammation i kroppen. Dette blev påvist ved reducerede CRP (C-reaktivt protein) og IL-6 (interleukin-6) niveauer ud over andre ændringer, der indikerede forbedret mitokondriel sundhed. Det menes også at give hjernebeskyttelse og har fordele mod aldring. Mørk chokolade er en god kilde til PQQ. Foreslået tillægsdosis: 10 til 40 mg pr. Dag.
Atleter bør overveje at dosere dette vigtige sukker både før og efter fysisk aktivitet. Selvom D-ribose er relateret til et sukkermolekyle, er høje doser af ribosen sikre for dem med diabetes og påvirker ikke blodsukkerniveauet. D-ribose kan hjælpe mitokondrierne med at skabe energi, ifølge en undersøgelse fra 2008 i Journal of Dietary Supplements. Som minimum kan 500 mg om dagen tages sikkert. Nogle tager dog mellem 3 og 5 g om dagen for optimal energi.
C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre eller ascorbat, har været en af de mest undersøgte vitaminer i løbet af de sidste 50 år. En søgning i den videnskabelige litteratur afslører, at der er udført over 53.000 undersøgelser af C-vitamin siden 1968. Deres resultater viser, at det hjælper med at fremme et stærkt immunsystem såvel som kardiovaskulær, hjerne og hudsundhed blandt mange andre fordele.
Ifølge en undersøgelse fra 2009 i American Journal of Clinical Nutrition havde over syv procent af mennesker på seks år og ældre C-vitaminmangel, når deres blod blev testet. Mere end halvdelen af de adspurgte indtog lave mængder C-vitaminrige fødevarer.
C-vitamin er en potent antioxidant , som hjælper med at sikre, at mitokondrierne fungerer korrekt. Tilstrækkelige niveauer er nødvendige for kroppen til at fremstille L-carnitin. Foreslået dosis: C-vitamin kapsler/tabletter - 250 mg til 2.000 mg pr. Dag, C-vitamin pulver - 250 mg til 2.000 mg pr. Dag eller C-vitamin gummier - 250 mg til 2.000 mg pr. Dag
Riboflavin er meget vigtigt for mitokondriel sundhed. Riboflavin er påkrævet for vigtige mitokondrielle enzymer såsom FMN og FAD. Disse „kofaktorer“ er nødvendige for, at mitokondrierne kan skabe energimolekylet ATP.
Riboflavin er påkrævet for tilstrækkelig fordøjelse af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Riboflavin hjælper med at omdanne aminosyren tryptophan til vitamin B3 (niacin), som hjælper med at aktivere vitamin B-6. Dem med leversygdom, alkoholisme, nyresygdom og kronisk diarré er i fare for riboflavinmangel, ifølge en undersøgelse fra 2019 i Journal of Inherited Metabolic Diseases.
Vitamin B3 kan findes i to forskellige former - den første er niacin (også kendt som nikotinsyre), og den anden er niacinamid (også kendt som nicotinamid). Begge former er en forløber for nicotinamid adenindinukleotid (NAD), som spiller en vigtig rolle i mitokondriel sundhed.
Niacin er involveret som en kofaktor i over 400 biokemiske reaktioner i kroppen og hjælper primært med energimetabolismen. Niacin hjælper omdannelsen af mad til energi og DNA-reparation.
Hvis vi mangler, ville vi ikke være i stand til at nedbryde kulhydrater, proteiner eller fedtstoffer. Niacin omdannes af kroppen til NAD, det aktive molekyle, der spiller en vigtig rolle i at hjælpe den menneskelige krop til at fungere som designet.
Dette vitamin er vandopløseligt og er et essentielt næringsstof, der kræves for at syntetisere coenzym A. Det er også nødvendigt for at metabolisere fedt, kulhydrater og proteiner. Dens tilstedeværelse er påkrævet for at hjælpe fedtsyrer med at komme ind i mitokondrierne. En undersøgelse fra 1996 viste, at vitamin B5 kunne hjælpe med at beskytte mitokondrier mod oxidativ skade.
Vitamin B6 har adskillige sundhedsmæssige fordele, lige fra forebyggelse af diabetiske komplikationer til at bremse aldringsprocessen og forebygge hjertesygdomme. Ifølge en undersøgelse fra 1981 med dyr findes op til 20 procent af vitamin B6 i mitokondrierne, så dets betydning for mitokondriel sundhed kan ikke undervurderes. En undersøgelse fra 2006 viste også vigtigheden af vitamin B6 for at hjælpe mitokondrierne med at producere antioxidanter, som beskytter dem.
Jern er et af de mest almindelige mineraler i vores krop. Det er nødvendigt for produktion af hæmoglobin, det vigtigste protein i blod, der transporterer ilt gennem hele hendes krop. Hvis en person har lavt jernindhold, er de ikke i stand til at producere røde blodlegemer, hvilket kan føre til en tilstand kaldet anæmi, der kan forårsage træthed. Når det er lavt, er det vigtigt for en læge at bestemme årsagen.
Jernmangel er en af de mest almindelige ernæringsforstyrrelser verden over, ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO). Det anslås, at 50 procent af anæmi på verdensplan skyldes jernmangel. Som følge af månedlig menstruation er jernmangel mere almindelig hos kvinder end mænd.
I de senere år er det blevet indset, at jern også spiller en vigtig rolle i mitokondriernes sundhed. Jernmineralet er nødvendigt for, at mange af enzymerne i mitokondrier fungerer korrekt, hvilket sandsynligvis forklarer en anden mekanisme, hvormed lavt jern kan bidrage til træthed, uafhængigt af anæmi. Læger kontrollerer ofte en blodprøve kaldet ferritin, som når den er lav kan indikere en jernmangel. Optimale niveauer er 50 ng/ml, selv i fravær af anæmi. Når jern tages sammen med et vitamin C supplement, vil absorptionen blive optimeret.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
