Hvad er adaptogener, og hvorfor skal du tage dem?

6.258 Visninger

Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN Opslået den 14.05.2025.

Udtrykket „adaptogener“ har vundet popularitet i wellness-kredse, da flere af os deltager i søgen efter bedre sundhed og velvære. Men hvad er adaptogener, hvilke sundhedsmæssige fordele tilbyder de, og bør du overveje at indarbejde dem i din wellness-rutine?

Adaptogener er en unik klasse af urter, svampe og andre stoffer, der kan hjælpe din krop med at håndtere stress og støtte din mentale og fysiske sundhed. Læs videre for at lære, hvordan adaptogener fungerer i kroppen, potentielle fordele ved de mest almindelige adaptogener, hvordan man tager dem, og mulige bivirkninger, du skal overveje, før du tilføjer dem til din rutine.

Hvad er adaptogener?

Adaptogener er naturlige eller syntetiske stoffer, der hjælper kroppen med at tilpasse sig stress og opretholde balance og homeostase. De virker ved at regulere dit binyresystem, som styrer hormonelle reaktioner på stress. Disse stoffer er blevet brugt i århundreder i traditionel medicin, herunder ayurveda og traditionel kinesisk medicin, for at forbedre modstandsdygtighed, øge energi og forbedre det generelle velvære.

I 1998 definerede Food and Drug Administration (FDA) et adaptogen som en ny type metabolisk regulator, der har vist sig at hjælpe med miljøtilpasning og forhindre ydre skader.¹ Hvert adaptogen besidder sine egne unikke fordele, hvoraf nogle inkluderer reduktion af virkningerne af stress, understøttelse af immunitet og reduktion af inflammation.

Naturlige adaptogener

Naturlige adaptogener er afledt af planter, svampe og urter. De er rige på bioaktive forbindelser, der hjælper kroppen med at reagere på stress på en sund måde. Naturlige adaptogener bruges i vid udstrækning i te, tinkturer, pulvere og kosttilskud. Hellig basilikum, ginseng og rhodiola er almindelige eksempler på naturlige adaptogener.

Syntetiske adaptogener

Syntetiske adaptogener er laboratorieskabte forbindelser designet til at efterligne virkningerne af naturlige adaptogener. Selvom de er mindre almindelige, vinder disse trækkraft for deres konsistens og evne til at målrette specifikke stressrelaterede problemer. Bromantan og bemethyl er eksempler på syntetiske adaptogener.

Selvom adaptogener kan tilbyde en række sundhedsmæssige fordele, skal du altid rådføre dig med dit medicinske team, før du inkluderer noget adaptogen - naturligt eller syntetisk - i din rutine.

9 Almindeligt anvendte adaptogener

Mange urter, rødder og svampe bruges almindeligvis som adaptogener, hver med sine egne virkninger på kroppen. Selvom det ikke er en udtømmende liste over tilgængelige adaptogener, er de nedenfor anførte blandt de mest populære sorter.

Adaptogene	Mulige fordele	Potentielle resultater at overveje
Hellig basilikum	Kendt som Tulsi i Ayurveda, er hellig basilikum æret for sin evne til at reducere stress og understøtte immunitet.²	Mild kvalme er en rapporteret bivirkning.
Ginseng	Ginseng er kendt for sine immunforstærkende egenskaber og evne til at forbedre hukommelse og ro. 3	Mulig interaktion med blodfortyndere.⁴
Astragalus	Astragalus er en fast bestanddel i traditionel kinesisk medicin og understøtter immunsystemet og bekæmper træthed. 5	Mulig interaktion med lægemidler, der undertrykker immunsystemet.⁶
Rhodiola	Rhodiola er en favorit til at reducere mental og fysisk træthed.⁷	I en undersøgelse klagede nogle deltagere over hovedpine, søvnløshed og hypersalivation.⁷
Cordyceps	Cordyceps-svampe er kendt for at øge energi- og udholdenhedsniveauet og understøtte åndedrætssundheden.⁸	Bivirkninger kan omfatte mundtørhed, kvalme, abdominal distension, ubehag i halsen, hovedpine, diarré og allergiske reaktioner.⁹ Personer med lupus, multipel sklerose og reumatoid arthritis bør undgå at bruge Cordyceps.
Ashwagandha	Et ayurvedisk kraftcenter, ashwagandha er kendt for mulige neurobeskyttende og antiinflammatoriske egenskaber.¹⁰	Døsighed, maveforstyrrelser, diarré og opkastning er rapporterede bivirkninger.¹¹
Reishi svampe	Reishi-svampe kaldes ofte „udødelighedens svamp“ for deres rolle i at understøtte stressreduktion og sunde søvnvaner.¹²	Rapporterede bivirkninger omfatter kvalme og søvnløshed.¹³
Eleuthero	Eleuthero hyldes for sin evne til at reducere træthed og forbedre mental præstation.¹⁴	De hyppigst rapporterede bivirkninger omfatter maveforstyrrelser og mulige interaktioner med blodsukker og koagulationsmedicin.¹⁵
Maca rod	Maca-rod er kendt for at forbedre humør og hukommelsessvigt.¹⁶	Oppustethed, fordøjelsesbesvær og gas er rapporterede bivirkninger.

Sådan tager du adaptogener

Adaptogener er alsidige og kan indtages i forskellige former:

Te: Brygget af adaptogene urter til et beroligende ritual
Kapsler/tabletter: Praktisk til standardiseret dosering
Pulver: Kan nemt blandes i smoothies, kaffe eller måltider
Tinkturer: Meget koncentreret og taget direkte eller fortyndet i vand

Som med ethvert nyt supplement skal du konsultere din læge eller registreret diætist, før du tager adaptogener for at bestemme den passende dosis og kombination til dine behov.

Potentielle bivirkninger af adaptogener

Selvom adaptogener generelt betragtes som sikre, kan de forårsage bivirkninger hos nogle individer. Disse kan omfatte:

Fordøjelsesbesvær
Allergiske reaktioner
Interaktioner med visse lægemidler
Hormonelle ubalancer, når de tages for meget

Start altid med en lav dosis, overvåg din krops reaktion, og bemærk eventuelle bivirkninger, du måtte opleve.

Adaptogener kan tages i flere forskellige former. Før du introducerer noget nyt adaptogen i din rutine, er det vigtigt at diskutere tilskud med dit medicinske team. Mens kosttilskud - inklusive plantebaserede sorter - har mange sundhedsmæssige fordele, kan de interagere med medicin og andre kosttilskud, du tager, og passer muligvis ikke godt til alle.

At tage adaptogener til din mentale sundhed

Adaptogener bruges i stigende grad til at understøtte mental sundhed. Ved at regulere cortisolniveauer hjælper de med at reducere symptomer på angst, depression og hjernetåge. For eksempel hjælper Rhodiola med at bekæmpe træthed og forbedre fokus, ashwagandha kan reducere angst og forbedre afslapning, og reishi-svampe kan forbedre søvnkvaliteten, hvilket er afgørende for mental velvære.

At inkorporere adaptogener i din rutine kan være en kraftfuld måde at opbygge modstandsdygtighed over for stress og støtte dine mentale sundhedsmål. Derudover kan fordelene ved adaptogene kosttilskud være stærke nok til at opveje behovet for medicin med mere signifikante bivirkninger.

Adaptogener tilbyder en naturlig måde at forbedre din krops reaktion på stress og forbedre det generelle helbred. Ved at forstå deres fordele og korrekt brug kan du frigøre deres potentiale og tage et skridt tættere på et mere afbalanceret liv.

Referencer: