Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Nootropic er et udtryk, der bruges til at beskrive såkaldte „smarte stoffer“ eller „smarte kosttilskud“ , der kan forbedre kognitiv funktion. Ifølge en undersøgelse fra 2016 i evidensbaseret komplementær og alternativ medicin kan nootropika forbedre hukommelse, årvågenhed, kreativitet og opmærksomhed. Selvom der er receptpligtige lægemidler, der betragtes som nootropika, foretrækker mange kosttilskud, hvilket kan være en bedre og sikrere mulighed for at optimere hjernens ydeevne - i nutidens konkurrenceprægede verden søger mange også efter en måde at holde hjernen stærk og forhåbentlig forhindre aldersrelaterede, progressive sygdomme, som Alzheimers sygdom, demens og andre.
Farmaceutiske lægemidler, der ofte bruges til at hjælpe med at forbedre hukommelse og årvågenhed, inkluderer amfetamin, der bruges til opmærksomhedsunderskud. Også modafinil, en behandling for søvnapnø, narkolepsi og skifteholdsarbejdssøvnforstyrrelse. Det er vigtigt at bemærke, at disse lægemidler ikke er uden bivirkninger og kan øge nervøsitet, hjertebanken, søvnløshed og blodtryk. De skal ordineres af en læge.
Af bekymring for bivirkninger og på grund af de højere omkostninger ved farmaceutiske lægemidler vælger mange mere naturlige tilgange til at optimere hjernens funktion. Der er identificeret omkring 20 nootropika, vi vil diskutere 9 af de mest populære.
Globen artiskok (Cynara scolymus) er rig på antioxidanter og har adskillige sundhedsmæssige fordele. Relateret til tusindfryd og solsikker er plantens største producent på verdensplan Italien efterfulgt af Egypten, Spanien og Argentina.
Undersøgelser viser, at artiskok har kræftbekæmpende egenskaber og kan også hjælpe med at beskytte leveren mod toksiner. Traditionelt dyrket i Middelhavslandene, kan dets forbrug spores tilbage til grækerne og romerne for årtusinder siden. Artiskokekstrakt er rig på caffeoylquinsyre, flavonoiderog luteolin, som alle har hjerneforbedrende egenskaber. En undersøgelse fra 2018 i Neurokemisk forskning viste, at luteolin kunne hjælpe med at reducere betændelse i hjernen og hjælpe med at bevare hukommelse og hjernefunktion.
Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
Bacopa monnieri er traditionelt brugt i ayurvedisk medicin på grund af dens hukommelsesforbedrende fordele. Bacopa monnieri er blevet hyppigere brugt i løbet af det sidste årti uden for Indien på grund af undersøgelser, der viser dens effektivitet.
En undersøgelse fra 2012 i evidensbaseret komplementær og alternativ medicin konkluderede: „... at Bacopa monnieri kan forbedre opmærksomhed, kognitiv behandling og arbejdshukommelse...“
Derudover konkluderede en metaanalyseundersøgelse fra 2014 (en undersøgelse, der kiggede på flere undersøgelser kombineret), at „Bacopa monnieri har potentialet til at forbedre kognition, især opmærksomhedshastighed“. Tilsvarende konkluderede en undersøgelse fra 2016, at der blev set en „staktisk signifikant forbedring i testene vedrørende de kognitive funktioner ved brug af Bacopa monnieri. “
Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
Forskolin er en urt, der anvendes i ayurvedisk medicin. Traditionelt dyrket i Thailand, Nepal og Indien, kommer dette urteekstrakt fra planten kaldet Coleus forskohlii, som tilhører myntefamilien. Forskolin øger kroppens niveauer af, hvad forskere kalder cyklisk AMP (cAMP), et vigtigt kemikalie, der hjælper celler med at kommunikere og sende beskeder til hinanden.
En undersøgelse fra 2013 viste, at forskolin øgede visse proteiner i hjernen, der hjælper med at øge hjernecellerne til at regenerere, hvilket forbedrer hukommelsen. En 2017 undersøgelse i Neural Regeneration Research viste, at forskolin kunne hjælpe med at beskytte hjernen mod nervedegeneration og skader fra toksiner. En separat 2017 undersøgelse med mus viste, at forskolin kunne være nyttigt til at forhindre hukommelsestab.
Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
Dette træblad er et af de mest undersøgte urter og menes at have hjerneforstærkende fordele - siden 2008 er der udført mere end 1700 videnskabelige undersøgelser. Ginkgo betragtes af nogle som et „levende fossil“ og er fundet i klippelag, der går 270 millioner år tilbage. Det er hjemmehørende i Kina og tages ofte af dem med hukommelsesproblemer, herunder Alzheimers sygdom, for at hjælpe med at forbedre mental skarphed.
En undersøgelse fra 2014 i Phytomedicine konkluderede, at Ginkgo biloba kunne være nyttigt og forbedre hukommelsen hos dem, der gennemgår konventionel behandling for Alzheimers sygdom. Derudover viste en undersøgelse fra 2017, at hos dem med demens blev adfærdsmæssige og psykologiske symptomer forbedret, når de fik Ginkgo biloba. Endelig viste en undersøgelse fra 2018, at ginkgo biloba hjalp med at beskytte hippocampusen - den del af hjernen, der er involveret i både korttids- og langtidshukommelsesdannelse - mod oxidativ skade.
Oprindeligt var nogle bekymrede for, at ginkgo kan øge ens blødningsrisiko, men en undersøgelse fra 2011 i Pharmacotherapy evaluerede 18 undersøgelser, som omfattede næsten 1900 voksne, viste, at der ikke var en øget risiko for blødning, når det blev taget. Ginkgo betragtes generelt som sikkert.
Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
Gotu Kola, også kendt som Centella Asiatica eller asiatisk pennywort, er en grøn, bladrig urtegrøntsag, der almindeligvis indtages i hele Asien. Relateret til gulerødder, persille og selleri er denne urt rig på antioxidanter, C-vitaminog B-vitaminer. Det bruges i traditionel medicin til sår og til at hjælpe med at fremme amning. Det er blevet kaldt „oplysningens urt“, og dets anvendelse er beskrevet i de gamle ayurvediske og daoistiske medicinske tekster.
Ifølge en undersøgelse fra 2014 i Journal of Alzheimer's Disease kan caffeoylquinsyre, den vigtigste ingrediens, der findes i Gotu Kola, hjælpe med at beskytte hjernen mod amyloidaflejringer, som menes at forårsage Alzheimers sygdom. Derudover viste en undersøgelse fra 2017 i Neuroscience Letter også, at den aktive ingrediens i Gotu kola forbedrede hjernens nerver og hjalp med at bevare hukommelsen.
Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
L-Theanin er en aminosyre, der almindeligvis findes i grøn te. Det fås også som et kosttilskud.
En undersøgelse fra 2009 konkluderede, at „... L-theanin kan være nyttigt til forebyggelse og behandling af Alzheimers sygdom“ , mens en undersøgelse fra 2014 i International Journal of Neuroscience viste, at L-theanin kunne beskytte hjernen mod skader på nerveceller. En undersøgelse af næringsstoffer fra 2017 evaluerede 95 forsøgspersoner. Halvdelen fik en beriget proteinbar, der indeholdt en lille mængde koffein (omtrent ækvivalent i ¼ kop kaffe) og L-theanin, ud over vitaminer og mineraler. Den anden halvdel fik en bar uden disse næringsstoffer. Resultaterne viste, at koffein- og L-theanin-blandingen kunne forbedre årvågenhed og kognitiv funktion, når de indtages.
Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
Gurkemeje, også kendt som Curcuma longa og indisk safran, er en rodfæstet plante af ingefær familien, der ofte indtages for sine antiinflammatoriske, antioxidante og fordøjelsessundhedsegenskaber. Curcumin, det vigtigste kemikalie, der findes i gurkemeje, menes at give mange af de sundhedsmæssige fordele. Mens gurkemeje er blevet brugt som krydderi til at forbedre mad i løbet af de sidste 4.000 år, har planten spillet en vigtig rolle i medicin. I dag undersøges brugen fortsat som en alternativ behandlingsmetode for mange almindelige sygdomme, skader og kroniske sygdomme.
Når det kommer til hjernesundhed, betragter Dr. Dale Bredersen fra UCLA og forfatter af bogen The End of Alzheimers fra 2017 gurkemeje som en vigtig del af at forbedre symptomer på demens og Alzheimers. Derudover viser mange videnskabelige undersøgelser bevis for dets anvendelighed. En undersøgelse viste, at gurkemeje kan spille en rolle i at mindske opbygningen af amyloid plak i hjernen - opbygning af dette materiale i hjernen er årsagen til Alzheimers sygdom.
En undersøgelse fra 2017 i Journal of Alzheimer's Disease konkluderede, at gurkemeje også kunne spille en vigtig rolle i forebyggelsen af hukommelsestab. Der er meget spænding omkring gurkemejes mulige rolle i forebyggelsen af mild kognitiv svækkelse og i sidste ende Alzheimers sygdom. Det bør betragtes som et vigtigt supplement til alle, der ønsker at optimere hukommelse og hjernens ydeevne. Forsigtig: Gurkemeje kan øge blødningsrisikoen for dem, der tager blodfortyndere. Rådfør dig med din læge, inden du tager.
Foreslået dosis: 500 mg en gang dagligt eller op til fire gange om dagen.
Planten, Panax ginseng, har et stort antal medicinske tilstande, som den tages mod. Oprindelsen af Panax ginseng starter i Korea, og den har været brugt i over 2.000 år. Det vokser også i områder i Kina og Sibirien. Mens der er andre typer ginseng, er Panax ginseng unik og bør ikke forveksles med andre typer, såsom den amerikanske eller sibiriske ginseng.
Demens bliver mere almindelig, efterhånden som folk lever længere. Ginseng kan også være et værktøj tilføjet til ens arsenal for at hjælpe med at forbedre hjernens sundhed.
I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Ginseng Research fik forskere en gruppe til at tage ginseng, mens den anden gruppe fik en sukker (placebo) pille. Efter en to-ugers periode havde gruppen, der tog ginseng, betydelige forbedringer i deres kognitive hjernefunktion. En undersøgelse fra 2015 i Journal of Ginseng Research konkluderede også, at ginseng kunne hjælpe med at forhindre hjerneforringelse. De, der ønsker at optimere hjernens funktion og årvågenhed, kan drage fordel af at tage ginseng.
Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
Dette ord er sandsynligvis ikke kendt, men chancerne er store for, at du spiser xanthiner dagligt eller i det mindste har haft dem før. Et eksempel på en xanthine er koffein, der oftest indtages i kaffe, te, cola og mørk chokolade. Forskere henviser til koffein som en adenosinreceptorantagonist, som, når den aktiveres, forbedrer koncentration, energi og årvågenhed. En undersøgelse fra 2010 i Journal of Alzheimer's Disease viste, at koffein reducerede risikoen for Parkinsons sygdom, mens en undersøgelse fra 2012 i samme tidsskrift viste en reduktion i demensrisiko. Kaffe er populært blandt dem, der ønsker at øge deres årvågenhed enten på arbejde eller mens de går i skole. Lær mere om kaffens oprindelse og dens andre sundhedsmæssige fordele.
Nootropika eller „smarte kosttilskud“ er en god mulighed for dem, der ønsker at optimere årvågenhed, hukommelse og kognitiv funktion. En diæt rig på farverige frugter og grøntsager og rutinemæssig træning er også afgørende for hjernens sundhed. At undgå miljøgifter og gentagne negative tankemønstre er også vigtigt i ens søgen efter at opnå et afbalanceret sind. Spis sundt, tænk sundt, vær sund!
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
