Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Som mineral er magnesium af væsentlig betydning. Det spiller en rolle i næsten enhver kropsfunktion på grund af dets anvendelse i energiproduktion, muskelsammentrækning, nerveledning og blodsukkerbalance blandt andre funktioner. Magnesium spiller en rolle i over 300 enzymsystemer i hele kroppen.
Magnesiumcitrat er en chelateret form af magnesium, som ofte bruges til at forbedre absorptionen, da det er lettere tilgængeligt end andre former. Mens mange ofte billige kosttilskud indeholder magnesium mineralet, er det ofte magnesiumoxid. Magnesiumoxid er dårligt opløseligt og dårligt absorberet, hvilket gør det mere sandsynligt, at det forårsager diarré, selvom alle former for magnesium kan forårsage løs afføring.
Over tid er der opstået beviser, der tyder på mange forskellige fordele ved magnesiumcitrat, herunder:
Den seneste forskning tyder på, at magnesium beskytter hjertet på flere forskellige måder. Det kan hjælpe med at sænke blodtrykket, fungere som et antiinflammatorisk middel, det hjælper med at holde blodsukkerniveauet afbalanceret og normalisere nerveledning, reducere arytmier eller uregelmæssige hjerteslag.
En nylig gennemgang af metaanalyser viste, at magnesium sænker forhøjet blodtryk mellem 0,2 og 18,7 point for systolisk blodtryk (det øverste tal) og mellem 0,3 og 10,9 point for diastolisk blodtryk (det nederste tal). Interessant nok ser magnesium ikke ud til at sænke blodtrykket ud over det normale interval, hvilket indikerer, at det ikke bør forårsage eller bidrage til lavt blodtryk. Personer med normalt blodtryk eller personer med blodtryk under kontrol med medicin har ikke yderligere reduktioner i blodtrykket med supplerende magnesium.
Med hensyn til magnesiums hjertestabiliserende virkninger fandt en gennemgang, at højere magnesiumniveauer korrelerede med reduceret atrieflimren, en type hurtig, uregelmæssig hjerterytme. Magnesium har også vist sig at reducere risikoen for atrieflimren efter både hjerte- og lungekirurgi. Beviser tyder på, at magnesium antagoniserer calcium og fungerer som en calciumkanalblokker, en type medicin, der bruges til forhøjet blodtryk og uregelmæssige hjerteslag.
Navnlig korrelerer lave magnesiumniveauer med død fra både hjertesygdomme og død af enhver årsag. En metaanalyse af magnesiumindtag viste, at for hver 100 mg dagligt indtaget blev risikoen for hjertesvigt reduceret med 22%, og risikoen for slagtilfælde blev reduceret 7%. I betragtning af at hjertesygdomme er den mest almindelige dødsårsag, kan enhver signifikant reduktion i risikoen for hjertesygdomme være værd at forfølge.
Blodsukkerproblemer bliver hurtigt mere almindelige i hele verdens befolkning, hvilket bidrager til epidemien af diabetes. Mere end 422 millioner mennesker kæmper med diabetes på verdensplan, og antallet forventes at stige yderligere i løbet af de næste par årtier. Sikre og effektive værktøjer til forebyggelse og behandling af diabetes og forhøjet blodsukker er nødvendige for at hjælpe med at vende disse langsigtede tendenser.
En anden fordel ved magnesium stammer fra dets virkninger på blodsukkeret. Hæmoglobin A1C er en måling af det gennemsnitlige blodsukkerniveau i løbet af de foregående to til tre måneder. Diabetes er en tilstand, hvor dårlig blodsukkerkontrol forårsager forhøjede niveauer af blodsukker. En gennemgang viste, at magnesiumtilskud havde en beskeden effekt på at reducere hæmoglobin A1C hos diabetespatienter. Anden forskning tyder også på, at magnesiumtilskud kan forbedre blodsukkerniveauet hos dem, der er i risiko for at udvikle diabetes, hvilket potentielt forhindrer udviklingen af tilstanden.
Migrænehovedpine er en almindelig tilstand, der kan føre til alvorligt handicap og nedsat livskvalitet. Tilstanden er også ret almindelig, med skøn, der tyder på, at omkring en milliard mennesker kæmper med migrænehovedpine over hele verden. Migræne er svær hovedpine, der typisk er forbundet med kvalme, opkastning og lys- og lydfølsomhed.
Magnesiummangel ser ud til at spille en væsentlig rolle i migrænerisikoen. Mennesker, der lider af migræne, har typisk lavere niveauer af magnesium end dem uden. Magnesium spiller en rolle i at berolige hjernen gennem dets virkning til at reducere den excitatoriske neurotransmitter glutamat, kendt for at være involveret i migræneinitiering og vedligeholdelse. En gennemgangsartikel, der undersøgte effektiviteten af magnesium til migrænebehandling fandt, at oralt magnesiumtilskud reducerede migræneforekomsten med 80% og sværhedsgraden med 73%.
Magnesium, herunder magnesiumcitrat, har flere virkninger på hjernen og mental sundhed. Interessant nok er magnesiummangel stærkt korreleret med stressniveauer - og stress er kendt for at nedbryde magnesium. Magnesium reducerer excitatorisk aktivitet i hjernen, samtidig med at de beroligende virkninger af gamma aminosmørsyreøges. Magnesium påvirker endda serotonin ved at fungere som en cofaktor for serotoninproduktion, samtidig med at serotonintransmissionen forbedres. De mest almindeligt ordinerede lægemidler til både angst og depression fokuserer begge på at hæve serotoninniveauet. Magnesium spiller også en rolle i muskelafslapning. Mens calcium er nødvendigt til muskelsammentrækning, bidrager magnesium til muskelafslapning.
Selvom beviskvaliteten er blevet beskrevet som dårlig, tyder nuværende forskning på, at magnesium kan gavne angst. De stærkeste virkninger ser ud til at være til stede hos patienter, der er modtagelige for angst og stress.
Data tyder også på, at magnesium kan påvirke depression og lavt humør. Undersøgelser, der undersøger sammenhænge mellem diætindtag og depression, har vist korrelationer. I forskningen reducerer øget magnesiumindtag risikoen for depression. Lave niveauer af magnesium i blodet ser også ud til at korrelere med depression, selvom der er behov for mere forskning for fuldt ud at understøtte forbindelsen. Både dyreforsøg og humane kliniske forsøg har fundet fordele ved depressive symptomer med supplerende magnesium, selvom virkningerne ser ud til at være mere udbredt for personer, der mangler mineralet.
Mens de fleste mennesker tænker på calcium og vitamin D til knoglesundhed, bør magnesium ikke være langt bagefter. Knogler består primært af calcium og fosfor. Imidlertid findes 60% af kroppens magnesium i knogler. I 2009 udsendte Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet en udtalelse om, at forskningen er tilstrækkelig til at antyde, at magnesiumindtag spiller en rolle i sundheden og vedligeholdelsen af knogler.
Lavere blodniveauer af magnesium findes hos kvinder, der lider af osteoporose. Det er også vist, at personer med genetisk højere magnesiumniveauer i blodet har signifikant forbedret knogletætheden i nedre rygsøjle. Undersøgelser har vist, at magnesiumtilskud (som magnesiumcitrat) undertrykte knogletab. En metaanalyse af forskningen om magnesium og osteoporose konkluderede, at magnesiumtilskud viser positive tendenser til forbedring af hofte- og lårbenets knoglemineraltæthed.
I betragtning af magnesium's potentielle virkninger på stress og angst, bør det ikke komme som nogen overraskelse, at det kan have fordele for at forbedre søvn. Mens mere forskning er nødvendig, fandt en nylig gennemgang, at observationsundersøgelser tyder på, at mennesker med mangel på magnesium har dårligere søvn. De kan være mere tilbøjelige til at falde i søvn hele dagen, mens de føler sig søvnige, sover måske ikke så længe og har tendens til at snorke mere. De randomiserede forsøg med magnesium og søvn er imidlertid blandede, hvilket tyder på et behov for yderligere større forsøg for bedst at forstå eventuelle potentielle fordele.
Mens magnesium er et afgørende mineral for at understøtte sundheden, spiser mange mennesker ikke nok af næringsstoffet. Nogle skøn tyder på, at de fleste individer ikke spiser minimumskravene til magnesium, hvilket sætter dem i fare for en betydelig mangel. Fødevarer med højere magnesiumniveauer omfatter nødder, frø, bønner, fuldkornog kakao.
I betragtning af så lave niveauer af forbrug kan det være vigtigt for nogle individer at overveje tilskud som en måde at opfylde basale magnesiumkrav på. Af de former, der er tilgængelige til tilskud, er magnesiumcitrat bredt tilgængeligt og absorberes bedre end magnesiumoxid.
Magnesium er et afgørende mineral, der kræves til adskillige processer i hele kroppen for at opretholde et godt helbred. Forskningsbeviser tyder på, at magnesium potentielt er nyttigt til en række forskellige tilstande, herunder forebyggelse af hjertesygdomme og diabetes, forbedring af migræne, understøttelse af mental sundhed og reduktion af knogletab. Desværre opfylder mange individer ikke de grundlæggende krav til magnesium fra kosten, hvilket gør tilskud til en attraktiv mulighed for at få fordelene ved mineralet. Magnesiumcitrat er en velabsorberet form for magnesium, der er en rimelig mulighed for at fremme tilstrækkeligt magnesiumindtag, når det er nødvendigt.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
