Sådan afgifter du din krop i 8 enkle trin

16.867 Visninger

Dr. Michael Murray, North Dakota Opslået den 02.01.2025.

Fordele ved en detox

Faste, rensning og afgiftning har eksisteret i lang tid. I dag, med stigende eksponering for toksiner i luft, vand og mad, er evnen til at afgifte vigtigere end nogensinde for helbredet.

Tidligere blev faste brugt til at fjerne toksiner, da de fleste var vandopløselige og lette for kroppen at fjerne. Imidlertid opbevares moderne toksiner som pesticider, herbicider og tungmetaller i fedtceller og er sværere at eliminere. Under en vand- eller saftfaste frigiver nedbrydning af fedtceller disse toksiner i blodbanen. Uden ordentlig ernæringsmæssig støtte kan afgiftning kompromitteres og potentielt flytte toksiner til følsomme områder som hjernen og nyrerne.

Af disse grunde kræver eliminering af moderne toksiner en stabil, langsigtet tilgang, der understøtter kroppens afgiftningssystem. Her er otte trin til at afgifte din krop sikkert.

8-trins helkropsdetox

Trin 1. Ryd op i din kost

Afgiftning er en kontinuerlig proces i kroppen, så den bedste tilgang er at leve og spise rent konsekvent.Visse fødevarer er særligt nyttige til afgiftning af hele kroppen, da de giver næringsstoffer og fytokemikalier, der understøtter enzymer involveret i afgiftning af skadelige forbindelser.

Fødevarer at spise, mens du afgifter:

Kilder til vandopløselige fibre, såsom pærer, havreklid, æbler og bælgfrugter
Grøntsager fra kålfamilien, især broccoli, rosenkål og kål
Artiskokker, rødbeder, gulerødder, mælkebøttegrønt og mange urter og krydderier såsom gurkemeje, kanel og ingefær
Hvidløg, bælgfrugter, løg, æg og svampe for deres høje svovlindhold
Grønne bladgrøntsager og grønne drikkevarer som spirulina, byggræsjuice osv.
Urtete som grøn te
Hele frugter især bær
Frisk grøntsags- og frugtsaft
Rent vand, frugt- og grøntsagsinfusioner og urtete
Ikke-glutenfri korn
Fisk med lavt kviksølvindhold såsom vild laks, mindre arter af havfisk som sardiner og sild og regnbueørred
Økologisk, græsfodret kød og mejeriprodukter (valgfrit)
Nødder og frø
Gode olier som oliven, avocado, kokosnød og hør

Fødevarer, der skal skæres ud under afgiftning:

Raffinerede, forarbejdede og sukkerholdige fødevarer
Drikkevarer med højt sukkerindhold, herunder pasteuriseret frugtsaft
Alkohol og diætsodavand
Hvede og gluten
Fisk med højt kviksølv såsom sværdfisk, marlin, orange roughie, haj og større tun.
Kornfodret og ikke-økologisk mejeri
Kartoffel- og majschips
Dårlige olier som majs, saflor, soja, margarine og fedtstoffer

Intermitterende faste er et vigtigt supplement til en ren kost. Dette spisemønster begrænser madindtagelsen til et bestemt tidspunkt, såsom den populære 16/8-metode, hvor du faster i 16 timer og spiser i løbet af et 8-timers vindue, som middag til 20:00. Det understøtter afgiftning og øger metabolisk sundhed ved at forbedre insulinfunktionen, blodsukkerkontrol og kolesterolniveauer. Intermitterende faste tilskynder også til afgiftning, cellulær reparation og autofagi (forklaret nedenfor).

Trin 2. Fjern giftstoffer fra din livsstil

Skær kemikalier, toksiner og skadelige stoffer ud. Jo flere toksiner du udsættes for, jo hårdere arbejder din krop for at fjerne dem. Livsstilsvalg som rygning, alkohol, søvn og motion påvirker også din toksinbelastning og evne til at afgifte.

Rent liv betyder ikke kun at følge en diæt og livsstil for at reducere din toksinbelastning, men også at anvende det til rengøring, skønhed, hudpleje og personlige produkter. De produkter, du indånder eller lægger på din hud, kan i høj grad øge din toksinbelastning. Vælg naturlige produkter, der ikke indeholder potentielt skadelige forbindelser.

Trin 3. Bliv godt hydreret

Lavt væskeforbrug generelt og lavt vandforbrug i særdeleshed gør det vanskeligt for kroppen at fjerne toksiner. Du har sikkert hørt tusind gange, at du skal drikke mindst seks til otte glas vand (48 til 64 ounce) hver dag. Men det er sandt! At forblive godt hydreret er et grundlæggende aksiom for et godt helbred. Prøv at have et glas vand hver anden vågne time. Vent ikke, indtil du er tørstig, planlæg regelmæssige vandpauser hele dagen i stedet.

For at gøre drikkevand mere tiltalende kan du overveje at bruge pulveriseret elektrolyt drikkeblandinger og hydratiseringsforstærkere.

Trin 4. Forøg glutathionniveauerne

Støtte til leveren er afgørende for dens vitale afgiftningsrolle. En sund kost og livsstil er nøglen, men kosttilskud, der øger glutathionniveauet, kan også hjælpe. Glutathion, en forbindelse, der naturligt produceres af kroppen, spiller en afgørende rolle i understøttelsen af sund leverfunktion. Det binder til toksiner som pesticider, tungmetaller og andre skadelige forbindelser, hvilket hjælper med at fjerne dem fra kroppen.

Leveren producerer 8.000-10.000 mg glutathion dagligt, men aldring, toksiner, visse lægemidler (som acetaminophen) og dårlig leverfunktion kan reducere dette. Lavere glutathionniveauer fører til dårlig afgiftning. Kosttilskud er ofte nødvendige, da en sund kost med friske frugter og grøntsager kun giver ca. 150 mg glutathion om dagen. Asparges, avocado og valnødder er særligt rige kilder.

De mest populære kosttilskud til at øge glutathionniveauet er reduceret glutathion og N-acetylcystein. Begge kan bruges løbende til at understøtte afgiftning ved det typiske dosisinterval på 500 til 1.200 mg dagligt.

En anden overvejelse for at øge glutathionniveauerne er at supplere med ergothioneine (ERGO), en svovlholdig aminosyre. ERGO udøver mange effekter svarende til glutathion, men det er et meget mindre molekyle. Glutathion indeholder tre aminosyrer bundet sammen, ERGO er en enkelt aminosyre. Så det absorberes bedre og kommer ind i celler meget lettere end glutathion. Plus, ligesom glutathion, kan være i stand til at binde toksiner direkte og hjælpe med at eskortere dem fra celler og ud af kroppen.

Generelt kostindtag af ERGO er muligvis ikke tilstrækkeligt til at give et optimalt indtag, især hos dem, der ikke eller ikke kan spise svampe regelmæssigt (svampe udgør ca. 95% af det samlede kostindtag af ERGO). Et godt dagligt indtagsmål for ERGO er 10 mg pr. Dag.

Trin 5. Støtte lymfatisk funktion

Lymfesystemet er en vigtig del af kroppens detox-proces og fungerer som et vandrensningssystem. Dets vigtigste opgave er at filtrere væske fra mave-tarmkanalen og andre væv, før det kommer ind i blodbanen.

Væske mellem celler samles i lymfekar, som passerer gennem lymfeknuder, der filtrerer affald, toksiner og skadelige organismer. Hvis der opdages noget usædvanligt, som en virus, tiltrækker lymfeknuder hvide blodlegemer, hvilket undertiden forårsager hævelse. Hvis der ikke findes noget, fortsætter lymfen sin rejse, dræner til sidst ind i blodbanen og forlader kroppen.

Lymfesystemet har en pumpe kaldet cisterna chyli, placeret i maven. Diafragmatisk vejrtrækning pumper lymfe fra cisterna chyli ind i thoraxkanalen, som tømmer den i en vene nær hjertet og ind i blodcirkulationen. Dyb vejrtrækning, yoga, meditation og regelmæssig bevægelse, som at gå, hjælper med at fremme lymfestrømmen.

Lymfestrøm drager fordel af tyngdekraften. At løfte dine fødder, lave en hovedstand, hænge kort på hovedet eller hoppe på en rebounder eller lave springstik kan hjælpe med at forbedre det.

For at understøtte lymfestrømmen, prøv at tilføje funktionelle svampe som maitake, shiitake, reishi eller cordyceps til din kost. Disse svampe giver ERGO og beta-glucaner, som øger immunfunktionen.

Beta-glucaner øger funktionen af monocytter og makrofager, vores krops „affaldsbortskaffelsesceller“, der fordøjer toksiner og affald. Sammen med at spise medicinske svampe, der er rige på beta-glucaner, er kosttilskud fremstillet af bagegær (Saccharomyces cerevisiae) godt understøttet af videnskaben for at forbedre immunitet og makrofagfunktion.

Trin 6. Forøg dit grønne indtag

Der er et gammelt aksiom inden for naturopatisk medicin, „når du er grøn indeni, er du ren indeni.“ Grønne fødevarer som grønne bladgrøntsager, selleri, broccoli osv. Er rige på fytokemikalier, især carotener og klorofyl, der fremmer afgiftning og antioxidantbeskyttelse. Så aksiomet har en masse fortjeneste.

Grønne drikkevarer lavet af dehydreret supergrønt som byggræs, hvedegræs, chlorella eller spirulina er en bekvem måde at øge dit greenindtag på. Bare bland pulveret med vand eller juice, så er du klar.

En enkelt portion indeholder mere koncentrerede fytokemikalier end to kopper salat og er lettere end at dyrke dine egne grøntsager. Plus, de smager bedre end almindelig hvedegræsjuice, og mange kommer i engangspakker for bekvemmelighed på farten. For de bedste resultater skal du drikke 20 minutter før eller to timer efter et måltid.

Min yndlingsgrønne drik er spirulina, en blågrøn alge, der er en af de originale superfoods i helsekostindustrien. Spirulina pulver er rig på proteinindhold af høj kvalitet (60-70 vægtprocent) og er rig på fytokemikalier, der fremmer afgiftning. Den anbefalede dosis er generelt i intervallet 3.000 til 5.000 mg pr. Dag.

Trin 7. Øg dit fiberindtag

For at øge dit fiberindtag skal du spise plantebaserede fødevarer som nødder, frø, bælgfrugter, frugt og grøntsager og tage 5 gram fibertilskud en time efter middagen. De bedste muligheder er vandopløselige fibre som PGX, psylliumskaller, guargummi og pektin. Disse fibre understøtter detox, sund fordøjelse og et afbalanceret tarmmikrobiom.

Opløselige fiberkomponenter kan binde til toksiner, såsom tungmetaller (f.eks. Bly, kviksølv, cadmium, arsen), samt forhindre reabsorption af forbindelser udskilt i galden, den primære vej til afgiftning af pesticider, herbicider og andre fedtopløselige toksiner.

Opløselig fiber hjælper også med at fremme væksten af sundhedsfremmende bakterier i tarmmikrobiomet, der producerer kortkædede fedtsyrer såsom butyrat, som øger aktiviteten af tarmbaserede enzymer, der binder giftige forbindelser med svovl og andre molekyler for at hjælpe med deres eliminering.

Trin 8. Støt cellulær rensning eller autofagi

Det sidste trin er at øge autofagi, en cellulær renseproces, der betyder „selvspisning.“ Under autofagi sendes cellulært affald til lysosomer for at blive ødelagt eller genbrugt. Det er cellens måde at bortskaffe affald, snavs, mikroorganismer og uønskede forbindelser på. Forbedring af autofagi er nøglen til at afgifte din krop.

For at forbedre autofagi er det vigtigt at reducere dannelsen af overdreven cellulært affald, understøtte mitokondriel funktion og aktivere nøglegener, der fremmer autofagi. Her er nogle måder at nå disse mål på:

Trin 1 til 7 hjælper frem for alt med til at holde autofagi i stand til at fungere korrekt.
At få nok kvalitet, dyb søvn er især vigtig.
Krydre det op! Brug krydderier og urter rigeligt i kosten for at drage fordel af alle deres fordele ved at beskytte mitokondrier og aktivere autofagi.
Tag de fire vigtigste grundlæggende kosttilskud til at understøtte godt helbred, afgiftning og forbedret autofagi:
- Et højkvalitets multipel vitamin- og mineraltilskud.
- Vitamin D3 - 2.000-5.000 IE dagligt anbefales for at holde dit blodniveau i det optimale interval.
- Et højkvalitets fiskeolie produkt, der giver 1.000 mg EPA+DHA dagligt.
- En polyphenolbaseret antioxidant som resveratrol, druekerneekstrakt, quercetin eller curcumin. Disse kosttilskud er noget udskiftelige, og alle har vist sig at forbedre både mitokondriel funktion og autofagi.

Afsluttende kommentar

I vid udstrækning har vores toksinbelastning vist sig at være en vigtig faktor for at bestemme vores sundhedsstatus. Derfor giver det mening at reducere toksineksponeringen samtidig med at evnen til at neutralisere og udskille toksiner forbedres. Disse otte vigtige trin ovenfor kan få det til at ske.

Referencer: