5-HTP: Naturens bedste svar på at øge serotonin

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) er en aminosyre, der er halvvejstrinnet i fremstillingen af tryptophan til det vigtige hjernekemiske serotonin. Som kosttilskud stammer 5-HTP oftest fra en naturlig kilde - et frø fra en afrikansk plante (Griffonia simplicifolia). 

5-HTP bruges primært til at øge niveauet af serotonin i hjernen. Det ser ud til, at lave serotoninniveauer er en almindelig konsekvens af moderne livsstil, da omdannelsen af tryptophan til 5-HTP reduceres af en stressfyldt livsstil. Lavt serotoninniveau i hjernen får folk til at føle sig ængstelige, mere følelsesmæssige, sultne, hige efter kulhydrater og opleve dårlig søvnkvalitet. Naturligvis påvirker disse mange mennesker i disse dage. Heldigvis har kliniske undersøgelser vist, at 5-HTP giver fremragende resultater i håndtering af situationer forbundet med lave serotoninniveauer. Faktisk er 5-HTP den bedste naturlige tilgang baseret på resultaterne fra disse undersøgelser.^1,2

‌‌Hvordan sammenlignes tryptophan med 5-HTP?

Kort sagt, det gør det virkelig ikke, 5-HTP-tilskud giver meget bedre resultater sammenlignet med brug af tryptophan. Tryptophan skal omdannes i hjernen til 5-HTP først, før det derefter omdannes til serotonin. Denne omdannelse af tryptophan til 5-HTP defineres som det hastighedsbegrænsende trin i serotoninfremstilling. Så kort sagt, hvis du ikke omdanner tryptophan til 5-HTP, vil indtagelse af mere tryptophan ikke øge hjernens serotoninniveauer. 

Omdannelsen af tryptophan til 5-HTP er svækket hos mange mennesker på grund af høje niveauer af stressrelaterede hormoner som cortisol, resistens over for insulin og dårlig blodsukkerkontrol eller utilstrækkelige niveauer af vigtige næringsstoffer som B6 og magnesium. For at tryptophan skal komme ind i hjernen skal det desuden transporteres via en bærer. Denne bærer transporterer også andre aminosyrer til hjernen, så det er ikke så effektivt. 5-HTP krydser let ind i hjernen og kræver ikke en bærer. Mens kun 3% af en oral dosis L-tryptophan omdannes til serotonin, omdannes derimod mere end 70% af en oral dosis af 5-HTP til serotonin.^3,4 5-HTP har en yderligere fordel ved, at det også øger det velbehagelige serotoninniveauer, kendt som endorfiner.

I 1970'erne blev de humørhævende og beroligende virkninger af 5-HTP sammenlignet med L-tryptophan.^5,6  Resultaterne med 5-HTP var langt bedre. Faktisk var L-tryptophan kun lidt bedre end placebo i de fleste undersøgelser. I en undersøgelse fik 74 forsøgspersoner, der matchede kliniske træk (f.eks. alder, køn) og humørscore, enten 5-HTP (200 mg/dag), L-tryptophan (5 g/dag) eller placebo.⁷ Forsøgspersonerne gennemgik en detaljeret stemningsevaluering ved hjælp af et standardiseret spørgeskema om humørskalaen i begyndelsen af undersøgelsen og ved afslutningen af 30-dages forsøg. Resultater fra denne undersøgelse viste, at 17 ud af 26 forsøgspersoner, der fik 5-HTP, oplevede en signifikant forbedring af humøret sammenlignet med kun 10 ud af 25, der fik tryptophan og 4 ud af 23, der tog placebo. 

Yderligere undersøgelser har vist, at 5-HTP udøver meget gunstige effekter til forbedring af humørscore sammenlignet med enten placebo eller andre humørhævende forbindelser.⁷ 5-HTP udøver også signifikante effekter til at fremme følelser af ro og fokus.

‌‌Hvordan forbedrer 5-HTP søvnkvaliteten?

5-HTP har også vist bedre resultater end tryptophan i forbedring af søvnkvaliteten. Serotonin har vist virkninger for at fremme en bedre nattesøvn og fungerer også som byggesten i fremstillingen af melatonin. Flere dobbeltblinde kliniske forsøg har vist, at 5-HTP giver gode resultater med at hjælpe med at fremme og opretholde søvn, både hos dem, der typisk ikke sover godt, såvel som hos normale forsøgspersoner. 

5-HTP-tilskud har vist sig at hjælpe med at tilskynde REM (hurtig øjenbevægelse) søvn. Drømning er knyttet til REM-søvn og er en vigtig del af en sund søvncyklus. 5-HTP øger REM-søvn med ca. 25%, samtidig med at de øger dybere søvnniveauer (trin 3 og 4). Det er i stand til at øge målene for kvalitetssøvn uden at øge den samlede søvntid ved at reducere mindre „dybe“ søvnstadier.¹⁰ I en undersøgelse øgede deltagerne, der tog 200 mg 5-HTP, REM-søvn med 15 minutter i løbet af undersøgelsens fem nætter. Det betyder en stigning i drømmetiden med ca. 3 minutter om natten.

Selvom 5-HTP forbedrer søvnkvaliteten, selvom det tages i løbet af dagen, er det vigtigt at nævne, at i de dobbeltblindede, placebokontrollerede undersøgelser, hvor 5-HTP-tilskud blev givet i løbet af dagen, frembragte det ikke større rapporter om døsighed eller træthed i dagtimerne end placebo.^8,9

‌‌Hvor effektiv er 5-HTP til at reducere kulhydrattrang? 

5-HTP kan være meget nyttigt til at reducere overdreven kulhydratforbrug og støtte vægttab. For mere end halvtreds år siden udførte forskere eksperimenter på rotter, der var genetisk tilbøjelige til at udvikle fedme og viste, at 5-HTP-tilskud forårsagede en signifikant reduktion i fødeindtagelse og forhindrede overdreven vægtøgning. Disse rotter var klinisk overvægtige som et resultat af et genetisk bestemt lavt aktivitetsniveau af enzymet, der omdanner tryptophan til 5-HTP, hvilket førte til lave niveauer af serotonin i hjernen. Som et resultat havde disse rotter lyst til kulhydrater og fik ikke beskeden om at stoppe med at spise, før de spiste langt større mængder mad end normale rotter. 

Der er nogle beviser for, at mange mennesker kan være på samme måde disponeret for fedme på grund af genetiske faktorer, herunder den samme mekanisme for reduceret dannelse af 5-HTP fra tryptophan. Tilvejebringelse af 5-HTP på en præformet måde kan føre til højere serotoninniveauer i hjernen og yderligere reduceret kulhydratindtag og appetitkontrol.

Fire kliniske forsøg på mennesker viste, at 5-HTP fungerede godt som et vægttabshjælpemiddel hos overvægtige kvinder.^11-14 Disse undersøgelser blev udført i Italien og viste, at 5-HTP var i stand til at reducere kalorieindtaget og fremme mæthed på trods af at disse kvinder ikke gjorde nogen bevidst indsats for at tabe sig eller reducere kalorieindtaget. Undersøgelserne viste, at der var færre kalorier fra pasta og brød, der blev indtaget i 5-HTP-gruppen. Som et resultat udgjorde det gennemsnitlige vægttab i løbet af de 5-6 uger af disse undersøgelser mellem 1 og 1,5 pund om ugen. Tænk på, hvor effektiv 5-HTP kan være, hvis en person justerede deres kost og træningsprogram sammen med det.

‌‌Hvad er den bedste måde at tage 5-HTP på?

5-HTP kan forårsage maveirritation og kvalme, så brug enterisk overtrukne kapsler eller tabletter for de bedste resultater. Disse piller fremstilles på en måde, så de ikke opløses i maven. Tyggetabletter indeholdende 5-HTP er en anden måde at undgå kvalme på. Når 5-HTP bruges til andet end et nattesøvnhjælpemiddel, er den indledende dosis 50 mg tre gange om dagen. Hvis responsen ikke er tilstrækkelig efter to uger, kan dosen øges til 100 mg tre gange om dagen. 

Når 5-HTP bruges til at fremme en god nats søvn, er den sædvanlige dosis 50 til 150 mg ca. en halv time før pensionering. Det er bedst at starte med dosen på 50 mg i mindst tre dage, før dosis øges. 5-HTP kan tages sammen med mad, men hvis det tages til vægttab, skal du tage det 20 minutter før måltiderne.

‌‌-Er der nogen kontraindikationer for 5-HTP?

5-HTP tolereres generelt godt. Der er et par situationer, hvor det ikke bør bruges:

• Graviditet eller amning
• Parkinsons sygdom, medmindre en person også tager stoffet Sinemet® (carbidopa og levodopa).
• Sklerodermi (knyttet til en defekt i tryptofanmetabolisme).
• Patienter, der tager stofferne methysergid og cyproheptadin.
• Hvis du tager anden receptpligtig medicin, skal du kontakte din læge eller apotekspersonalet vedrørende enhver mulig interaktion med 5-HTP.

‌‌-Er 5-HTP sikkert til langvarig brug?

5-HTP kan bruges på ubestemt tid, da nogle mennesker med en genetisk defekt i omdannelsen af tryptophan til 5-HTP kræver livslang tilskud. Nogle eksperter anbefaler at blive overvåget ved regelmæssig (hvert år) eosinofilbestemmelse, hvis 5-HTP bruges i lange perioder. Denne bestemmelse er en del af en standard laboratorieblodprøve kendt som et komplet blodtal (CBC) og hjælper med at screene for enhver usædvanlig reaktion på 5-HTP. 

Referencer:

1. Murray MT, 5-HTP: Den naturlige måde at overvinde depression, fedme og søvnløshed. New York City 1999.
2. Turner EH; Loftis JM; Blackwell AD..  Serotonin a la carte: tilskud med serotoninprækursoren 5-hydroxytryptophan.  Pharmacol Ther  (2006) 109  325—338.
3. I: (redaktører: Filippini GA; Costa C.V.L.; Bertazzo A..)  Seneste fremskridt inden for tryptofanforskning, tryptophan og serotoninveje.  Plenum Publ Corp: New York, NY.
4. Magnussen I.E.; Nielsen-Kudsk F..  Biotilgængelighed og relateret farmakokinetik hos mennesker af oralt administreret L-5-hydroxytryptophan i steady state.  Acta Pharmacol Toxicol (Copenhagen)  (1980) 46  257—262.
5. Byerley WF; Judd LL; Reimherr FW; et al. 5-hydroxytryptophan. En gennemgang af dets antidepressive virkning og bivirkninger.  J Clin Psychopharmacol  (1987) 7  127—137.
6. Fra Prag H.M..  Undersøgelser af virkningsmekanismen for serotoninprækursorer ved depression.  Psykofarmakol Bull  (1984) 20  599—602.
7. Jangid P.; Malik P.; Singh P.; Sharma M.; Gulia AK.. Sammenlignende undersøgelse af effekten af l-5-hydroxytryptophan og fluoxetin hos patienter med første depressive episode. Asiatisk J Psychiatr. (2013) 6 (1) 29-34.
8. Poldinger W.; Calanchini B.; Sort W..  En funktionel-dimensionel tilgang til depression: serotoninmangel som målsyndrom i en sammenligning af 5-hydroxytryptophan og fluvoxamin.  Psykopatologi  (1991) 24  53—81.
9. Wyatt RJ; Zarcone J.; Engelman K..  Virkninger af 5-hydroxytryptophan på søvn hos normale mennesker.  Elektroencefalogr Clin Neurophysiol  (1971) 30  505—509.
10. Ceci F.; Cangiano C.; Cairella M.; et al. Virkningerne af oral 5-hydroxytryptophan administration på fodringsadfærd hos overvægtige voksne kvindelige forsøgspersoner.  J Neural Transm  (1989) 76  109—117.
11. Cangiano C.; Ceci F.; Cairella M.; et al. Effekter af 5-hydroxytryptophan på spiseadfærd og overholdelse af diætrecepter hos overvægtige voksne forsøgspersoner.  Adv Exp Med Biol  (1991) 294  591—593.
12. Cangiano C.; Ceci F.; Cascino A.; et al. Spiseadfærd og overholdelse af diætrecepter hos overvægtige voksne forsøgspersoner behandlet med 5-hydroxytryptophan.  Jeg er J Clin Nutr  (1992) 56  863—867.
13. Cangiano C.; Laviano A.; Del Ben M.; et al. Virkninger af oral 5-hydroxy-tryptophan på energiindtag og valg af makronæringsstoffer hos ikke-insulinafhængige diabetespatienter.  Int J Forhold 
14. Das YT; Bagchi M.; Bagchi D.; et al. Sikkerhed af 5-hydroxy-L-tryptophan.  Toxicol Lett  (2004) 150  111—122.