4 naturlige måder at fremme helbredelse fra sportsskader

Efter en sportsskade eller forstuvning er øjeblikkelig førstehjælp meget vigtig. Her er et resumé af fremgangsmåden: 

• Hvil den skadede del, så snart det er skadet for at undgå yderligere skade.
• Is smerteområdet for at mindske hævelse og blødning.
• Komprimer området med en elastisk bandage for at begrænse hævelse og blødning.
• Løft den skadede del over hjertets niveau for at øge dræningen af væsker ud af det skadede område.

Men det er ikke alt, hvad du kan gøre. I de næste par dage efter skade kan du i høj grad forbedre restitutionstiden ved at tage næringsstoffer, der reducerer betændelse og fremskynder helingen. Her er fire særligt gode strategier: 

1. Helbredende vitaminer og mineraler

Flere næringsstoffer er vigtige for at fremme helbredelse. C-vitamintilskud er vigtigt, da C-vitamin spiller en vigtig rolle i forebyggelse og reparation af skader. Mangel på vitamin A er forbundet med defekt vedligeholdelse af sene og bursalvæv. Ud over Cer vitamin A, zink, vitamin Eog selen også vigtige, ikke kun for deres sårhelende egenskaber, men også for deres antioxidantvirkninger.

2. Flavonoider

Flavonoider, en gruppe plantepigmenter, der er ansvarlige for farverne på mange frugter og blomster, er yderst effektive til at reducere betændelse og styrke kollagenstrukturer. Kollagen er et vigtigt protein i sener og andet bindevæv. Flavonoider hjælper med at opretholde en sund kollagenstruktur ved (1) at reducere blodkarpermeabiliteten og derved mindske tilstrømningen af inflammatoriske mediatorer til skadeområder; (2) forhindre skader på frie radikaler ved hjælp af deres potente antioxidantegenskaber; (3) hæmme skader på kollagenvæv forårsaget af enzymer, der nedbryder kollagen; (4) hæmme frigivelsen af inflammatoriske kemikalier; og (5) styrke den naturlige tværbinding af kollagenfibre for at gøre dem stærkere. Store kilder til flavonoider er fyrbark eller druefrøekstrakt. Det anbefales at tage 150 til 300 mg dagligt.

3. Bromelain og andre proteolytiske enzymer

Bromelain, det proteinfordøjende enzymkompleks af ananas, er blevet rapporteret at udøve en lang række gavnlige virkninger, herunder reduktion af betændelse i tilfælde af sportsskader eller traumer og forebyggelse af hævelse efter traume eller operation. En af de mest interessante undersøgelser, der brugte bromelain til behandling af sportsrelaterede skader, involverede 146 boksere. Fireogfyrre fik bromelain; i 58 forsvandt alle tegn på blå mærker fuldstændigt på fire dage. Blandt de 72 boksere, der ikke tog bromelain, var kun 10 ved udgangen af 4 dage helet fuldstændigt af deres blå mærker; resten tog 7 til 14 dage at heles fuldstændigt. Imponerende! Det anbefales at tage 200 til 500 mg to gange dagligt mellem måltiderne. 

4. Curcumin

Curcumin, det gule pigment af gurkemeje, har fremragende antiinflammatoriske og antioxidante virkninger. Curcumin har vist sig at være lige så effektivt som kortison eller det potente antiinflammatoriske lægemiddel phenylbutazon i dyreforsøg. Mens kortison og phenylbutazon er forbundet med betydelig toksicitet, er curcumin imidlertid uden bivirkninger. En bekymring vedrørende curcumin har været absorption, men der findes nu en række metoder og produkter, der forbedrer absorptionen af curcumin. En af disse metoder er at kompleksere curcumin med sojaphospholipider for at producere et produkt kaldet Meriva. Undersøgelser med en anden avanceret form for curcumin, Theracurmin, viser endnu større absorption (mindst 27 gange større end almindelig curcumin). Følg etiketinstruktionerne med en af disse forbedrede formularer.

Hvis du har lidt en sportsskade, der føles alvorlig, vil du helt sikkert ønske at se en læge. Der er også en række fysioterapiteknikker, der kan være meget nyttige til at fremskynde bedring og lindre smerter. Men du kan selv komme i gang med helingsprocessen ved hjælp af disse fire naturlige strategier.