Gendannelse efter træning gennem ernæring

Vi tager os altid tid til at klappe os selv på ryggen efter en træning, men ikke mange tager sig tid til at komme sig efter en træning. En fordel ved at komme sig er at forhindre symptomer på overtræning, der opstår, når kroppen begynder at nedbryde som følge af for meget motion og ikke nok mad. En anden grund til, at folk skal komme sig efter træning, er at forhindre kroppen i at nedbryde muskler. Ikke kun er tanken om at miste muskler skræmmende, men når du mister muskler, sænker du også din hvilemetabolisme. For at sige det enkelt, jo flere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du selv i hvile. Derfor er det vigtigt at bevare så meget muskler - eller mager kropsmasse - som muligt. Den bedste måde at gøre det på er gennem korrekt ernæring.

Protein

Til genopretning er det optimalt at indtage ca. 20 gram protein efter træning. Dette er grunden til, at de fleste protein shakes og barer , du ser, indeholder 20 gram protein. Dette kan typisk findes i en scoop valleproteinpulver. En optimal proteinshake til genopretning indeholder en blanding af både protein og kulhydrater. 

Kulhydrater

Kulhydrater er også lige så vigtige at have til bedring. Når du træner, brænder du igennem en stor del af glukosen i din blodbane såvel som glykogen. Glykogen er den lagrede form for energi, som kroppen opbevarer i dine muskler og lever. For at fylde disse butikker til brug til energi til aktiviteter uden for træning anbefales det at spise kulhydrater af høj kvalitet. Dette betyder at undgå kulhydrater, der er raffineret og med overskydende tilsat sukker. Gode kilder til restitutionskulhydrater ville være brun ris, quinoa, bær og andre frugter og grøntsager. En frugt, der især er værd at bemærke til genopretning, er Montmorency-kirsebær, især deres juice. 

Fedt

Fedt er også en mulighed efter en træning, men det kan være sig, at det kommer fra umættede kilder som avocado, nødder og frø. Som nævnt før er det et ideelt måltid efter træning at have en blanding af alle makronæringsstoffer (kulhydrater, protein og fedt) med vægt på protein og kulhydrater. Hvis du vælger at gå med en shake, kan du smide noget valleprotein sammen med chiafrø til en solid restitutionsdrink med nogle sunde fedtstoffer. Chiafrø indeholder ikke kun omega-3'er, men kommer i mange forskellige former til konsum. 

At pleje kroppen er altid en prioritet, men det er især vigtigt efter en træning. Hvis du vælger at tage et restitutionstilskud, er det helt dit valg. Men den genopretning, du får fra mad, har omtrent de samme virkninger. Træning er vigtigt, men hvad du spiser efter træning er lige så vigtigt.