4 hjemmelavede naturlige energidrikke til at give næring til din træning

Tjek disse naturlige alternativer til energidrikke.

På grund af usikkerheden i det videnskabelige samfund omkring kunstige madfarvestoffer og andre kunstige farvestoffer, kan det være mere fordelagtigt at lave hjemmelavede energidrikke som brændstof til en træning i stedet for at købe energi- eller sportsdrikke. Mens den lille mængde direkte kliniske tegn på negative bivirkninger fra butikskøbte drikkevarer endnu ikke er blevet accepteret af United States Food and Drug Administration, viser anekdotiske beviser, at kunstige farver i sports- og energidrikke kan have alvorlige bivirkninger. Hyperaktivitet, hovedpine eller migræne, øget hjertefrekvens, udslæt og sygdomme er blevet rapporteret efter indtagelse af både kunstigt farvet mad og drikkevarer.

Naturlige energidrikke kan give næring til træning, hjælpe med restitution og kan nemt laves derhjemme. Ernæringspakkede hjemmelavede energidrikke som dem, der er anført nedenfor, bruger frugt, frø og andre ingredienser til naturligt at øge kroppens evne til at træne og komme sig efter en fitnessrutine.

Kokos Spirulina energidrik

Denne helt naturlige, isotoniske energidrik er fuld af elektrolytter, glukose, protein, aminosyrer, magnesium og B-vitaminer, hvilket gør den til den perfekte sportsdrik til hydrering og udholdenhed. Fordi ingredienslisten er så kort, er den let at tilberede og fri for kunstige eller potentielt skadelige komponenter.

Ingredienser:

• 1 - 2 kopper kokosvand
• 1/2 tsk. spirulina pulver

Instruktioner:

1. Hæld kokosnødevandet i et glas- eller sportsflaske.
2. Tilsæt spirulina til kokosnødevandet.
3. Rør eller ryst godt for at inkorporere spirulina fuldstændigt. Gør en servering.

Spirulina kan være lidt svært for nogle forbrugere at indtage i drikkeform på grund af sin karakteristiske smag. Hvis dette er tilfældet, kan de samme sundhedsmæssige fordele opnås ved at tage en 500 mg spirulina tablet med et fuldt glas kokosvand.

Orange hørsmoothie

Den orange hørsmoothie kan være et godt valg for dem, der ofte oplever kramper og har brug for at regulere blodsukkeret før og under træning. Denne hjemmelavede energidrik er fuld af kalium, magnesium, folat og B-vitaminer, der hjælper musklerne med at bruge protein mere effektivt og giver flere timers stabil energi. Atleter bør drikke denne drik langsomt for maksimal absorption af dette specifikke sæt kombinerede ingredienser.

Ingredienser:

• 1/2 kop filtreret vand
• 5 skrællede navleappelsiner
• 3 spsk. koldpresset hør olie

Instruktioner:

1. Kombiner alle ingredienser i en blender.
2. Bland indtil det er glat.
3. Hæld smoothien i et glas- eller smoothieflaske og nyd. Gør en servering.

Forfriskende æblecidereddike drikke

Atleter, der kæmper med bedring, kan have mest gavn af en forfriskende æblecidereddike drink. Opskriften nedenfor er fuld af fosfor, magnesiumog vitaminer B-1, B-2og B-6. Kombination af disse næringsstoffer hjælper kroppen bedre med at udnytte sine sukker- og kulhydratenergilagre, og det hjælper også med at forkorte restitutionstiden, da musklerne effektivt genopbygger deres energilagre. Kaliumet i denne hjemmelavede energidrik hjælper med at forhindre muskelkramper under og efter træning, hvilket også hjælper med bedring.

Ingredienser:

• 2 kopper filtreret vand
• 2 tsk. upasteuriseret rå æblecidereddike
• 2 tsk. ren rå agave eller ahornsirup

Diabetikere bør erstatte søde ingredienser med 2 tsk. yacon sirup og 2 tsk. kokossukker. Denne brug af ikke-kaloriske sødestoffer hjælper med at forhindre en insulinspids, der kan påvirke en træning negativt.

Instruktioner:

1. Kombiner alle ingredienser i et glas- eller sportsflaske.
2. Rør eller ryst godt, indtil blandingen når den ønskede konsistens. Gør en servering.

Smoothie med bananhvedegræs

Hvedegræs i en banansmoothie giver rigelig protein samt magnesium for at forbedre kroppens proteinmetaboliske proces. Dette kalium og B-kompleks i bananhvedegræssmoothien hjælper med at forberede kroppen til en træning og reducere ubehag ved atletisk præstation. Næringsstofferne bruges af kroppen til at øge muskeleffektiviteten og styrken.

Ingredienser:

• 2 kopper filtreret vand
• 1 spsk. hvedegræspulver
• 3 store, modne bananer

Instruktioner:

1. Kombiner alle ingredienser i en blender.
2. Bland ingredienserne, indtil de er glatte.
3. Hæld blandingen i et glas- eller smoothieflaske og nyd. Gør en servering.

Giv afkald på de overdrevne mængder sukker og kunstig madfarve - samt bivirkninger som hovedpine, søvnløshed, rystelser og forhøjet blodtryk - der findes i butikskøbte energidrikke. Næste gang du har brug for noget energi eller brændstof til din træning, skal du vælge de helt naturlige ingredienser i disse enkle hjemmelavede sportsdrikke i stedet.