Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Det er blevet anslået, at det gennemsnitlige menneske har omkring 10 billioner „menneskelige celler“, men vi er også vært for næsten 100 billioner bakterier. Det betyder, at vi har 10 gange flere bakterie- og gærceller end menneskelige celler i og på menneskekroppen. Trillioner af disse gavnlige bakterier findes i luftvejene, kønsorganerne og endda på vores hud, hvor de spiller en vigtig beskyttende rolle, men størstedelen findes i tarmene. At holde disse bakterier gavnlige er nøglen til at opretholde god tarmsundhed og er afgørende for kvinders generelle sundhed og velvære.
Der er mange enkle ting, vi kan gøre for at forbedre vores tarmsundhed. For eksempel hjælper det at træffe smarte madvalg (herunder dyrkede og præbiotiske fødevarer) og træne regelmæssigt med at opretholde et sundt tarmmikrobiom. At finde måder at reducere de negative virkninger af daglig stress gavner også vores tarm, da forhøjede niveauer af stresshormoner vil dræbe gavnlige tarmbakterier. Undersøgelser har også vist, at faste i så lidt som 16 timer og op til 48 timer eller mere giver fordøjelsessystemet en pause og hjælper med at opretholde tarmvelvære.
Prebiotiske fødevarer er rige på en særlig type kulhydrat kaldet oligosaccharider (fra oligo betyder „nogle få“ og saccharid betyder „sukker“). Tarmens sunde bakterier spiser disse specielle sukkerarter for at hjælpe med at sikre tarmens mikrobakterielle mangfoldighed. I det væsentlige er oligosaccharider „mad“ for kroppen til at fremstille sine egne probiotika eller gavnlige bakterier. Prebiotiske kosttilskud kan også hjælpe med at forbedre tarmsundheden.
For over to tusinde år siden prædikede Hippokrates, at al sygdom begynder i tarmen. I dag indser vi sandheden om denne gamle healer. Almindelige fordøjelsesproblemer, som kvinder står over for, inkluderer sur refluks, oppustethed, forstoppelse, diarré og nogle gange endda colitis, generel tyktarmbetændelse. Dem med fordøjelsesproblemer har ofte øget risiko for angst, depression, tilbagevendende infektioner og endda autoimmune tilstande.
Dyspepsi er en ubehagelig følelse i maven, som mange kvinder oplever dagligt. Det kan være forbundet med fordøjelsesbesvær, sur mave, sur tilbagesvaling eller GERD (også kendt som gastro-esophageal reflux), hvilket forårsager en syrelignende, brændende fornemmelse i maven og i nogle tilfælde halsen. Dyspepsi kan også være forårsaget af gastritis, en betændelse i maven. Probiotika kan være til gavn.
Symptomer på dyspepsi:
En dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse fra 2018 viste, at probiotikumet Bifidobacterium kunne hjælpe med at lindre gastriske relaterede symptomer, mens en undersøgelse fra 2015 viste lignende resultater. En undersøgelse fra 2007 viste, at fermenteret mælk, også kendt som kefir, kunne hjælpe med at reducere symptomer på sur refluks hos dem med de sårfremkaldende bakterier, h. pylori.
IBS eller irritabel tarmsyndrom påvirker kvinder oftere end mænd. IBS er generelt kendetegnet ved mavesmerter, kramper og oppustethed. Mange syge kan også have symptomer på forstoppelse, diarré eller en kombination af de to.
Dem med IBS har ofte en utæt tarm og flere fødevarefølsomheder. Dem med IBS forbedres normalt, når krænkende madudløsere undgås. Almindelige fødevareutløsere inkluderer mejeriprodukter, hvede- eller glutenholdige produkter, soja, majs og undertiden kunstige sødestoffer. Hvis eliminering af udløseren ikke hjælper, kan probiotika være til gavn.
Generel angst rammer over 100 millioner kvinder over hele verden. For mange kan symptomerne være invaliderende. Almindelige symptomer inkluderer problemer med at fokusere, hukommelsesproblemer, vedvarende bekymring og problemer med at sove. Det er ikke ualmindeligt, at en person med angst også har tegn på depression. Under et akut angstanfald kan symptomerne være alvorlige og ekstremt skræmmende, hvilket resulterer i, at mange kvinder besøger skadestuen.
Symptomer på et panikanfald:
En undersøgelse fra 2017 fra New Zealand viste, at lactobacillus -stammen kunne være nyttig til at reducere symptomer på angstsymptomer efter fødslen, en lidelse, der ofte rammer kvinder med nyfødte babyer.
Et dobbeltblindt, placebokontrolleret forsøg fra 2019 undersøgte virkningerne af probiotika og en angstmedicin kun på en angstmedicin. Resultaterne viste, at de, der tog probiotika og stoffet, havde mindre angstsymptomer end dem, der ikke tog probiotikumet.
Depression er en stemningsforstyrrelse forbundet med følelser af tristhed og tab af glæde i livet. Det kan blive så invaliderende, at det kan føre til social tilbagetrækning, stofmisbrug og endda selvmord. På verdensplan påvirkes millioner af kvinder - det kan forekomme i alle aldre og inden for enhver social/økonomisk klasse. Ofte stammer depression fra traumatisk barndom eller negative voksenoplevelser, der resulterer i uløste og vanskelige at håndtere problemer. Men nogle gange kan depression forekomme uden en åbenbar årsag. Uanset hvad årsagen er, anbefales det at søge vejledning fra en sundhedsperson.
Kost, tarmsundhed og reparation af en utæt tarm spiller også en kritisk rolle i at hjælpe kvinder med følelsesmæssige bekymringer med at føle sig bedre. En undersøgelse fra 2015 i American Journal of Clinical Nutrition viste, at postmenopausale kvinder, der indtog en diæt med højt sukkerindhold, havde øget risiko for depression. Vi ved, at overskydende sukker kan undertrykke sunde tarmbakterier og samtidig fremme væksten af skadelige bakterier. En undersøgelse fra 2002 understøttede også sammenhængen mellem højt sukkerindtag og begyndelse af depression. Endelig konkluderede en undersøgelse fra 2014, at forbrug af sødede drikkevarer, herunder diætsoda, øgede risikoen for depression, mens forbrug af kaffe reducerede risikoen for depression.
En dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse fra 2016 i Nutrition viste, at probiotika kunne hjælpe med at reducere symptomer på depression sammenlignet med en placebo-pille. En metaanalyseundersøgelse fra 2016 i Nutrients viste også fordelen ved probiotika til at reducere symptomer på depression. En undersøgelse fra 2017 fra New Zealand viste, at lactobacillus-stammen kunne være nyttig til at reducere symptomer på postpartum depression.
Kvinder kan blive påvirket af forskellige lidelser, der påvirker vaginal sundhed. Disse kan omfatte gærinfektioner og ofte bakteriel vaginose, en tilstand af vaginal dysbiose. Disse forhold kan påvirke kvinder, der starter i deres teenageår og derefter.
Gærinfektioner er almindelige hos kvinder, når der er en ubalance i sunde bakterier, hvilket resulterer i overvækst af candida albicans-svampen. Symptomer omfatter vaginal kløe, rødme, irritation og hvid udledning. Almindelig efter antibiotikabrug og hos dem med en diæt med højt sukkerindhold og/eller dem med diabetes, vil vaginal gærinfektion påvirke tre ud af fire kvinder mindst en gang i deres levetid.
Bakteriel vaginose opstår, når en specifik bakterie, Gardnerella vaginalis, vokser over i vaginalkanalen. Undersøgelser har vist, at de probiotiske saccharomyces cerevisiae og saccharomyces boulardi , når de tages oralt, kan udøve sine fordele for vaginal sundhed og hjælpe med at forhindre bakterielle vaginoseinfektioner. Stammer af lactobacillus-probiotika er også nyttige, ifølge en undersøgelse fra 2014, mens en anden undersøgelse fra 2014 understøttede probiotiske fordele for kvinders sundhed og konkluderede, at der ikke var identificeret nogen skader.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
