Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Når folk beder mig om mine vægtstyringstips, forventer de normalt, at jeg siger, hvad de allerede har hørt før:
Men lad os være virkelige. Hvis disse tip fungerede, ville vi alle have den nøjagtige størrelse og form, vi ønsker at være, fordi vi har hørt det hele før! For så mange af os er dette råd ikke nok - og værre, det kan endda gøre det mere udfordrende at opnå en sund vægt. I stedet fortæller jeg folk følgende overraskende ting:
Du er sandsynligvis ved at klikke væk og tænke „det kan umuligt fungere.“ Det er, hvad mange af mine klienter tænker, når de først hører dette råd. Men efter at de har tabt et gennemsnit på omkring 10 pund i de første 3 uger af at arbejde med mig, er de tiltrukket.
Dette råd virker, fordi det er baseret på min sundheds- og ernæringstræning, såvel som min naturopatiske medicinske uddannelse, der er solidt baseret på en forståelse af menneskelig biokemi og fysiologi. Denne uddannelse er ikke trendy eller bredt populariseret i medierne, fordi den er baseret på ting, der ikke kan patenteres - søvn, mad og vand - så virksomheder ikke kan tjene penge på at promovere den.
Men jeg vil fortælle dig en hemmelighed. Dette er de eneste ting, der nogensinde har fungeret for at hjælpe folk med at nå og opretholde en sund vægt. Før piller og potions, elektricitet og internettet, personlige trænere og fitnesscentre, smoothiebarer eller madleveringstjenester fungerede disse ting - og de kan fungere for dig.
I denne artikel vil jeg forklare noget af biokemi og fysiologi, så du kan arbejde sammen med din læge, diætist, naturopatisk læge, personlig træner eller anden kvalificeret sundhedsperson for at designe et vægtstyringsprogram, der fungerer for dig.
Undersøgelse efter undersøgelse har vist, at kort søvnvarighed er forbundet med vægtøgning. At sove mindre end 8 timer fratager din krop den tid, den har brug for til at reparere og vokse dine muskler, helbrede skader og afgifte din hjerne for affaldsprodukter, der opbygges i løbet af dagen. Over tid kan dette bremse dit stofskifte, få dig til at få fedt og miste muskler og kan endda øge trangen til mad med højt sukker og højt fedtindhold.
Mine klienter rapporterer, at et par ugers regelmæssig søvnrutine hjælper dem med at tabe mere end et par kilo, og dette understøttes af forskningen. Noget af denne vægt er sandsynligvis relateret til betændelse og væske, som vores kroppe akkumulerer, når vi er søvnberøvede, og noget af det er også fedt. At miste fedt og reducere betændelse ved at få nok søvn fremmer bedre helbred og en sundere vægt. Det kan også hjælpe dig med at se slankere ud!
Hvis du har problemer med at holde dig til en konsekvent søvnrutine, tjek tipsene i denne artikel og sigte mod at nulstille din søvnplan ved hjælp af en beroligende kombination af melatonin, magnesiumeller søvnig te som anbefalet af din læge.
Øget hydrering hjælper dig med at styre vægten både ved at mindske appetitten og øge den hastighed, hvormed du kan forbrænde fedt.
Vidste du, at den kemiske reaktion, vi bruger til at nedbryde fedt i vores kroppe, kræver vand? Når du er dehydreret, kan du ikke forbrænde så meget fedt, som din diæt/træning/søvnrutine skulle give dig mulighed for. Dette forhindrer dit hårde arbejde i at betale sig. Mange af mine klienter har vedtaget ekstreme kost- og træningsrutiner, kun for at se skalaen nægte at bevæge sig delvist, fordi de glemmer at drikke mindst 60 ounces væske om dagen.
Det er vigtigt at huske, at hydrering betyder mere end bare vand. Din krops celler absorberer og bruger det vand, du drikker lettere, når det blandes med elektrolytter og en lille smule kulhydrat. Derfor indeholder sportsdrikke alle tre ingredienser!
Hvis du har hørt mig tale om min egen wellness-rutine, så ved du, hvor vigtige elektrolytter og mineraler er for mit eget personlige helbred såvel som mine klienters sundhed. For at kombinere mineraler med din væske skal du tjekke de mange former for elektrolytter og mineraler , der kan tilsættes ledningsvand, juice, sportsdrikke eller andre væsker efter eget valg.
Du kan finde det nyttigt at indstille alarmer på din telefon, der minder dig om at drikke vand de første par uger, mens du opbygger denne vane. Gør hvad der kræves for at sikre, at du udvikler denne vane, og at den holder fast for livet!
At spise mad forbrænder kalorier. Du hørte det rigtigt!
Når du spiser, bruger din krop energi på at udvinde brugbare kalorier fra den mad. Dette princip kaldes den „termiske effekt af mad“, og enhver ernæringsekspert lærer om det i deres træning! På grund af den termiske effekt af mad bruger din krop mere energi til at fordøje fødevarer med højt fiber og højt proteinindhold.
Dette er en af grundene til, at jeg anbefaler spiseplaner til mine klienter, der er meget høje i fiber og protein. At spise en fiberrig diæt med højt proteinindhold giver mine klienter mulighed for at spise mere mad, mens de forbrænder mere fedt, end de ville forbrænde på en lavere kalorieplan.
Som en bonus er fiber og protein utroligt vigtige for helbredet. Fiber kan hjælpe med at reducere din risiko for tyktarmskræft og forbedre din kolesterolprofil sammen med mange andre fordele. Og med så mange lækre fødevarer rige på fiber, som bær, nødder, grøntsager, frø og frugter, er det let at spise mere fiber! Lær hvordan du inkorporerer mere fiber i din daglige rutine her.
Protein giver aminosyrer , vi har brug for til at opbygge de neurotransmittere, der får os til at føle os glade og rolige. Det giver os også de muskelopbyggende ingredienser, vi har brug for for at få vores tid i gymnastiksalen til at tælle og til at forme sunde, stærke muskler. Lær hvordan du nemt øger proteinet i din kost med denne fantastiske artikel om 5 måder vegetarer kan få mere protein i deres kost.
Vidste du, at mennesker med overvægt ofte har næringsmangel, der kan føre til endnu mere vægtøgning eller gøre det vanskeligt at styre vægten? Disse omfatter mangler i B12 og folat, som begge hjælper med at give os cellulær energi. Hvis du ikke har energi til at træne, vil det være svært for dig at opbygge nok muskler eller forbrænde nok kalorier til at ændre din kropssammensætning.
Tag et omfattende multivitamin hver dag for at sikre, at du ikke går glip af næringsstoffer. At tage din multivitamin sammen med et måltid giver din krop mulighed for at absorbere næringsstofferne tilstrækkeligt og hjælper dig med at undgå kvalme eller kvalme.
Mange af mine klienter anvender anstrengende træningsprogrammer, når de prøver at styre deres vægt. Nogle af dem har ikke været i gymnastiksalen i årevis, men træner pludselig 90 minutter om dagen, flere dage om ugen i håb om at tabe pund hurtigt. Dette er altid en opskrift på katastrofe.
Dine ledbånd og sener udvikler styrke og fleksibilitet over tid, efterhånden som du opbygger kondition. Men at gå fra sofakartoffel til gymnastikrotte uden ordentlig konditionering af dit bløde væv sætter dig op for skade - hvilket i sidste ende saboterer din plan for forbedret kondition og vægtkontrol. Desuden kan overtræning føre til et fald i stofskiftet og faktisk resultere i vægtøgning.
I vores kultur, som ofte fremmer vægttab frem for sundhed, forsømmer vi at se motion som en langvarig vane, der bringer glæde og sjov til vores liv. Start langsomt og stabilt, og øg langsomt over tid ved hjælp af en træningsekspert som en personlig træner eller fysioterapeut.
Hvis du drikker regelmæssigt, vil du blive overrasket over, hvordan din vægt kan ændre sig på et par uger bare ved at fjerne alkohol fra din kost. Prøv det og fortæl mig, hvor godt det fungerer!
Hvis du har været en stor drikker i lang tid, kan du overveje at tilføje noget vitamin B1 (thiamin) til din rutine under din alkoholpause, da alkoholforbrug udtømmer B1 og kan påvirke nerve- og kognitiv sundhed.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
