Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Neurodegenerative sygdomme som Alzheimers sygdom eksisterede engang i periferien af kulturelle samtaler som angiveligt sjældne tilstande, der opstod for fjerne, ældre slægtninge.
Nu, dog? Aldersrelateret kognitiv tilbagegang, ALS og Lou Gehrigs sygdom diskuteres i stigende grad - så meget, at „hvordan kan jeg forbedre min hjernes sundhed?“ er blevet et af de hyppigst stillede spørgsmål på Google.
Hvorfor skiftet, spørger du måske?
Godt spørgsmål. Det er drevet af tre primære ændringer:
Med dette er en række hotte emner omkring hjernesundhed steget. Nogle anbefalinger er lovende (her ser du på dig, nootropika), andre er rent spekulative, og andre er stadig ligefrem farlige.
Men hvis der er et nyt buzzword for hjernesundhed, du bør være opmærksom på, er det plasmalogener - et phospholipid, der er blevet impliceret som en potentiel markør og en terapeutisk mulighed for neurodegenerative sygdomme.
Her er hvad du skal vide om denne lille, men fascinerende lipid - og de trin, du kan tage for at beskytte din kognitive sundhed naturligt.
Plasmalogener er medlemmer af phospholipidfamilien - en klasse af lipider eller fedtstoffer, der er en grundlæggende del af cellemembraner og udgør anslået 18 til 20% af phospholipider i celler. Plasmalogener, der findes i nethinden, hjertet, skeletmusklerne, immunsystemet og hjernen, tjener en væsentlig rolle specifikt i neuronceller eller celler, der er afgørende for kognition, ved at fungere som en selvfremstillet antioxidant mod oxidativt stress.
Lad os gå tilbage her et øjeblik, så du kan få et klarere billede.
Din evne til at tænke, bevæge sig, tale, trække vejret, spise og emote styres af dit centralnervesystem, som inkluderer din rygsøjle og hjerne. To hovedtyper af celler udgør disse regioner: Neuroner, der fungerer som budbringere af information, og glia, som understøtter og strukturerer din hjerne ved at beskytte neuroner.
Disse neuroner arbejder konstant og frigiver hormoner og kemikalier (eller neurotransmittere) på tværs af en lille sidevej kaldet en synapse. De tillader forskellige regioner i hjernen at kommunikere med hinanden og resten af kroppen.
I mangel af neurodegeneration taler neuroner roligt, så du kan beregne tal, huske, hvordan man taler spansk, huske en ny danserutine og meget mere. Men neuroner er også tilbøjelige til at dø under det, der er kendt som migration og differentiering, ligesom de er sårbare over for at tage bizarre vendinger. Som et resultat kan der opstå en neurodegenerativ sygdom, såsom:
Huntingtons sygdom, hvor neuroner overgenererer glutamat (en essentiel neurotransmitter). Dette ødelægger neurale celler stationeret i de basale ganglier - en lomme i hjernen, der præsiderer motorisk kontrol. Ukontrollerbare fysiske bevægelser, vanskeligheder med at gå og kæmpe med at spise er alle direkte konsekvenser af denne ødelæggelse.
Alzheimers sygdom, hvor unormale proteiner ophobes omkring og i hippocampus og neocortex, to vigtige komponenter i hjernen, der regulerer hukommelsen. Når disse neuroner dør ud, falder kapaciteten til at udføre daglige opgaver lige ved siden af tilbagekaldelse.
Parkinsons sygdom, hvor neuroner, der er nødvendige for at producere neurotransmitteren dopamin, omkommer igen i de basale ganglier. Denne skade på motorstyring fører efterfølgende til balanceproblemer og rystelser samt langsommelighed i bevægelser.
Til tider, såsom med aldersrelateret kognitiv tilbagegang, er neurondødsfald et naturligt aspekt af, ja, at være menneske. På andre tidspunkter kan ulykker (såsom fald) forårsage rygmarvsskader, der afbryder kommunikationen mellem neuroner, mens slagtilfælde kan udløse øjeblikkelig død af neuroner eller gradvist dræbe dem ved at fratage dem de næringsstoffer og ilt, de har brug for for at overleve.
Disse stadigt vigtige neuroner er omgivet og afskærmet af plasmalogenholdige cellemembraner. I betragtning af deres unikke struktur (for de videnskabstilbøjelige derude kan de prale af en vinyl-etherbinding i sn-1-positionen) påvirker disse phospholipider masser, nemlig ved:
Vi er først nu begyndt at låse op for plasmalogeners kræfter og den hånd, de har i neurodegeneration, men ny forskning afslører, at patienter med Alzheimers sygdom har lavere plasmalogenniveauer end deres sundere kolleger. (Om dette er konsekvensen af neurodegeneration eller årsagen forbliver uklar.) Endvidere kan aftagende plasmalogenniveauer også forværre symptomerne på Alzheimers.
Hvad indikerer dette? Det betyder, at opdagelse af lave plasmalogenniveauer kan resultere i tidlig påvisning af Alzheimers, selv før symptomernes begyndelse, og kan tvinge folk til at handle hurtigere. Desuden, og det mest lovende inden for plasmalogener, kan udskiftning af dem have potentialet til at nære kognitiv velvære.
Undersøgelser viser, at visse fødevarer kan påvirke lipidsammensætningen i celler. Disse omfatter:
Når det er sagt, skal du muligvis indtage en næsten uholdbar mængde af disse spisesteder for at se en betydelig forskel.
En smartere løsning? Prioritering af aktiviteter og livsstilsændringer, der fremmer hjernens sundhed, samtidig med at man er opmærksom på yderligere forskning i plasmalogener, og hvordan de kan bruges i fremtiden til at standse mental forringelse.
Forskere troede engang, at vi får et udvalgt antal neuroner ved fødslen, men en stigende mængde beviser tyder på, at vi konstant er i stand til at opleve neurogenese, når vi bliver ældre.
Med andre ord? Vi har mere kontrol over at inducere neurogenese og opretholde vores intellekt, end vi engang troede. En håndfuld af de mest effektive måder at gøre det på koger ned til:
Aerob træning understøtter hjernens sundhed på tre fremherskende måder: det fremkalder ny neurale cellevækst, styrker produktionen af hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), som understøtter nervesundheden og forbedrer humøret, og med en lysere, mere modstandsdygtig sindstilstand er du praktisk talt bundet til at træffe klogere, mere sunde beslutninger, der i sidste ende kan fremme kognitiv sundhed.
Middelhavsdiet har domineret wellness-nyhederne i de senere år, og med god grund. Det grundlæggende i kosten - frisk frugt og grøntsager, fisk, olivenolie og nødder - er blandt de bedste spisesteder, du kan fodre din hjerne, med undersøgelser, der viser, at måltidsplanen er forbundet med beriget hukommelse og en nedsat risiko for kognitiv tilbagegang. Desuden tilskynder middelhavsdiet, der er fyldt med lækre valg, til et afbalanceret og robust tarmmikrobiom og kan lette hjernens sundhed gennem tarm-hjerneaksen.
Forskning viser, at forhøjede urinsyreniveauer kan være forbundet med demens. Selvom du muligvis ikke er i stand til at evaluere ernæringsetiketter for, hvor en mad står på urinsyreskalaen, kan du begrænse dit forbrug af purinrige fødevarer, som stimulerer produktionen af syren. Disse inkluderer alkohol (især øl), rødt kød, organkød og tun.
Nogle undersøgelser peger på en sammenhæng mellem højt kolesteroltal og nedsatte plasmalogenniveauer. Med dette i tankerne skal du forsøge at holde dit kolesteroltal i skak ved at snacke på hør- og chiafrø (som naturligt reducerer triglycerider), fylde din tallerken med sunde fedtstoffer (som avocado) og omfavne rigelig fysisk træning.
Vores hørelse kan naturligvis aftage, når vi bliver ældre, men høretab kan være en tidlig forudsigelse for kognitiv svækkelse. Vær opmærksom på høj støj (og musik!) , få regelmæssigt din hørelse undersøgt, og hvis det er nødvendigt, skal du følge din læges råd og bære høreapparat: Det kan bremse mental tilbagegang.
Hvis du nogensinde har lyttet til en oktogenær tale om, hvordan de holder deres mentale evner levende, er chancerne store for, at de vil liste et væld af hobbyer, der effektivt engagerer deres hjerne. Strikning, krydsord, skak, Spelling Bee, Wordle, Scrabble, læsning og havearbejde er alle fantastiske måder at træne dit sind på, hvilket i sidste ende er lige så vigtigt som at træne din krop. Derudover kan det at udfordre dig selv til at lære en ny færdighed anspore neurogenese.
Undersøgelse efter undersøgelse viser, at pleje dine venskaber organisk øger lykke, mindsker stress (hvilket kan øge betændelsen) og endda lindrer symptomerne på demens. Plus, velværelsesindstillede venner kan holde dig opdateret om de seneste sundhedsnyheder - herunder ny forskning om plasmalogeners rolle i velvære - og minde dig om, hvorfor du lever: At elske og blive elsket til gengæld.
Referencer:
Forbehold: Disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
