5 vigtige vitaminer til at indarbejde i din hudplejerutine

Vitaminer er ikke kun til indtagelse; du kan også anvende dem topisk på huden. Der er en række vitaminer, der har velkendte virkninger på huden, og at inkorporere disse i en standard hudplejerutine kan hjælpe dig med at nå dine hudplejemål. I dette indlæg vil jeg gennemgå forskning og dermatologgodkendte anvendelser af vitaminer på huden, herunder vitamin A, B, C, E og K. 

Før vi dykker ind, er der et par ting, du skal overveje. Den ideelle måde at indarbejde vitaminer i en hudplejerutine er først at sørge for, at du har det grundlæggende nede, før du tilføjer flere produkter. Når jeg rådgiver folk om hudpleje, fortæller jeg normalt folk, at du ikke kan tilføje alt det ekstra og sjove ting, før du først sørger for, at du gør det grundlæggende korrekt først. 

Byggestenene i en god hudplejerutine er 1) et godt blidt rengøringsmiddel, 2) daglig påføring af solcreme og 3) en let fugtighedscreme. Hvis du allerede gør disse, er du foran spillet. Derfra afhænger de produkter, du vælger, af, hvad dine hudplejemål er. For nogle kan målet være forebyggelse og behandling af acne. For andre kan det behandle hyperpigmentering, og for andre kan det være anti-aging. Måske er det endda alle disse ting! Her er hvordan forskellige vitaminer kan påvirke huden. 

‌‌‌Vitamin A

Alternative navne/former: retinol, retinaldehyd, retinsyre, adapalen, tretinoin, tazaroten, retinylpropionat

Anvendelser: acne, anti-aging, hyperpigmentering

Detaljer: A-vitamin er en af de vigtigste vitaminer i dermatologi. A-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der findes i mejeriprodukter, fisk, lever og røde/orange frugter og grøntsager såsom gulerødder, cantaloupe og tomater. Familien af vitamin A-derivater, der vises i hudplejeprodukter, kaldes retinoider. Jeg vedder på, at hvis du spurgte en stor gruppe hudlæger, ville du opdage, at langt de fleste bruger nogle A-vitaminformuleringer regelmæssigt på deres hud. I orale former bruger dermatologer retinoider til behandling af svær acne, hudlymfom, psoriasis og andre tilstande. Topisk bruges retinoider til acne, rynker, misfarvning og ruhed. Retinoider virker ved at regulere hudcelleomsætningen, øge kollagenproduktionen og hæmme pigmentproduktion og overførsel til hudceller. Vitamin A-derivater er fyldt med potentielle fordele for huden. 

Der er et par ting at vide om retinoider, hvis du vil bruge dem. For det første nedbrydes nogle af vitamin A-derivaterne, når de udsættes for sollys, så det anbefales at bruge retinoider om natten. De stærkeste retinoider er kun tilgængelige på recept, så hvis du bruger et receptfrit produkt, og du vil øge det et hak, skal du kontakte en bestyrelsescertificeret hudlæge. Kosmetiske retinolprodukter, såsom dem, der indeholder retinaldehyd, retinol eller retinylpropionat på ingrediensetiketterne, kan købes uden recept. Disse er mindre stærke, og de har generelt færre bivirkninger.

Bivirkninger: Tørhed, rødme, skrælning, svie. Disse virkninger forventes at ske, når du bruger et retinoid. Den gode nyhed er, at regelmæssig brug af solcreme og fugtighedscreme kan hjælpe med at minimere disse effekter, og huden bliver vant til retinoiderne efter at have brugt dem i et stykke tid. En måde at hjælpe med at forhindre disse bivirkninger er at reducere hyppigheden af, hvor ofte retinoiden bruges. For eksempel kan nogle mennesker kun tolerere at bruge en retinoid hver anden dag eller endda bare et par gange om ugen. For alle, der overvejer at bruge et topisk retinoid, er det vigtigt at vide, at det ikke bør bruges under graviditet eller amning.

‌‌‌Vitamin B

Alternative navne/former: niacinamid, nicotinamid, nikotinsyre, niacin, vitamin B3, vitamin B5, panthenol 

Anvendelser: Acne, antiinflammatorisk, hudbarrierefunktion, sårheling, hudfarve 

Detaljer: Vitamin B-vitaminer er en gruppe på otte vandopløselige vitaminer, der alle er lidt forskellige, men ofte sameksisterer. I forbindelse med denne artikel vil vi fokusere på vitamin B3 (niacinamid), som har de mest rapporterede virkninger på huden, selvom vitamin B5 (panthenol) også har fordele ved hudhydrering og barrierebeskyttelse. Niacinamid har vist sig at forbedre hudbarrierefunktionen, hvilket hjælper med at forhindre rødme, irritation og vandtab fra huden. Niacinamid har også vist sig at hæmme pigmentproduktionen, hvilket hjælper med at reducere forekomsten af hyperpigmentering. Det kan forbedre hudfarve og tekstur ved at ændre sukkerproteiner i huden og kan endda reducere hudens rynker. 

Bivirkninger: Der er rapporteret minimale bivirkninger med niacinamid på huden - det tolereres generelt godt. 

‌‌‌C-vitamin

Alternative navne/former: ascorbinsyre, magnesiumascorbylphosphat, ascorbylpalmitat, ascorbylphosphat 

Anvendelser: Antioxidant, anti-aging, lysende, lysbeskyttelse 

Detaljer: Fordi C-vitamin er en antioxidant, virker det ved at bekæmpe skader og nedbrydning af hudens cellulære DNA, kollagen og elastin. Denne skade sker over tid på grund af, at huden udsættes for miljømæssige stressfaktorer i livet som sol, rygning og forurening. C-vitamin er også en nøglefaktor i, hvordan kollagen fremstilles og stabiliseres i huden. Fordi det udfører alle disse funktioner i huden, menes det, at topisk anvendte C-vitaminprodukter kan hjælpe med at forhindre nogle af de hudændringer, der opstår, når vi bliver ældre, som rynker og løs hud. C-vitamin interfererer også med et af enzymerne (tyrosinase), der er ansvarlig for fremstilling af melanin (pigment), så topisk C-vitamin udråbes ofte som et hudlysemiddel for at hjælpe med at minimere brune pletter, misfarvning og cirkler under øjnene. Det hårde ved C-vitamin er, at det er meget ustabilt, så selvom det har vist virkninger i laboratoriet, nedbrydes det sandsynligvis i de fleste hudplejeprodukter, når det udsættes for ilt og lys. C-vitamin og E-vitamin i kombination menes at hjælpe med at stabilisere hinanden og derfor maksimere chancerne for, at det er effektivt. Derudover kan C-vitamin i kombination med E-vitamin og ferulinsyre øge effektiviteten op til otte gange. Den anden ting at overveje er, at for at C-vitamin skal gøre en forskel i kollagen, skal det trænge gennem det ydre lag af huden ind i dermis, hvilket kan være vanskeligt at formulere. 

Bivirkninger: C-vitamin kan forårsage en gullig misfarvning af huden eller irritation. 

‌‌‌E-vitamin

Alternative navne/former: tocopherolacetat, alfa-tocopherol

Anvendelser: Antioxidant, anti-aging, fugtgivende, arbehandling

Detaljer: E-vitamin er en af de fedtopløselige vitaminer og kan findes i nødder, olier, fisk, avocado og greener. E-vitamin er en antioxidant, hvilket betyder, at det „renser frie radikaler“, der er ansvarlige for at skabe stress, betændelse og skader i kroppen. På grund af dets udråbte antioxidant- og sårhelende egenskaber vises E-vitamin i mange kosmetiske produkter såvel som ar- og forbrændingscremer. Selvom det er velaccepteret, at E-vitamin har antioxidantegenskaber, er det svært at vide, hvor meget det faktisk virker, når det påføres huden, fordi det kan nedbrydes, når det udsættes for lys og ilt. E-vitamin kombineres ofte med C-vitamin i hudplejeprodukter, fordi de to ingredienser kombineret menes at arbejde sammen for at være mere effektive. Uanset dets antioxidantegenskaber kan jeg bestemt lide E-vitamin som fugtighedscreme. Den anden interessante ting at vide om E-vitamin er, at på trods af populær tro på, at E-vitamin hjælper med at minimere ardannelse og fremme sårheling, har videnskabelige undersøgelser undladt at demonstrere nogen væsentlige forbedringer med E-vitamin til disse formål.

Bivirkninger: E-vitamin tilhører en familie kaldet „tocopheroler“, som er kendt for at forårsage både allergisk og irriterende kontaktdermatitis. Den gode nyhed er, at de fleste kosmetiske formuleringer af E-vitamin sjældent forårsager allergier. De fleste af de reaktioner, der blev rapporteret på huden, skyldtes, at folk brød åbne orale E-vitaminkapsler og lagde dem på deres hud, hvilket ikke var den tilsigtede anvendelse.

‌‌‌Vitamin K

Alternative navne/former: phytonadion, phytomenadion

Anvendelser: blå mærker, mørke cirkler under øjnene

Detaljer: K-vitamin er en af de fedtopløselige vitaminer. I naturen findes den primært i bladgrønne grøntsager. K-vitamin er et vigtigt vitamin, som vores krop bruger til at hjælpe med at danne blodpropper for at stoppe blødning. Faktisk bruger læger IV-formuleringer af K-vitamin til at hjælpe med at vende alvorlig blødning, især hos mennesker, der tager visse blodfortyndende medicin. Fordi K-vitamin hjælper med at forhindre blødning, anbefaler nogle hudlæger topiske vitamin K-produkter efter kosmetiske eller kirurgiske procedurer for at hjælpe med at minimere blå mærker. Dette understøttes af nogle små undersøgelser og tilbagevises i andre. En højkvalitets (dobbeltblind randomiseret placebokontrolleret) undersøgelse af 22 patienter viste, at forbehandling med K-vitamin før laserbehandling ikke forhindrede blå mærker bagefter, men anvendelse af K-vitamin i to uger efter laserbehandlingen reducerede sværhedsgraden af blå mærker. Andre undersøgelser tyder på, at topisk K-vitamin kan hjælpe med at minimere blå mærker på arme og hænder hos ældre patienter, der har blå mærker forårsaget af kronisk solskade (actinisk purpura). K-vitamin dukker ofte op i produkter rettet mod cirkler under øjnene. Mørke under øjnene kan være forårsaget af mange forskellige årsager, såsom skygger kastet under øjnene på grund af en persons ansigtsanatomi, synlighed eller lækage fra de underliggende blodkar eller pigment. Derfor kan topisk K-vitamin være nyttigt hos mennesker, der har cirkler under øjet på grund af problemer med blodkarrene, selvom der ikke er mange beviser til støtte for dette i den videnskabelige litteratur.

Bivirkninger: Der er en lav risiko for at udvikle kontaktdermatitis til vitamin K. Imidlertid kombineres K-vitamin ofte med andre ingredienser, hvilket kan forårsage hudirritation. Dette er især vigtigt at overveje, hvis produktet bruges på den sarte, tynde hud under øjnene. Det er altid en god ide at lave en „patch test“ på indersiden af armen i et par uger først for at sikre, at din hud ikke bliver generet. 

Takeaway

Som du kan se, er der mange måder, hvorpå vitaminer kan indarbejdes i en sund hudplejerutine for at opnå sund, glødende hud. Nøglen er at finde de rigtige produkter uden at overdrive det. Den mest almindelige fejl, folk begår, er at bruge tonsvis af produkter på deres ansigter, fordi de forsøger at bruge ALLE vitaminer og ingredienser. Jeg kan godt lide at fokusere på at prøve en eller to ingredienser og holde fast ved dem konsekvent et stykke tid, før jeg overvejer at tilføje eller ændre produkter.