5 bedste vitaminer til sund hud (hudgodkendt)

Vitaminer er ikke kun til indtagelse; du kan også anvende dem topisk på huden. Der er en række vitaminer, der har velkendte virkninger på huden, og at inkorporere disse i en standard hudplejerutine kan hjælpe dig med at nå din hudpleje. I dette indlæg vil jeg gennemgå forskning og dermatologisk godkendte anvendelser af vitaminer på huden, herunder vitamin A, B, C, E og K. 

Grundlæggende om hudpleje

Før vi dykker ind, er der et par ting, du skal overveje. Den ideelle måde at indarbejde vitaminer i en hudplejerutine er først at sørge for, at du har det grundlæggende nede, før du tilføjer flere produkter. Når jeg rådgiver folk om hudpleje, fortæller jeg normalt folk, at du ikke kan tilføje alt det ekstra og sjove, før du først sørger for, at du gør det grundlæggende korrekt først. 

Byggestengene i en god hudplejerutine er:

1. Et godt blidt rengøringsmiddel
2. Daglig påføring af solcreme
3. En let fugtighedscreme

Hvis du allerede gør disse, er du foran spillet. Det afhænger af de produkter, du vælger, og hvad dit hudplejemiddel er. For nogle kan målet være forebyggelse og behandling af acne. For andre kan det behandle hyperpigmentering, og for andre kan det være anti-aging. Måske er det endda alle disse ting! 

Her er, hvordan forskellige vitaminer kan påvirke huden. 

‌‌-Vitamin A

Alternative navn/former: retinol, retinaldehyd, retinsyre, adapalen, tretinoin, tazaroten, retinylpropionat

Anvendelser: acne, anti-aging, hyperpigmentering

Detaljer: A-vitamin er en af de vigtigste vitaminer i dermatologi. A-vitamin er et fedtopløst vitamin, der findes i mejeriprodukter, fisk, kød og røde/orange frugter og grøntsager såsom gulerødder, cantaloupe og tomater. Familien af vitamin A-derivater, der findes i hudplejeprodukter, kaldes retinoider. Jeg tror, at hvis du spurgte en stor gruppe hudlæger, ville du opdage, at langt de fleste bruger nogle A-vitamininformationer regelmæssigt på deres hud. I orale former bruger dermatologer retinoider til behandling af svær acne, hudlymfom, psoriasis og andre tilstande. Topisk bruger retinoider til acne, rynker, misfarvning og rødme. Retinoider virker ved at regulere hudens cellesammensætning, øge kollagenproduktionen og hæmme pigmentproduktion og overførsel til hudceller. Vitamin A-derivater er fyldt med potentielle fordele for huden. 

Der er et par ting at vide om retinoider, hvis du vil bruge dem. For det første nedbrydes nogle af vitamin A-derivaterne, når de udsættes for sollys, så det anbefales at bruge retinoider om natten. De stærkeste retinoider er kun tilgængelige på recept, så hvis du bruger et receptfrit produkt, og du vil øge det en hak, skal du kontakte en bestyrelsescertificeret hudlæge. Kosmetiske retinolprodukter, såsom dem, der indeholder retinaldehyd, retinol eller retinylpropionat på ingrediensetiketterne, kan købes uden recept. Disse er mindre stærke, og de har generelt færre bivirkninger.

Bivirkninger: Tørhed, rødme, skrælning, svie. Disse virkninger forventes at ske, når du bruger et retinoid. Den gode nyhed er, at regelmæssig brug af solcreme og fugtighedscreme kan hjælpe med at minimere disse effekter, og huden bliver vant til retinoiderne efter at have brugt dem i et stykke tid. En måde at hjælpe med at forhindre disse bivirkninger er at reducere hyppigheden af, hvor ofte retinoider bruges. For eksempel kan nogle mennesker kun tolerere at bruge en retinoid hver anden dag eller endda kun et par gange om ugen. For alle, der overvejer at bruge et topisk retinoid, er det vigtigt at vide, at det ikke bør bruges under graviditet eller amning.

‌‌-Vitamin B

Alternative navn/former: niacinamid, nicotinamid, nikotinsyre, niacin, vitamin B3, vitamin B5, panthenol 

Anvendelser: Acne, antiinflammatorisk, hudbarrierefunktion, sårheling, hudfarve 

Detaljer: Vitamin B-vitaminer er en gruppe af otte vandopløselige vitaminer, der alle er lidt forskellige, men ofte sameksisterer. I forbindelse med denne artikel vil vi fokusere på vitamin B3 (niacinamid), som har de mest rapporterede virkninger på huden, selvom vitamin B5 (panthenol) også har fordele ved hudhydrering og barrierebeskyttelse. Niacinamid har vist sig at forbedre hudbarrierefunktionen, hvilket hjælper med at forhindre rødme, irritation og vandfald fra huden. Niacinamid har også vist sig at hæmme pigmentproduktionen, hvilket hjælper med at reducere forekomsten af hyperpigmentering. Det kan forbedre hudfarve og tekstur ved at ændre sukkerproteiner i huden og kan endda reducere hudens rynker. 

Bivirkninger: Der rapporteres minimale bivirkninger af niacinamid på huden - det tolereres generelt godt. 

‌‌C-vitamin

Alternative navn/former: ascorbinsyre, magnesiumascorbylphosphat, ascorbylpalmitat, ascorbylphosphat 

Anvendelser: Antioxidant, anti-aging, lysende, lysbeskyttelse 

Detaljer: Da C-vitamin er en antioxidant, virker det ved at bekæmpe skader og nedbrydning af hudens cellulære DNA, collagen og elastin. Denne skade sker over tid på grund af, at huden udsættes for miljømæssige stressfaktorer i livet som sol, rygning og forurening. C-vitamin er også en nøglefaktor i, hvordan collagen fremstilles og stabiliseres i huden. Fordi det udfører alle disse funktioner i huden, menes det, at topisk anvendte C-vitaminprodukter kan hjælpe med at forhindre nogle af de hudændringer, der opstår, når vi bliver ældre, som rynker og løser huden. C-vitamin interfererer også med et af enzymerne (tyrosinase), der er ansvarlige for fremstilling af melanin (pigment), så topisk C-vitamin udryddes ofte som et hudlysemiddel for at hjælpe med at minimere brune pletter, misfarvning og cirkler under øjnene. Det hårde ved C-vitamin er, at det er meget ustabilt, så selvom det har vist virkninger i laboratoriet, nedsætter det sandsynligvis i de fleste hudplejeprodukter, når det udsættes for ilt og lys. C-vitamin og E-vitamin i kombination menes at hjælpe med at stabilisere hinanden og dermed maksimere chancerne for, at det er effektivt. Derudover kan C-vitamin i kombination med E-vitamin og ferulinsyre øge effektiviteten op til otte gange. Den anden ting at overveje er, at for at C-vitamin skal gøre en forskel i collagen, skal det træne gennem det ydre lag af huden ind i dermis, hvilket kan være vanskeligt at formulere. 

Bivirkninger: C-vitamin kan forårsage en mild misfarvning af huden eller irritation. 

‌‌-E-vitamin

Alternativt navn/former: tocopherolacetat, alfa-tocopherol

Anvendelser: Antioxidant, anti-aging, fugtgivende, argebehandling

Detaljer: E-vitamin er en af de fedtopløselige vitaminer og kan findes i nødder, olier, fisk, avocado og grønnere. E-vitamin er en antioxidant, hvilket betyder, at det „renser frie radikaler“, der er ansvarlige for at skabe stress, betændelse og skader i kroppen. På grund af dets udråbne antioxidant- og sårhelende egenskaber vises E-vitamin i mange kosmetiske produkter såvel som ar- og brændingscremer. Selvom det er velaccepteret, at E-vitamin har antioxidantgener, er det svært at se, hvor meget det faktisk virker, når det påføres huden, fordi det kan nedbrydes, når det udsættes for lys og ilt. E-vitamin kombineres ofte med C-vitamin i hudplejeprodukter, fordi de to ingredienser kombinerer meninger om at arbejde sammen for at være mere effektive. Uanset dets antioxidantgenskaber kan jeg bestemt lide E-vitamin som fugtighedscreme. Den anden interessante ting at vide om E-vitamin er, at på trods af den populære tro på, at E-vitamin hjælper med at minimere ardannelse og fremme sårbarhed, har videnskabelige undersøgelser afsløret at demonstrere nogen væsentlige forbedringer med E-vitamin til disse formål.

Bivirkninger: E-vitamin tilhører en familie kaldet „tocopheroler“, der er kendt for at forårsage både allergisk og irriterende kontaktdermatitis. Den gode nyhed er, at de fleste kosmetiske formuleringer af E-vitamin sjældent forårsager allergier. De fleste af de reaktioner, der blev rapporteret på huden, oplevede, at folk brød åbne orale E-vitaminkapsler og lagde dem på deres hud, hvilket ikke var den anbefalede anvendelse.

‌‌K-vitamin

Alternativt navn/former: phytonadion, phytomenadion

Anvendelser: blå mærker, mørke cirkler under øjnene

Detaljer: K-vitamin er en af de fedtopløselige vitaminer. I naturen findes den primært i bladgrønne grøntsager. K-vitamin er et vigtigt vitamin, som vores krop bruger til at hjælpe med at danne klumper for at stoppe blødning. Faktisk bruger læger IV-formuleringer af K-vitamin til at hjælpe med at lindre alvorlig blødning, især hos mennesker, der tager visse blodfortyndende lægemidler. Fordi K-vitamin hjælper med at forhindre blødning, anbefaler nogle hudlæger topiske vitamin K-produkter efter kosmetiske eller kirurgiske procedurer for at hjælpe med at minimere blå mærker. Dette understøttes af nogle små undersøgelser og tilbageviser i andre. En højkvalitets (dobbeltblind randomiseret placebokontrolleret) undersøgelse af 22 patienter viste, at forbehandling med K-vitamin før laserbehandling ikke forhindrede blå mærker bagefter, men anvendelse af K-vitamin i to uger efter laserbehandling reducerede sværhedsgraden af blå mærker. Andre undersøgelser tyder på, at topisk K-vitamin kan hjælpe med at minimere blå mærker på arme og hænder hos ældre patienter, der har blå mærker forårsaget af kronisk solskade (actinisk purpura). K-vitamin dukker ofte op i produkter rettet mod cirkler under øjnene. Mørke under øjnene kan være forårsaget af mange forskellige årsager, såsom skygger under øjnene på grund af en persons ansigtssanatomi, synlighed eller lækage fra de underliggende blodkar eller pigment. Derfor kan topisk K-vitamin være nyttigt for mennesker, der har cirkler under øjet på grund af problemer med blodkarrene, selvom der ikke er mange beviser til støtte for dette i den videnskabelige litteratur.

Bivirkninger: Der er en lav risiko for at udvikle kontaktdermatitis til vitamin K. Imidlertid kombineres K-vitamin ofte med andre ingredienser, hvilket kan forårsage hudirritation. Dette er især vigtigt at overveje, hvis produktet bruges på den sarte, tynde hud under øjnene. Det er altid en god ide at lave en „patch test“ på indersiden af armen i et par uger først for at sikre, at din hud ikke bliver genereret. 

Takeaway

Som du kan se, er der mange måder, hvorpå vitaminer kan indsættes i en sund hudplejerutine for at opnå sund, glødende hud. Nøglen er at finde de rigtige produkter uden at overdrive det. Den mest almindelige fejl, folk begår, er at bruge tonsvis af produkter på deres ansigter, fordi de forsøger at bruge ALLE vitaminer og ingredienser. Jeg kan godt lide at fokusere på at prøve en eller to ingredienser og holde fast ved dem konsekvent et stykke tid, før jeg overvejer at tilføje eller ændre produkter.