Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Hvis der er et vitamin i verden, der kan hjælpe med at optimere en persons sundhed og velvære, er det vitamin D (også kendt som vitamin D3 eller cholecalciferol). Traditionelt var D-vitaminmangel forbundet med knoglesygdomsrakitis, men da sygdommen nu er sjælden, antager mange, at der ikke findes D-vitaminmangel. Intet kunne være længere væk fra sandheden!
Heldigvis kan dette meget nødvendige vitamin fremstilles og absorberes i kroppen gratis, når tiden bruges i solen - ultraviolette B (UV-B) lysbølger fra solen reagerer med en form for kolesterol i vores hud for at skabe D-vitaminhormonet. Det er dog måske ikke nok for de fleste til at opnå optimal sundhed. Da mange mennesker over hele verden tilbringer mere tid indendørs end udendørs, er det vanskeligt at opnå tilstrækkelige blodniveauer fra solen, og de fleste har brug for tilskud.
I løbet af det sidste årti har tusindvis af undersøgelser vist sundhedsmæssige fordele, når man optimerer D-vitaminindtaget. Disse undersøgelser fortæller os, at dem med højere D-vitaminniveauer i deres blod har en lavere risiko for sundhedskomplikationer.
I min medicinske praksis i det sydlige Californien, hvor vi har solrig himmel mere end 300 dage om året, har fire ud af fem (80 procent) af mine patienter klinisk D-vitaminmangel, defineret af et blodniveau på 30 ng/ml (75 nmol/l) eller lavere.
Dette skyldes, at få mennesker bruger 15 til 20 minutter hver dag i sollys og udsætter deres ansigt, arme og ben for ultraviolet lys. Op til 90 procent af mennesker rundt om i verden er mangelfulde. De med mere melanin, der er ansvarlig for mørkere pigmenteret hud, kræver op til 30 minutter i solen for at generere D-vitamin. De over 65 år kræver også mere tid udendørs for at generere D-vitamin på grund af ændringer i hudens elasticitet.
D-vitamin fremstilles kun af soleksponeret hud på bestemte tidspunkter af dagen. Primært forekommer D-vitaminproduktion, hvis din skygge er „kortere“ end du er høj, hvilket normalt er mellem 10:00 og 14:00. Interessant nok er det også, når solcellepaneler producerer mest energi!
De, der anvender solcreme, før de går udendørs, blokerer solens stråler fra at ramme huden og generere D-vitamin Solcreme bør påføres efter 15 til 30 minutters soleksponering.
Højt blodtryk påvirker en ud af fire voksne. På verdensplan har 1 milliard mennesker højt blodtryk, en førende risikofaktor for hjerteanfald, kongestiv hjertesvigt og slagtilfælde. Mens en person udvikler forhøjet blodtryk af mange årsager, viser undersøgelser, at mænd med lavere D-vitaminniveauer er seks gange mere tilbøjelige til at have hypertension, mens kvinder er næsten tre gange mere tilbøjelige til at have hypertension. Opretholdelse af en sund vægt, indtagelse af en diæt med højt indhold af frugt og grøntsager og rutinemæssig træning hjælper også med at kontrollere blodtrykket.
Så hvad kan D-vitamin gøre? Videnskabelige undersøgelser viser, at D-vitamin hjælper med at slappe af blodkarrene, som fører blod gennem vores krop, hvilket resulterer i lavere blodtryk. D-vitaminmangel udgør sandsynligvis også en væsentlig årsag til, at personer med øget hudpigmentering har højere risiko for forhøjet blodtryk.
Hjertesygdomme er en førende morder i USA, Europa og Asien. I USA står det for næsten 1 million dødsfald årligt. En undersøgelse fra Harvard University viste, at mennesker med højere niveauer af D-vitamin i deres blod havde 80 procent mindre risiko for hjerteanfald sammenlignet med dem med de laveste blodniveauer.
En undersøgelse fra Tyskland viste, at personer med lavere D-vitaminniveauer i blodet var fem gange mere tilbøjelige til at dø af pludselig hjertedød sammenlignet med dem med højere D-vitaminniveauer i blodet. Mange andre undersøgelser har vist lignende resultater.
En undersøgelse fra 2017 konkluderede, „... niveauerne af D-vitamin i blodet var signifikant lavere hos patienter med hjerteanfald, især i Amerika og Asien, og tilstrækkelige niveauer af vitamin D i blodet kunne beskytte mod forekomsten af hjerteanfald.“
Talrige andre undersøgelser viser, at tslange med lavere D-vitaminniveauer var korreleret med højere satser af følgende:
Betydningen af D-vitamin er indlysende, og tilskud er afgørende for dit helbred.
De, der tager over 10.000 IE D-vitamin dagligt i en længere periode, kan absorbere for meget calcium, hvilket resulterer i forhøjede calciumniveauer i blodet og øgede nyresten. Dem med kronisk nyresygdom, høje calciumniveauer i blodet og lymfom skal konsultere deres læger, inden de starter D-vitamintilskud.
Bed din læge om at kontrollere dit D-vitamin blodniveau. Hun bliver nødt til at bestille en vitamin D 25-OH blodprøve. De fleste laboratorier rapporterer, at normale resultater er 30 ng/ml (75 nmol/l) til 100 ng/ml (250 mmol/l). Et optimalt vitamin D-blodniveau bør være 50 ng/ml til 100 ng/ml (125 nmol/l til 250 nmol/l).
De fleste voksne med mangel skal tage en daglig dosis af vitamin D (cholecalciferol), der spænder fra 2.000-5.000 IE D-vitamin. Nogle kan have brug for mere. Gravide kvinder og ammende mødre bør også overveje at supplere med D-vitamin på 5.000 IE dagligt. D-vitamin kan tages af de fleste sunde børn fra 1 til 18 år. Den sædvanlige dosis er mellem 1.000-2.000 IE dagligt.
Tilskud med D-vitamin er afgørende året rundt. Det er dog endnu mere kritisk, når sollys er minimalt. Nogle læger kan anbefale en vitamin D2 (ergocalciferol) recept på 50.000 IE en gang ugentligt. Baseret på forskningen er vitamin D3 klinisk mere effektivt og det foretrukne supplement.
Du kan også øge dine D-vitaminniveauer ved at tilbringe 15 minutter i solen hver dag uden solcreme, udsætte dine arme, ansigt og ben. Rutinemæssig fysisk aktivitet udendørs har mange sundhedsmæssige fordele.
Forebyggelse af kronisk sygdom er nøglen til lang levetid og livskvalitet. Dagligt D-vitamintilskud er det eneste vitamin, der kan hjælpe os med at nå dette mål.
Ansvarsfraskrivelse:
Ovenstående oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål. Rådfør dig altid med din egen personlige læge eller kvalificeret sundhedsperson vedrørende sundhedsspørgsmål, du måtte have. De produkter og påstande, der fremsættes om specifikke produkter på eller gennem dette websted, er ikke blevet evalueret af United States Food and Drug Administration. De er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdom. Læs mere om iherb.coms ansvarsfraskrivelse.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
