Tyrosin, også kendt som L-tyrosin, er en ikke-essentiel aminosyre. Selvom det er meget vigtigt, betragtes det som „ikke-essentielt“, fordi kroppen kan producere aminosyren ved at omdanne phenylalanin til tyrosin. Der er dog en sjælden medicinsk tilstand kaldet PKU (phenylketonuri), hvor nogle mangler det enzym, der kræves til denne omdannelse.
En sund, velafrundet diæt spiller en vigtig rolle i at sikre tilstrækkelige vitaminer, mineraler og aminosyrer, herunder tyrosin. Federal Drug Administration (FDA), agenturet, der fører tilsyn med suppleringssikkerhed, betragter tyrosin som „Generelt betragtet som sikkert“, når det tages som et supplement.
Tyrosin er nødvendigt for at fremstille hormoner som adrenalin, skjoldbruskkirtelhormoner og andre anført nedenfor.
I tider med følelsesmæssig og fysisk stress vil kroppen kræve mere tyrosin end i mindre stressende tider. Som et resultat findes tyrosin almindeligvis i kosttilskud før træning og træningsformler.
Tyrosin > Dopamin > Noradrenalin (noradrenalin) > adrenalin (epinephrin) |
Optimering af hjernens funktion er vigtig i alle aldre. Men efterhånden som vi bliver ældre, er kognitiv tilbagegang uundgåelig. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at hjælpe med at holde hjernekraften på sit bedste - at spise en sund, afbalanceret diæt, deltage i regelmæssig fysisk aktivitet og få god søvn er alle vigtige. Ifølge undersøgelser kan kosttilskud som tyrosin også være gavnlige.
For eksempel testede en lille undersøgelse fra 1994 16 raske forsøgspersoner. Halvdelen fik tyrosin, og den anden halvdel fik en placebo-pille. Testpersoner blev derefter bedt om at udføre stressfølsomme opgaver. Forskere fandt ud af, at tyrosintilskud forbedrede ydeevnen en time efter administration sammenlignet med placebo.
En undersøgelse fra 1995 evaluerede virkningerne af tyrosin på hjernens funktion i tider med søvnmangel. I undersøgelsen fik testpersoner, der arbejder om natten, en række tests. I alt var de vågne i mere end 24 timer. Halvdelen af forsøgspersonerne fik tyrosin, mens den anden halvdel tog placebo. De, der fik tyrosin, oplevede mindre et fald i deres ydeevne sammenlignet med dem, der fik placebo. Forskerne konkluderede, at tyrosin kunne være nyttigt til at hjælpe med at forhindre præstationsfald hos dem, der er søvnberøvet.
Endvidere viste en undersøgelse fra 2015 , at tyrosin forbedrer kognitiv ydeevne, især i tider med stress. Forskerne fortsatte med at konkludere, at tyrosin „er en effektiv forstærker af kognition, men kun når neurotransmitterfunktionen er intakt“, og når dopamin og/eller noradrenalin midlertidigt blev udtømt.
Endelig evaluerede en dobbeltblind, randomiseret kontrolleret undersøgelse fra 2015 22 raske voksne. Halvdelen fik tyrosin, mens den anden halvdel fik placebo. Forskerne konkluderede, at tyrosin fremmede kognitiv fleksibilitet ved at opretholde optimal hjernefunktion.
I nutidens tidsalder, hvor mange af os bliver trukket i forskellige retninger, er evnen til at multitaske en væsentlig færdighed. Dette kan dog være lettere for nogle end for andre.
En undersøgelse fra 1999 fandt, at tyrosin kan hjælpe med multitasking. Denne undersøgelse konkluderede, at „... tyrosin kan opretholde arbejdshukommelsen, når konkurrerende krav til at udføre andre opgaver samtidig forringer ydeevnen, og at supplerende tyrosin kan være passende til at opretholde ydeevne...“
Depression er en almindelig tilstand, der rammer hundreder af millioner af mennesker over hele verden. Der er mange årsager, og de kan være komplekse. Mange søger sundhedshjælp eller tager lægemidler for at hjælpe med at eliminere tegn og symptomer på depression.
En lille undersøgelse fra 1988 viste, at tyrosin er effektiv i dopaminmangelfuld depression. De, der blev behandlet, blev bemærket at have en forbedring i både depressionssymptomer og søvnkvalitet.
En undersøgelse fra 1990 fandt imidlertid, at tyrosin ikke var nyttigt til behandling af andre former for depression.
Betydningen af regelmæssig fysisk aktivitet er velkendt. Træning har øjeblikkelige og langsigtede fordele. Det kan hjælpe med at opretholde kropsvægt, forbedre mental sundhed og styrke knogler og muskler, samtidig med at det hjælper med at forbedre hjerte- og hjernefunktionen.
Mange tager kosttilskud såsom valleprotein og kreatin for at hjælpe med maksimal ydeevne. Tyrosin er en af de ingredienser og/eller kosttilskud, der også kan være gavnlige for nogle.
En undersøgelse fra 1992 evaluerede tyrosintilskud i stressede situationer såsom militære operationer, som almindeligvis involverer både søvntab og træthed. Anmelderne konkluderede, at tyrosintilskud kan spille en rolle i at forbedre både humør og fysisk ydeevne hos dem, der tog tyrosintilskud.
Ifølge en undersøgelse fra 2011 forbedrer hjernedopamin (tyrosin er en forløber) evnen til at træne i varme. I denne undersøgelse blev 11 raske mandlige frivillige rekrutteret. De udførte to træningstest adskilt af syv dage. Forsøgspersoner indtog enten en tyrosin-suppleret drink eller en placebodrink en time før en cykling til udmattelsestest. Resultaterne viste „... at akut tyrosintilskud er forbundet med øget udholdenhedskapacitet i varmen hos moderat trænede forsøgspersoner.“
Imidlertid viser ikke alle undersøgelser tyrosinfordele ved motion. En undersøgelse fra 2014 viste, at tyrosintilskud ikke påvirkede udholdenhedstræning i eget tempo i varmen. Derudover afslørede en undersøgelse fra 2016 heller ikke nogen forbedring i fysisk præstation under træning og ingen forbedring af kognitiv funktion. Der var heller ingen noterede negative virkninger i disse undersøgelser.
På trods af disse resultater er mange afhængige af denne aminosyre og inkorporerer den i deres daglige træningsregime.
I nærværelse af selenkombinerer kroppen jod og tyrosin for at lave skjoldbruskkirtelhormoner. Hvis en person mangler dette hormon, kan der opstå sundhedsmæssige problemer. Jod og tyrosin er to afgørende molekyler, der er nødvendige for produktionen af skjoldbruskkirtelhormoner.
Et randomiseret, placebokontrolleret studie fra 2007 evaluerede forsøgspersoner i Antarktis. Forskerne konkluderede, at „tyrosin fører til en signifikant reduktion i serum TSH og forbedring af humør om vinteren sammenlignet med placebo, mens det kombinerede T4-T3-supplement fører til en forværring af humøret om sommeren og ingen forbedring om vinteren.“ Med andre ord gjorde tyrosin et bedre stykke arbejde end skjoldbruskkirtelmedicin i denne undersøgelse.
Der er dog ikke mange andre undersøgelser af tyrosin og skjoldbruskkirtelfunktion, så det er vigtigt at sikre dig, at du aldrig stopper din skjoldbruskkirtelmedicin, medmindre din læge instruerer dig om at gøre det.
Melanin er det naturlige pigment, der findes i hud, hår og øjne. Der er to hovedtyper af melanin. Brun til sort melanin kaldes eumelanin, mens der også er en gul til rødbrun melanin kaldet pheomelanin.
Medmindre albinisme er til stede, producerer de fleste melanin i en eller anden grad. Hvis du har mere, har du mørkere hud og hår, og hvis du har mindre melanin, har du en lysere hudfarve.
Produktionen af melanin kræver tilstedeværelse af tyrosin. Uden det ville pigmentering være umulig.
Parkinsons sygdom er en neurologisk tilstand, der påvirker centralnervesystemet. Tidligt kan symptomer omfatte rysten, vanskeligheder med at gå og bevæge sig langsomt. Efterhånden som tilstanden skrider frem, kan lavt blodtryk, depression, angst og endda demens forekomme.
Tyrosin er forløberen for levodopa, en dopaminforløber. Levodopa er også hjernekemikaliet, der er mangelfuldt hos dem med Parkinsons sygdom. Som et resultat supplerer nogle med Parkinsons sygdom med L-tyrosin i en dosis på 500 mg tre gange om dagen. Ifølge min forskning er der imidlertid ingen kvalitetsundersøgelser, der viser, at tyrosin er nyttigt.
Den eneste undersøgelse, jeg identificerede, var fra 2014. Det opdagede ingen signifikant fordel ved tyrosintilskud til Parkinsons sygdom og dens symptomer.
Bemærk: hvis man tager tyrosintilskud og Parkinsons medicin, er det vigtigt at tage dem separat, da de konkurrerer om absorption i tarmen. Tal med din læge.
Tyrosin tages almindeligvis i en dosis på 500 til 1.000 mg en eller to gange dagligt for voksne. Hvis det tages på tom mave eller sammen med et måltid med lavt proteinindhold, kan øget absorption forventes.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
