Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre eller ascorbat, har været en af de mest undersøgte vitaminer i løbet af de sidste 50 år - den videnskabelige litteratur afslører, at der er udført over 53.000 undersøgelser af C-vitamin siden 1968. Resultaterne viser, at det hjælper med at fremme et stærkt immunsystem samt kardiovaskulær, hjerne og hudsundhed blandt mange andre fordele.
Symptomer på C-vitaminmangel
Sundhedsmæssige fordele ved C-vitamin
C-vitamin er et vandopløseligt vitamin. For at hjælpe med at øge absorptionen har forskere udviklet liposomalt C-vitamin, en fedtopløselig belægning, der hjælper ascorbinsyremolekylet lettere gennem fordøjelseskanalen. Foreslået dosering: C-vitamin kapsler/tabletter - 250 mg til 2.000 mg pr. Dag. Fås i pulver og gummier.
Valleprotein er et almindeligt supplement, der bruges af dem, der træner rutinemæssigt. Det bruges ofte som en måltidserstatning af personer, der forsøger at opretholde eller tabe sig. Valle er også en populær kilde til protein for dem, der forsøger at opbygge muskler og hjælper også med at reducere appetitten.
Sundhedsmæssige fordele ved valleprotein omfatter:
En undersøgelse fra 2017 viste, at valleprotein kunne hjælpe med at reducere skader hos maraton- og amatørløbere, mens en undersøgelse fra 2018 i British Journal of Sports Medicine viste, at valleproteintilskud hjalp med at forbedre muskelstyrke og muskelmasse. Valleprotein er en god tilføjelse til en frugt- og grøntsagssmoothie. Alternativt kan det blandes med vand eller mælk eller endda en skål med havregryn. Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
Mennesker har et sted mellem 50-100 billioner tarmbakterier, som kommer fra 1.000 forskellige arter samlet kendt som mikrobiomet. I løbet af det sidste årti har læger lært, at sundheden for vores tarmbakterier bestemmer vores generelle helbred. Når vi fodrer os selv, fodrer vi også tarmbakterier. Sund mad fremmer væksten af gavnlige bakterier, mens overskydende forbrug af sukkerholdige og forarbejdede fødevarer fremmer væksten af skadelige bakterier, der fører til en tilstand kaldet utæt tarm. Ubalance i tarmmikrobiomet øger risikoen for følgende tilstande:
Reparation af denne intestinale ubalance, dysbiose, er afgørende for at hjælpe med at genoprette det generelle helbred. Stressreduktion, regelmæssig motion og kostvalg spiller hver en vigtig rolle. Derudover er det vigtigt at undgå fødevarer, der forårsager ubehag. Probiotika er en klasse af sunde tarmbakterier, der kommer i pilleform, og disse kosttilskud kan spille en vigtig rolle i at genbefolke tarmen med sunde bakterier. Men at tage en pille er ikke nok - at spise den rigtige mad hjælper med at sikre, at de gavnlige bakterier blomstrer. Foreslået dosis: 5 milliarder enheder og mere.
Omega-3 essentielle fedtsyrer består primært af, især, eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). En undersøgelse fra 2014 i Nutrition Journal viste, at størstedelen af mennesker ikke spiser nok essentielle fedtsyrer i deres kost. Disse vigtige næringsstoffer kan findes i en række fødekilder, som omfatter fisk (makrel, torsk og laks er blandt de rigeste), valnødder, chiafrø, hørfrø, hampefrø, avocado og natto.
En undersøgelse fra 2017 i Future Science viste, at omega-3 fiskeolier kan reducere betændelse, der fører til hjertesygdomme. En anden undersøgelse samme år i Aterosklerose viste, at højere niveauer af omega-3 i blodet kunne reducere dødsfald fra hjertesygdomme, den førende dræber af mennesker over hele verden, med 30 procent. Ud over at optimere fedtsyrer i kosten tages der ofte kosttilskud.Foreslået dosis: Omega-3 fiskeolie 1.000 til 4.000 mg dagligt
Optimering af knoglesundhed og muskelmasse er afgørende for at opretholde det generelle helbred. Osteopeni og osteoporose er tilstande diagnosticeret af en læge, når knogletætheden er tyndere end forventet for en persons alder. For mange er knoglerne tynde med aldring. Der er dog ting, der kan gøres for at sikre, at knoglerne forbliver stærke og reducerer risikoen for brud. Dette gøres ofte med kost, motion og kosttilskud som calcium og magnesium i både piller og flydende former. Lær mere om Naturlige tilgange til opbygning af stærke knogler.
Calcium — At sikre, at din kost er rig på calciumrige frugter og grøntsager er vigtigt for at holde knoglerne stærke. Det hjælper også med vaskulær og muskelfunktion samt nervetransmission.
Magnesium — Et tilstrækkeligt indtag af magnesiumrige fødevarer, som inkluderer grønne grøntsager, er afgørende. Magnesium arbejder sammen med calcium for at gøre knoglerne stærke. Det er også fantastisk til at forhindre benkramper, migrænehovedpine og i nogle tilfælde hjertebanken.
Muskler, knogler, hud og sener består primært af kollagen, den mest udbredte type protein i menneskekroppen. Kollagen består af 30-35 procent af alt protein i menneskekroppen. Kollagenprotein er også kendt som bindevæv og er ansvarlig for at stabilisere vores hud og opretholde ledbevægelse og fleksibilitet. Derudover giver kollagen vores hud elasticitet. Når vi bliver ældre, mister vi elasticitet, hvilket fører til rynker og tynd hud. Undersøgelser viser, at kollagentilskud har mange fordele, herunder forbedret knoglesundhed og senestyrke, reducerede ansigtsrynker, optimal hår- og neglevækst og nedsat cellulite.
Der er forskellige formuleringer af orale kollagentilskud til rådighed. Nogle er af kvæg (ko) oprindelse, mens andre er marine (fisk). Jeg anbefaler, at mindst 3.000 til 5.000 mg dagligt tages. At tage yderligere 1.000 til 2.000 mg C-vitamin bør også overvejes for at hjælpe med at optimere kollagenstyrke og produktion.
Co-enzym Q10 (CoQ10), også kendt som ubiquinon, er et naturligt forekommende antioxidant næringsstof, der kræves for livet. Coenzym Q10 er påkrævet for celler til at generere energi. Dette gøres primært i en del af cellelægerne kalder mitokondrier, det cellulære kraftværk, der genererer energi i kroppen. Hvis kraftværket ikke genererer tilstrækkelig energi, er træthed normalt resultatet.
Da hjertet er det mest aktive af alle organer, producerer og kræver det mest CoQ10 for at opfylde dets stofskiftebehov. Men hos dem med hjertesygdom kræves højere niveauer af CoQ10 for at hjælpe med at optimere funktionen.
Når et supplement tages, vil kroppen omdanne 90 procent af CoQ10 til ubiquinol, den aktive form for supplement. Coenzym Q10 er nyttigt hos dem med følgende tilstande:
Foreslået dosis: 100 til 200 mg pr. dag
En multivitamin bør tages af hver mand og kvinde. Mens en velafbalanceret diæt er afgørende for optimal sundhed, kan vores daglige stressfaktorer stille yderligere metaboliske krav til vores krop, som måske ikke altid opfyldes af diæt alene. Kronisk sygdom påvirker vores næringsbehov, mens mange populære receptpligtige lægemidler også kan udtømme kroppen for vigtige vitaminer og mineraler.
Den 19. juni 2002 anbefaler en undersøgelse i Journal of the American Medical Association, at „alle voksne tager et multivitamin dagligt... “ Et kvalitets multivitamin giver yderligere sikkerhed for, at kroppen får det, den har brug for. Hvis der er ekstra næringsstoffer til stede, gemmer kroppen det, den har brug for, og eliminerer det ekstra. For kvinder under 50 år tages ofte et multivitamin med jern . Medmindre en mand har fået besked på at supplere med jern, bør mænds multivitaminer imidlertid ikke indeholde det.
Det er også vigtigt at sikre, at dit multivitamin indeholder jod , da undersøgelser viser, at mere end 10 procent af mennesker verden over kan have mangel på dette vitale næringsstof. En undersøgelse fra 2011 i skjoldbruskkirtlen viste, at næsten 10 procent af mennesker i USA havde moderat til svær jodmangel, og mindst yderligere fem procent er mildt mangelfulde. Denne mangel er sandsynligvis højere i andre dele af verden på grund af manglende jodforstærkning af salt. Foreslået dosis: Som anvist på etiketten
Biotin er et B-vitamin, også kendt som vitamin B7. Dette vitamin, der findes i fødevarer som æg, kød, nødder og frø, hjælper kroppen med at lave energi ud af fedt, kulhydrater og proteiner. Undersøgelser, der ofte anbefales til alle typer hårtab, har vist fordelene ved biotin, når det tages sammen med andre næringsstoffer (såsom zink , vitamin C , E og magnesium ) specifikt for telogen effluvium, en reversibel tilstand, hvor ens hår falder ud efter en stressende oplevelse. En undersøgelse fra 2016 i International Journal of Trichology viste biotinmangel hos 38 procent af kvinder, der havde hårtab. Foreslået dosis: Som anvist på etiketten
N-acetylcystein (NAC) er et kosttilskud, som kroppen omdanner til glutathion. Glutathion er også tilgængelig i tillægsformen. Når det er til stede i tilstrækkelige mængder, hjælper det med at beskytte leveren mod toksiner, såsom acetaminophen (paracetamol), alkohol og andre, der findes i miljøet. Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
