Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Din evne til at fokusere påvirkes af mange faktorer, der kan reducere din opmærksomhed og koncentrationsevne. Stress, sygdom, kost, medicin, næringsstofmangel og alder kan alle have en betydelig indflydelse på dit fokus og kognitive evne.
Omsorg for flere børn eller en aldrende forælder, arbejde på et stressende job eller være arbejdsløs, samt at bekymre sig om verdensanliggender er alle virkelige eksempler på stressfaktorer, der kan skade din evne til at fokusere.
En diagnose af enhver sygdom, der direkte påvirker fokus på grund af behandling og bekymring, repræsenterer, hvor mange sygdomme der kan påvirke din koncentration og tænkeevne. Mange lægemidler eller behandlinger kan forårsage bivirkninger af hjernetåge. Mangel på visse vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer kan også skade fokus og opmærksomhed. Når vi bliver ældre, har vi en tendens til at se et fald i nogle kognitive evner, herunder fokus.
Bare rolig, der er håb. Naturen har givet en overflod af ressourcer til at hjælpe dig med fokus, opmærksomhed og kognitive funktioner.
At tage en proaktiv tilgang hjælper dig med at optimere din hjernekraft. Disse er de bedste kosttilskud til forbedret fokus, opmærksomhed og koncentration.
Kategoriseret som nootropikapåvirker disse kosttilskud positivt hjernens funktion, herunder hukommelse, årvågenhed og kognitiv evne. De hjælper også med at reducere aldersrelateret hjernefunktionsnedsættelse.
Resveratrol tilhører en gruppe af forbindelser kaldet polyphenoler. De fungerer som antioxidanter og beskytter kroppen mod skadelige frie radikaler. Resveratrol findes i huden af røde druer, rødvin, jordnødder, pistacienødder, blåbær og tranebær.
For ekstra kognitiv støtte bør et resveratrol supplement overvejes. En undersøgelse viste, at resveratrol hjælper med at forhindre aldersrelateret kognitiv tilbagegang ved at støtte hippocampus, en del af hjernen forbundet med hukommelse.
Undersøgelser har vist, at de, der tog op til 400 mg phosphatidylserin dagligt, havde forbedret hukommelse og tænkeevne. Andre undersøgelser viser forbedring i hukommelsesfunktionen for dem, der er kognitivt svækket efter phosphatidylserintilskud.
Phosphatidylserin er en vigtig komponent i vores cellemembraner. Som reaktion på stress frigiver kroppen adrenalin og noradrenalin. Phosphatidylserin hjælper med at regulere disse neurotransmittere i hjernen, hvilket hjælper med at stabilisere humør og reducere symptomer på stress, depression og angst.
Med forbedret tænkeevne og nedsat stress og angst kan din evne til at fokusere forbedres betydeligt med phosphatidylserintilskud.
Ginkgo , der er hjemmehørende i Kina, har været brugt i årtusinder til at understøtte hjernens funktion. Også kaldet jomfruhårtræet har ginkgo biloba vist sig at øge blodgennemstrømningen til hjernen. Dette forbedrer igen kognitive evner som fokus og hukommelse.
Undersøgelser har vist, at indtagelse af ginkgo kosttilskud kan forbedre aldersrelateret kognitiv tilbagegang. Yderligere undersøgelser har vist, at raske middelaldrende voksne oplevede forbedret hukommelse og tænkeevne med ginkgo-tilskud.
Rhodiola er en flerårig blomstrende urt, der vokser vildt i de arktiske regioner i Europa, Asien og Nordamerika.
Lovende undersøgelser har vist fordele ved rhodiola kan omfatte forbedring af hjernefunktion og mental behandling ved at mindske træthed.
Som adaptogen er rhodiola en urt, der hjælper kroppen med at modstå og tilpasse sig fysisk og mental stress. I forbindelse med sine milde stimulerende virkninger kan rhodiola hjælpe med at forbedre fokus med øget energi, samtidig med at du forbedrer din evne til at reagere og tilpasse sig stress.
En undersøgelse viste, at deltagere med kroniske træthedssymptomer viste signifikant forbedring i koncentration, livskvalitet, humør, træthed og stresssymptomer efter kun en uge med at tage 400 mg rhodiola dagligt. Forbedringerne fortsatte med at stige i hele 8-ugers undersøgelsesperioden.
En krybende urt hjemmehørende i vådområderne i det østlige og sydlige Indien, bacopa monnieri er en flerårig plante, der også almindeligvis kaldes vandisop. Traditionelt brugt i ayurvedisk medicin, kan bacopa øge hukommelse, læring og tænkningsevne.
Forskning har vist, at bacopa også kan hjælpe med at beskytte hjerneceller mod kemikalier involveret i Alzheimers sygdom.
Andre undersøgelser har fundet, at bacopa kan hjælpe med at reducere symptomer på ADHD eller hyperaktivitetsforstyrrelse med opmærksomhedsunderskud. Undersøgelsen opdagede, at børn med ADHD, der tog bacopa, havde forbedret opmærksomhed, rastløshed og kognition sammenlignet med placebo.
Bacopa betragtes som en adaptogen urt og kan hjælpe med at reducere stress og angst. Ved at sænke dine cortisolniveauer kan bacopa monnieri forbedre humør og fokus, mens du letter angstsymptomer.
Maca-rod kan hjælpe med at forbedre fokus ved at støtte to dele af hjernen, hypofysen og hypothalamus. Maca har også vist sig at stimulere hjerneaktivitet og øge mental energi.
Maca, der er hjemmehørende i Peru, er traditionelt blevet brugt til at øge sexlyst, frugtbarhed og energi. Også kendt som peruviansk ginseng vokser maca i Andesbjergene over 13.000 fod. En korsblomstret grøntsag, maca har en betydelig historie med medicinsk brug i Peru. Roden bruges oftest og er fuld af vitale næringsstoffer, der er afgørende for korrekt hjernefunktion og fokus.
Maca er rig på polyfenoler og vitamin B6 og har neurobeskyttende fordele , der beskytter hjernen mod en skade fra eksponering for neurotoksiner og neuroinflammation. Polyfenolerne i maca hjælper med at fremme forbedret hukommelse, kognitiv funktion og læring. Vitamin B6 er nødvendigt for at lave visse neurotransmittere eller kemiske budbringere i hjernen. Vitamin B6-mangel kan være forbundet med demens og kognitiv tilbagegang.
Primært fundet i grøn, sort og hvid te, har L-theanin vist sig at forbedre opmærksomhed og arbejdshukommelse hos middelaldrende og ældre individer. Klassificeret som en aminosyre findes L-theanin også i svampe.
L-theanin siges at hjælpe med at fremme opmærksom vågenhed og en tilstand af ro, og har positive fordele på både mental og fysisk sundhed. Det kan sænke hjerterytmen og blodtrykket forbundet med stress samt symptomer på angst.
Matcha grøn te pulver er en anden stor kilde til L-theanin. Matcha er kendt for at have stressaflastende egenskaber og er den bedste kilde til L-theanin sammenlignet med andre typer grøn te.
MCT, eller mellemkædede triglycerider, er blevet bredt undersøgt for deres hjerneforstærkende fordele. MCT'er er fedtsyrer, der har en kædelængde på 6-12 carbonatomer. MCT'er nedbrydes hurtigt og sendes til leveren, hvor de kan omdannes til ketoner. Ketoner kan krydse blod-hjerne-barrieren og give en anden energikilde til hjernen, hvis kulhydrater, hjernens foretrukne brændstofkilde, ikke er let tilgængelige.
En sådan undersøgelse viste, at MCT-kosttilskud kunne give energi til døende neuroner og hjælpe med at holde hjerneceller i live. Dette er især vigtigt for Alzheimers patienter.
En anden undersøgelse viste en 9 procent energiforøgelse i hjernen med MCT-tilskud. Antioxidant og anti-stress er yderligere etiketter, der siges at gælde for MCT'er.
At tage to spiseskefulde eller 30 ml kokosolie kan give en tilstrækkelig dosis MCT'er sammen med blot at tage et MCT-supplement.
Med de mange distraktioner, der er en del af din hverdag, kan det være svært at fokusere og være opmærksom på den aktuelle opgave. Det kan være særligt udfordrende, hvis en sygdom eller næringsstofmangel føjes til ligningen.
Heldigvis kan du vælge mellem flere suppleringsmuligheder for at hjælpe med at øge hjernekraft og fokusevne. Da hvert supplement har sin virkningsmekanisme, er det vigtigt at vælge det, du føler, vil hjælpe din livsstil og mentale støttebehov.
Tal altid med din læge, før du begynder et nyt supplement, især hvis du er gravid eller ammer, tager anden medicin eller gennemgår nogen form for medicinsk behandling.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
