Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Mens nogle kvinder oplever, at de let er i stand til at blive gravide, deler ikke alle denne oplevelse, og nogle kan have svært ved at blive gravide. Det er vigtigt at have samtaler med din læge om din indsats og oplevelser omkring at blive gravid for at udvikle den bedste tilgang til at øge dine chancer for at blive gravid. Her er nogle ting, du skal overveje at vurdere, når det kommer til fertilitet.
Nogle kvinder spørger om naturlige måder at øge fertiliteten på, og noget litteratur har støttet forskellige kost- og livsstilsfaktorer, der kan spille en rolle i at øge chancerne for at blive gravid. For eksempel kan indtagelse af højere mængder enumættede fedtstoffer, grøntsager snarere end animalske proteinkilder, lavt glykæmiske kulhydrater, mejeriprodukter med højt fedtindhold, multivitaminerog jern fra planter og kosttilskud positivt påvirke fertiliteten hos ellers raske kvinder.
Her er hvad forskningen siger om forskellige kostinterventioner og deres indvirkning på fertiliteten:
Betydningen af folat og zink er blevet påvist på tværs af flere undersøgelser. En litteratursøgning afslørede, at zink spiller en rolle i seksuel udvikling, ægløsning eller frigivelse af æg og menstruationscyklussen. Zink og folat har begge antioxidantegenskaber, der kan spille en rolle i både mandlig og kvindelig fertilitet. Hos mænd, især ældre mænd, kan et højere diætindtag af vitamin C, vitamin E, beta-caroten, zinkog folat føre til produktion af sædceller med mindre DNA-skade.
En anden undersøgelse viste, at regelmæssig brug af multivitamintilskud kan mindske risikoen for infertilitet hos kvinder. Det er vigtigt at huske, at selvom kost og kosttilskud kan spille en rolle som fertilitetsterapier, er traditionelle eller konventionelle fertilitetsterapier også vigtige, og disse tilgange kan tjene bedst som supplement.
Højere indtagelse af fedtfattige mejeriprodukter kan faktisk øge risikoen for glemte menstruationscyklusser og efterfølgende infertilitet, mens forbrug af mejeriprodukter med højt fedtindhold i større mængder kan minimere denne risiko.
Transumættede fedtstoffer kan øge risikoen for infertilitet, når de indtages i stedet for kulhydrater eller umættede fedtstoffer, der almindeligvis findes i ikke-hydrogenerede olier ifølge en undersøgelse, der implementerede et fødevarefrekvensspørgeskema på tværs af over 18.000 kvinder uden en historie med infertilitet. Transfedtstoffer er normalt til stede i margarine, forarbejdede og stegte fødevarer eller bagværk. Vælg enumættede og flerumættede fedtstoffer, som er bedre for dit hjerte, kolesterol og generelle helbred generelt.
Maca rod er en spiselig plante, der er hjemmehørende i Sydamerika. Hos ni voksne normale mænd i alderen 22-44 år undersøgte forskere virkningerne af tabletter af Maca (1500 eller 3000 mg/dag) over fire måneder og fandt ud af, at Maca forbedrede sædproduktion og sædmotilitet.
Bipollen er et andet naturligt supplement af interesse, men det er ikke blevet undersøgt tilstrækkeligt hos mennesker til dato. Det er kun blevet evalueret hos voksne bukkkaniner og har vist sig at have øget fertilitet og forbedret sædkvalitet i denne dyrepopulation.
Royal gelé er et andet eksempel på et supplement, der endnu ikke er undersøgt hos mennesker og kun har vist potentielle effekter på fertiliteten i dyremodeller i laboratoriet. Yderligere undersøgelser og forskning vil være nødvendige for at hjælpe med at bestemme den nøjagtige rolle, som disse naturlige kosttilskud spiller med hensyn til at forbedre eller optimere fertiliteten for både mænd og kvinder.
Når det kommer til fiber, er dataene usikre, og der kan ikke gives nogen generel anbefaling om, hvorvidt for meget eller for lidt fiber spiller en væsentlig rolle i at øge eller mindske fertiliteten. I en undersøgelse, der fulgte 250 kvinder mellem 18 og 44 år i to menstruationscyklusser, blev det vist, at højt fiberindtag var forbundet med nedsat hormonkoncentration og savnede menstruationsperioder.
Soja er et andet emne, der har været historisk debatteret, og det fik opmærksomhed, da det blev fremhævet som førende til infertilitetsproblemer på tværs af flere overskrifter. Siden da har mange forskere, læger og ernæringseksperter præciseret, at forbrugsniveauerne skulle være overdrevne for at nogen af disse kan føre til infertilitet. Mens dyreforsøg har knyttet sojaeksponering til dysfunktionel seksuel reproduktion og hormonforstyrrelser, anbefaler de fleste, at moderat forbrug eller indtagelse (ca. 15 gram sojaprotein og omkring 50-60 mg samlede isoflavoner dagligt) er sikkert og giver mange sundhedsmæssige fordele.
Navigering mellem de forskellige typer kulhydrater og de bedste kilder til vitaminer og mikronæringsstoffer eller mineraler kan være overvældende. At arbejde med din læge og en registreret diætist kan vise sig at være nyttigt til at navigere i disse komplicerede emner og udvikle en personlig, opnåelig og vellykket plan.
En anden vigtig overvejelse er kropsvægt, som vides at forholde sig til menstruationscyklusser. Ved undervægt kan kvinder gå glip af menstruationscyklusser, og dette kan føre til øget infertilitet. Intens fysisk aktivitet og nedsat kropsfedt hos atleter er en tilstand, der ofte ses og er forbundet med nedsat fertilitet på grund af savnede menstruationsperioder.
Alternativt, hvis det er stillesiddende og overvægtigt, kan dette også føre til infertilitet. Faktisk er det vist, at blandt amerikanske kvinder er overvægt forbundet med en højere risiko for infertilitet end at være undervægtig. Det er vigtigt at finde en balance med kost og motion for at opnå tilstrækkelige niveauer af vigtige vitaminer og næringsstoffer, mens du udsætter dig for sunde fedtstoffer og forbliver aktiv for at opretholde en passende vægt. Opretholdelse af moderation på tværs af kost, motion og generel livsstil hjælper med at opnå en balance, der fremmer generel trivsel.
Nogle kvinder undrer sig over indtagelse af koffein og alkohol, og hvordan disse stoffer kan påvirke fertiliteten. Høje niveauer af koffein eller mere end 500 mg dagligt har vist sig at føre til en forsinkelse i undfangelsen blandt kvinder, der er frugtbare og ellers sunde. En gennemsnitlig kop kaffe indeholder omkring 95-100 mg koffein som referencepunkt.
Lavt til moderat alkoholforbrug synes ikke at spille en væsentlig rolle i fertiliteten. Naturligvis anbefales alkoholforbrug, når du er gravid, ikke.
Rygning har været forbundet med, at kvinder går ind i overgangsalderen i en tidligere alder end ikke-rygere, så at holde op med at ryge er en anden naturlig måde at udvide en kvindes frugtbarhed på. Tilsvarende for mænd har rygning vist sig at have en negativ indvirkning på sædkvaliteten, hvilket gør det til en vigtig faktor for begge køn at tage i betragtning, når de ønsker at blive gravide og få en baby.
Stress, angst og depression kan også spille en rolle i infertilitet, og faldende niveauer af stress eller håndtering af angst og depression kan være nyttige metoder til naturligt at optimere fertiliteten. Der er forskellige veje i kroppen, der spiller roller i undfangelsen, og en undersøgelse konkluderede, at stress reducerer sandsynligheden for at blive gravid eller blive gravid betydeligt i perioder, hvor kvinder var mest frugtbare. Stress kan også spille en rolle i hormonelle udsving og føre til øgede eller nedsatte menstruationscykluslængder. Forskere undersøgte sammenhængen mellem stress og menstruationscykluslængde og fandt ud af, at cyklusser typisk var længere, når stressniveauer eller stressfaktorer (defineret som en øget efterspørgsel efter ydeevne eller tilpasninger til nye krav) var højere.
Stress og angst påvirker ikke kun kvinders fertilitet. Faktisk fastslog en undersøgelse, at der er en stærk sammenhæng mellem angst og seksuel stress hos mænd. Infertilitet kan vise sig at være stressende for begge køn, og det er vigtigt for begge partnere at finde afsætningsmuligheder for at lindre angst og frigive stressende følelser. Baseret på konklusionerne fra disse undersøgelser kan nedsættelse af stress og øget afslapning i soveværelset, når man ønsker at blive gravid, være måder at naturligt optimere fertiliteten og øge chancerne for undfangelse.
Nedsat søvn eller søvnløshed kan være faktorer, der bidrager til følelser af stress eller tristhed. Sørg for at evaluere dine søvnvaner og overveje måder at forbedre kvaliteten af din hvile på.
Nogle smøremidler gør det sværere for sædceller at nå et æg og opnå befrugtning. Visse naturlige smøremidler, såsom spyt og olivenolie, bør også undgås. Det anbefales at vælge raps-, jordnøddegrøntsag-, mineral- eller babyolier. Der er også håndkøbte naturlige smøremidler, som du kan udforske, der er specielt designet til at være sædvenlige.
Endelig skal du sørge for at evaluere dit hjem og arbejdsmiljø og sikre, at de er fri for pesticider eller industrielle kemikalier, der kan forstyrre din fertilitet eller din partners fertilitet.
Igen er det vigtigt at samarbejde med din læge, registreret diætist og andre sundhedsspecialister, når du udvikler en plan for naturligt at øge din fertilitet, når du er klar til at blive gravid. Yderligere kliniske forsøg vil være værdifulde i fremtiden for at hjælpe os med at bestemme de bedste metoder og måder at øge fertiliteten for begge køn. At finde en balance og opnå en sund overordnet livsstil er også vigtigt, når man ønsker at blive gravid.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
