Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
En velafbalanceret nærende kost rig på sunde proteiner, fedtstoffer, vitaminer og mineraler er en af de vigtigste ting, der kræves for et sundt barn at vokse. Kroniske næringsstofmangler, især i barndommen, kan øge risikoen for kroniske, langsigtede sundhedsproblemer.
Ernæringsmæssige mangler kan skyldes konsekvent at spise næringsfattige fødevarer eller fra malabsorption af næringsstoffer. For at hjælpe med at bekæmpe sådanne ernæringsmæssige fødevaremangel begyndte USA fødevareberigning - praksis med at tilføje mikronæringsstoffer til kostvarer - i 1920'erne1. I 2020 kræver 83 lande nu berigelse af mel, majs og risrelaterede fødevarer. Alligevel spiser op til 60 procent af børn over hele verden ikke berigede fødevarer.
Eksempler på fødevareberigning omfatter:
Almindelige ernæringsmangelsygdomme hos børn2
Følgende er vigtige næringsstoffer til børn.
En mangel på jern er en af de mest almindelige ernæringsmæssige mangler hos børn over hele verden og påvirker mellem 30 og 40 procent 3 . Hos ammede spædbørn er jernmangel usædvanlig, medmindre moderen også tilfældigvis har en jernmangel. Børn over 12 måneder, der drikker mere end 24 ounces komælk om dagen, har øget risiko for jernmangel. Dette sker på grund af mælkens potentiale til at irritere tarmene, hvilket resulterer i kronisk blodtab.
Symptomer på jernmangel omfatter træthed, bleghed, trang til is, sprøde negle, svimmelhed og åndenød.
Fødekilder til jern omfatter:
D-vitaminmangel er almindelig hos børn og påvirker op til 60 til 70 procent af de testede. Det er især udbredt i vinter- og forårsmånederne på grund af reduceret udsættelse for sollys. Traditionelt er alvorligt lave niveauer af D-vitamin forbundet med rakitis, hvilket resulterer i alvorlig bøjning af benene. Lave niveauer af D-vitamin kan også øge risikoen for knoglesmerter (osteomalaci og vækstsmerter), dårlig vækst, psoriasis og øget risiko for øvre luftvejsinfektioner.
Dem med mørkere hudpigment har højere risiko for D-vitaminmangel, selv når tilstrækkelig tid bruges i solen. Melanin, proteinet, der resulterer i pigmentering, fungerer som en „naturlig solcreme“, der blokerer det ultraviolette lys (UV-lys), der kræves for, at huden kan fremstille D-vitamin.
Fedme hos børn, som bliver mere almindelig, er også en risikofaktor for D-vitaminmangel.
Brystmælk betragtes almindeligvis som en dårlig kilde til D-vitamin, men dette skyldes kun, at de fleste ammende mødre også mangler. De fleste ammende mødre har brug for mindst 6.000 IE dagligt for at sikre, at deres mælk er fyldt med D-vitamin. Gravide kvinder supplerer ofte med 2.000-5.000 IE om dagen.
Mange børnelæger anbefaler D-vitamintilskud til babyer i løbet af det første leveår. National Academies of Sciences, Engineering og Medicine angiver, at 600 IE (men ikke mere end 1.000 IE) kan gives dagligt. De foreslår, at de sikre øvre grænser for børn afhænger af alder.
The Endocrine Society foreslår en højere dosisgrænse for børn og anbefaler en øvre grænse på 2.000 IE for spædbørn op til 12 måneder. For dem over 1 år er de enige om en daglig dosis på op til 4.000 IE.
Rådfør dig med din læge, hvis du har spørgsmål. D-vitamin fås i flydende dråber, gummiformuleringer og kapsler.
Jod er ikke kun vigtigt for skjoldbruskkirtlens sundhed, men også for korrekt udvikling af reproduktionssystemet og hjernen. På verdensplan er dette en af de mere almindelige mangler primært på grund af lavt jodindhold i jord forskellige steder over hele kloden. En undersøgelse fra 20044 fra Tyrkiet viste, at 46 procent af børn i skolealderen var mangelfulde.
Madkilder til jod
Hvis du er bekymret for, at dit barn muligvis ikke får tilstrækkeligt jod gennem mad, kan et supplement overvejes. For de fleste børn er mængden af jod i en multivitamin tilstrækkelig, medmindre en højere dosis anbefales af din børnelæge. Foreslået dosis: Som foreslået på etiketten.
Ifølge en undersøgelse fra 2004 5 havde 14 procent af mændene og 10 procent af kvinderne C-vitaminmangel. Dette inkluderer børn - 6 procent af børn i alderen 12 til 17 år har lave blodniveauer af C-vitamin. Sammen med blødende tandkød, lette blå mærker og langsomt helende sår er svækkede knogler en alvorlig konsekvens af denne mangel, med langsigtede konsekvenser for børn, når de vokser. Men heldigvis er C-vitamin tilgængeligt i mange almindelige fødevarer, som mange børn nyder.
Frugtkilder til C-vitamin
Vegetabilske kilder til C-vitamin
Hvis indtagelse af tilstrækkeligt C-vitamin gennem kosten ikke er muligt, bør tilskud overvejes. Gummie-formuleringer er populære hos børn, og kapsler og pulvertilskud er også tilgængelige. De fleste børn har ikke brug for mere end 250 mg om dagen, selvom de over 12 år sikkert kan tage 500 mg om dagen.
Et børnemitamin er en fantastisk måde at sikre, at der i det mindste indtages minimale mængder af forskellige vitaminer og mineraler. Et kvalitets multivitamin inkluderer calcium, biotin, vitamin A, vitamin E, zink og meget mere. Pædiatriske multivitaminer kommer i flydende, gummier eller kapselformuleringer.
Problemer med at sove er ikke unikke for voksne, og børn kan også blive påvirket. En undersøgelse6 viste, at op til 4 procent (1 ud af 25) af børnene har søvnproblemer. Medicin er dog ikke en ideel tilgang, da det er vigtigt at undgå receptpligtig medicin hos børn, når det er muligt. Hvis dit barn har søvnbesvær, er det absolut nødvendigt at evaluere grundårsagen - almindelige årsager til dårlig søvnkvalitet i alle aldre kan omfatte alvorlige tilstande som angst, depression, allergier eller søvnapnø. Når disse muligheder er blevet evalueret og udelukket, kan 1 til 3 mg melatonin, et naturligt hormon, der hjælper søvncyklussen, overvejes. Melatonin bør tages ca. to timer før sengetid. Børneformuleringer inkluderer væsker, tyggegummier og gummier.
Omega-3 fedtsyrer er vigtige for den voksende hjerne hos små børn. Men mange steder rundt om i verden spiser børn ikke den mængde fødevarer, der er rige på essentielle fedtsyrer, som de burde. Dette kan forårsage forsinket vækst, hudproblemer og neurologiske problemer.
Omega-3 fedtsyrer omfatter:
Omega-3 fedtsyrer kan have fordele ved følgende:
Omega-3 fedtsyrer er tilgængelige i flydende, tyggelige og gummiagtige formuleringer.
Når det kommer til at vælge et børneprobiotikum, er det let at blive overvældet. Der er så mange forskellige typer og stammer på markedet. Og selvom vores viden om probiotika er vokset betydeligt i løbet af det sidste årti - næsten 20.000 videnskabelige rapporter er blevet offentliggjort om emnet i de sidste 10 år - er vi stadig lige begyndt at forstå omfanget af deres anvendelighed og fordele. De menes dog at være nyttige hos børn, og for dem med en historie med antibiotikabrug bør probiotika overvejes stærkt.
Probiotika betragtes generelt som sikre for alle aldre og alle med et sundt fungerende immunsystem. Hvis dit barn er immunkompromitteret eller gennemgår kræftbehandling, skal du konsultere deres børnelæge, inden du supplerer.
I alt anslås det, at de fleste mennesker har mellem 40 og 50 billioner bakterier i deres kroppe, mest i tarmen. Dette er mere end de anslåede 30 billioner humane celler10 til stede. Såning af den nyfødtes tarm starter ved fødslen for de fleste, hvis passage gennem fødselskanalen forekommer. Også, hvis de ammes, hjælper hudbakterier fra moderen med at sikre mikrobiomdiversitet.
Traditionelt overvejes og anvendes probiotika til følgende:
Den minimale dosis probiotika, der anbefales til børn og voksne, er normalt 5 milliarder CFU (kolonidannende enheder). Teenagere og voksne kan tage op til 100 milliarder CFU'er en eller to gange om dagen. Probiotika findes i kapsler, tyggetabletter, pulvere og gummiformler. Almindelige stammer omfatter lactobacillus, bifidobakterier, saccharomyces eller en kombination deraf.
Når du er syg, er der også mange hoste-, forkølelse- og influenzatilskud tilgængelige, som kan hjælpe med at støtte et stærkere immunsystem og samtidig reducere symptomer på sygdom. En gennemgangsundersøgelse fra 201211 anbefalede dampgnid og boghvede honning til børn. For at hjælpe med at forhindre infektioner anbefalede de probiotika, zink sulfat og nasal saltvandsvandning. C-vitamin og hyldebær formuleringer kan også overvejes.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
