Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Efter fødslen er din krop i en tilstand af bedring. Du har lige skabt og støttet et nyt liv - nu er det tid til at fokusere på dit eget velbefindende. Korrekt ernæring efter fødslen er afgørende for både din fysiske helbredelse og pleje af din baby, hvis du ammer.
Selvom du kan blive fristet til at begrænse kalorierne for hurtigt at tabe babyvægt, er det vigtigt at prioritere næringsrige fødevarer, der understøtter din krops helingsproces efter fødslen. Sigt efter en velafbalanceret diæt, der indeholder masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og proteinkilder. Disse fødevarer giver de essentielle vitaminer, mineraler og fibre, som din krop har brug for for at genvinde og genopbygge styrke.
Hvis det er udfordrende at spise regelmæssige måltider, eller du synes, at dit proteinindtag falder, skal du tilføje protein shakes til et måltid eller som en snack for at øge proteinindholdet. Hvis du ammer, skal du skyde for ca. 1,5 til 1,9 gram protein pr. Kg kropsvægt.
Her er nogle specifikke næringsstoffer at fokusere på i postpartumperioden:
Jod er et mineral, der er afgørende for skjoldbruskkirtelfunktionen og spiller en vital rolle i stofskifte og energiregulering. Fødevarer med højt indhold af jod inkluderer tang, fisk, mejeri og æg.
Cholin er vigtig for hjernens udvikling og kognitiv funktion. Det er også afgørende for en sund modermælksproduktion. Interessant nok indeholder prænatale og postnatale kosttilskud typisk lidt, hvis nogen, cholin - så fyld op med cholinrige fødevarer eller overvej et individuelt cholintilskud.
Mejeri, æg og organkød er dyrebaserede kilder til cholin, mens plantebaserede kilder omfatter korsblomstrede grøntsager, nødder, frø og bælgfrugter.
Disse sunde fedtstoffer er afgørende for hjernens sundhed og udvikling for både dig og din baby. Omega-3'er har også antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med helbredelse efter fødslen. Undersøgelser har vist, at tilstrækkelige niveauer af omega-3'er også kan hjælpe med at forhindre depression efter fødslen.
Fedtfisk som laks og sardiner er nogle af de rigeste kilder til omega-3. Hvis du ikke spiser meget fisk og skaldyr, kan du tilføje disse sunde fedtstoffer til din rutine gennem hørfrøolie, chiafrø eller omega-3 kosttilskud.
D-vitamin spiller en afgørende rolle i knoglesundhed, humørregulering og immunfunktion hos voksne såvel som hos spædbørn. At tilbringe tid i solen kan være nyttigt, men hvis du bor på steder med højere breddegrad, der ikke får solskin året rundt, kan du drage fordel af et D-vitamintilskud.
Jern hjælper med at genopbygge blodtab efter fødslen, energiproduktion og immunfunktion. Fødevarer rige på jern inkluderer kød, fisk, fjerkræ, bælgfrugter, nogle nødder og frø og mørke bladgrøntsager. Jerntilskud kan være nødvendigt, hvis der var for stort blodtab under fødslen, eller hvis du har en historie med anæmi.
Vitamin B12 er især vigtigt for immunfunktion, dannelse af røde blodlegemer, regulering af nervesystemet og humørstøtte. Kvinder med allerede eksisterende GI-tilstande, såsom Crohns eller colitis, eller som følger vegansk eller vegetarisk kost, kan have lavere niveauer af B12 på grund af absorptionsproblemer og kan drage fordel af et B12-supplement.
At drikke masser af væske er afgørende for det generelle helbred og bedring. Under fødslen er det især vigtigt at forblive hydreret for at erstatte væsker, der tabes gennem amning og sved.
Sigt efter at drikke mindst 80 ounce dagligt - mere, hvis du ammer eller sveder for meget. Tilføjelse af elektrolytter til dit vand er en glimrende måde at genopfylde mineraler og forblive hydreret. Hvis du ofte bruger badeværelset, skal du muligvis genopfylde dine elektrolytter oftere.
Som mor til en nyfødt har du nok på din tallerken, før du overhovedet overvejer måltidsplanlægning for at imødekomme dine næringsbehov! Her er et eksempel på en måltidsplan for at gøre tingene lettere og give nogle ideer til måltider og snacks efter fødslen:
Husk, at dette kun er en prøveplan - du skal muligvis justere den baseret på dine individuelle behov og præferencer. Rådfør dig med en registreret diætist for personlig rådgivning om ernæring efter fødslen.
Ved at følge disse tips og fokusere på en afbalanceret, næringsrig diæt kan du støtte din krops postnatal velvære og sikre, at du giver tilstrækkelig ernæring til din baby, hvis du ammer. Husk, at det er vigtigt at tage sig af dig selv for at tage sig af din lille!
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
