Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Efterhånden som køligere vejr nærmer sig, og vi begynder at bytte vores sommert-shirts med efterårstrøjer, er det ikke kun vores tøj, vi skal revurdere. Mens nogle kosttilskud er ideelle til støtte året rundt, kan andre være mere nyttige i visse årstider. Dette skyldes, at den menneskelige krop er mere modtagelig for forskellige typer sygdomme eller tilstande afhængigt af årstiden.
For eksempel er fødevarebårne sygdomme mere almindelige om sommeren, hvor mad spises udenfor i varmen, hvor de hurtigt kan ødelægges. Om vinteren spredes luftbårne vira mere almindeligt over hele verdens befolkning. Vejret kan også påvirke vores mentale velvære og vitaminproduktionsniveauer.
Lad os se på, hvordan du kan justere din kosttilskudsrutine, når vi skifter fra varmere til køligere årstider i år.
Nogle kosttilskud er grundlæggende for dit helbred og er mest gavnlige, når de tages hele året. Her er et par kosttilskud, du måske vil overveje at tage på daglig basis, uanset årstid.
Et godt multivitamin bør tages hver dag. Multivitaminer bidrager til, at din krop og alle dine kropssystemer fungerer korrekt. Mange multivitaminer indeholder antioxidanter som vitamin A, C og E, som hjælper med at reducere oxidativt stress forårsaget af hverdagen.
Multivitaminer indeholder også B-vitaminer, som er gode til energi og vitalitet, og D-vitamin, som er afgørende for en række funktioner i kroppen, herunder knogle- og immunsundhed. Zink og magnesium er mineraler, som kroppen har brug for dagligt, og som typisk findes i de fleste multivitaminer. Magnesium hjælper kroppen med at lave protein og knogler, mens det hjælper med at holde blodsukkeret stabilt. Zink er også et vigtigt næringsstof til sundt blodsukker, hvilket hjælper kroppen med at producere og opbevare insulin korrekt. Andre vigtige bidrag fra zink inkluderer immunitet, sårheling, stofskifte, reproduktiv og skjoldbruskkirtelfunktion.
Formålet med multivitaminer er at forsyne din krop med essentielle næringsstoffer, som du måske ikke får fra din almindelige kost. De kan tilbyde en overflod af fordele og bør tages af de fleste, især hvis du har øgede ernæringsbehov eller specifikke næringsstofhuller.
De fleste af os har hørt, at tarmmikrobiomet er ansvarlig for meget mere end blot vores gastrointestinale sundhed. Dit tarmmikrobiom er et sofistikeret økosystem af mikroorganismer, der lever i dine tarme. Også kaldet tarmmikrobiota eller tarmflora inkluderer disse mikrober bakterier, svampe, archaea og vira, der lever i vores fordøjelseskanal.
Probiotika, som er levende mikrober, tilbyder en række sundhedsmæssige fordele i tarmen og videre. Probiotika kan hjælpe med at etablere en sund tarmflora, der hjælper med fordøjelsen, immunrespons, stofskifte samt endokrine og nervesystemfunktioner.
Hjertesundheden kan forbedres med lavere kolesterolniveauer og nedsat blodtryk. Nogle undersøgelser viser, at probiotika kan lindre symptomer på depression, angst og andre psykiske lidelser, der påvirkes af tarm-hjerneaksen. Allergireduktion, vægtkontrol og forbedret næringsabsorption kan også være gavnlige virkninger af probiotiske kosttilskud.
Alle disse fordele bør værdsættes året rundt ved brug af probiotiske kosttilskud. At spise probiotisk rige fødevarer som kefir, surkål, yoghurt og kimchi kan også opnå disse fordele.
Omega-3 fedtsyrer er essentielle næringsstoffer, der spiller en række kritiske roller i kroppen. At spise mad som fed fisk inklusive laks og makrel, valnødder, sojabønner og hørfrøolie kan hjælpe med at øge dine omega-3-niveauer. De fleste moderne kostvaner giver ikke tilstrækkelige omega-3 fedtsyrer, så det kan være gavnligt at tage et supplement året rundt.
Hjerte-, øjen- og hjernesundhed er tre af de vigtigste områder, som omega-3 er kendt for at understøtte. Omega-3'er kan hjælpe med at sænke blodtrykket, bremse opbygningen af plak i arterierne og reducere triglycerider, som alle kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme og slagtilfælde. Da omega-3'er er vigtige komponenter i vores hjerne og nethinden og findes i høje koncentrationer i begge områder, hjælper de med at nære øjet og hjernen. Undersøgelser har vist, at omega-3-tilskud kan hjælpe med at forhindre kognitiv tilbagegang.
Omega-3 fedtsyrer er antiinflammatoriske og kan hjælpe med en lang række tilstande, fra gigt til diabetes, depression, migræne og fibromyalgi. Dette er blot nogle få tilstande, der kan drage fordel af antiinflammatoriske kosttilskud, da næsten alle kroniske sygdomme begynder med betændelse.
Andre fordele ved omega-3'er inkluderer bedre søvn, astmaforebyggelse og reduceret risiko for slagtilfælde og hjertesygdomme. At supplere din daglige rutine med omega-3 fedtsyrer året rundt er ideelt for optimal sundhed og velvære.
Når forkølelses- og influenzasæsonen nærmer sig, er dette nogle kosttilskud, du måske vil tilføje til din daglige rutine ud over anbefalingerne året rundt.
Denne kraftfulde antioxidant kan være et kraftfuldt slag mod forkølelse og influenza. Quercetin er en planteflavonoid, der hjælper med at understøtte et hurtigt immunrespons på øvre luftvejsinfektioner. Det har vist sig at forhindre vira i at komme ind i celler og interagere med cellulære komponenter, der er kritiske for viral replikation.
Ikke alene kan quercetin hjælpe med at forhindre infektion, men det kan også reducere betændelse forårsaget af infektion. Rhinovirus er et eksempel på, hvordan quercetin har vist sig at reducere viral belastning og det inflammatoriske respons på virussen. Desuden har kliniske forsøg også fundet, at 12 ugers quercetin tilskud kan reducere sværhedsgraden af forkølelsessymptomer hos voksne og antallet af sygedage, der tages for at komme sig.
I betragtning af virkningerne quercetin har på infektionsforebyggelse og symptomer, er det en god kandidat til en sæsonbestemt tilføjelse til din daglige kosttilskudsrutine.
Ud over dets kardiovaskulære sundhed og blodsukkerstøttende virkninger er hvidløg også en fantastisk immunforstærker. Hvidløg kan hjælpe med at ødelægge vira og dræbe andre mikroorganismer ved at øge immunforsvaret.
En gennemgang fandt, at prækliniske data viste, at hvidløg har potentiel antiviral aktivitet mod forskellige humane, dyre- og plantepatogene vira ved at blokere viral indtrængen i værtsceller.
Kliniske undersøgelser viste yderligere en profylaktisk virkning af hvidløg til forebyggelse af udbredte virusinfektioner hos mennesker ved at forbedre deres immunrespons. Denne gennemgang fremhæver, at hvidløg besidder betydelig antiviral aktivitet og kan bruges profylaktisk til forebyggelse af virusinfektioner.
En anden mindre indlysende fordel ved hvidløg er dens evne til at lindre muskuloskeletale smerter ved at reducere virkningerne af proinflammatoriske cytokiner. Diallyldisulfid i hvidløg hjælper med at lindre ømme muskler og led, når det påføres topisk. Dette kan hjælpe mange mennesker, der oplever øget ømhed og ledsmerter i køligere vejr.
Hvidløg har kraftige antivirale og antiinflammatoriske virkninger og kan være en god tilføjelse til din kosttilskudsrutine for at tilpasse sig det køligere vejr om efteråret og vinteren.
Kanel er et opvarmende krydderi og bruges traditionelt i sæsonens opskrifter i de køligere måneder af året. Kanel har også mange sundhedsmæssige fordele, der bør betragtes som et ideelt vintertilskud.
Forskning har vist, at kanel kan hjælpe med at beskytte mod visse vira, herunder influenza, der spreder sig hurtigt i kolde vintermåneder. Med alle de slik, der indtages omkring feriesæsonen, bør kanelens blodsukkersænkende egenskaber hos personer med diabetes ikke afvises. Kanel kan også forbedre insulinfølsomheden, hvilket forbedrer blodsukkerniveauet.
Yderligere potentielle sundhedsmæssige fordele ved kanel inkluderer sænkning af blodtrykket, forbedring af fordøjelsen, reduktion af kolesterol, forbedring af kognitiv funktion og smertehåndtering. Kanel har også kraftige antioxidantegenskaber, som beskytter mod oxidativ skade.
Det er vigtigt at bemærke, at kanel indeholder et kemikalie kaldet coumarin, som kan være skadeligt for leveren. Selv mindre mængder coumarin kan forårsage leverskade hos særligt modtagelige mennesker, men effekten er normalt reversibel. Forbrug af store mængder cassia kanel eller at tage kosttilskud med denne ingrediens kan være farligt, især for børn, mindre voksne og mennesker med leversygdom.
Hvis du ønsker at opbygge et godt forsvar mod influenza, mens du holder dit blodsukker i skak, er kanel en topkandidat til din vintertilskudsrutine.
Seasonal Affective Disorder (SAD) er en almindelig tilstand, der er forårsaget af kolde og mørke forhold, vi ser i efterårs- og vintermånederne i nogle regioner i verden. SAD er en type depression, der er kendetegnet ved et tilbagevendende sæsonmønster, oftest om efteråret eller vinteren. SAD symptomer omfatter:
Fordi 5-hydroxytryptophan (5-HTP) er en forløber for serotonin, kan det øge serotoninniveauet og have en positiv effekt på humør, depression, angst, søvn, appetit og smerter.
Imidlertid kan indtagelse af 5-HTP sammen med visse receptpligtige antidepressiva øge risikoen for serotoninsyndrom, en alvorlig bivirkning forårsaget af for meget serotonin i kroppen.
Hvis du har tendens til at opleve symptomer på SAD i løbet af efteråret og vinteren, kan 5-HTP være det sæsonbestemte supplement, du har brug for for at gøre dine dage lysere og støtte din mentale sundhed.
Hyldebær er frugten af det sorte ældretræ. De er mørke lilla bær, der er rige på vitaminer og antioxidanter, herunder polyfenoler, der kan forhindre celleskader, der fører til sygdom.
Nogle undersøgelser viser, at hyldebær kan hjælpe med at understøtte forkølelses- og influenzasymptomer ved at reducere overbelastning og sygdommens varighed. Hyldebær er også høj i C-vitamin, som kan understøtte sund immunfunktion.
Elderberry kosttilskud kommer i en række forskellige former, herunder væsker, sirupper, pastiller, kapsler og gummier. Fyld op med din yndlingsform af denne vintersupplerende superstjerne for at hjælpe med at undgå forkølelse og influenza denne sæson.
Brug denne sæsontilskudsguide til at hjælpe dig med at justere din kosttilskudsrutine, når efteråret og vintermånederne ruller ind.
Mens det er ideelt at tage visse kosttilskud året rundt, såsom multivitaminer, probiotika og omega-3'er, kan andre kosttilskud være bedre egnet til køligere vejr og de patogener, der følger med en kold, sprød brise.
Quercetin, hvidløg, kanel, 5-HTP og hyldebær er gode sæsonbestemte kosttilskud, som alle bør overveje.
Tal altid med en betroet sundhedsudbyder, før du tilføjer nye kosttilskud til din rutine. Især når man overvejer kanel med eksisterende leversygdom eller 5-HTP, mens man tager receptpligtige antidepressiva.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
