Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Hjernen er kroppens mest avancerede organ. Det kan optage og behandle information og beregne milliarder af beregninger i sekundet, kontrollere daglige kropsfunktioner og bevægelser uden aktivt at tænke over dem og gemme en levetid af minder, som ingen nuværende computer kan matche.
Nootropika repræsenterer kosttilskud, der har potentialet til at øge hjernekraften hos raske individer. Hjernesundhed, et flerdimensionelt koncept, refererer til evnen til at koncentrere sig, huske, lære, lege og opretholde et klart og aktivt sind.
Disse kosttilskud kan understøtte sund kognitiv funktion, hukommelse, kreativitet og motivation. I alle faser af livet er det vigtigt at passe på den eneste supercomputer, som din hjerne har, og nootropika kan hjælpe både softwaren og hardwareaspekterne i din hjerne. Overvej fem kosttilskud, der vil øge din hjernes ydeevne.
Fiskeolie kommer fra vævet af fedtet fisk. De vigtigste komponenter i fiskeolie, der har sundhedsmæssige fordele, omfatter omega-3 fedtsyrer som eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Omega-3 fedtsyrer hjælper normal hjernevækst og udvikling, funktion og minimerer fysisk spænding. Disse olier er klassificeret som essentielle, fordi vi har brug for dem til vores udvikling og får dem fra vores kost, fordi kroppen ikke kan fremstille dem.
Omega-3 fedtsyrer har potentialet til at hjælpe gennem hele hjernens levetid. Hos børn i skolealderen og teenagebørn kan tilskud med EPA og DHA have evnen til at hjælpe med koncentration, stavning, opmærksomhed og hyperaktivitet. Hos unge voksne kan EPA og DHA hjælpe med at styre følelsesmæssigt velvære. I middelalderen havde indtagelse af omega-3 fedtsyrer i en dosis på 2200 mg pr. Dag positive virkninger på erindringen om placering af manglende genstande.
Hos ældre voksne kan indtagelse af 2400 mg EPA+DHA have en forbedring af arbejdshukommelsen. Vigtigst af alt viste forbruget af omega-3-fedtsyrer gennem disse fund individer, der havde højere indhold af membranfluiditet med hjerneceller i membranen intakt - hvilket muliggjorde bedre transmission af hjerneimpulser. Forbrug af Omega-3'er (også antioxidanter) kan hjælpe med at reducere det oxidative stress, som mange af vores celler, især hjerneceller, har i løbet af deres levetid - impliceret som årsag til en række hjernesundhedsmæssige tilstande.
Resveratrol, en type polyphenol, omfatter druer og rødvin. Det har potente antioxidantegenskaber og antiinflammatoriske egenskaber. Resveratrol beskytter planter mod UV-stråling, kemiske stressfaktorer og mikrobielle infektioner. Hos personer, der har tilstande, der påvirker hukommelsen, har forskere fundet høje niveauer af betændelse og reaktive iltarter. På grund af dets antiinflammatoriske egenskaber hæmmer resveratrol veje i kroppens inflammatoriske kaskade, og det regelmæssige forbrug af produkter, der indeholder resveratrol, kan hjælpe med at forhindre kognitiv tilbagegang.
I en systemisk gennemgang af Cicero, Ruscica og Banach fandt forskerne, at det regelmæssige forbrug af resveratrol i 6-12 uger viste forbedring af hjerneperfusion - evnen til at få nok blod til hjernen til at give den de næringsstoffer og ilt, den har brug for for at fungere fuldt ud. Nedsat hjerneperfusion på grund af plaques i arterierne, der forsyner hjernen, har været forbundet med hurtig kognitiv tilbagegang og demens.
Derudover observerede forskerne, at indtagelse af resveratrol i 26 uger fører til øget kognitiv ydeevne sammenlignet med personer, der tager placebo. Forskere fandt også, at forbruget af resveratrol hjalp i hjernens forbindelse med andre dele og styrkede hjernens evne til at udnytte glukose, hjernens vigtigste brændstofkilde.
Ginkgo Biloba ekstrakt, afledt af de tørrede blade af Ginkgo biloba-træet, er blevet brugt i næsten 5.000 år i traditionel kinesisk medicin til forskellige lidelser. Undersøgelser har vist, at hos raske individer kan forbrug af 120 mg om dagen af Ginkgo biloba-ekstrakt bidrage til at øge individers arbejdshukommelse og evne til at udføre opgaver.
En af måderne, hvorpå Ginkgo biloba-ekstraktet har vist sig at hjælpe med at forbedre hukommelsen, har været gennem dets antioxidantegenskaber, som kan have neurobeskyttende virkninger. Ginkgo biloba-ekstrakt kan måske hjælpe med at øge frigivelsen af neurotransmittere i hjernen, der arbejder for at sende information og signal gennem forskellige dele af hjernen.
Ifølge en JAMA-gennemgang har Ginkgo biloba vist sig at beskytte hjerneneuroner mod oxidativt stress og mindske skader på hjerneceller. I betragtning af disse fund i dyremodeller bør klinikere overveje sandsynligheden af Ginkgo biloba for at hjælpe med at forhindre yderligere kognitiv tilbagegang hos personer, der lider af det.
Koffein - et af verdens mest forbrugte produkter (hovedsageligt i form af kaffe) - repræsenterer den næstmest handlede vare i verden, lige efter olie. For dem, der spiser koffein, vil du bemærke, at en af de primære fordele inkluderer at føle sig mere opmærksom, stimuleret, smidig, årvågen og måske endda smartere. Koffein giver dette boost af energi til enkeltpersoner, da det har en lignende struktur som det hæmmende molekyle, der signalerer receptorer i kroppen til at hvile. Når koffein binder sig til disse receptorer, hæmmer det hjernens neuroner og andre reguleringssystemer i at hvile - hvilket fører til at føle sig vågen og kablet.
Vær forsigtig med at overindtage koffein mere end 400 mg om dagen, eller omkring 4 kopper kaffe. For meget kan få dig til at føle dig nervøs, have søvnløse nætter og endda udløse hurtige hjertefrekvenser kaldet arytmier. Selvom du ikke kan få din daglige dosis i kaffe, kan koffein også findes i chokolade, te, energidrikkeog tabletter. Ligesom alt andet forbliver moderering nøglen til at få de fulde sundhedsmæssige fordele ved koffein.
Erstat ikke søvn med koffein, da mangel på søvn kan føre til mere skade, end koffeinets fordele kan overvinde. Vær opmærksom på, hvad du putter i din kaffe eller te, da tilsætning af masser af sukker eller fløde eller at få koffein via sukkersødet sodavand kan modvirke eventuelle fordele. Undgå overforbrug af energidrikke, da de har tendens til at have mere sukker end det anbefalede daglige gennemsnit.
Kreatin forekommer naturligt i kroppen med reaktionen af aminosyrer. Det blev populært med brugen af atleter til at øge deres præstationer, da det stimulerer energiforsyningen til musklerne. Gennem in vitro-undersøgelser har kreatin vist sig at hjælpe med øgede energibehov hos hjerneceller såvel ved at genopfylde cellens kraftenergikilde, adenosintriphosphat (ATP).
Tilskud med kreatin hos raske individer har vist sig at hjælpe med korttidshukommelse og udøvende funktioner, når det kommer til ræsonnement. Andre typer kognitive fordele, der er fundet med kreatin, inkluderer positive effekter på mental træthed, reaktionstid og ordflydelse. Det er vigtigt at bemærke, at disse resultater var afhængige af en dosis kreatin på 5 gram pr. Dag. Kreatinniveauer svinger mellem forskellige individer på grund af forskellige kostvaner. Kreatinniveauer i kroppen har vist sig at stige højere hos vegetariske individer efter tilskud, fordi næringsstoffet hovedsageligt findes i kød og fisk.
Uanset om du er universitetsstuderende, en atlet, arbejder hårdt for den næste forfremmelse eller bare ønsker at holde styr på dig så længe du kan, kan en sund kost suppleret med et af ovenstående nootropiske kosttilskud hjælpe med at nå dit mål. Husk, at disse kosttilskud ikke giver dine overmenneskelige evner. De kan tilbyde en fordel i at udføre daglige opgaver eller hjælpe dig med at huske oftere, hvor du sidst lagde dine nøgler.
Før du prøver at få fordelen med dine kognitive evner, skal du sikre dig, at du har mestret at få nok søvn, spise en næringsrig diæt og fokusere på at håndtere stress og velvære. Husk, at hvis du starter din morgen med en kop te eller kaffe, har du allerede brugt et nootropisk middel til at få din dag i gang. Så hvis du overvejer at tilføje et andet supplement til din daglige sundhedsrutine, skal du sørge for at konsultere din sundhedsudbyder og introducere et ad gangen.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
