Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Hjernen er kroppens mest avancerede organ. Det kan optage og behandle information og beregne milliarder af beregninger i sekundet, kontrollere kroppens daglige funktioner og bevægelser uden aktivt at tænke over dem og gemme en levetid på mindre, som ingen nuværende computer kan matche.
Nootropika repræsenterer kosttilskud, der har potentialet til at øge hjernekraften hos raske individer. Hjernesundhed, et flerdimensionelt koncept, refererer til evnen til at koncentrere sig, huske, lære, lege og opretholde et klart og aktivt sind.
Disse kosttilskud kan understøtte sund kognitiv funktion, hukommelse, kreativitet og motivation. I alle faser af livet er det vigtigt at passere på den eneste supercomputer, som dine hjerner har, og nootropika kan hjælpe både softwaren og hardwarespekterne i dine hjerner. Overvej fem kosttilskud, der vil øge din hjernes ydeevne.
Fiskeolie kommer fra vævet af fedtede fisk. De vigtigste komponenter i fiskeolie, der har sundhedsmæssige fordele, omfatter omega-3 fedtsyrer som eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Omega-3 fedtsyrer hjælper normal hjernevækst og udvikling, funktion og minimerer fysisk spænding. Disse olier er klassificeret som essentielle, fordi vi har brug for dem til vores udvikling og får dem fra vores kost, fordi kroppen ikke kan fremstille dem.
Omega-3 fedtsyrer har potentialet til at hjælpe gennem hele hjernens levetid. Hos børn i skolealderen og teenagealderen kan tilskud med EPA og DHA have evnen til at hjælpe med koncentration, koncentration, opmærksomhed og hyperaktivitet. Hos unge voksne kan EPA og DHA hjælpe med at styre følelsesmæssigt velvære. I middelalderen havde indtagelse af omega-3 fedtsyrer i en dosis på 2200 mg pr. Dagens positive virkninger på påmindelsen om placeringen af manglende genstande.
Hos ældre voksne kan indtagelse af 2400 mg EPA+DHA have en forbedring af arbejdskommelsen. I betragtning af alt viste forbruget af omega-3-fedtsyrer gennem disse fonde individer, der havde et højere indhold af membranfluiditet med hjerneceller i membranen intakt - hvilket muliggjorde bedre transmission af hjerneimpulser. Forbrug af Omega-3 (også antioxidanter) kan hjælpe med at reducere oxidativ stress, som mange af vores celler, især hjerneceller, har i løbet af deres levetid - impliceret som årsag til en række hjernesundhedsmæssige tilstande.
Resveratrol, en type polyphenol, omfatter druer og rødvin. Det har stærke antioxidantgener og antiinflammatoriske egenskaber. Resveratrol beskytter planter mod UV-stråling, kemiske stressfaktorer og mikrobielle infektioner. Hos mennesker, der har tilstande, der påvirker hukommelsen, har forskere fundet høje niveauer af betændelse og reaktive iltarter. På grund af dets antiinflammatoriske egenskaber hæmmer resveratrol-veje i kroppens inflammatoriske processer, og det regelmæssige forbrug af produkter, der indeholder resveratrol, kan hjælpe med at forhindre kognitiv tilbagegang.
I en systematisk gennemgang af Cicero, Ruscica og Banach fandt forskerne, at det regelmæssige forbrug af resveratrol i 6-12 uger viste forbedring af hjerneperfusion - evnen til at få nok blod til hjernen til at give den næringsstoffer og ilt, den har brug for at fungere fuldt ud. Nedsat hjerneperfusion på grund af plaques i arterierne, der forsyner hjernen, har været forbundet med hurtig kognitiv tilbagegang og demens.
Desuden observerede forskerne, at indtagelse af resveratrol i 26 uger fører til øget kognitiv ydeevne sammenlignet med personer, der tager placebo. Forskere fandt også, at forbruget af resveratrol hjalp hjernen i forbindelse med andre dele og styrkede hjernens evne til at udnytte glukose, hjernens vigtigste brændstofkilde.
Ginkgo Biloba ekstrakt, fremstillet af de tørrede blade af Ginkgo biloba-træ, er blevet brugt i næsten 5.000 år i traditionel kinesisk medicin til forskellige lidelser. Undersøgelser har vist, at hos raske individer kan forbrug af 120 mg om dagen af Ginkgo biloba-ekstrakt bidrage til at øge individets arbejdshukommelse og evne til at udføre opgaver.
En af måderne, hvor Ginkgo biloba-ekstrakt har vist sig at hjælpe med at forbedre hukommelsen, har været gennem dets antioxidantgener, som kan have neurobeskyttende virkninger. Ginkgo biloba-ekstrakt kan måske hjælpe med at øge frigivelsen af neurotransmittere i hjernen, der arbejder for at sende information og signal gennem forskellige dele af hjernen.
Ifølge en Jama-gennemgang har Ginkgo biloba vist sig at beskytte hjernens neuroner mod oxidativ stress og mindskeskader på hjerneceller. I betragtning af disse fonde i dyremodeller bør klinikere overveje sandsynligheden for Ginkgo biloba for at hjælpe med at forhindre yderligere kognitiv tilbagevenden hos personer, der lider af det.
Koffein - et af verdens mest forbrugte produkter (hovedsageligt i form af kaffe) - repræsenterer den næstmest handlede vare i verden lige efter olie. For dem, der spiser koffein, vil du bemærke, at en af de primære fordele inkluderer at føle sig mere opmærksomme, stimulerede, smidige, årvåge og måske endda smartere. Koffein giver dette boost af energi til enkeltpersoner, da det har en lignende struktur som det hæmmende molekyle, der signalerer receptorer i kroppen til hvile. Når koffein binder sig til disse receptorer, hæmmer hjernens neuroner og andre reguleringssystemer i at hvile - hvilket fører til at føle sig våd og kablet.
Vær forsigtig med at indtage mere end 400 mg koffein om dagen, eller omkring 4 kopper kaffe. Meget kan få dig til at føle dig nervøs, have søvnløse nætter og endda løse hurtige hjertefrekvenser kaldet arytmier. Selvom du ikke kan få din daglige dosis i kaffe, kan koffein også findes i chokolade, te, energidrikkeog tabletter. Ligesom alt andet forbliver moderering nøglen til at få de fulde sundhedsmæssige fordele ved koffein.
Erstat ikke søvn med koffein, da mangel på søvn kan føre til mere skade, end koffeinets fordele kan overvinde. Vær opmærksom på, hvad du putter i din kaffe eller te, da tilsætning af masser af sukker eller fløde eller at få koffein via sukkersødt sodavand kan modvirke eventuelle fordele. Undgå overforbrug af energidrikke, da de har tendens til at have mere sukker end det anbefalede daglige gennemsnit.
Kreatin forekommer naturligt i kroppen med aminosyrereaktion. Det blev populært blandt atleternes brug for at øge deres præstationer, da det stimulerer energiforsyningen til musklerne. Gennem vitro-undersøgelser har kreatin vist sig at hjælpe med øgede energibehov hos hjerneceller samt ved at genopfylde cellens energiaktive ingrediens, adenosintriphosphat (ATP).
Kreatintilskud hos raske individer har vist sig at hjælpe med korttidshæmning og udøvende funktioner, når det kommer til rædsel. Andre typer kognitive fordele, der findes med kreatin, inkluderer positive effekter på mental træning, reaktionstid og ordflyvning. Det er vigtigt at bemærke, at disse resultater var afhængige af en kreatindosis på 5 gram pr. Dag. Kreatinniveauer svinger mellem forskellige individer på grund af forskellige kostvaner. Kreatinniveauet i kroppen har vist sig at stige højere hos vegetariske individer efter tilskud, fordi næringsstoffet hovedsageligt findes i kød og fisk.
Uanset om du er universitetsstuderende, en atlet, arbejder hårdt for den næste fremgang eller bare ønsker at holde styr på dig så længe du kan, kan en sund kost suppleret med et af ovenstående nootropiske kosttilskud hjælpe med at nå dit mål. Husk, at disse kosttilskud ikke giver dine overmenneskelige evner. De kan tilbyde en fordel ved at udføre daglige opgaver eller hjælpe dig med at huske de steder, hvor du sidst lagde dine nøgler.
Før du prøver at få fordel af dine kognitive evner, skal du sikre dig, at du har mestret at få nok søvn, spise en næringsrig diæt og fokusere på at håndtere stress og velvære. Husk, at hvis du starter din morgen med en kop te eller kaffe, har du allerede brugt et nootropisk middel til at få din dag i gang. Så hvis du overvejer at tilføje et andet supplement til din daglige sundhedsudøvelse, skal du sørge for at konsultere din sundhedsudbyder og introducere et ad gangen.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
