Naturlig støtte til kronisk træthedssyndrom

De fleste af os føler os trætte fra tid til anden, især efter en kamp med influenza eller en mandag morgen. Men hvad med den slags træthed, der ikke forsvinder dag efter dag, uanset hvor meget kaffe du drikker eller hvor mange lur du tager? Hvis du befinder dig i en konstant tilstand af træthed med en alvorlig mangel på energi, kan du spørge din læge om kronisk træthedssyndrom.

Hvad er kronisk træthedssyndrom?

Kronisk træthedssyndrom, der engang blev anset for at være en „alt i hovedet“ -sygdom, anerkendes nu som en faktisk (og invaliderende) tilstand karakteriseret ved ekstrem træthed, der ikke kan forklares med nogen underliggende medicinsk tilstand.

Symptomerne omfatter træthed , hukommelsestab , koncentrationsbesvær , ondt i halsen eller influenza lignende symptomer, forstørrede lymfeknuder, uforklarlige muskel- eller ledsmerter , hovedpine , uforfriskende søvn og konstant mental og fysisk udmattelse.

Årsagen til denne lidelse er ukendt, og der er ingen test for den. Diagnosen stilles først, efter at andre mulige diagnoser er udelukket, og symptomerne er fortsat i fire måneder hos voksne (tre måneder hos børn).

Kronisk træthedssyndrom omtales også som CFS, systemisk anstrengelsesintoleranssygdom (SEID) eller myalgisk encephalomyelitis (ME).

Hvad er forskellen mellem kronisk træthedssyndrom og generel træthed?

De fleste af os gennemgår sæsoner, hvor vi ikke får nok søvn og føler os trætte hele tiden. Forskellen mellem denne form for udmattelse og kronisk træthedssyndrom er at være i stand til at tage en lur og føle sig bedre. Med CFS løber udmattelsen dybt, og ingen mængde søvn får dig til at føle dig forfrisket.

Kan kost forbedre kronisk træthedssyndrom?

Når du føler dig udmattet hele tiden, kan det være en udfordring at spise sundt. Du kan ende med at spise for meget skrammel, fordi du er for træt til at lave mad, eller undlader at spise overhovedet, fordi det kræver for meget indsats.

Og så er der alle de påstande, der flyder rundt om, at en bestemt form for diæt kan helbrede alle dine symptomer (Paleo! Glutenfri! Blodtype!). Mennesker, der har det bedre med at gå på disse typer diæter, har normalt en udiagnosticeret fødevareintolerance, der forbedres, når den specifikke mad fjernes fra deres kost. Før du foretager en drastisk ændring, er det vigtigt at spørge din læge eller diætist om den rigtige måde at lave en ordentlig eliminationsdiæt for at udrydde en ægte intolerance.

Gør så meget som muligt dit bedste for at spise en afbalanceret kost med masser af frugt og grøntsager, protein og kulhydrater af høj kvalitet. Undgå stærkt forarbejdede fødevarer, hydrogenerede olier (transfedtstoffer) og drikkevarer, der indeholder meget sukker. Mange mennesker med kronisk træthed finder ud af, at det at spise små måltider og snacks ofte, hver tredje til fjerde time, kan hjælpe med at forbedre energiniveauet.

Brug dage, hvor du har mere energi til at lave lidt ekstra måltider, så når du har en hård dag, er der noget sundt at spise. Når du laver mad, lav ekstra og frys individuelle portioner til et hurtigt måltid. Udnyt ting som færdigskårne grøntsager, brune risskåle, salat i poser og rotisserie kylling. Ikke alt sundt skal laves fra bunden!

Hvad med kosttilskud?

Mere forskning skal udføres, før specifikke supplement anbefalinger til kronisk træthed kan fremsættes. Det er dog vigtigt at få foretaget blodprøver for at udelukke eventuelle specifikke mangler, du måtte have.

I en omfattende gennemgang af ernæringsundersøgelser foretaget af Melvyn R. Werbach, MD, blev følgende kosttilskud navngivet som muligvis hjælper med CFS. (Som en påmindelse skal du kontakte din læge, inden du begynder nogen form for suppleringsprotokol.)

• Folinsyre
• Vitamin B12
• C-vitamin
• Magnesium
• Zink
• L-Tryptofan
• L-carnitin
• Coenzym Q10
• Essentielle fedtsyrer

De fleste af os behøver kun at rydde op i vores kost, træne lidt mere og få bedre søvn for at bekæmpe træthed. Men hvis du har prøvet alt og stadig er udmattet, spørg din læge om kronisk træthedssyndrom.