Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Højintensiv intervaltræning (HIIT) er en træningsstruktur, der kræver, at kroppen arbejder utroligt hårdt i korte perioder. I løbet af de sidste par år er HIIT-træning steget i popularitet på grund af deres effektivitet og deres korte arbejdsvarighed. HIIT-træning kan være fantastiske værktøjer til fedttab, forbedring af hjerte-kar-sundhed og generel velvære.
Det er vigtigt at erkende, at selvom disse træningsprogrammer har masser af fordele, har de også ulemper, når de ikke er struktureret korrekt, og dette gælder især for begyndere. HIIT-træning er meget krævende for kroppen, så de skal udføres med en lidt mere konservativ tankegang. Der skal gives rigelig opmærksomhed på genopretning og brændstof til kroppen korrekt.
Hvis du udfører HIIT-træning regelmæssigt, skal du give næring til din krop og komme dig ordentligt.
HIIT-træning er intens og kan være svær at komme igennem på tidspunkter, hvor energien er lav. Kosttilskud før træning kan være nyttige værktøjer til at øge ydeevnen, men brug dem klogt, kun når de virkelig er nødvendige, og ikke som en krykke.
Pre-træning vil bedst tjene præstationen, når fysiske og mentale energiniveauer er meget lave. De bør undgås på dage, hvor du har det godt og har høj energi, da du ikke ønsker at blive afhængig af en ekstern energikilde til at skubbe igennem hårde træninger.
Et andet nyttigt træningsværktøj kan komme i form af kosttilskud inden for træning. Ofte bliver glycogen (vores krops foretrukne energikilde) udtømt under HIIT-træning, så kosttilskud under træning kan være nyttige til at tanke kroppen op. Betragt dem som dit pitbesætning til ydeevne og vedligeholdelse.
De sidste værktøjer, der kan være nyttige til at fremme HIIT-træningspræstation, er hurtigt fordøjelige kulhydrater og protein efter træning. Efter en HIIT-træning vil glykogenniveauerne være lave, så indtagelse af en hurtigfordøjelig kulhydrat med elektrolytter er en fantastisk måde at genopfylde energilagre og mineraler, der er tabt gennem sved.
Protein er også et nyttigt værktøj, fordi det typisk fordøjes hurtigt og indeholder minimalt fedt (som kan bremse fordøjelsen) og en overflod af forgrenede aminosyrer, også kendt som BCAA'er, til genopretning. Du kan nemt indtage protein i en shake og tilføje frugt og fødevarer som granola til det for også at få yderligere kulhydrater.
En af de bedste og mest almindelige måder at regelmæssigt udføre HIIT-træning på er på et løbebånd. Men inden du dykker ned i en løbebåndstræning, er det vigtigt at forstå, at træningsintensiteten altid er i forhold til erfaring. For de fleste er det ofte bedst at strukturere HIIT-træning med et forhold mellem arbejde og hvile på 1:3, så hvis du løber 30 sekunder, hviler du i 90 sekunder, før du starter den næste kamp. For avancerede træningspopulationer kan forholdet mellem arbejde og hvile forkortes til 1:2.
Træningen nedenfor tilbyder to intensitetsniveauer for både begyndere og veteraner til HIIT løbebåndstræning. En måde at spore løbebånd HIIT-træningsfremskridt på er ved at finde din maksimale puls og derefter oprette en målpuls baseret på den intensitet, du vælger.
220 - Din alder = Maksimal puls
Begyndere: Maksimal puls x .70 = Måltræningspuls
Erfarne: Maksimal puls x .90 = Måltræningspuls
Nu hvor du har fundet din maksimale puls og justeret din træningsintensitet, er det tid til at tilslutte disse tal til HIIT-løbebåndstræningen. For sprintdelen af træningen skal du nå den målpuls, som du fandt ud af i træningsintensitetsafsnittet.
Total Sprinttid: 210 sekunder (3:30)
Denne træning kan udføres alene eller som en afslutter til din normale træning. Det er relativt hurtigt og kan ændres baseret på dine behov. Derudover kan du hæve løbebåndet lidt for at øge sejheden ved denne træning.
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
