Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Magnesium omtales ofte som et „mægtigt mineral“ af en grund. Støtte til muskel- og nervesundhed, yde knoglestøtte og fremme af calciumabsorption er blot nogle få af dens superkræfter. Faktisk er det ansvarlig for mere end 300 biokemiske reaktioner i kroppen og er afgørende for immun- og metabolisk funktion.
Men selvom magnesium bugner i en række lækre fødevarer, du ofte kan nå ud til - såsom spinat, græskarfrø, mørk chokolade og mandler - er det muligt, at du stadig ikke opnår optimale niveauer.
„Cirka 75 procent af kvinderne får ikke nok,“ siger direktør for sportsernæring ved UC Davis, Liz Applegate, Ph.D. „Hvis du spiser mindre end 1.800 kalorier om dagen, undgår korn eller ikke fylder på grønne grøntsager, er der en god chance for, at du er en af dem.“
Desuden, hvis du træner ofte - og her er lidt ironi - kan du have et endnu større behov for magnesium. Kronisk stress, for meget alkohol, dårlig søvn og spisning af ikke-økologiske fødevarer, der dyrkes i mineraludtømt jord, kan også bidrage til mindre end tilstrækkelige niveauer.
En varieret, nærende kost og et magnesiumtilskud - efter din læges godkendelse - kan være det bedste valg. Men efterhånden som det mægtige mineral vokser i popularitet, dukker flere og flere former for det op. Og en af de nyeste? Magnesiumolie.
„Magnesiumolie“ er en misvisende betegnelse. I modsætning til for eksempel olivenolie indeholder den slet ingen olie; snarere består den af magnesiumchloridflager og vand, hvilket giver den en olieagtig fornemmelse. Dens flydende form gør det muligt at anvende det topisk, hvilket potentielt muliggør større absorption og leverer de samme fordele ved et magnesiumtilskud gennem huden. (Nogle eksperter har endda et akronym for dette: TMT eller transdermal magnesiumterapi.) Plus, det kan være en velsignelse for en række sundheds- og skønhedsproblemer. Her er hvad det potentielt kan hjælpe.
„Magnesiumoliemassage“ er måske ikke i dit sprog - endnu - men det burde det være. Vi tager magnesiumbade (eller Epsom-saltbade) af en grund: Magnesium fungerer som et naturligt afslappende middel og har hævdet berømmelse som en af de bedste organiske måder at lindre nervesmerter, ømme muskler og generelle smerter. Som et naturligt antispasmodisk middel kan abdominal massage med magnesiumolie også hjælpe med menstruationskramper. †
Tilsvarende vinder „TMT“ anerkendelse for den lindring, det kan tilbyde med hensyn til muskelgendannelse. Som nævnt er de, der træner - især professionelle atleter - tilbøjelige til magnesiumtab. Genopfyldning af disse niveauer med magnesiumfødevarer, en magnesiumolie-roll-on eller et magnesiumtilskud letter transporten af andre essentielle næringsstoffer som calcium og kalium gennem hele kroppen, hvilket giver musklerne både chancen for at slappe af og det brændstof, de har brug for til maksimal præstation.†
Mere end 8 millioner mennesker oplever årligt følelsesløshed, prikken, svaghed og direkte smerter i hænder og håndled. Ifølge forskning fra National Institutes of Health kan magnesium hjælpe med at give en vis lindring af dets symptomer. Dette skyldes magnesiums evne til at slappe af muskelvævet og blodkarrene, der omgiver det skrøbelige karpale område. Nogle vælger at sprøjte magnesiumolie på deres håndled; andre vælger at bruge det i en selvmassage.†
Magnesiumrige fødevarer er synonyme med klarere, lysere hud. Magnesiumolie kan i mellemtiden hjælpe med at holde huden smurt og bøjelig. Desuden viste en NIH-undersøgelse af lipider, at magnesiumolie hjælper med at bryde olier og fedtstoffer fra hinanden, hvilket får nogle til at gå ind for dens evne til at mindske hudens olieagtighed (og den acne, der kan ledsage den). I betragtning af magnesiumets evne til at skabe ro, kan det også føre til mindre stress - og den smukke hud, der ofte kommer med et fredeligt indre liv.†
Fibromyalgi påvirker næsten 10 millioner amerikanere og er en tilstand, der overvejende karakteriseres som kronisk smerte - et helbredsproblem, der lyder lige så smertefuldt, som det er. Forskning fra NIH har vist, at topisk magnesiumpåføring kan forbedre livskvaliteten for disse patienter, delvis ved at lindre smerter i øvre og nedre lemmer.†
Lavendelolie sprøjtet på puder kan snart erstattes med magnesiumolie: Magnesium hjælper med at berolige GABA-receptorer i hjernen og nervesystemet og understøtter derved naturligt en bedre nattesøvn.†
Fascineret af magnesiumoliens potentiale? Du kan også lave serumet selv i køkkenet.
For at gøre det, bring 1⁄2 kop destilleret vand i kog og tilsæt det til en halv kop magnesiumflager. Rør godt og lad afkøle til stuetemperatur, inden du overfører den til en sprayflaske. Du kan også krydre denne grundlæggende opskrift med din foretrukne æteriske olie, uanset om det er sød appelsin, eukalyptus eller pebermynte.
Bare vær sikker på, at du ikke forsøger at lave magnesiumolie med magnesium (Epsom) salte: Magnesiumflager består af magnesiumchlorid, hvorimod Epsom-salte er lavet af magnesiumsulfat. Og uanset hvordan du får dit magnesium, skal du vide, at prioritering af dette næringsstof vil sætte dig på vej til at blive lige så mægtig som selve mineralet.
†Disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdom.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
