Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
I årtier er magnesium blevet anerkendt som et essentielt mineral for generel sundhed og velvære blandt læger og forskere. I de senere år, med eksplosionen af mere holistiske tilgange til wellness, har magnesium igen taget rampelyset.
En form for magnesium, kendt som magnesiumglycinat, har fået stor opmærksomhed fra det videnskabelige samfund og offentligheden. Hvad er magnesiumglycinat? Er der nogen fordele ved at tage magnesiumglycinat?
Undersøgelser tyder på, at der er flere fordele ved at supplere med magnesiumglycinat. Disse fordele har et bredt omfang, lige fra forbedring af depression til gavn for hjerte-kar-sundhed og endda reduktion af smerter.
Magnesium er et element, der er afgørende for optimal sundhed og velvære. Det anslås, at kroppen har mellem 21-28 gram magnesium. Ca. 99% af magnesiumindholdet i menneskekroppen er placeret i blødt væv, knogler og muskler. De resterende 1% magnesium er placeret i blodserumet, hvor det holdes tæt reguleret af kroppen.
Magnesium er afgørende, fordi det er nødvendigt for at fungere korrekt over 300 enzymatiske reaktioner i kroppen.
Desværre tyder undersøgelser på, at mange voksne i offentligheden kan have mangel på magnesium eller have en lav magnesiumstatus, der endnu ikke udviser åbenlyse symptomer.
Denne stigning i subklinisk magnesiummangel hos voksne blandt offentligheden har været forbundet med en række årsager, herunder malabsorptionsforstyrrelser som cøliaki og Crohns sygdom, overforbrug af afføringsmidler, overdreven svedtendens og endda langvarig brug af visse lægemidler.
Forskning viser også, at utilstrækkeligt indtag af magnesium i kosten i høj grad kan bidrage til en lav magnesiumstatus.
Heldigvis kan magnesiumtilskud bidrage til at forbedre lav magnesiumstatus.
Der er mange forskellige magnesiumtilskud at vælge imellem, uanset om det er magnesiumthreonat, som kan hjælpe med at forbedre kognition, eller magnesiumoxid, som rapporteres at hjælpe med at lindre forstoppelse.
Med så mange forskellige magnesiumtilskud kan det være skræmmende at finde ud af forskellen mellem dem.
Magnesiumtilskud adskiller sig ofte i molekylet, der er knyttet til mineralet. For eksempel er magnesiumcitrat bundet til et citronsyremolekyle.
Magnesium bis-glycinat, kendt som magnesiumglycinat, er et populært magnesiumtilskud, der har aminosyren glycin knyttet til det elementære magnesium.
Glycin er en aminosyre syntetiseret af kroppen fra cholin eller threonin. Det kan også fås gennem fødevarer som knoglebuljong og gelatine.
Undersøgelser viser, at glycin virker som en hæmmende eller beroligende kemisk budbringer i hjernen. Som neurotransmitter reducerer glycin transmissionen af signaler mellem hjerneceller, hvilket kan hjælpe med at fremme ro.
Da forskning viser, at magnesium også kan fremme ro og reducere angst, kan magnesiumglycinat have en kumulativ effekt på beroligende og afslapning.
Mens afslapning kan være en af de vigtigste sundhedsmæssige fordele ved magnesiumglycinat, kan dette krafttilskud fremme generel velvære på en række forskellige måder.
Her er 5 fordele ved magnesiumglycinat.
Nogle magnesiumtilskud kan irritere mave-tarmkanalen og endda fremme øget afføring gennem en osmotisk effekt. Når visse magnesiumtilskud indtages, absorberes de ikke i tarmen og får vand til at komme ind i tarmene og producere afføring.
Nogle kosttilskud, som magnesiumhydroxid, kaldet Magnesiamælk, virker på denne måde og bruges specifikt til lindring af forstoppelse.
Magnesiumglycinat har ikke vist sig at virke på samme måde som kosttilskud som magnesiumhydroxid. De, der er følsomme over for magnesiumtilskud, kan ofte tage magnesiumglycinat uden mange gastrointestinale symptomer.
Undersøgelser, der måler mængden af magnesium absorberet i kroppen, har fundet ud af, at lave doser magnesiumglycinat hæver hjernens magnesiumniveauer, mens magnesiumniveauer i omgivende væv forbliver uændrede.
Den øgede absorption af magnesiumglycinat kan hjælpe med at reducere gastrointestinalt ubehag, samtidig med at det gavner andre organer som hjernen.
Flere casestudier har fundet ud af, at tilskud med magnesiumglycinat kan hjælpe med at lindre depression.
Et casestudie er et studie, der følger en bestemt person eller gruppe over en periode for at vurdere resultatet af en intervention.
Et casestudie fulgte en 59-årig mand, der led af søvnløshed, angst og depression i 5 år. Manden rapporterede, at hans depression og angst blev lindret over flere måneder ved at tage 400 milligram (mg) magnesiumglycinat.
Et andet casestudie fulgte en 35-årig kvinde, der tidligere havde født tre børn. Hun led af alvorlig postpartum depression med fødslen af hvert barn.
Hun tog magnesiumglycinat som en forebyggende foranstaltning mod depression efter fødslen med en fjerde graviditet. Kvinden rapporterede, at hun efter fødslen af sit fjerde barn slet ikke kæmpede med fødselsdepression.
En systematisk gennemgang, som er en undersøgelse, der analyserer al den tilgængelige forskning om et specifikt emne, fandt en sammenhæng mellem lave magnesiumserumniveauer og depression.
Undersøgelsen fandt også, at magnesiumtilskud hjalp med at reducere depressive symptomer.
Højt blodtryk har været forbundet med hjerteanfald, slagtilfælde, problemer med øjne og nyrer og endda et fald i kognition.
Magnesiumglycinat kan hjælpe med at lindre forhøjet blodtryk. En dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse fulgte 95 deltagere, der tog enten vitamin D og magnesiumglycinat, D-vitamin alene eller placebo i 12 uger.
Undersøgelsen viste, at magnesium- og D-vitamin-gruppen hævede D-vitaminniveauet bedre end D-vitamin alene. Det fandt også, at kombinationen af magnesiumglycinat og D-vitamin sænkede det systoliske eller øverste blodtryk med op til 8,26 point.
En systematisk gennemgang analyserede virkningerne af magnesiumtilskud på vægt, taljeomkreds og blodtryk. Mens undersøgelsen ikke fandt nogen forskel i vægt og taljeomkreds, sænkede magnesiumtilskud signifikant blodtrykket efter 12 uger.
Forskning viser, at magnesium kan hjælpe med at sænke blodtrykket ved at regulere tonen i blodkar. Magnesium forhindrer også frigivelse af hormoner som epinephrin, der hæver hjerterytmen og blodtrykket.
Forskning tyder på, at magnesiumtilskud kan hjælpe med at forbedre søvn. Et dobbeltblindt, randomiseret, placebokontrolleret klinisk studie involverede 46 ældre patienter, der led af søvnløshed.
I 8 uger fik deltagerne enten 500 mg magnesium dagligt eller placebo, og de udfyldte spørgeskemaer for at vurdere sværhedsgraden af deres søvnløshedssymptomer.
Ved udgangen af 8 uger havde gruppen, der fik magnesiumtilskud, øget søvntid og -kvalitet sammenlignet med placebogruppen. Magnesiumgruppen havde også en stigning i niveauerne af serummelatonin sammenlignet med placebogruppen.
Melatonin er et hormon, der udskilles af pinealkirtlen i hjernen, der hjælper med at indlede søvn.
En anden dobbeltblind, randomiseret placeboundersøgelse involverede 16 mænd og kvinder i alderen 24 til 27 år. Undersøgelsen ønskede at måle objektive og subjektive mål for søvnkvalitet, som den tid det tog for deltagerne at falde i søvn og deres vurdering af søvnkvalitet.
Deltagerne i interventionsgruppen tog en kombination af magnesium, glycin, tryptophan, tærtekirsebær og l-theanin. I løbet af tre dage rapporterede individerne i interventionsgruppen hurtigere tider med at falde i søvn, længere og bedre søvn og mindre søvnighed om morgenen sammenlignet med placebogruppen.
Forskning tyder på, at magnesium kan være gavnligt til at hjælpe med at reducere smerter. Undersøgelser tyder på, at magnesium virker for at forhindre overskydende excitation i hjernen ved at blokere N-methyl-D-aspartat (NMDA) receptoren.
NMDA-receptoraktivering er forbundet med øget følsomhed over for smerte, øget nervesmerter og endda et reduceret respons på visse smertestillende medicin.
Nedsatte magnesiumniveauer har været forbundet med en række lidelser, herunder migræne og spændingshovedpine, smertefulde perioder og fibromyalgi.
En undersøgelse, der involverede pædiatriske patienter med kronisk spændingshovedpine, viste, at magnesiumtilskud over to måneder reducerede hovedpine med 76%.
Magnesiumtilskud viste sig at gavne personer med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og unormal livmoderblødning. Et randomiseret placebokontrolleret forsøg fulgte 64 kvinder med PCOS, der enten tog magnesiumtilskud eller blev placeret i en placebogruppe.
De supplerede med magnesium rapporterede en bedre livskvalitet, bedre fysisk funktion, bedre fysisk og følelsesmæssig sundhed og øget energi sammenlignet med placebogruppen.
En anden dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse viste, at magnesiumtilskud i en måned reducerede smerte og opfattelse af stress blandt fibromyalgipatienter bedre end placebo.
Magnesium glycinat er en kraftfuld form for magnesium, der har mange fordele for sundhed og velvære. De, der er følsomme over for andre magnesiumtilskud, kan opleve, at magnesiumglycinat er blidt og effektivt.
Nogle fordele ved magnesiumglycinattilskud kan omfatte øget absorption, et bedre humør, bedre kardiovaskulær sundhed, forbedret søvn og mindre smerte.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
