Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Magnesium er et populært oralt supplement at tage til ernæringsstøtte og fordele. Alligevel er der en anden måde at bruge magnesium på i din rutine, som er topisk - måske en endnu hurtigere og lettere metode til at støtte dine muskler og nervesystem.
„I modsætning til orale kosttilskud, som tager tid at blive fordøjet og absorberet, kan topisk magnesium give hurtigere resultater,“ forklarer Anna Chacon, MD, FAAD, en bestyrelsescertificeret hudlæge med base i Miami. „Denne metode omgår også potentielle fordøjelsesproblemer, såsom urolig mave eller lav biotilgængelighed, hvilket sikrer, at en højere koncentration af magnesium når musklerne.“
Plus, at bruge magnesium topisk, såsom i form af magnesiumflager eller Epsom-badesalte, kan være en rigtig godbid, især efter en lang arbejdsdag eller svedig og udfordrende træning.
„Magnesiumflager er koncentrerede, vandopløselige magnesiumchloridkrystaller afledt af naturlige kilder, såsom havvand eller saltminer,“ siger Chacon.
De bruges generelt i bade eller blandes med vand til dannelse af en pasta og påføres topisk. Magnesiumflager virker ved at lade magnesium absorberes gennem huden. Transdermal absorption fremskynder den proces, hvormed kroppen udnytter mineralet. Hvis du tager magnesium oralt, skal du vente længere på at opleve effekter, hvorfor det kan være et gunstigt skridt at vælge en topisk tilgang, som et varmt bad med magnesiumflager, i stedet.
„Formålet er at levere magnesium direkte til kroppen uden behov for fordøjelse, fremme afslapning og give forskellige terapeutiske fordele,“ siger Chacon.
Der er flere grunde til at inkorporere magnesiumflager i en hudpleje, egenpleje eller genopretningsrutine i gymnastiksalen. Ikke kun er et varmt bad beroligende for kroppen efter træning, men også tilføjelse af magnesiumflager kan hjælpe med at understøtte muskelreparation og genopretning, og det kan hjælpe med smerter eller muskelømhed den følgende dag.
„Anvendelse af magnesium topisk kan hjælpe med at lindre muskelømhed og stivhed ved at slappe af spændte muskler og potentielt fremme en sund inflammatorisk reaktion i kroppen,“ forklarer Chacon.
Magnesiumflager beroliger også sind og krop ved at fremme afslapning. For eksempel kan et bad med magnesiumflager om aftenen efter arbejde eller lige før sengetid være meget afslappende og gavnligt for at glemme stress eller berolige angst, rense sindet og øge døsighed.
Selvom det aldrig er en dårlig idé at tage en pause og fokusere på afslapning, er det især vigtigt at slukke og slappe af sent om aftenen og før sengetid for at undgå at miste søvn og værdifulde timer. Brug af magnesiumflager kombineret med et varmt bad om natten er en nem måde at fremme døsighed naturligt.
Sørg altid for, at huden tåler det godt, før du bruger eller påfører rigeligt. Undgå områder af kroppen med sår eller udskæringer, da magnesium kan være slibende eller irriterende for beskadiget hud.
„Start med mindre mængder for at vurdere hudens følsomhed, især hvis du har åbne sår eller snit, da magnesium kan svi,“ siger Chacon.
Et varmt bad med magnesiumflager er en nem og behagelig måde at høste fordelene på, men du kan også søge direkte for en mere målrettet tilgang. Til et bad foreslår Chacon at opløse 1-2 kopper magnesiumflager i varmt vand og blødgøre i karret i 20-30 minutter.
„Undgå at bruge alt for varmt vand, da det kan fjerne hudens naturlige olier og modvirke afslapning,“ siger Chacon.
Hvis du påfører magnesiumflager direkte på huden, blandes flager med en lille mængde vand for at skabe en pasta. Start med en lille mængde først, øg efter behov. Påfør direkte på ømme muskler for lokal lindring.
„Kig efter magnesiumflager af høj kvalitet, såsom dem, der stammer fra naturlige kilder, og overvej produkter med tilsatte ingredienser for forbedrede fordele (f.eks. Melatonin eller æteriske olier),“ siger Chacon.
Brugen er ligetil og enkel, da flager let opløses i vand til bad og fodblødninger. Det er effektivt til afslapning og muskelreparation, og tilbyder endda hydrering til blødere og blødere hud.
Forbehold: Disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
