Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Sommermånederne er her, og udendørsaktiviteter er stigende! Sådan kan du holde din hud sund, berolige huden efter soleksponering og forhindre solskoldning ved hjælp af naturlige tilgange.
De fleste mennesker er overraskede over at høre, at solskoldninger faktisk er en form for strålingsforbrænding. Ja, du læste det rigtigt!
Sollyset, der lyser vores planet op om dagen, er kun en type af et bredt spektrum af energistråler, der produceres af solen. Andre typer energier, der udsendes af solen, inkluderer røntgenstråler, gammastråler og ultraviolet stråling, for blot at nævne nogle få. Ultraviolet-A- og ultraviolet-B-stråler fra solen forkortes undertiden UVA og UVB. Sammen kaldes de „UVR“ eller ultraviolet stråling.
Noget UVR passerer gennem ozonlaget i vores atmosfære og kan trænge ind i det øverste lag af vores hud. Dette er en god ting, fordi UVR faktisk hjælper mennesker med at producere vitamin D- et utroligt vigtigt næringsstof til immunfunktion, humør og knoglesundhed. Det hjælper os også med at producere beta-endorfin, et neurokemikalie, der hjælper med at øge vores humør og reducerer smerter.
Ulempen ved disse UVR-stråler er, at de kan beskadige vores celler og vores DNA og RNA, når vi har været udsat for for mange af dem for længe. (Tænk, en lang eftermiddag i direkte sollys uden solbeskyttelse).
Især UVA-stråler kan også skabe såkaldte frie radikaler eller oxidanter i vores epidermale og dermale væv, som beskadiger cellemembraner ved at oxidere dem. Denne oxidative skade forringer cellesignalering og skaber et miljø med oxidativt stress i vores kroppe, som over tid kan skade organer som vores hjerter, blodkar og hjerne. Ikke godt, mildt sagt!
Den rødme eller skade, du ser ved solskoldning, er faktisk den samme rødme eller skade, som du ville se ved en strålingsforbrænding. En solskoldning er bare din krops måde at fortælle dig, at dit DNA og RNA er blevet beskadiget, og at der er for mange frie radikaler i dit system. Det er kroppens bedste måde at fortælle os at tage en pause fra solen, lade vores hud heles og passe bedre på vores hud næste gang vi går udenfor.
Det skal siges, at forebyggelse altid er den bedste medicin, og at det er en meget bedre strategi at aldrig få en forbrænding i første omgang end at forsøge at reducere hudskader, efter at den opstår. Du kan aldrig helt vende solskader, uanset hvor mange produkter du anvender eller tager, så læs venligst næste afsnit om, hvordan du forhindrer solskader (nogle af tipsene kan overraske dig!).
Aloe vera er sandsynligvis blandt de mest kendte plantemedicin til at hjælpe med at lindre solbrændt hud. Vi tror, det virker til at give lindring på to måder - først ved at afkøle huden og for det andet ved at hjælpe huden med at heles ved at give den antioxidanter. Aloe fungerer meget som et plaster gør - det fortryder ikke såret, men det hjælper med at beskytte den sårede hud, mens den heler naturligt. De bedste former for aloe at bruge på din hud er aloe-præparater, der er organiske eller kommer med minimale tilsætningsstoffer og ingen dufte. Bemærk: fordi aloe ikke giver nogen solbeskyttelse, er det ikke en effektiv solcreme, og du bør ikke prøve at bruge den som en. Brug af det før soleksponering reducerer ikke dine chancer for at blive forbrændt.
Sårbare urter kan hjælpe huden med at heles efter forbrændinger og sår ved at give den en beskyttende barriere og ved at levere vigtige næringsstoffer til væv, som de har brug for for at helbrede. Calendula creme er for eksempel et populært sårbart urtepræparat, der kan hjælpe huden med at helbrede fra forbrændinger hurtigere. Andre sårbare urtecremer inkluderer comfrey og centella (også kendt som gotu kola).
For en mere forfriskende form for lindring skal du opbevare disse cremer eller olier i køleskabet for at køle dem ned, før du bruger dem. Den reducerede temperatur giver en afkølende lindring, når du påfører dem på din hud, der kan hjælpe med at lindre nogle af de smerter, der er forbundet med solskoldning.
Johannesurt er en anden sårbar urt, og den kommer i en olie, der kan påføres huden for at hjælpe med helbredelse fra forbrændinger af alle typer, men den kommer med en meget vigtig advarsel: Påfør ikke johannesurtolie, før du går i solen, ellers får du en meget dårlig solskoldning meget hurtigt. Hvis du anvender perikon olie, skal du anvende det om natten på solbrændte områder og derefter brusebad det af efter et par timer. Sørg for, at du har fjernet det helt fra din hud, før du går i solen igen.
Forebyggelse af solskoldning er den absolut bedste metode til at undgå solinduceret hudskade. Her er mine foretrukne evidensbaserede tip til at gøre det.
Mængden af UV-stråling, der når jordoverfladen, varierer faktisk i løbet af dagen i et forudsigeligt mønster. Vi kan måle det ved hjælp af noget kaldet UV-indekset, som rapporteres (sammen med temperatur, vindforhold osv.) af de fleste vejrbureauer hver dag om sommeren. UV-indekset giver dig en rating mellem 0-10. Ti er den højeste UVR-rating, og 0 betyder, at ingen UVR når jordoverfladen i det øjeblik.
Typisk er middagstiderne (mellem 10:00 og 16:00), når koncentrationen af UVR er den højeste. Hvis du kan, så prøv at undgå aktiviteter, der kræver, at du forbliver i direkte sollys i løbet af denne tid. Brug din vejrapp eller et lokalt vejrwebsted til at kontrollere UV-indekset for dagen og planlægge aktiviteter og endda tøj omkring dette, hvis det er muligt.
UV-indekset varierer afhængigt af årstiden og skydækningen, så lav ikke antagelser, hvis du kan hjælpe det. For eksempel, hvis du planlægger at gå en tur eller løbe, skal du kontrollere prognosen og prøve at vælge et tidspunkt tidligt om morgenen eller sent på aftenen, hvor solen ikke er stærk, og UV-indekset er under 2. Du bør stadig være solopmærksom og overveje at bruge mindst fysiske barrierer, når du er udenfor. Men ved at vælge et tidspunkt på dagen med et UV-indeks på 0, undgår du at skulle bære beskyttelsesudstyr udendørs og kan holde dig ude, så længe du vil, i modsætning til at planlægge en tur i løbet af dagen, når UV-indekset er 8, og du bliver nødt til at genanvende SPF rutinemæssigt, søge ly hurtigere og holde dit beskyttelsesudstyr på.
Skygge er en god forebyggende medicin - den reducerer naturligt UVR uden behov for at påføre kemikalier på huden. Det er en form for fysisk solcreme. Baseballkasketter, spandhatte, solhatte, langærmede skjorter, lange bukser, paraplyer og skygge fra træer, bygninger eller andre strukturer beskytter os alle mod direkte sollys ved at skabe skyggefulde områder over vores kroppe. Forskning viser, at du kan reducere (men ikke eliminere) mængden af UV-stråling, der når din hud ved at stå i skyggen (95% reduktion), under en parasol (ca. 80% reduktion i UVR) eller bruge solhatte (15-75%). Husk, at du stadig skal bære solcreme, hvis du er ude hele dagen i solen, selv under en fysisk solcreme som en paraply, fordi de ikke helt blokerer al UVR.
Der har været en masse hype for nylig om antioxidanter, der beskytter huden mod solskader. Kunder har spurgt mig, om de kan tage en solcreme-pille i stedet for at bruge en fysisk solcreme lotion eller barrierer som dem, der er anført ovenfor. Desværre er svaret nej, og her er hvorfor.
Vores kroppe er designet til at trives, når vi spiser en kost, der er rig på omega 3'er og antioxidantholdige plantefødevarer, fordi disse fødevarer hjælper os med at reparere vores cellemembraner. Cellemembraner bliver konstant beskadiget af aktiviteter i dagligdagen, herunder bevægelse, vejrtrækning og mere. Det er naturligt at pådrage sig en lille mængde skade, og sunde fødevarer hjælper os med at reparere denne skade. Så uanset om du går i solen eller ej, bør du indtage masser af omega 3'er og antioxidanter hver eneste dag bare for at forblive sund.
Men antioxidanter og omega 3'er forhindrer ikke udsættelse for stråling eller andre skadelige oxidative belastninger, og de kan ikke helt beskytte celler mod skader forårsaget af disse eksponeringer, fordi at tilbringe timer i solen vil skabe en strålingsbelastning, der overstiger din krops evne til at håndtere naturligt. På samme måde som du ikke ville drikke grøn te hver dag og forvente, at den forhindrer en forbrænding forårsaget af, at du rører ved en varm gryde på en komfur, bør du ikke forvente, at antioxidanterne i grøn te forhindrer solskoldning.
Antioxidanter kan hjælpe med at forbedre virkningen af kemiske solcremer og kan hjælpe dig med at blive i solen et par minutter længere, før du oplever en forbrænding, men du bør ikke opgive solcreme eller forvente at blive i solen i timevis, simpelthen fordi du har øget dit indtag af antioxidanter. Det fungerer bare ikke sådan.
Jeg har hørt argumentet om, at før solcreme blev opfundet, brugte folk en sund kost for at forhindre solskoldning. Men dette er ikke helt sandt. For det første var vores jords ozonlag den originale solcreme gennem det meste af menneskets historie, og det er blevet reduceret i løbet af de sidste to århundreder af menneskelig aktivitet og skader på miljøet. Ozon reflekterer UVR tilbage i atmosfæren, og reduktionen i ozonlaget betyder, at flere skadelige UV-stråler end nogensinde når jordoverfladen. Så du kan ikke forvente, at naturlige fødevarer fuldstændigt beskytter dig mod dette unaturlige niveau af stråling.
Derudover plejede mennesker at tilbringe meget mere tid udenfor i det meste af året. Dette gjorde det muligt for dem langsomt og naturligt at øge melaninindholdet i deres soleksponerede hud, hvilket gav naturlig solbeskyttelse, da sommerhøjden rullede rundt. De fleste af os bruger nu vores tid under tag og har ikke en basisbrun farve, når vi kommer til stranden om sommeren, så vi mangler den naturlige beskyttelse af melanin. Dette er grunden til, at vores hud er sårbar over for DNA- og RNA-skader fra UV-stråling, og hvorfor hudkræft som melanom er mere almindelig i områder af verden, der har tendens til at modtage den mindste mængde sollys om efteråret, vinteren og foråret.
Så nu hvor du har lært at tænke som en videnskabsmand om ernæring og soleksponering, er her den gode nyhed: vi ved om visse typer antioxidanter, når det kommer til generel sundhed og især hudens sundhed.
Grøn te cremer og EGCG-holdige cremer menes at øge hudens sundhed ved at give huden antioxidanter, forstadier til kollagendannelse og hydrering. Der er nogle beviser for, at grøn te og EGCg creme kan hjælpe med at reducere skaden fra UVR i laboratorieindstillinger, når den påføres før soleksponering. For at efterligne dette i det virkelige liv skal du anvende grøn te eller EGCg creme om natten eller om morgenen under SPF-holdige cremer. Den ekstra beskyttelse vil gøre din hud glad, og det kan ikke skade!
C-vitamin og vitamin E cremer har på samme måde vist milde evner i laboratoriet til at hjælpe med at øge hudens egne beskyttelsesevner mod solskader. Jeg dobbelttjekkede med en af iHerbs makeup-eksperter, Kylie Hawkins, om, hvordan man bruger disse produkter, fordi de kan være lidt vanskelige at bruge, når det kommer til timing af soleksponering. C-vitamin kan for eksempel være fotosensibiliserende, så hvis du bruger et vitamin C-serum, skal du bruge det om natten og vaske det af om morgenen et par timer før soleksponering. Gode nyheder dog: E-vitaminholdige cremer kan bruges før soleksponering og vil forbedre de hudbeskyttende egenskaber ved din SPF. Bonus, E-vitamin er ekstremt blødgørende, hvilket betyder, at hvis du har tør hud, vil det hjælpe med at holde den ekstra hydreret.
Brug af produkter, der indeholder SPF, er en fantastisk måde at få daglig beskyttelse mod soleksponering. Mange typer makeupfundamenter, primere og fugtgivende cremer leveres med SPF tilføjet. Tag dem op og brug dem i løbet af sommeren!
Men de SPF-beskyttelser, du tager på om morgenen, varer kun en time eller to, så du bør forvente at skulle påføre SPF igen på et tidspunkt i løbet af dagen og lære at beskytte resten af din hud mod solskader ved hjælp af en solcreme.
Solcreme lotioner indeholder normalt en af to typer solcremer: fysiske eller kemiske.
Som du kan se, er der masser af måder at hjælpe din krop med at helbrede solskoldning og nyde solskinnet, mens du beskytter din hud. Hav det sjovt og vær sikker i sommer!
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
