Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Når varmebølgerne nærmer sig hurtigt, er det vigtigt at sikre, at du er tilstrækkeligt hydreret og beskytte dig selv for at undgå varmeudmattelse. Kroppen vil naturligvis forsøge at beskytte sig selv, når den udsættes for højere temperaturer ved at svinge og bringe mere blod til hudoverfladen, men dette kan kun hjælpe så længe.
Uden passende forholdsregler kan kroppens kølemekanisme blive overvældet, og du kan pludselig føle virkningerne af varmeudmattelse, svimmelhed, besvimelse, kvalme, blød hud, hurtig puls, hovedpine og muskelkramper. Hvis den ikke behandles, kan varmeudmattelse blive noget mere alvorligt.
Efterhånden som flere mennesker begynder at lave udendørs aktiviteter i de varmere måneder, vil denne artikel undersøge, hvordan man bedst beskytter mod varmeudmattelse. Du vil lære, hvordan det forbliver hydreret, drikke væsker med masser af elektrolytterog forgrenede aminosyrer (BCAA'er) kan hjælpe. Vi vil også diskutere, hvordan det at bære solcreme korrekt kan hjælpe med at forhindre varmeudslip, og hvilken type tøj du skal bære for bedst at beskytte dig mod varmeudslip.
Når du udsætter for varme, er der to måder, hvorpå din krop vil forsøge at søge lindring. Den første er at forsøge at finde et køligere sted at køle af, og den anden er at kroppen starter sin normale fysiologiske reaktion på kroppen for at opretholde normal kropstemperatur. Når kroppen sveder, bringer det blodet til de små blodkar tæt på huden.
Når der er mere blod tættere på huden, vender mindre blod tilbage til hjertet, hvilket fører til en stigning i hjertets overflade. Ved fortsat varmeeksponering og en hurtigere puls får hjernen muligvis ikke det blod, den har brug for, hvilket forårsager følelsen af at føle sig svag eller mørkere.
Kramper kan udvikle sig, fordi sveden er lavet af vand og elektrolytter som natrium og chlorid, som driver frigivelsen af vand fra dine svedkirtler. Elektrolytter driver også den normale proces med muskelarbejde og andre kropsprocesser. Når du fortsætter med at udføre aktiviteter under solen uden tilstrækkelig hydrering, er nogle af de første virkninger, du kan føle, muskelkramper på grund af tab af elektrolytter og vand.
Endelig, når du fortsætter med at være udendørs, uanset om du træner eller bare er under solen, fortsætter din krop med at bekæmpe virkningerne af varmen. Dette kan føre til, at din krop har et lavere volumen end normalt og ikke kompenserer for vandtab. Med fortsat svedtendens, saltudtømning og soleksponering vil kroppens kompensation ikke være i stand til at følge med, hvilket fører til symptomer på varmeudmattelse.
At holde sig hydreret, mens du er under solen i sommermånederne, er afgørende for at forhindre varmeudmattelse. Men ikke alle drikkevarer er skabt lige. Det er vigtigt at huske, at visse drikkevarer kan forværre din dehydrering, især hvis de er under solen, så vælg dine drikkevarer klogt, når du deltager i aktiviteter under solen.
Undgå frugtsaft eller sodavand, hvis du træner og prøver at hydrere. Disse drikkevarer indeholder overskydende sukker, der kan forværre din dehydrerede status, da sukkerkoncentrationen kun øger antallet af opløste stoffer i din krop, hvilket fører til, at din krop forsøger at tilbageholde mere vand. Undgå drikkevarer, der indeholder koffein, alkohol og kulsyreholdige drikkevarer, da de vil føre til øget urinproduktion og forværre din dehydrerede tilstand.
Hvis du er under solen og træner i mere end 40 minutter, skal du drikke en sportsdrink med 6% -8% kulhydratindhold. Sportsdrikke med et tilstrækkeligt antal elektrolytter - natrium, kalium og chlorid - hjælper med at øge tørheden og frivilligt væskeindtag og reducere mængden af væske tabt med vand. En anden vigtig nøgle er at holde dine drikkevarer kølige, da dette vil føre til bedre resultater af væskeudskiftninger.
Elektrolyttabletter har også vist sig at hjælpe med at forbedre væskebalancen under træning, når de opløses i rigeligt vand. Da vandet er lavet af vand, natrium og chlorid, er det vigtigt at sikre, at du genopfylder de væsker, der går tabt under træning, mens du er under solen for at holde din krop hydreret og elektrolytter i balance. Vedligeholdelse af den rigtige mængde elektrolyt hjælper også med at forhindre symptomer på kramper, der kan opstå, hvis du hydrerer med vand alene.
Vand er liv. I sommermånederne er et køligt glas vand ikke kun forfriskende, men også forfriskende. Men afhængigt af dine behov, alder og aktivitetsniveau vil mængden af vand, der er nødvendigt for at forblive hydreret, variere.
Voksne, der ikke udfører nogen aktivitet, mens de er under solen, vil have et vandbehov på 1 ml/kcal energiforbrug.
Dette betyder, at hvis du bruger omkring 2000 kcal om dagen, har du brug for omkring 2.000 ml vand, hvilket svarer til ca. 60 ounce. Hvis du er en aktiv voksen, der træner under solen, vil dit vandbehov være 1,5 ml/kcal, og med et forbrug på 2000 kcal i løbet af dagen er dit vandbehov ca. 3.000 ml om dagen eller 90 ounce om dagen.
Spædbørn og børn vokser, så deres energi til vandbehov er højere på 1,5 ml/kcal eller omkring 3.000 ml eller 90 ounce om dagen. Selvom ældre måske er mindre fysisk aktive, kan de stadig have et højere vandbehov, især om sommeren.
For at undgå et af de vigtigste symptomer på varmeudmattelse, som er lav vandmængde, skal du derfor sikre dig, at du drikker en tilstrækkelig mængde vand afhængigt af din alder og aktivitetsniveau.
At være dehydreret og håndtere varmeudledning kan forringe din præstation eller forhindre dig i at udføre dine normale aktiviteter. Selvom vand er nøglen til at forblive hydreret, er det muligvis ikke det bedste opløsningsmiddel til øjeblikkelig genopretning, når det er dehydreret, især under solen.
Mange sportsdrikke tilbyder vand og elektrolytter og kulvæsker for at hjælpe dig med at holde dig tilstrækkeligt hydreret og undgå varmeudmattelse.
Men på lignende måde kan proteiner yderligere øge rehydreringen, når de tilsættes til en kulhydrat-elektrolyt sportsdrik. Tilsætning af protein, primært i form af forgrenede aminosyrer, kan hjælpe med at øge væskeretention, især hvis dehydreret, og endda hjælpe med muskeldannelse og muskelproteinsyntese. Derfor, hvis du er ude i solen og vil udføre strenge aktivitetsniveauer, så overvej at supplere dit vand med BCAA'er for at hjælpe dig med at komme hurtigere, rehydrere bedre og undgå virkningerne af varmeudmattelse.
Når du laver aktiviteter under solen, skal du sørge for at beskytte dig selv med solcreme med en SPF på 15 eller højere 30 minutter før du går udendørs. Solskoldning påvirker din krops evne til at køle ned og kan gøre dig dehydreret. Det fører til mere vandfald gennem dine svedskjorter, og selvom det ikke er tydeligt i starten, vil virkningerne af varmeudskillelse påvirke dig øjeblikkeligt, hvis du ikke er beskyttet med solcreme.
Når du beslutter dig for, hvilken type solcreme du skal bruge, skal du kigge efter solcremer, der siger „bredspektret“ eller „UVA/UVB-beskyttelse“ på deres etiketter, da disse produkter fungerer bedst til at beskytte dig mod skadelige stråler, der kan føre til solskoldning.
Hvis du skal gå udendørs, skal du beskytte dig mod solen ved at bære en bredbremset hat, solbriller og køligt tøj. Brug af løstsiddende, let tøj hjælper dig med at forblive køligere og tør. Omvendt forhindrer det i at bære siddende tøj eller tøj, der sidder tæt, din krop i at køle af, hvilket effektivt sætter dig i fare for varmeudmattelse.
Nyd de varmere måneder under solen, men vær sikker på at forhindre varmeudslip. Bliv hydreret ved at drikke rigeligt med vand, og når du er aktiv, kan du overveje at supplere med sportsdrikke, BCAA'erog elektrolytter. Brug solcreme og let tøj til at holde dig kølig. Og frem for alt, tag det langsomt. At blive akklimatiseret vil være nøglen til at forhindre pludselige ændringer i din krop og de pludselige virkninger af varmeudmattelse.
De bedste 5 kosttilskud til almindelige sommersundhedsproblemer: Læs mere.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
