Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Overgangsalderen anslås at påvirke op til 85% af kvinderne i denne periode af livet og kan gøre dig skør og gøre dig (og dem omkring dig) elendig. For at forværre ting falder overgangsalderen ofte sammen med andre stressfaktorer i midten af livet som skilsmisse, karriereskift, tom redesyndrom og pleje af ældre forældre.
Du kan ikke forhindre overgangsalderen. Det er en naturlig fase af livet, en, der endda kan være befriende.
Der er kosttilskud, du kan tage, og livsstilsændringer, du kan foretage for at håndtere og få lindring af overgangsalderen symptomer, som er. At tage skridt til at støtte din krop er styrkende og vil hjælpe dig med at optimere dit helbred og dit velvære, når du bliver ældre.
Almindelige symptomer på overgangsalderen omfatter hedeture og kulderystelser, humørsvingninger og angst, træthed, søvnløshed, hukommelsesproblemer, koncentrationsproblemer, vaginal tørhed, acne, tyndt hår og knogler, vægtøgning, ømme bryster og nedsat libido.
Mange kvinder frygter overgangsalderen og ser det endda som en medicinsk nødsituation, lidelse eller katastrofe. Men ligesom puberteten er det en normal, naturlig overgang, der sker, når kvinder bliver ældre. Den eneste undtagelse er medicinsk overgangsalder, som opstår, når æggestokkene fjernes kirurgisk som følge af nogle kræftbehandlinger og med visse autoimmune sygdomme.
Overgangsalderen defineres som både den naturlige afslutning af menstruationen og den tid, hvor ophør finder sted.
Også kendt som klimakterisk forekommer overgangsalderen normalt mellem 49 og 52 år. Cirka 5 procent af kvinderne oplever overgangsalderen i deres tidlige 40"ere, og 1 procent oplever for tidlig overgangsalder, før de når 40.
Genetik (dvs. når din mor nåede overgangsalderen), generel sundhed og livsstil (rygere har en tendens til at gå i overgangsalderen tidligere end ikke-rygere) kan hjælpe med at bestemme, hvornår overgangsalderen naturligt opstår.
Perimenopause, som bogstaveligt betyder „omkring overgangsalderen“, henviser til den overgangstid, hvor menstruationscyklusser bliver uregelmæssige. Du kan opleve lang eller tung menstruation en måned og springe en cyklus over den næste. Det signaleres ofte af de fysiske symptomer forbundet med overgangsalderen og starter typisk 4-10 år før overgangsalderen i dine tidlige til midten af 40'erne.
Postmenopausen er betegnelsen for kvinder, der har gået et år uden at have nogen menstruation. Når du holder op med at menstruere, kan du stadig opleve nogle symptomer forbundet med overgangsalderen på grund af hormonelle ændringer, aldringsprocessen eller midtlivsstress.
Symptomerne og fysiologiske ændringer forbundet med overgangsalderen udløses af ændringer i kroppens balance af kønshormoner. Æggestokkene holder op med at frigive æg hver måned, og østrogen- og progesteronniveauerne begynder at svinge. Høje niveauer af østrogen kan forårsage kraftig blødning og ømhed i brystet. Lave niveauer kan udløse hedeture, nattesved, knogletab, hovedpine og søvnløshed.
Mens hormonerstatningsterapi (HRT) har været den primære måde at behandle menopausale symptomer på, er det forbundet med sundhedsrisici, så mange kvinder kan ikke eller vælger ikke at bruge det.
Det anslås, at over halvdelen af kvinderne bruger komplementær og alternativ medicin til at behandle deres symptomer, og 60 procent mener, at disse alternative metoder er en effektiv måde at få lindring på. Disse fremgangsmåder omfatter sind-krop-teknikker (meditation, aromaterapi og yoga), helkropstilgange (akupunktur, zoneterapi og homøopati) og kosttilskud (vitaminer, urter og mineraler).
Sundhedsmæssige fordele ved meditation: Læs mere.
Her er nogle kosttilskud, der kan hjælpe med symptomer på overgangsalderen.
Melatonin er et hormon, der naturligt fremstilles af pinealkirtlen, der hjælper med at regulere søvnvågningscyklusser. Da søvnløshed er et almindeligt overgangsaldersymptom, og melatonin falder med alderen, kan indtagelse af det hjælpe med at forbedre søvnen.
Melatonin kan ikke kun hjælpe dig med at sove, men en lille undersøgelse fandt også, at sammenlignet med kontroller viste kvinder, der tog 3 mg melatonin, en forbedring af fysiske symptomer forbundet med perimenopause. Undersøgelsen fandt også, at melatonintilskud kan hjælpe med at forhindre knogletab, men mere forskning er nødvendig.
Derudover fandt en undersøgelse af 3 mg melatonintilskud hos perimenopausale kvinder i 6 måneder signifikante forbedringer i skjoldbruskkirtelfunktionen og menopause-relateret depression.
Faldende niveauer af østrogen under perimenopause kan have en negativ indvirkning på knoglesundheden. For at beskytte dine knogler er det vigtigt at indtage tilstrækkelige mængder af visse vitaminer og mineraler, især calcium og vitamin D.
RDA for calcium er 1.000 mg om dagen for kvinder mellem 18 og 50 år. Efter 50 år stiger RDA til 1.200 mg. Du kan få calcium fra fødevarer, kosttilskud eller begge dele. Calcium findes i mejeriprodukter og sojaprodukter, berigede drikkevarer, fisk (med knogler som sardiner) og grønne bladgrøntsager.
Uanset om dit calcium kommer fra mad eller kosttilskud, er det vigtigt at få tilstrækkeligt D-vitamin til at understøtte calciumabsorptionen. Sollys er den naturlige kilde til D-vitamin, men mange mennesker får ikke nok, især personer med mørk hud og dem, der bor i nord. US Institute of Medicine anbefaler et gennemsnitligt dagligt indtag på 400-800 IE, men nogle undersøgelser anbefalede højere niveauer på 1000-4000 IE, den sikre øvre grænse.
Andre vigtige næringsstoffer til knoglesundhed omfatter C-vitamin, vitamin K, kaliumog magnesium. For at få tilstrækkelige mængder skal du spise masser af plantefødevarer (især frugt, grøntsager og bønner). Det kan også være en god idé at tage et godt multivitamin for din alder og køn for at sikre, at du dækker dine ernæringsmæssige baser. Forskning har også vist, at indtagelse af 5 g kollagen peptider dagligt kan øge knoglemineraltætheden hos postmenopausale kvinder.
Træning er en anden fantastisk måde at øge knogletætheden og muskelmassen, som har tendens til at falde på grund af faldende østrogenniveauer. For yderligere at understøtte din muskelmasse skal du sørge for at spise nok protein. RDA for protein til kvinder over 50 år er højere end for yngre kvinder: 1 til 1,5 gram pr. Kg vægt (1 kg = 2,2. pund). Sigt efter at forbruge 20-25 gram ved hvert måltid.
Kvinder har brugt traditionelle naturlægemidler til at håndtere overgangsalderen og symptomer i århundreder og behandle alt fra depression, angst og søvnløshed til PMS. Nogle af de mest populære urter til at fremme søvn og reducere angst inkluderer baldrian, lavendel, passionflowerog kamille.
Urter og andre planter arbejder sammen med kroppen for at fremme helbredelse og kan være blidere end lægemidler. De kan tages som piller, tinkturer eller te. Nogle kan indarbejdes i fødevarer som smoothies, supper og gryderetter. Det er vigtigt at bemærke, at urtemedicin kan være kraftfuld, så det er en god ide at tale med din læge om, hvad du tager. Mange læger indarbejder også komplementær og integrerende pleje i deres praksis.
Her er nogle andre urter, der kan være effektive til at håndtere symptomer på overgangsalderen.
En af de mest populære og bredt undersøgte urter til behandling af overgangsalderen er black cohosh. Først brugt af indianere og også kendt som „bugbane“, fordi det blev brugt som et insektmiddel, høstes plantens rødder om efteråret og bruges enten frisk eller tørret til medicinske formål. Planten indeholder kemikalier, der påvirker immun- og nervesystemet og kan også hjælpe med at modulere østrogen.
Selvom der er behov for mere forskning, fandt et randomiseret klinisk forsøg, der sammenlignede sort cohosh-ekstrakt kombineret med perikon (mere om det nedenfor) med en placebo, at scoringerne på Menopause Rating Scale blev halveret i behandlingsgruppen sammenlignet med en reduktion på 19% i placebogruppen. Sammenlignet med placebogruppen forbedredes depression også signifikant i behandlingsgruppen.
Johannesurt er en vild plante, der har været brugt i århundreder til at øge mental sundhed. I Europa er det ordineret til depression og sælges også som et kosttilskud.
Forskning, der undersøgte effekten af 12 ugers indtagelse af perikon tre gange om dagen, fandt, at urtemedicinen væsentligt forbedrede både psykologiske og psykosomatiske symptomer hos kvinder, der klagede over menopausale symptomer. En anden undersøgelse viste, at sammenlignet med kontroller havde kvinder behandlet med perikon signifikant bedre menopausespecifik livskvalitet og færre søvnproblemer. Et fald i hedeture blev også observeret hos kvinder, der tog johannesurt.
Wild Yam er kendt som et naturligt alternativ til østrogenbehandling af symptomer på overgangsalderen og er en knold, der har været brugt i traditionel kinesisk medicin til behandling af symptomer forbundet med overgangsalderen i århundreder. Ofte inkorporeret i cremer indeholder det et kemikalie kaldet diosgenin, der i et laboratorium kan omdannes til forskellige steroider, herunder østrogen. Mens kroppen ikke ser ud til at omdanne vild yam til østrogen, kan planten indeholde andre kemikalier, der har en østrogenlignende virkning.
Mens der er behov for mere forskning for at demonstrere dens effektivitet, rapporterede et randomiseret klinisk forsøg med 50 kvinder, der tog 12 mg lilla yam to gange om dagen, signifikante forbedringer i menopausale symptomer (for det meste psykologiske) sammenlignet med kontroller.
Dong quai er en nøgleingrediens i kinesisk urtemedicin og medlem af gulerod- og sellerifamilien. dong quai bruges ofte til at forbedre immunsystemet og reducere inflammation. Det kaldes ofte „kvindelig ginseng.“ Det bruges som et middel til at afbalancere kvinders hormonelle system og behandling af både menstruationskramper og overgangsalder.
Forskning i dong quais indvirkning på menopausale symptomer har været blandet, hvor nogle undersøgelser fandt en fordel, og andre fandt ingen signifikant forbedring. Et 3-måneders randomiseret kontrolleret forsøg, der sammenlignede Dong quai kombineret med kamille med placebo, fandt, at 90-96 procent af kvinderne, der tog lægemidlet, rapporterede klinisk signifikante forbedringer i hyppigheden og intensiteten af hedeture.
Et 12-ugers randomiseret klinisk forsøg viste, at kvinder, der tog dong quai kombineret med sort cohosh, mælketistel, rødkløver, amerikansk ginsengog kyske bær havde en signifikant reduktion i hedeture og nattesved. Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om dong quai har fordele alene. Det er vigtigt at bemærke, at dong quai har sikkerhedsforanstaltninger og kan interagere med både stoffer og andre urter.
Maca er hjemmehørende i Andesbjergene i Peru og er en korsblomstret grøntsag og medlem af sennepsfamilien. Roten bruges i traditionel medicin til at øge fertiliteten og libido. Almindeligt brugt til madlavning i Peru har den en dyb, jordagtig smag. Højt i C-vitamin, kobberog jern, kan det også tages som et supplement og kommer i et pulver, som kan tilsættes smoothies og andre retter.
En gennemgang af randomiserede kliniske forsøg, der sammenlignede maca versus placebo til behandling af menopausale symptomer, gav gunstige, men begrænsede beviser for dets effektivitet. Dyreforsøg har vist, at tilskud med maca potentielt kan forhindre postmenopausalt knogletab.
Phytoøstrogener er planteforbindelser, der kan afbalancere østrogenniveauer. De findes i flere planter, herunder soja, rødkløver, hørfrøog humle. I Japan, hvor sojamad er en fast bestanddel i kosten, rapporterer kvinder betydeligt færre menopausale symptomer. En gennemgang af over 500 undersøgelser konkluderede, at „Phytoøstrogener synes at reducere hyppigheden af hedeture hos menopausale kvinder uden alvorlige bivirkninger.“
Det er vigtigt at forstå, at hver kvinde oplever overgangsalderen forskelligt. Nogle sejler gennem det, mens andre kæmper. Uanset hvad du oplever, vær let og blid med dig selv, og fordoble egenomsorgen.
Endelig skal du følge råd fra Dr. Christiane Northrup, der i sin bog The Wisdom of Menopause siger: „Overgangsalderen er et spændende udviklingsstadium - et, der, når man bevidst deltager i, giver enorme løfter om at transformere og helbrede vores kroppe, sind og ånder på de dybeste niveauer.“
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
