Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Vanskeligheder med at sluge tabletter og kapsler er et problem, som mange støder på. Som et resultat har jeg haft mange patienter gennem årene, der beder om alternativer. Jeg foreslår ofte gummitilskud, som kan tygges - og som en bonus kan de også hjælpe dem med absorptionsproblemer, da gummier lettere absorberes i kroppen, da de tygges, før de sluges. Gummy kosttilskud er en god mulighed for både voksne og forældre, der ønsker at sikre, at deres små børn supplerer deres kost med tilstrækkelige vitaminer og mineraler.
(Bemærk: Gummy-vitaminer anbefales normalt til personer på 4 år eller ældre på grund af kvælningsrisiko.)
American Medical Association, den førende medicinske organisation i verden, siger, at multivitaminer bør tages for at optimere sundheden. Den 19. juni 2002 fremsatte en undersøgelse i Journal of the American Medical Association følgende anbefaling:
„Vi anbefaler, at alle voksne tager et multivitamin dagligt. Denne praksis er hovedsageligt begrundet i de kendte og formodede fordele ved supplerende folat og vitamin B12, B6 og D til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, kræft og osteoporose, og fordi multivitaminer i den dosis er sikre og billige“
Mens en velafbalanceret kost og daglig motion er afgørende for at optimere sundheden, kan daglige stressfaktorer og kroniske helbredstilstande øge stofskiftet og næringsstofbehovet til din krop. Disse næringsbehov opfyldes muligvis ikke altid med diæt alene. Derudover kan mange populære receptpligtige lægemidler også udtømme kroppen for vigtige vitaminer og mineraler.
Et kvalitets gummiagtigt multivitamin giver ekstra sikkerhed for, at kroppen får det, den har brug for. Hvis der er ekstra næringsstoffer til stede, gemmer kroppen det, den har brug for, og eliminerer det ekstra.
Tilgængelige muligheder inkluderer Adult Gummy Multivitamins, Prenatal Vitamins og Children Gummy Multivitamins.
Foreslået dosis: Tag som anvist på etiketten
Vitamin B12 (også kaldet cobalamin eller cyanocobalamin) er et vigtigt næringsstof, som din krop har brug for for at hjælpe med at optimere hjerne-, nerve- og blodsundhed. På trods af dens betydning er der dog masser af beviser, der viser, at mennesker rundt om i verden mangler dette essentielle næringsstof. De, der har haft tarmoperation, herunder vægttabskirurgi, er også i fare for en vitamin B12-mangel.
Undersøgelserviser, at op til en ud af seks (17 procent) af dem i alderen 60 år og ældre har mangel på vitamin B12, mens op til en ud af 15 (seks procent) af dem under 60 år mangler. Men dette er ikke kun et sundhedsmæssigt problem for amerikanerne. I den nordlige del af Kina viste for eksempel en undersøgelse fra 2014 , at op til 45 procent af kinesiske kvinder havde mangel på vitamin B12. Dette er et problem i mange forskellige regioner rundt om i verden.
På grund af vitamin B12's betydning for den menneskelige krop, kan forskellige problemer opstå, når en person har lave niveauer. Symptomer inkluderer anæmi, hukommelsesproblemer og depression, ifølge undersøgelse fra Harvard University.
En vitamin B12-mangel kan resultere i følgende tilstande
Foreslået dosis: 500 til 1.000 mcg pr. Dag
C-vitamin, eller ascorbinsyre, er et afgørende vitamin med antioxidant egenskaber. Ifølge en undersøgelse fra 2009 i The American Journal of Clinical Nutritionhavde over syv procent af mennesker på seks år og ældre C-vitaminmangel baseret på blodprøver. Mere end halvdelen af de undersøgte forbrugte lave mængder. C-vitaminniveauet er lavere hos dem, der ryger.
For et par år siden diagnosticerede jeg en 40-årig patient i min praksis med skørbug. Patienten var en ryger med en dårlig kost, der udviste blødende tandkød og lette blå mærker. Efter at patientens tandlæge bekræftede fraværet af tandkødssygdom, bekræftede en blodprøve C-vitaminmangel, hvilket førte til diagnosen skørbug. Denne persons symptomer forbedrede sig efter et par ugers C-vitamintilskud.
C-vitamin spiller en væsentlig rolle i dannelsen af kollagen , hovedkomponenten i arterier og hud. Kollagen er også vigtigt for at holde ens tænder sunde. Undersøgelser viser, at en diæt med højt indhold af fødevarer, der indeholder C-vitamin, er god for hjertet. For dem, der tager et jerngummitilskud mod anæmi, kan en C-vitamin gummy hjælpe med at øge absorptionen af jern i tyndtarmen.
Foreslået dosis: Tag mellem 250 mg og 500 mg dagligt.
På verdensplan har omkring fire ud af fem patienter en klinisk D-vitaminmangel. Tusindvis af undersøgelser i løbet af det sidste årti viser sundhedsmæssige fordele hos dem med optimale vitamin D niveauer. Undersøgelserne fortæller os, at personer med højere niveauer af D-vitamin i deres blod har en lavere risiko for hjerteanfald, brystkræft, tyktarmskræft, kræft i æggestokkene, multipel sklerose og andre sundhedsmæssige komplikationer.
Årsagen til denne almindelige mangel er, at få mennesker bruger de nødvendige 15 til 20 minutter hver dag i sollys, så deres ansigt, arme og ben kan udsættes for ultraviolet lys.De med mere melanin, som er ansvarlig for hudpigmentering, kræver op til 30 minutter i solen om dagen for at generere tilstrækkeligt D-vitamin. De over 65 år har også brug for mere tid udendørs for at generere D-vitamin på grund af nedsat hudelasticitet.
En undersøgelse fra 2017 fra University of San Diego viste, at college-fodboldspillere, der havde lavere D-vitaminniveauer, var mere tilbøjelige til at blive såret end dem med højere blodniveauer. Men at få tilstrækkeligt vitamin D er afgørende for alle mennesker, ikke kun atleter.
Lavere niveauer af D-vitamin i blodet har været forbundet med øget risiko for følgende tilstande:
Foreslået dosis: 1.000 IE til 5.000 IE dagligt (spørg din læge, hvad der er bedst for dig)
Omega-3 essentielle fedtsyrer består primært af især eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). En undersøgelse fra 2014 i Nutrition Journal viste, at størstedelen af amerikanerne ikke spiser nok omega-3 fedtsyrer. De kan findes i en række fødekilder, som omfatter fisk (makrel, torsk og laks er blandt de rigeste), valnødder, chiafrø, hørfrø, hampefrøog natto.
En undersøgelse fra 2017 i Future Science viste, at omega-3 olier kan reducere betændelse, der kan føre til hjertesygdomme. En undersøgelse fra 2017 i Aterosklerose viste, at højere niveauer af omega-3 i blodet kunne reducere dødsfald fra hjertesygdomme med 30 procent. Dette er vigtigt, da en ud af fire dødsfald i USA skyldes hjertesygdomme.
Lægemiddelvirksomheder fremstiller og sælger en farmaceutisk fiskeolie, som har vist sig at sænke triglyceridniveauet med 50 procent. Imidlertid synes ikke-farmaceutiske fiskeolie kapsler også at give den samme fordel til en brøkdel af prisen. Fiskeolietilskud fås også i gummiformler.
Foreslået dosis: Tag som anvist på etiketten
Coenzym Q10 er påkrævet for celler til at generere energi. Dette gøres primært, i en del af cellelægerne kalder mitokondrier. Mitokondrier er som et „kraftværk“, der genererer energi til menneskekroppen. Hvis vores biologiske kraftværker ikke genererer tilstrækkelig energi, er træthed ofte et resultat.
Da hjertet er det mest aktive af alle organer, producerer og kræver det mest CoQ10 for at opfylde dets stofskiftebehov. Hos dem med hjertesygdom ønskes dog ofte højere niveauer af CoQ10.
Hvis du har følgende, kan du drage fordel af Coenzym Q10-tilskud:
Når et Co-enzym Q10-supplement tages, vil kroppen omdanne 90 procent af CoQ10 til ubiquinol, den aktive form af vitaminet.
En undersøgelse fra 2017, , som gennemgik 14 andre undersøgelser, viste en fordel ved CoQ10. Resultaterne viste, at de, der tog CoQ10, var 31 procent mindre tilbøjelige til at dø af komplikationer af kongestiv hjertesvigt.
Foreslået dosis af Coenzym Q10 gummier er 100 mg til 300 mg pr. dag
Melatonin er det hormon, der er nødvendigt for at få en god nats søvn. Når vi bliver ældre, falder melatoninniveauerne, hvorfor de 65 år og ældre ofte har svært ved at få ordentlig søvn. Mennesker i alle aldre, der arbejder natskift (eller kirkegårdsskift), har ofte søvnproblemer på grund af forstyrrelse af deres døgnrytme, den 24-timers cyklus, der fortæller os, hvornår vi skal spise og sove blandt anden daglig adfærd. Ironisk nok sænker almindeligt ordineret sovemedicin (dvs. zolpidem, temazepam) melatoninniveauet i kroppen, hvilket ofte resulterer i en afhængighed af sovemedicinen.
Foreslået dosis: 3 til 5 mg hver nat af melatoningummier
Probiotika, det udtryk, der bruges til at beskrive sunde bakterier, er også tilgængelige i en gummiagtig formel. Vores tarme kræver tilstedeværelse af gode bakterier for at hjælpe med fordøjelsen og for at hjælpe med at opretholde vores immunsystems sundhed. Eksempler på sunde bakterier omfatter lactobaciller og bifidobakterier. Probiotika tages ofte af dem med fordøjelsesproblemer og af dem, der gennemgår et kursus med probiotika.
Ud over fordelene ved fordøjelsen har probiotika vist sig at være effektive til forebyggelse af øvre luftvejsinfektioner og ser ud til at være en kommende behandling for kronisk bihulesygdom. En undersøgelse fra 2015 foretaget af Cochrane Review viste, at dem, der tog probiotika, var mindre tilbøjelige til at udvikle en øvre luftvejsinfektion, mindre tilbøjelige til at have brug for antibiotika og mindre tilbøjelige til at gå glip af skolen sammenlignet med de forsøgspersoner, der ikke tog probiotika.
Foreslået dosis: 3 milliarder til 30 milliarder enheder dagligt
Hyldebær(Sambucus nigra L.) har historisk været brugt af mange oprindelige kulturer til øvre luftvejsinfektioner. En undersøgelse fra 2016 konkluderede, at hyldebær viste en signifikant reduktion af kuldevarighed og kuldens sværhedsgrad hos flyrejsende, der tog urten. Undersøgelserviser også, at hyldebær har aktivitet mod influenzavirus. Hyldebærgummier giver en rig kilde til denne potente antioxidant.
Foreslået dosis: Hyldebær ekstrakt 50 mg dagligt
Der er også forskellige typer gummier til rådighed, som hjælper med at yde immunsystemstøtte. Disse gummier inkluderer C-vitamin, zink og D-vitamin, kendt for at spille en vigtig rolle i at hjælpe med at styrke immunforsvaret og bekæmpe vira.
Gummitilskud kan også hjælpe med hår-, hud- og neglesundhed - vigtige næringsstoffer til dette inkluderer C-vitamin og biotin.
Andre kosttilskud tilgængelige på markedet inkluderer dem med jerngummier, fibergummierog calciumgummier.
Oprindeligt blev gummier lavet ved hjælp af gelatine, hvilket betyder, at de ikke ville være egnede til dem, der spiser en vegetarisk kost, da gelatine stammer fra dyrebrusk. Der er dog adskillige gelatinfrie gummiagtige vitaminer nu tilgængelige. Hvis det er vigtigt at undgå gelatine, skal man blot læse etiketten nøje.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
