Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Guarana har vundet i popularitet siden århundredeskiftet på grund af påstandene om fantastiske sundhedsmæssige fordele, der spænder fra øget energi til vægtkontrol. Har disse påstande deres opbakning i moderne forskning? Er guarana et sikkert supplement, eller opvejer dets potentielle bivirkninger eventuelle fordele?
Guarana er en forbindelse fra frøene fra en plante kaldet Paullinia cupana. P. cupana findes i Amazonasbassinet og dyrkes og høstes ofte specielt til guarana og koffein.
Frøene af P. cupana tørres, ristes og knuses for at producere guarana, som derefter forarbejdes til forskellige former som råpulver eller sirup. Disse guaranapulvere og sirupper bruges derefter i produkter som energidrikke.
Guarana er blevet brugt i århundreder som en traditionel medicin i Sydamerika som en konventionel medicin. Det blev brugt til forskellige tilstande som hovedpine, lidelser i mave-tarmkanalen og smertefulde perioder.
En af de vigtigste tilstande, som guarana traditionelt blev brugt til, var som et stimulerende middel til at hjælpe med at mindske træthed. Det blev også brugt til at reducere følelsen af sult og tørst. Dette er ikke overraskende, fordi koffein er en af hovedkomponenterne i guarana. Forskning tyder på, at guarana har et koffeinindhold 4-6 gange højere end kaffebønner. Andre komponenter i guarana inkluderer phytonutrienter som flavonoider, epicatechin og theobromin, der også findes i chokolade.
Undersøgelser viser, at guarana kan have fantastiske sundhedsmæssige fordele som at øge energi, forbedre hukommelse og opmærksomhed, gavne hjertesundheden, fungere som et antiinflammatorisk middel og øge vægtkontrol. Forskning viser, at guarana også kan have potente anti-kroniske sygdomsegenskaber. Mens undersøgelser viser, at guarana kan gavne forskellige sundhedsmæssige problemer, kommer nogle mulige bivirkninger med tilskud.
Undersøgelser tyder på, at guarana kan være nyttigt, når det kommer til at øge energi og bekæmpe træthed. En dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse involverede 40 aktive mænd, der tog en multivitamin- og guarana-kombination, før de udførte en række fysiske øvelser. Undersøgelsen viste, at administration af et guarana- og multivitamintilskud før træning hjalp med at reducere deltagernes opfattede træthed, der ofte følger med fysisk anstrengelse.
Undersøgelser viser, at guarana kan hjælpe med at forbedre kognition, øge fokus og forbedre kognition. En dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse involverede 129 unge voksne uden sundhedsmæssige problemer, der tog et guarana- og multivitamintilskud.
Undersøgelsen viste, at kombination af multivitaminer og guarana hjalp med at forbedre kognition bedre end placebo. Deltagerne i undersøgelsen udførte en række kognitive tests hurtigere og mere præcist end dem, der havde taget placebo. Der var også mindre mental træthed i guarana-gruppen end hos dem, der tog placebo.
En metaanalyse, en type undersøgelse, der kombinerer resultaterne fra flere undersøgelser om det samme emne, fandt, at guarana hjalp med at forbedre den hastighed, hvormed deltagerne gennemførte en kognitiv opgave. Derudover indikerer et dyreforsøg, at guarana kan hjælpe med at forbedre hukommelsen ved at regulere aktiviteten af et enzym kaldet acetylcholinesterase. Dette enzym nedbryder acetylcholin, en vigtig neurotransmitter til hjernefunktion og hukommelsesdannelse.
Forskning antyder, at guarana kan hjælpe med at forbedre hjerte-kar-sundhed. En undersøgelse involverede både mennesker og reagensglaseksperimenter med fokus på virkningerne af guarana på lipidoxidation. Denne negative proces opstår, når der er en høj mængde lipider eller fedtstoffer i kroppen og store mængder frie radikaler eller oxidativt stress. Øget oxidativt stress, især når lipidoxidation er involveret, bidrager til hjerte-kar-sygdomme som åreforkalkning og arteriosklerose, en hærdning af blodkarrene.
Guarana tilskud kan hjælpe med at reducere lipidoxidation og mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme. En undersøgelse af 42 ældre forsøgspersoner uden sundhedsproblemer opdelte dem i to grupper: en, der regelmæssigt tog guarana og en, der aldrig gjorde det. Undersøgelsen viste, at gruppen, der regelmæssigt brugte guarana, havde 27% lavere mængder oxideret lavdensitetslipoprotein (LDL) eller dårligt kolesterol sammenlignet med gruppen, der ikke tog guarana. Reagensglasdelen af den samme undersøgelse viste, at guarana kunne reducere LDL-oxidation i blod trukket fra raske individer med normale LDL- og kolesterolniveauer.
En anden undersøgelse, der involverede 637 ældre individer, fandt, at de, der regelmæssigt drak en guarana-holdig væske, havde færre tilfælde af forhøjet blodtryk, fedme og metabolisk syndrom. Interessant nok, selvom gruppen, der indtog guarana regelmæssigt, havde færre diagnoser af forhøjet blodtryk, havde gruppen, der aldrig tog guarana, lavere systolisk (øverst) og diastolisk (bund) blodtryk end guaranagruppen i gennemsnit.
Guarana kan have antiinflammatoriske egenskaber. Langvarig, lavgradig betændelse er blevet forbundet med forskellige sygdomme og lidelser, der reducerer levetiden. Nogle betændelsesrelaterede sygdomme inkluderer diabetes, Alzheimers sygdom, hjertesygdomme og endda kronisk sygdom. Kronisk betændelse er også blevet forbundet med accelereret aldring.
Undersøgelser tyder på, at guarana kan have anti-aging egenskaber. En undersøgelse in vitro eller reagensglasundersøgelse fokuserede på at bruge humane hudceller og guarana for at forhindre aldring. Undersøgelsen viste, at laserterapi på lavt niveau og administration af et guarana-supplement til menneskelige hudceller reducerede betændelse, skader på frie radikaler og apoptose, den programmerede død af en celle. Øget for tidlig apoptose er forbundet med betændelse, skader på frie radikaler og accelereret aldring.
Et andet dyreforsøg viste, at guarana-tilskud hjalp med at reducere tarmskader fra frie radikaler og betændelse forårsaget af lægemidlet methotrexat, som bruges til autoimmune tilstande såvel som et kemoterapeutisk lægemiddel. Undersøgelser tyder på, at guarana kan bidrage til at øge effekten af kemoterapeutiske lægemidler.
Forskning tyder på, at guarana kan være nyttigt til vægtkontrol. En dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse fokuserede på 47 raske overvægtige deltagere og virkningerne af et guarana-supplement på vægttab. Deltagerne i guarana-gruppen tog et supplement indeholdende yerba mate, damianaog guarana i 45 dage for at afgøre, om deres kropsvægt ville falde.
Undersøgelsen fandt et vægttab på næsten 2 pund i guarana-gruppen sammenlignet med kun et vægttab på 0,67 pund i placebogruppen. Det fandt også, at guarana-præparatet bidrog til forsinket gastrisk tømning. Forsinket gastrisk tømning er en afmatning i frigivelsen af mavens indhold i tyndtarmen. Når maveindholdet realiseres langsommere i tarmen, er der en følelse af fylde længere og mindre lyst til at spise.
En anden dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse fulgte 105 deltagere i 12 uger for at se virkningerne af et guarana-supplement på vægtstyring. Undersøgelsen viste, at tilskud med guarana, garcinia cambogia, grøn teog sort teekstrakter signifikant forbedrede kropssammensætning og fedttab. Undersøgelsen konkluderede, at en aktiv livsstil og tilskud med guarana-præparatet var bedre end en placebo til vægtkontrol.
Undersøgelser viser, at guarana kan have nogle fantastiske sundhedsmæssige fordele, der dækker forskellige sundhedsmæssige problemer. Mens guarana kan have mange sundhedsmæssige fordele, er der mulige bivirkninger, der kan komme med brugen. Nogle bivirkninger af guarana inkluderer søvnløshed, rystelser eller nervøsitet, hurtig eller uregelmæssig hjerterytme og en følelse af rastløshed.
Mange af de ovennævnte bivirkninger af guarana kan tilskrives koffein. Da guarana har et højere koffeinindhold end kaffe, kan de, der er følsomme over for koffein, have en mere udtalt reaktion. Andre bivirkninger af guarana inkluderer hovedpine, gastrointestinale ubehag som kvalme og opkastning og angst.
Undersøgelser tyder på, at bivirkningerne af guarana indtagelse kan være dosisafhængige. Højere doser guarana kan bidrage til en større risiko for bivirkninger. For eksempel involverede en undersøgelse 45 raske deltagere over 60 opdelt i tre grupper. En gruppe tog en placebo pille med brunt sukker. Den anden gruppe tog et guarana-tilskud, og den tredje gruppe tog et koffeintilskud.
I hele undersøgelsen klagede fire deltagere over en brændende fornemmelse i maven - en i koffeingruppen og tre i guarana-gruppen. Den brændende smerte i guarana-gruppen blev løst ved at sænke dosis guarana fra 1 gram om dagen til 500 milligram om dagen og kræve, at guarana-tilskuddet tages sammen med mad.
Guarana er et supplement med mange potentielle sundhedsmæssige fordele lige fra energi og fokus til vægtkontrol. Mens man skal være forsigtig med mulige bivirkninger, kan sikker brug af guarana hjælpe med at fremme sundhed og lang levetid i årevis.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
