Hvorfor skal du bekymre dig om din østrobolon og tarmsundhedshormonforbindelse

Vidste du, at du ikke kun har en mikrobiologi, du har også en østrogenforbindelse kaldet østrobolomer, der spiller en fascinerende rolle i dit helbred og velvære? Stigende forskning viser tarmmikrofloraens indvirkning på østrogenstatus og sundhed for både kvinder og mænd.

På et tidspunkt i dit liv er det sandsynligt, at du har bemærket en forbindelse mellem din tarmsundhed og hormoner i form af præmenstruel oppustethed. Men har du nogensinde overvejet, at acne, menstruationssmerter, PMS, PCOS, endometriose eller fibroider alle kunne være relateret til ikke kun dine hormoner, men noget, der foregår i din tarm? 

Tarmsundhed: Dit fundament

Lad os starte med først at diskutere vores tarmmikrobiom - et nøgespil i alle aspekter af vores helbred, vægt, immunforsvar og mentale velvære. Vi har en tendens til at tænke på vores tarm, der adskiller sig fra alle områder af vores krop, når alt faktisk er forbundet med det.  

Nogle gange kan vi lide en ubalance i vores tarmmikrobiom, der i sidste ende påvirker vores østrobolom negativt. Ideelt set ønsker vi en overflod af sunde og forskellige tarmbakterier og et stort antal af dem. Derudover ønsker vi at holde de usundne tarmmikrober meget lave. 

Du kan se på din tarm som din tarmhave. For at optimere tarmsundheden er den første handling, du vil gøre, at trække ukrudtet for at forberede havn eller tarm. Disse ukrudt? Raffinerede og forarbejdede fødevarer, der indeholder meget sukker, lavt fiberindhold, indeholder brugte industrielle olier såsom raps eller vegetabilsk olie, er junkfood eller fastfood. Disse fødevarer, især sukker, dræber bogstaveligt talt de usunde tarmbakterier. Disse dårlige mikroorganismer har en skadelig virkning på alle områder af vores helbred og vægt. De har brug for disse giftige fødevarer for at trives og overleve. De sunde tarmfugle har brug for præbiotiske fibre (præbiotika er fibre, der ikke kan fordøje din krop, men kan hjælpe gode bakterier med at vokse i din tarm) eller plantediversitet såsom præbiotiske pulver, kartoffelstivelse og fødevarer såsom bønner, bananer, cikorie, løg, porrer, artiskokker, avocado, umoden banan, mørk chokolade, hvidløg perges, æbler, mælkebøttegrønt og mange flere. 

Så nu hvor du er stoppet med at fodre dine usundne tarminsekter eller „trukket ukrudtet“, er det tid til at „plante din tarm“ med probiotika. Probiotika er sunde bakterier fra gærede eller dyrkede fødevarer såsom yoghurt, kimchi, oliven, pickles, cottage cheese, natto for at nævne nogle få. Dette er de bakterier, der er nødvendige for at afbalancere vores hormoner, immunsystem, vægt og meget mere.

Endelig ønsker vi at „befrugte vores tarmhave“ med de førnævnte præbiotiske fibre fra planter eller kosttilskud. Nu er din tarm sund og afbalanceret - og det er dine hormoner også.

Hvad er Estrobolome?

Østrig spiller mange afgørende roller i den menneskelige krop, herunder indflydelse på reguleringen af kropsfedt, kvindelig reproduktiv funktion, hjerte-kar-sundhed, knoglesundhed og endda kognitiv sundhed såsom hukommelse. 

Ny forskning har vist, at der er en tarm-østrogenforbindelse kaldet østrobolomer. 

Hvad er tarm-østrogenforbindelsen?

Vores tarm spiller en central rolle i reguleringen af hormoner - såsom østrogen - i kroppen for både mænd og kvinder. Faktisk producerer vi østrogen 24 timer i døgnet. Estrobolomer påvirker østrogen aktivitet og dermed risikoen for sygdomme som brystkræft, endometriose, prostatacancer og andre østrogendrevne kræftformer. Kroppen tilfører naturlig østrogen. Leveren forbereder derefter østrogenet i en form, der er let at fjerne gennem nyrerne. Nogle gange forhindres denne proces af aktivitet fra tarmmikrobiomet.

Tarmmikrobiomet spiller en vigtig rolle i østrogenmetabolismen, som har konsekvenser for mange sygdomstilstande såsom brystkræft, da østrogen i sig selv kan fremme væksten af kræftceller. Det har vist sig, at dysbiose, forstyrrelse af tarmmikrober kan spille en rolle. Sunde østrogenniveauer fremmer en sund tarm og omvendt. Men her er advarslen: vores østrobolom kan kun fungere korrekt, hvis mikrobiom er sundt og indeholder den rigtige type og mangfoldighed af tarmmikrober.

Du kan lave østrogen fra plantebaserede fødevarer såsom hørfrø, bladgrøntsager, bælgfrugter (dvs. linser, garbanzoer, tofu). Alle disse indeholder forbindelser kaldet phytoøstrogener, naturligt forekommende planteforbindelser, der strukturelt eller fungerer som vores egne østrogener. 

En vigtig bemærkning: vores mundhygiejne er en del af vores mikrobiom og påvirker østrogen ubalance, så det er vigtigt at passe på det. Når du understøtter sundheden i dit mikrobiom, understøtter du din mundhygiejne, dit østrobol og omvendt. 

Hvilke faktorer forstyrrer østrobolomet?

Tarmene er den vigtigste faktor for sund østrogenmetabolisme og afgiftning. Specifikke kost- og livsstilsfaktorer, der almindeligvis er kendt for at forstyrre tarmmikrobiomet, er generel diæt, ubalance i blodsukker, antibiotika, sukkerindtag, mangel på grøntsager, mangel på probiotika og præbiotika, overdreven alkoholbrug, mangel på bevægelse, manglende nok søvn og kronisk stress. 

Hormonerne østrogen og progesteron påvirker, hvordan dine celler reagerer på insulin. Med en ubalance i tarmen frigiver østrobolomet en stor mængde af et bestemt enzym, beta-glucuronidase, hvilket får dårlige østrogener til konstant at cirkulere gennem dit system. 

Ændringer i diæt med målrettede tilskud er kendt for at påvirke og afbalancere den samlede tarmmikrobiom positivt. Specifikke næringsmidler, probiotika og botaniske stoffer kan bruges til at fremme en sund og beskyttende mikrobiologi, der favoriserer østrogenmetabolisme og udskillelse.

5 kosttilskud til en sund østrobolom

1. Probiotisk støtte: Sunde bakterier nødvendige for optimal tarmsundhed og generelt optimal sundhed
2. Prebiotisk støtte: Fibre, der bogstaveligt talt fodrer de sunde tarmbakterier
3. Calcium D-glucarat: Hjælper med at fremme og optimere østrogenafgiftningsvejen for effektiv og afbalanceret østrogenmetabolisme
4. Diindolylmethan (DIM): En aktiv ingrediens fra krydsblomstrede grøntsager (såsom kål, blomkål og broccoli), der hjælper med at afgifte dårlige østrogener positivt til god østrogen 
5. Sulforaphane: En aktiv forbindelse, der også findes i broccoli og krydsblomstrede grøntsager, der hjælper med østrogenafgiftning og en anti-aging forbindelse

Kosttilskud til at balancere blodsukkeret

1. Magnesiumglycinat: Hjælper med at balancere blodsukkeret og fremme sund østrogenudskillelse. Magnesium er nødvendigt for de fleste biokemiske processer i kroppen.
2. Gymnema: En tropisk plante, der betyder „sukkerødelægger“, der er blevet brugt i Indien til behandling af diabetes i over 2000 år. At holde glukose afbalanceret er en nøglekomponent i tarm-østrogenforbindelsen.
3. Bitter melon: Bitter melon kan hjælpe med at reducere blodsukkeret og fremme tilstrækkelig galdeproduktion, der er nødvendig for at adskille eksisterende østrogener (og fedtstoffer) fra leveren og galdeblæren.
4. Kanel: Balancerer blodsukkerniveauet, som hjælper med at optimere dit østrobol
5. Berberin: En urt, der kraftigt reducerer glukose og insulin, mens den genbalancerer hormoner
6. Resveratrol: Et fytoøstrogen, der hjælper med at balancere østrogen i kroppen og fungerer som en kraftig antioxidant
7. Maitake champignon: Hjælper med at stabilisere hormonniveauet i kroppen
8. Reishi champignon: Kan hjælpe med leverfunktionen og fjernelse af skadelige syntetiske toksiner fra kroppen. Jo færre toksiner i kroppen/tarmen, jo sundere er dit østrobol.
9. Cordyceps: Hjælp til at balancere hormoner som østrogen og progesteron, samtidig med at du understøtter binyrerne og blodsukkerbalancen

Kosttilskud til at balancere den generelle hormonsundhed

1. Black cohosh: En fytoøstrogen, der afbalancerer alle østrogenniveauer ved at fjerne det dårlige østrogen og tænke på de dårlige østrogenvirkninger
2. Chasteberry: Kan hjælpe med at balancere overordnede hormoner. Bæret indeholder hormonlignende forbindelser, der reagerer godt med hypofysen.
3. Ashwagandha: Hjælper med at afbalancere HPA-aksen. HPA-aksen producerer og frigiver mange hormoner, herunder cortisol, der initierer din krops reaktion på stress. Siddende cortisol kan påvirke tarmsundheden, blodsukkeret, betændelse og mere negativt.
4. Nigellafrø (sort spidskommen frø/olie): Indeholder en planteforbindelse kaldet thymoquinon. Forskning har fundet ud af, at denne forbindelse har en stærk indflydelse på østrogenbalancen, især i overgangsalderen, hvilket giver lindring. 
5. Hørfrø/olie: Indeholder lignaner, der er fiberlignende forbindelser, der kan hjælpe tarmmikrobiomet. Tarmmikrober omdanner lignaner til forbindelser, der har østrogenbalancerende virkninger.

Takeaway

Der er ikke kun et urt eller kosttilskud, der er godt for alt hormonrelateret. Det er vigtigt at bestemme, hvilken type hormonbalance du skal have via et hormonpanel og sikre sunde livsstilsvalg, såsom en antiinflammatorisk diæt fyldt med næringsstoffer og fibre, der hjælper med at optimere tarmsundheden og østrobolosundheden.

Valg af hele fødevarer, ingen ultraforarbejdede fødevarer som kager, småkager, chips, fastfood osv., der kun vil fremme dårlig tarmsundhed (husk at du fodrer den usundne tarmmoglobin med disse fødevarer og i sidste ende din østrobolom). Andre sunde livsstilsvalg spiller også en stærk rolle, såsom at træne regelmæssigt, undgå tilsat sukker, drikke vand, spise mere frugt og grøntsager, stå mere mod at sidde overdrevent, opretholde en sund kropsvægt, få kvalitetssøvn og reducere kronisk stress. Disse sunde valg, du træner hver dag, vil ikke kun optimere din tarmsundhed og generelle sundhed, men også din østrobolom sundhed.