Hvorfor du skal bekymre dig om din østrobolon og tarmsundhedshormonforbindelsen

Vidste du, at du ikke kun har et mikrobiom, du har også en tarm-østrogenforbindelse kaldet estrobolomet, som spiller en fascinerende rolle i dit helbred og velvære? Stigende forskning viser tarmmikrofloraens indvirkning på østrogenstatus og sundhed for både kvinder og mænd.

På et tidspunkt i dit liv er det sandsynligt, at du har bemærket en forbindelse mellem din tarmsundhed og hormoner i form af præmenstruel oppustethed. Men har du nogensinde overvejet, at acne, menstruationssmerter, PMS, PCOS, endometriose eller fibroider alle kunne være relateret til ikke kun dine hormoner, men noget, der foregår i din tarm? 

Tarmsundhed: Dit fundament

Lad os starte med først at diskutere vores tarmmikrobiom - en nøglespiller i alle aspekter af vores helbred, vægt, immunforsvar og mentale velvære. Vi har en tendens til at tænke på vores tarm som forskellig fra alle områder af vores krop, når alt faktisk er forbundet med det.  

Nogle gange kan vi lide af en ubalance i vores tarmmikrobiom, der i sidste ende påvirker vores østrobolom negativt. Ideelt set ønsker vi en overflod af sunde og forskellige tarmbakterier og et stort antal af dem. Derudover ønsker vi at holde de usunde tarmmikrober meget lave. 

Du kan se på din tarm som din tarmhave. For at optimere tarmsundheden er den første handling, du vil gøre, at trække ukrudtet for at forberede haven eller tarmen. Disse ukrudt? Raffinerede og forarbejdede fødevarer, der indeholder meget sukker, lavt fiberindhold, indeholder usunde industrielle olier såsom raps eller vegetabilsk olie, er junkfood eller fastfood. Disse fødevarer, især sukker, fodrer bogstaveligt talt de usunde tarmbugs. Disse dårlige mikroflora har en skadelig virkning på alle områder af vores helbred og vægt. De har brug for disse giftige fødevarer for at trives og overleve. De sunde tarmbugs har brug for præbiotiske fibre (præbiotika er fibre, der ikke kan fordøjes af din krop, men kan hjælpe gode bakterier med at vokse i din tarm) eller plantediversitet såsom præbiotiske pulvere, kartoffelstivelse og fødevarer såsom bønner, bananer, cikorie, løg, porrer, artiskokker, avocado, umoden banan, mørk chokolade, hvidløg, asparges, æbler, mælkebøttegrønt og mange flere. 

Så nu hvor du er stoppet med at fodre dine usunde tarminsekter eller „trukket ukrudtet“, er det tid til at „plante din tarmhave“ med probiotika. Probiotika er sunde bakterier fra gærede eller dyrkede fødevarer såsom yoghurt, kimchi, oliven, pickles, cottage cheese, natto for at nævne nogle få. Dette er de bakterier, der er nødvendige for at afbalancere vores hormoner, immunsystem, vægt og meget mere.

Endelig ønsker vi at „befrugte vores tarmhave“ med de førnævnte præbiotiske fibre fra planter eller kosttilskud. Nu er din tarmhave sund og afbalanceret - og det er dine hormoner også.

Hvad er Estrobolome?

Østrogen spiller mange afgørende roller i den menneskelige krop, herunder indflydelse på reguleringen af kropsfedt, kvindelig reproduktiv funktion, hjerte-kar-sundhed, knoglesundhed og endda kognitiv sundhed såsom hukommelse. 

Ny forskning har vist, at der er en tarm-østrogenforbindelse kaldet estrobolomet. 

Hvad er tarm-østrogenforbindelsen?

Vores tarm spiller en central rolle i reguleringen af hormoner - såsom østrogen - i kroppen for både mænd og kvinder. Faktisk producerer vi østrogen 24 timer i døgnet. Estrobolomet påvirker østrogens aktivitet og dermed risikoen for sygdomme som brystkræft, endometriose, prostatacancer og andre østrogendrevne kræftformer. Kroppen afgifter naturligt østrogen. Leveren forbereder derefter østrogenet i en form, der er let at fjerne gennem nyrerne. Nogle gange forhindres denne proces af aktivitet fra tarmmikrobiomet.

Tarmmikrobiomet spiller en vigtig rolle i østrogenmetabolismen, som har konsekvenser for mange sygdomstilstande såsom brystkræft, da østrogen i sig selv kan fremme væksten af kræftceller. Det har vist sig, at dysbiose, forstyrrelsen af tarmmikrober kan spille en rolle. Sunde østrogenniveauer fremmer en sund tarm og omvendt. Men her er advarslen: vores estrobolom kan kun fungere korrekt, hvis mikrobiomet er sundt og indeholder den rigtige type og mangfoldighed af tarmmikrober.

Du kan lave østrogen fra plantebaserede fødevarer såsom hørfrø, bladgrøntsager, bælgfrugter (dvs. linser, garbanzoer, tofu). Alle disse indeholder forbindelser kaldet phytoøstrogener, naturligt forekommende planteforbindelser, der strukturelt eller funktionelt ligner vores egne østrogener. 

En vigtig note: vores mundhygiejne er en del af vores mikrobiom og påvirkes af østrogen ubalance, så det er vigtigt at passe på det. Når du understøtter sundheden i dit mikrobiom, understøtter du din mundhygiejne, dit estrobolom og omvendt. 

Hvilke faktorer forstyrrer østrobolomet?

Tarmen er den vigtigste faktor for sund østrogenmetabolisme og afgiftning. Specifikke kost- og livsstilsfaktorer, der almindeligvis er kendt for at forstyrre tarmmikrobiomet, er generel diæt, ubalance i blodsukker, antibiotika, sukkerindtag, mangel på grøntsager, mangel på probiotika og præbiotika, overdreven alkoholbrug, mangel på motion, ikke at få nok søvn og kronisk stress. 

Hormonerne østrogen og progesteron påvirker, hvordan dine celler reagerer på insulin. Med en ubalance i tarmen frigiver estrobolomet en stor mængde af et bestemt enzym, beta-glucuronidase, hvilket får dårlige østrogener til konstant at cirkulere gennem dit system. 

Ændringer i diæt med målrettet tilskud er kendt for at påvirke og afbalancere det samlede tarmmikrobiom positivt. Specifikke ernæringsmidler, probiotika og botaniske stoffer kan bruges til at fremme et sundt og beskyttende mikrobiom, der favoriserer østrogenmetabolisme og udskillelse.

5 kosttilskud til en sund østrobolom

1. Probiotisk støtte: Sunde bakterier nødvendige for optimal tarmsundhed og generelt optimal sundhed
2. Prebiotisk støtte: Fibre, der bogstaveligt talt fodrer de sunde tarmbakterier
3. Calcium D-glucarat: Hjælper med at fremme og optimere østrogenafgiftningsvejen for effektiv og afbalanceret østrogenmetabolisme
4. Diindolylmethan (DIM): En aktiv ingrediens fra korsblomstrede grøntsager (såsom kål, blomkål og broccoli), der hjælper med at afgifte dårlige østrogener positivt frem for godt østrogen 
5. Sulforaphane: En aktiv forbindelse, der også findes i broccoli og korsblomstrede grøntsager, der hjælper med østrogenafgiftning og en anti-aging forbindelse

Kosttilskud til at balancere blodsukkeret

1. Magnesiumglycinat: Hjælper med at balancere blodsukkeret og fremmer sund østrogenudskillelse. Magnesium er påkrævet for de fleste biokemiske processer i menneskekroppen.
2. Gymnema: En tropisk plante, der betyder „ødelægger af sukker“, der er blevet brugt i Indien til behandling af diabetes i over 2000 år. At holde glukose afbalanceret er en nøglekomponent i tarm-østrogenforbindelsen.
3. Bitter melon: Bitter melon kan hjælpe med at reducere blodsukkeret og fremme tilstrækkelig galdeproduktion, der er nødvendig for at udskille overskydende østrogener (og fedtstoffer) fra leveren og galdeblæren.
4. Kanel: Balancerer blodsukkerniveauet, som hjælper med at optimere dit estrobolom
5. Berberin: En urt, der kraftigt reducerer glukose og insulin, mens den genbalancerer hormoner
6. Resveratrol: Et phytoøstrogen, der hjælper med at balancere østrogen i kroppen samt fungerer som en kraftig antioxidant
7. Maitake champignon: Hjælper med at stabilisere hormonniveauet i kroppen
8. Reishi champignon: Kan hjælpe med leverfunktionen og fjernelse af skadelige syntetiske toksiner fra kroppen. Jo færre toksiner i kroppen/tarmen, jo sundere er din estrobolom.
9. Cordyceps: Hjælp med at balancere hormoner som østrogen og progesteron, samtidig med at du understøtter binyrerne og blodsukkerbalancen

Kosttilskud til at balancere den generelle hormonsundhed

1. Black cohosh: Et fytoøstrogen, der afbalancerer alle østrogenniveauer ved at fjerne det dårlige østrogen og mindske de dårlige østrogenvirkninger
2. Chasteberry: Kan hjælpe med at balancere overordnede hormoner. Bæret indeholder hormonlignende forbindelser, der reagerer godt med hypofysen.
3. Ashwagandha: Hjælper med at afbalancere HPA-aksen. HPA-aksen producerer og frigiver mange hormoner, herunder cortisol, der initierer din krops reaktion på stress. Overskydende cortisol kan påvirke tarmsundheden, blodsukker, betændelse og mere negativt.
4. Nigellafrø (sort spidskommen frø/olie): Indeholder en planteforbindelse kaldet thymoquinon. Forskning har fundet, at denne forbindelse har en stærk indflydelse på østrogenbalancen, især i overgangsalderen, hvilket giver lindring. 
5. Hørfrø/olie: Indeholder lignaner, der er fiberlignende forbindelser, der kan hjælpe tarmmikrobiomet. Tarmmikrober omdanner lignaner til forbindelser, der har østrogenbalancerende virkninger.

Takeaway

Der er ikke kun en urt eller kosttilskud, der er godt for alt hormonrelateret. Det er vigtigt at bestemme, hvilken type hormonubalance du måtte have via et hormonpanel og sikre sunde livsstilsvalg, såsom en antiinflammatorisk diæt, der er fyldt med næringsstoffer og fibre, der hjælper med at optimere tarmsundheden og østrobolomsundheden.

Valg af hele fødevarer, ingen ultraforarbejdede fødevarer som kager, småkager, chips, fastfood osv., der kun vil fremme dårlig tarmsundhed (husk at du fodrer den usunde tarmmikroflora med disse fødevarer og i sidste ende dit estrobolom). Andre sunde livsstilsvalg spiller også en stærk rolle, såsom at træne regelmæssigt, undgå tilsat sukker, drikke vand, spise mere frugt og grøntsager, stå mere mod at sidde overdrevent, opretholde en sund kropsvægt, få kvalitetssøvn og reducere kronisk stress. Disse sunde valg, du træffer hver dag, vil ikke kun optimere din tarmsundhed og generelle sundhed, men også din estrobolome sundhed.