Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
I løbet af det sidste årti har der været stigende popularitet omkring rødbeder, og mere specifikt i forbindelse med kosttilskud og ydeevne, rødbederpulver eller sukkerroer. Diskussionen omkring rødbederpulver involverer typisk, om dette supplement er nyttigt til udholdenhedspræstation og potentiel samlet ydeevne i vægtrummet.
Hvis du har været i tvivl om at investere i rødbederpulver, så forhåbentlig kan denne artikel hjælpe dig med at navigere i dette emne. I denne artikel vil vi diskutere, hvorfor nitrater, det næringsstof, som rødbederpulver er højt i, kan være gavnligt for din udholdenhedspræstation, generelle helbred og potentielt din præstation i vægtrummet.
Det er vigtigt at bemærke, at der ligesom andre kosttilskud stadig er behov for forskning for at tegne definitioner over hele linjen om rødbederpulver, så vi vil se på, hvad den aktuelle forskning fremhæver og derefter foreslå ideer i overensstemmelse hermed.
Roer og rødbederpulver er kendt for deres høje sammensætning af nitrater. Når vores krop har en højere sammensætning af disse næringsstoffer, øges generelt vores evner til at producere nitrogenoxid. Nitrogenoxid er et vigtigt signalmolekyle og forbindelse i kroppen, der hjælper med at lette flere fysiologiske mekanismer.
I kroppen kan nitrogenoxid spille en rolle i flere processer, og en af de mest almindelige inkluderer at tjene som et middel til at hjælpe kroppen med vasodilation og vasokonstriktion. Hvis kroppen mere effektivt kan udvide og indsnævre blodkar, kan den mere effektivt transportere næringsstoffer, regulere blodtrykket og stimulere frigivelsen af visse hormoner.
Rødbeder er tilgængelig til indtagelse som en hel grøntsag eller som et supplement i pulver-, pille-, væske- eller endda gummiagtige former. Når det kommer til træning, er rødbederpulver den form, der oftest bruges.
I forbindelse med træning, hvis vores krop kan være mere effektiv med vasodilatation og vasokonstriktion, så vil den være bedre klar til at transportere næringsstoffer som ilt og andre træningsfremmende forbindelser som glukose mere effektivt.
Når vi træner udholdenhed, hvis vi kan transportere disse forbindelser hurtigere og mere effektivt, så vil vi i teorien være i stand til at forlænge vores aktiviteter og potentielt forlænge udbruddet af træthed. Hvis vi ikke kan få ilt til vores muskler mere effektivt, kan vi løbe ind i en præstationsbegrænsende væg af udmattelse senere.
I gymnastiksalen, når vores krop mere effektivt kan transportere næringsstoffer, så kan vi bedre „jage pumper“, hvilket i det væsentlige er ideen om at skabe en tilpasning med modstandstræning, der resulterer i en bedre hypertrofisk reaktion i musklerne. Hvis vores muskler kan levere brændstof og ilt mere effektivt, kan vi muligvis træne dem længere, hvilket i teorien kan hjælpe os med at tage dem til højere niveauer af mekanisk spænding, som er nødvendig for muskelhypertrofi.
Nedenfor vil vi diskutere to fordele ved rødbederpulver til træning og diskutere, hvad nogle af forskningen tyder på, når du indtager rødbederpulver til at øge træningspræstationen.
Den første, og uden tvivl største fordel ved rødbederpulver, er dets potentiale til at forbedre udholdenhedspræstationen. Flere undersøgelser har antydet, at rødbederpulver kan have en lille fordel for udholdenhedspræstationsresultater, og det er teoretiseret, at dette skyldes rødbederpulverets evner til at øge ilttransporten.
En undersøgelse antydede, at tilskud af rødbederjuice hjalp med at reducere iltomkostningerne under moderat og højintensiv træning. Derudover blev det foreslået, at rødbedsaft også hjalp med at forlænge tiden til udmattelse for undersøgelsespopulationen.
I denne undersøgelse blev deltagerne opdelt i to grupper, og den ene indtog 500 ml/dag rødbedsaft, mens den anden indtog placebo. De testede derefter med moderat og højintensiv træning på dag 4-6. Forfatterne bemærkede, at nitratniveauerne i blodet var forhøjet i rødbedersaftgruppen på dag 4-6.
En anden fordel, der kan komme sammen med at indtage rødbederpulver, er, at det kan hjælpe vores krop med at skabe mere effektive muskelsammentrækninger. Hvis vores krop kan være mere effektiv med hensyn til højintensive muskelsammentrækninger, bør vi være i stand til at forlænge vores tid med højintensiv træning.
En undersøgelse, der havde et lignende flow som undersøgelsen ovenfor, kiggede på, hvordan rødbederjuice påvirkede lungens iltoptagelse og muskelmetabolisme under lav- og højintensiv træning. Deltagerne i undersøgelsen indtog rødbedsaft og deltog derefter i træningssessioner med lav og høj intensitet på dag 4-6 i form af en trintest.
Ved træning med lav intensitet blev det foreslået, at rødbederjuice hjalp med at dæmpe reduktionen i muskelphosphocreatinniveauer, og ved højintensiv træning blev rødbedersaften foreslået at forbedre tiden til udmattelse.
Dette kan være nyttig information for atleter og løftere, der regelmæssigt deltager i højintensive træningssessioner, der præsenterer sig selv som gentagne aktivitetsudfald. For eksempel brugte forfatterne i de to undersøgelser ovenfor en trintest. I gymnastiksalen kan dette ligne højere gentagelsessæt, hvor vi kræver, at musklerne trækker sig sammen flere gange for at skabe positive træningstilpasninger.
Det er vigtigt at bemærke, at begge undersøgelser her kiggede på mindre populationer, og større undersøgelser er nødvendige for at drage endelige konklusioner eller udsagn, der tyder på, at rødbederpulver altid virker for alle. Rødbederpulver kan komme med præstationsfremmende fordele, men det erstatter ikke en gennemtænkt træningsplan og konsekvent indsats.
Det anbefales at indtage rødbederpulver mellem 1-3 timer før din træning. Dette er, når det siges, at nitratniveauerne i blodet topper på grund af nitratforbrug.
Hvis du forsøger at optimere dit forbrug af rødbederpulver, ville det være et smart og rationelt valg at eksperimentere inden for denne tidsramme. De giver en række, fordi alles krop vil fordøje rødbederpulveret i forskellige hastigheder, så eksperimenter for at se, hvad der fungerer bedst for dig.
Det kan være nyttigt at eksperimentere med forskellige indtagstider, og hvordan du indtager rødbedersaften, som vi vil diskutere nedenfor. Begge disse kan påvirkes af den træningsstil, du udfører. For eksempel, hvis du ikke kan lide at indtage noget før en hård træning, så vil du sandsynligvis gerne spise rødbederpulvershake længere væk fra dit træningspas.
Der er flere måder at forbruge rødbederpulver på. Den mest almindelige måde er blot at drikke det som en enkeltstående shake blandet med en mængde vand, der foreslås på det rødbederpulvertilskud, du bruger.
Det andet er at blande med en shake for yderligere smag og næringsstoffer. Nedenfor er en hurtig opskrift på rødbederpulvershake til alle, der ønsker at tilføje deres rødbederpulver til en normal shake.
Ingredienser:
Kørselsvejledning:
Bland alle ingredienser sammen, indtil de er glatte.
Denne shake er velsmagende og den er fyldt med yderligere næringsstoffer, protein og nitrater, som også er naturligt til stede i spinat.
Rødbederpulver kan være et potentielt fantastisk værktøj til dine træningsbehov og ønsker. Med sine foreslåede fordele for udholdenhedspræstation og andre sundhedsmæssige fordele kan rødbederpulver være et kraftfuldt lavthængende frugtværktøj til at implementere i din ugentlige træning.
Før du bruger et nyt supplement i dit regime, er det altid en god ide at først konsultere din respektive læge.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
