Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Motion fremmer sundhed og kan understøtte et længere liv. De mest tydelige fordele er i kardiorespiratorisk, muskuloskeletale og kropssammensætning og stofskifte. Det kan også hjælpe med at afbalancere humør og slappe af dit nervesystem.
Øget træning kan også balancere mavefedt, understøtte vægtkontrol, opretholde sunde lipid- og sukkerniveauer og øge blodgennemstrømningen og kognitiv funktion. Øget kognitiv funktion er blevet forbundet med en sund frigivelse af neurotrofiske faktorer, som kan understøtte hukommelsesevner.
Reduktion af reaktive oxygenarter (ROS) er blevet tilskrevet at støtte sundhed. Træning kan inducere enzymet, der understøtter metabolismen af disse skadelige molekyler. Det er blevet sagt, at motion faktisk fungerer som en antioxidant, der holder ROS lavt.
Fysisk træning kan også understøtte sunde knogler. Vægtbærende øvelser som at gå eller løbe hjælper med at understøtte sunde kardiorespiratoriske systemer. Træning kaldet multikomponenttræning - som aerobic, styrketræning og dans - er ideelle til at understøtte osteoklastisk eller knogleopbyggende aktivitet.
Et relativt nyt koncept kaldet autofagi er den medfødte evne til at nedbryde og genbruge aldrende eller brugt materiale i kroppen. Denne proces er blevet tilskrevet at holde systemer i kroppen sunde og er blevet udråbt som en anti-aging funktion. Autofagi kan induceres ved træning og kan give ekstra støtte til et sundt kardiovaskulært system.
Et andet unikt træk ved motion er omkring blod-hjerne-barrieren (BBB). BBB giver fysisk beskyttelse af hjernen og kan manipuleres til at fungere bedre gennem træning. Træning kan reducere permeabiliteten af denne vigtige struktur, understøtte sunde inflammatoriske niveauer og reducere ROS.
Cortisol, eller vores stresshormon, har mange skadelige virkninger på kroppen, herunder fremme af skadelige inflammatoriske markører, induktion af ROS og vægtøgning. Ved moderat træning har cirkulerende cortisolniveauer vist en signifikant reduktion. Opfattelsen af stress og angst kan også falde med moderat træning.
Motion spiller også en væsentlig rolle i understøttelsen af et sundt stofskifte. Afhængigt af typen kan træning understøtte sund sukkermetabolisme ved at inducere hormoner, der er nøglen til kulhydratmetabolisme. Dette skaber større effektivitet i nedbrydningsprocessen og frigivelsen af essentiel energiproduktion i form af ATP.
Inaktivitet kan starte allerede i barndommen. Ofte sætter forældre, familie eller venners vaner tonen for, hvor vigtig eller uvigtig motion er i en persons liv og rutine.
Ligesom kroppen tilpasser sig motion og nyder de mange fordele, der er nævnt ovenfor, tilpasser kroppen sig lige så let til manglende motion. Ofte kan et individ bukke under for en dårligere livskvalitet eller en kortere levetid.
Ofte kan mangel på motion påvirke vores krops kemi negativt, fremkalde skadelige inflammatoriske reaktioner, øge ROS og/eller understøtte et ineffektivt stofskifte, hvilket fører til vægtøgning eller andre uønskede bivirkninger.
Forskning har støttet sundhedsudbydere i at tilskynde deres klienter til at engagere sig i strategier for at understøtte en sund træningsrutine. Ligesom det er rutine at tage blodtryk, vægt, foretrækker udbydere at evaluere mængden af motion, som nogen engagerer sig i som et vitalt tegn.
At sætte en standard på 150 minutter om ugen med træning kan også hjælpe med at give struktur til en rutine. At engagere sig i miljøer, der sætter dig op til succes, kan også være nyttigt. At vælge vennegrupper, der kan lide at træne, tage et job, der har et budget til at subsidiere et gymnastikmedlemskab, eller vælge et sted for tilbedelse med en træningsklasse kan hjælpe dig med at forpligte dig til disse rutiner. Kommunikation af bedste praksis omkring træning blandt sundhedsudbydere kan også hjælpe med at tilskynde andre til at følge dem.
Mange kosttilskud kan understøtte en træningsproces, herunder B-vitaminer, proteintilskud (både valle og plantebaseret protein), forgrenede aminosyrer (BCAA'er), magnesium, citrullin, fiskeolie, vitamin D, kreatin, koffeinog cholin.
B-vitaminer er en familie af vandopløselige vitaminer, der fungerer som kofaktorer eller nødvendige elementer til mange kemiske reaktioner i kroppen. Mange af B-vitaminerne er nødvendige for, at mitokondrierne kan producere energi. Andre, som B6, understøtter sunde niveauer af neurotransmitterproduktion, hvilket fører til bevarelse af energi.
B-vitaminer er også blevet teoretiseret for at hjælpe med at beskytte mod ROS og holde vores mitokondrier sunde. Når vi træner, øges behovet for B-vitaminer, da vi konstant metaboliserer kulhydrater og andre makronæringsstoffer til energi til at drive vores kroppe gennem træning. Dette gælder især riboflavin og vitamin B6.
Proteintilskud er nøglen til at forbedre kroppens sammensætning kombineret med motion. Plantebaserede proteintilskud kan komme i mange former, herunder ærter, hampeller andre bælgplanteproteiner. Dette protein er ideelt til alle med mælkefølsomhed eller nogen, der følger en vegansk diæt. Valleprotein er afledt af mælk og er en naturlig inducer af antioxidanten glutathion, der arbejder for at bekæmpe skadelig ROS.
Undersøgelser har sammenlignet effekten af begge proteiner ansigt til ansigt efter træning og har fundet lignende resultater i muskeltykkelse og kropssammensætning mellem de to typer proteiner.
BCAA'er, eller forgrenede aminosyrer, er små proteiner, der har en bestemt kemisk struktur. Disse aminosyrer betragtes som essentielle, da kroppen ikke kan producere dem alene, og de skal komme fra en diætkilde.
Katabolismen eller nedbrydningen af BCAA'er vides at stige under træning, så deres forbrug bliver endnu mere vigtigt. Forbrug af BCAA'er før og efter en træning har vist sig at hjælpe med at undgå træningsinduceret muskelskade og fremme muskelsyntese.
Magnesium har over 300 job i den menneskelige krop. Dette rigelige mineral understøtter energitransport gennem mitokondrierne ved at fungere som en modion eller måde at afbalancere, hvad der kommer ind og ud af denne energiproducerende organel.
Magnesium er nøglen til at levere ilt og energiproduktion i muskelvæv. Det er et nødvendigt supplement, især efter træning, da det ofte bruges hurtigt op i træning.
Citrullin er en aminosyre, der kan fremstilles af kroppen eller indtages gennem fødevarer som vandmelon. Denne forbindelse spiller en nøglerolle i energiproduktionen i cellen.
Aminosyren hjælper med at producere molekyler, der kan bruges direkte til energi i mitokondrierne. Nogle undersøgelser har vist, at tilskud med citrullin kan understøtte at bringe mere ilt til muskelvæv under træning, hvilket forbedrer træningsydelsen.
Fiskeolie er en vigtig kilde til omega 3 fedtsyrer, der naturligt understøtter en sund inflammatorisk reaktion. Disse fedtstoffer kan understøtte et sundt åndedrætssystem under træning, hvilket fremmer effektiviteten med dette system.
Fiskeolie kan også hjælpe med at understøtte træningspræstationer og kan også understøtte og reducere muskelømhed efter træning.
D-vitamin er et vigtigt næringsstof, der er nødvendigt for energiproduktion. Det er naturligt lavet i kroppen gennem vores huds kontakt med UV-lys. Da indendørs liv og undgåelse af solen er populær praksis i den moderne verden, mangler mange disse essentielle vitaminer.
D-vitamin spiller en nøglerolle i nedbrydningen af vores mad til energi eller energimetabolisme. Det kan specifikt understøtte sund sukkernedbrydning, hvilket teoretisk understøtter en sund inflammatorisk reaktion i kroppen.
Kreatin er et velkendt supplement korreleret med forbedret træningspræstation. Denne forbindelse tilføjede, når den indtages, intramuskulære kreatinniveauer, hvilket kan hæve træningsydelsen og potentielt reducere sværhedsgraden af en skade.
Koffein bruges ofte som en præ-træning for at øge den energi, der er tilgængelig til muskelsammentrækning. Koffein har vist sig at styrke hastighed og kraft i træningsudgangen. Denne forbindelse er også blevet tilskrevet øget udholdenhed og modstandsdygtighed over for træthed.
Cholin niveauer er blevet teoretiseret til at blive udtømt med træning med høj intensitet. Forskning har vist, at oral tilskud med dette centrale mineral kan være nyttigt til at fylde dette tabte næringsstof.
Træning er godt for vores kroppe. Det forbedrer energi, udvider metaboliske processer, der understøtter magre muskler og reducerer stresshormoner. Udnyt disse 10 kosttilskud til at hjælpe med at understøtte din træningsrutine.
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
