Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Forbedr din vitalitet og velvære med de bedste videnskabeligt støttede kosttilskud til at bremse aldringsprocessen og fremme lang levetid.
De største faktorer, der bidrager til lang levetid, er kost, livsstil og genetiske, sociale og miljømæssige faktorer.
Fedme, dårlig blodsukkerkontrol, rygning og alkoholmisbrug bidrager i høj grad til tidligere død. I mange tilfælde er disse faktorer de underliggende bidragydere til de to hovedårsager til dødsfald, nemlig hjertesygdomme og kræft.
Min generelle anbefaling med hensyn til kosttilskud er at sikre, at dit ernæringsmæssige fundament er stærkt. Ud over en sundhedsfremmende diæt mener jeg, at følgende nøglekosttilskud er vigtige som grundlæggende tilgange til anti-aging og lang levetid:
For at bygge videre på dette fundament vil jeg anbefale at fokusere på kosttilskud, der virker til at understøtte glutathion, forbedre mitokondriefunktionen, udøve en positiv effekt på autofagi og reducere stille betændelse.
En af de vigtigste forbindelser, som hver celle i din krop producerer, er glutathion. Cellerne bruger denne værdifulde forbindelse til at beskytte sig mod skader samt hjælpe med at afgifte skadelige forbindelser.
Glutathion er et lille proteinmolekyle sammensat af aminosyrerne glutamat, cystein og glycin. Over 100 års forskning og mere end 100.000 videnskabelige artikler har fastslået opretholdelse af cellulære glutathionniveauer som en af de vigtigste nøgler til at opretholde korrekt cellulær funktion og immunsundhed og bremse aldringsprocessen.
De mest populære supplerende tilgange til at øge glutathionniveauerne er at tage enten glutathion (GSH) eller N-acetylcystein (NAC). Den typiske dosis til oral tilskud af reduceret GSH er 250 til 1.000 mg dagligt. For NAC er doseringen generelt 500 til 1.000 mg dagligt.
Et andet anti-aging molekyle, der opfører sig på lignende måder som glutathion, er ergothioneine (ERGO), en unik naturligt forekommende aminosyre, der findes i alle fødevarer, men langt den rigeste kostkilde er svampe. ERGO udøver flere biologiske handlinger, der beskytter og forbedrer cellulær funktion, herunder fungerer som en antioxidant, inflammationsregulator og afgiftningshjælpemiddel. Der er nye beviser for, at diæter rige på ERGO udøver disse beskyttende virkninger og fremmer lang levetid. Af disse grunde er ERGO blevet omtalt som „levetidsvitaminet“.
Bevis viser, at ERGO kan beskytte mod oxidativ skade, betændelse og nedsat mitokondriefunktion forbundet med kognitiv tilbagegang hos ældre. ERGO-niveauerne var signifikant lavere hos skrøbelige ældre forsøgspersoner sammenlignet med ikke-skrøbelige ældre forsøgspersoner. En anden undersøgelse viste, at højere ERGO-niveauer var forbundet med bevarelse af gangart (måde at gå på). Gangforstyrrelser er et almindeligt tegn på aldring.
ERGO har vist sig at reducere oxidativt stress i stort set alle undersøgte væv og celletyper. Dette repræsenterer en systemisk anti-aging effekt.
Da svampe langt er den primære diætkilde, hvis en person ikke regelmæssigt spiser svampe, er de sandsynligvis mangelfulde i ERGO og kan drage fordel af at tage et ERGO-tilskud.
Mitokondrier er de energiproducerende rum i vores celler. Nedsat mitokondriefunktion er en stor faktor i aldring, nedsat kognitiv funktion og dårlig hukommelse. Forbedring af mitokondriefunktionen kræver fire primære overvejelser:
Med hensyn til anvendelse af mitokondrielle forstærkere er et godt sted at starte kombinationen af coenzym Q10 (CoQ10) og pyrroloquinolinquinon (PQQ). Denne kombination giver bedre resultater sammenlignet med at tage dem separat. CoQ10 er meget kendt, men PQQ er lige begyndt at blive populært. PQQ er en kraftig antioxidant, der specifikt beskytter mod mitokondriel skade og udøver andre vigtige handlinger, der er kritiske for mitokondriel funktion. Det fremmer også den spontane generation af nye mitokondrier i aldrende celler, en proces kendt som mitokondriel biogenese.
Autofagi er den cellulære renseproces til bortskaffelse af cellulært affald, snavs, mikroorganismer og uønskede forbindelser. Forbedret autofagi er fundet hos usædvanligt sunde hundredeårige mennesker og ser ud til at være et centralt mål for at leve et sundere og længere liv.
For at forbedre autofagi er det vigtigt at reducere dannelsen af overdreven cellulært affald, reducere betændelse og understøtte mitokondriel funktion. Her er nogle af de vigtigste generelle foranstaltninger til støtte for disse mål:
Adskillige kosttilskud nævnt ovenfor forbedrer autofagi, herunder curcumin, vitamin D3, fiskeolier, NAC, ERGO og CoQ10. Andre kosttilskud, der fremmer autofagi, omfatter resveratrol og spermidin.
Resveratrol er en polyphenolforbindelse, der findes i lave doser i druer (kun i huden), rødvin, jordnødder og blåbær. De fleste resveratrol kosttilskud bruger japansk knotweed (Polygonum cuspidatum) som kilde. Resveratrol forbedrer autofagi og sænker markører for hjernebetændelse forbundet med aldring og dårlig mental funktion hos ældre voksne. Som et resultat forbedrede resveratrol humør, mental kognition og score på målinger af daglige aktiviteter hos ældre voksne. Med andre ord hjalp det dem med at handle og føle sig yngre. Forbedret autofagi er sandsynligvis en af hovedårsagerne.
Spermidin er en diætaminosyre fremstillet i menneskekroppen. Som navnet antyder, er spermidin meget vigtigt for sædfunktionen, men det spiller også en stor rolle i celler i hele kroppen og som en anti-aging forbindelse. Spermidin bekæmper aldringsprocessen ved at forbedre autofagi såvel som mitokondriernes funktion. Spermidintilskud har vist sig at forlænge levetiden i aldringsmodeller og hos mus. Hos mennesker ser det ud til, at opretholdelse af højere spermidinniveauer gennem levetiden bidrager til at leve længere og fremmer forbedret kognitiv funktion.
Der er mange teorier om, hvad der forårsager aldring, men der er i det væsentlige to typer.
Programmerede teorier mener, at der er en slags genetisk ur, der tikker væk, som bestemmer, hvornår alderdommen sætter ind, mens skadeteorier mener, at aldring er et resultat af kumulativ skade på celler og genetiske materialer. Menneskelig aldring er sandsynligvis resultatet af både et genetisk ur og cellulær skade.
En af de mest populære programteorier om aldring er teorien om telomerforkortelse. Telomerer er endekapselsegmenterne af DNA (vores genetiske materiale). Hver gang en celle replikerer, tages et lille stykke DNA af telomeren og bliver kortere. Jo kortere telomeren bliver, jo mere påvirker den genekspression. Resultatet af ændringen i genekspression er modtagelighed for cellulær aldring.
Den mest populære skadeteori er teorien om aldring af frie radikaler. Denne teori hævder, at skader forårsaget af frie radikaler bidrager til aldring og aldersrelateret sygdom. Frie radikaler er stærkt reaktive molekyler, der kan binde til og ødelægge cellulære forbindelser. Frie radikaler kan stamme fra vores miljø (sollys, røntgenstråler, stråling, kemikalier), indtaget mad eller drikke eller produceres i vores kroppe under kemiske reaktioner. Antioxidanter er forbindelser, der blokerer frie radikaler eller oxidativ skade.
En anden teori at fremhæve er glycosyleringsteorien. Denne teori involverer blodsukkermolekyler, der binder sig til cellulære proteiner, hvilket fører til proteindysfunktion. Overdreven glycosylering danner avancerede glykeringsslutprodukter (AGE'er), hvilket forårsager enzyminaktivering, skade på proteiner, svækket immunfunktion og øget risiko for autoimmun sygdom. AGE'er er ligesom frie radikaler forbundet med kroniske sygdomme. Diæter med højt sukkerindhold og diabetes fremmer glycosylering, hvilket bidrager til telomerforkortelse.
Et populært mål for blodsukkerkontrol og graden af glycosylering i kroppen er blodmåling af A1C, som måler procentdelen af glycosyleret hæmoglobin i røde blodlegemer. Hvis du har dårlig blodsukkerkontrol eller en forhøjet A1C, er den vigtigste måde at bekæmpe aldring og fremme lang levetid at følge kost- og tilskudsstrategier for at forbedre blodsukkerkontrollen. Planteforbindelsen berberin har vist betydelige fordele ved at understøtte blodsukkerkontrol i humane dobbeltblindede, kliniske forsøg og kan være et vigtigt supplement til anti-aging og lang levetid for dem, der beskæftiger sig med overdreven glycosylering.
Accelereret aldring er kendetegnet ved flere faktorer, herunder kronisk, lavgradig inflammation, nedsat mitokondriefunktion, overdreven glycosylering og andre tegn på cellulær skade. Alle disse faktorer er indbyrdes forbundne.
Når folk bliver ældre, er der typisk en stigning i betændelse og et fald i mitokondrielt antal og funktion. Denne kombination resulterer i akkumulering af cellulært affald. Med tilstrækkelig energi kan celler rydde dette cellulære affald gennem autofagi. Men med nedsat mitokondriefunktion og energiproduktion ryddes det cellulære affald ikke gennem autofagi og er som et resultat en anden stor udløser af kronisk betændelse.
Absolut ikke. Da hjernen er det mest metabolisk aktive væv i kroppen, kan virkningerne af aldring ramme det hårdt. Men der kan tages skridt til ikke kun at stoppe hukommelsestab og mental tilbagegang, men også for at vende det til en vis grad. Ung eller gammel spiller vores ernæringsstatus en vigtig rolle i at bestemme, hvor godt vores hjerne fungerer. Det er også vigtigt at påpege, at der er en meget stærk forbindelse mellem hjerte-kar-sundhed og hjernesundhed. Ikke overraskende har mange af de samme kost-, livsstils- og tillægsstrategier til støtte for hjertesundhed den ekstra fordel (enten direkte eller indirekte) ved at støtte hjernens sundhed.
En af de bemærkelsesværdige effekter af en omfattende anti-aging og langvarig strategi er synergiens kraft. De synergistiske virkninger af en lang række forskellige livsstils- og koststrategier for at bremse aldringsprocessen og fremme lang levetid kan ikke undervurderes.
Nogle nyere videnskabelige undersøgelser har fokuseret på ældre voksne, kaldet „Super Ages“, der ældes yndefuldt med større mental og fysisk funktion sammenlignet med normen. De oplever „yndefuld sund aldring og forlænget levetid.“ Og det er måske det mest ønskede mål for alle, når de bevæger sig fremad senere i livet. Det kan bedst opnås ved at vedtage en sund kost og livsstil sammen med brugen af anti-aging og levetidsfremmende kosttilskud.
Nøglestrategier mod aldring med kosttilskud involverer adressering af faktorer som telomerforkortelse, skader på frie radikaler, glycosylering og mitokondriel funktion for at bremse aldring og fremme lang levetid.
Vedligeholdelse af muskelmasse er også et vigtigt mål i enhver anti-aging plan. Når de fleste når 80 år, er deres muskelmasse lidt mere end halvdelen af, hvad det var i tyverne. Graden af tab af muskelmasse er forbundet med en markant kortere forventet levetid, nedsat vitalitet, dårlig balance, langsommere ganghastighed, flere fald og øgede brud. Træning, især styrketræning, er vigtig sammen med ernæringsstrategier som proteinpulver kosttilskud og kreatin.
Kreatintilskud er et andet vigtigt anti-aging supplement. Talrige humane kliniske undersøgelser har vist, at kreatintilskud hos både mænd og kvinder producerer forbedret muskelstyrke og øget muskelmasse. Det sænker også markører for betændelse, oxidativ skade og knogletab. Det udøver også positive effekter på hjernens sundhed og humørresultater. Den generelle doseringsanbefaling er 3 til 5 gram kreatin efter træning.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
