Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Min generelle anbefaling med hensyn til kosttilskud er at sikre, at dit ernæringsmæssige fundament er stærkt. Ud over en sundhedsfremmende diæt mener jeg, at følgende nøglekosttilskud er vigtige som grundlæggende tilgange til lang levetid:
Nicotinamid Mononucleotid (NMN) er et næste generations næringsstof med lang levetid, der har vist sig at hæve NAD+-niveauer sikkert og effektivt, et vigtigt coenzym involveret i mange cellulære processer, herunder energiproduktion, cellulær reparation og optimering af den samlede cellulære funktion.
Da NAD+-niveauerne falder med aldring, dukker det op til støtte for sunde NAD+-niveauer som en del af en lang levetid og cellulær sundhedsfremmende strategi.
Støttet af randomiserede, placebokontrollerede humane forsøg kan NMN hjælpe med at øge mitokondriel funktion, cellulær energi, metabolisk effektivitet, og anti-aging molekyler i kroppen kendt som sirtuiner. Disse effekter kan oversættes til forbedret fysisk ydeevne, bedre metabolisk funktion og gunstige skift i biologiske markører.
Kombinationen af coenzym Q10 (CoQ10) og pyrroloquinolinquinon (PQQ) er nøglen til at optimere mitokondriefunktionen, hvilket er nøglen til lang levetid. CoQ10 er meget kendt, men PQQ er lige begyndt at blive mere populært. PQQ er en kraftig antioxidant, der specifikt beskytter mod mitokondriel skade og udøver andre vigtige handlinger, der er kritiske for mitokondriel funktion. Det fremmer også den spontane generation af nye mitokondrier i aldrende celler, en proces kendt som mitokondriel biogenese.
Mitokondrier er de energiproducerende rum i vores celler. Nedsat mitokondriefunktion er en stor faktor i aldring, nedsat kognitiv funktion og dårlig hukommelse. Forbedring af mitokondriefunktionen kræver fire primære overvejelser:
En af de vigtigste forbindelser, som hver celle i din krop producerer, er glutathion. Cellerne bruger denne værdifulde forbindelse til at beskytte sig mod skader samt hjælpe med at afgifte skadelige forbindelser.
Glutathion er et lille proteinmolekyle sammensat af aminosyrerne glutamat, cystein og glycin. Over 100 års forskning og mere end 100.000 videnskabelige artikler har fastslået opretholdelse af cellulære glutathionniveauer som en af de vigtigste nøgler til at opretholde korrekt cellulær funktion og immunsundhed og støtte en sund aldringsproces.
De mest populære supplerende tilgange til at øge glutathionniveauerne er at tage enten glutathion (GSH) eller N-acetylcystein (NAC). Den typiske dosis til oral tilskud af reduceret GSH er 250 til 1.000 mg dagligt. For NAC er doseringen generelt 500 til 1.000 mg dagligt.
Et andet anti-aging molekyle, der opfører sig på lignende måder som glutathion, er ergothioneine (ERGO), en unik naturligt forekommende aminosyre, der findes i mange fødevarer, men langt den rigeste kostkilde er svampe. ERGO udøver flere biologiske handlinger, der beskytter og forbedrer cellulær funktion, herunder fungerer som en antioxidant, inflammationsregulator og afgiftningshjælpemiddel. Der er nye beviser for, at diæter rige på ERGO udøver disse beskyttende virkninger og fremmer lang levetid. Af disse grunde er ERGO blevet omtalt som „levetidsvitaminet“.
Bevis viser, at ERGO kan understøtte kroppens naturlige forsvar mod oxidativ skade, fremme en sund inflammatorisk reaktion og understøtte mitokondriel funktion, som alle er vigtige for at opretholde kognitiv sundhed hos ældre. ERGO-niveauerne var signifikant lavere hos skrøbelige ældre forsøgspersoner sammenlignet med ikke-skrøbelige ældre forsøgspersoner. En anden undersøgelse viste, at højere ERGO-niveauer var forbundet med bevarelse af gangart (måde at gå på). Forstyrrelse i gangart er et almindeligt tegn på aldring.
ERGO har vist sig at reducere oxidativt stress i stort set alle undersøgte væv og celletyper. Dette repræsenterer en systemisk anti-aging effekt.
Da svampe langt er den primære diætkilde, hvis en person ikke regelmæssigt spiser svampe, er de sandsynligvis mangelfulde i ERGO og kan drage fordel af at tage et ERGO-tilskud.
Resveratrol er en polyphenolforbindelse, der findes i lave doser i druer (kun i huden), rødvin, jordnødder og blåbær. De fleste resveratrol kosttilskud bruger japansk knotweed (Polygonum cuspidatum) som kilde. Resveratrol forbedrer autofagi og understøtter en sund inflammatorisk respons i hjernen. Som et resultat forbedrede resveratrol humør, mental kognition og score på målinger af daglige aktiviteter hos ældre voksne. Forbedret autofagi er sandsynligvis en af hovedårsagerne.
Spermidin er en diætaminosyre fremstillet i menneskekroppen. Som navnet antyder, er spermidin meget vigtigt for sædfunktionen, men det spiller også en stor rolle i celler i hele kroppen og som en anti-aging forbindelse. Spermidin understøtter aldringsprocessen ved at forbedre autofagi såvel som funktionen af mitokondrier. Spermidintilskud har vist sig at forlænge levetiden i aldringsmodeller og hos mus. Hos mennesker ser det ud til, at opretholdelse af højere spermidinniveauer gennem levetiden bidrager til at leve længere og fremmer forbedret kognitiv funktion.
Kreatin tilskud er et andet vigtigt supplement til lang levetid. Talrige humane kliniske undersøgelser har vist, at kreatintilskud hos både mænd og kvinder producerer forbedret muskelstyrke og øget muskelmasse. Det understøtter også et sundt inflammatorisk respons, hjælper med at understøtte kroppens antioxidantforsvar og fremmer knoglesundhed. Det udøver også positive effekter på hjernens sundhed og humørresultater. Vedligeholdelse af muskelmasse er også et vigtigt mål i enhver levetidsplan. Når de fleste når 80 år, er deres muskelmasse lidt mere end halvdelen af, hvad det var i tyverne. Den generelle doseringsanbefaling er 3 til 5 gram kreatin efter træning.
Hvis du har dårlig blodsukkerkontrol, er den vigtigste måde at bekæmpe aldring på og fremme lang levetid at følge kost- og kosttilskudsstrategier for at forbedre blodsukkerkontrollen.
Planteforbindelsen berberin har vist betydelige fordele i sved at understøtte sunde blodsukkerniveauer allerede inden for det normale interval i humane dobbeltblindede kliniske forsøg. Det kan være et vigtigt anti-aging og levetidstilskud for dem, der beskæftiger sig med overdreven glycosylering.
Et farmaceutisk kvalitets fiskeolietilskud af høj kvalitet , der giver i alt 1.000 til 2.000 mg EPA+DHA, er en vigtig strategi for daglig levetid. Resultater fra DO-HEALTH-forsøget, et stort europæisk klinisk forsøg, der undersøgte virkningerne af vitamin D3, omega-3 fedtsyrer og et hjemmetræningsprogram på sund aldring hos ældre voksne, fandt, at omega-3 fedtsyrer (1.000 mg dagligt) og vitamin D3 (2000 IE dagligt) signifikant bremsede biologisk aldring med ca. 2,9 til 3,8 måneder i løbet af den treårige undersøgelse. Og mens omega-3'er alene reducerede biologisk aldring i de tre mål for biologisk aldring, gav kombinationen af omega-3'er, vitamin D3 og motion den største effekt, hvilket tyder på en mulig synergistisk fordel.
Gurkemeje er en plantebaseret antioxidant. For fordele ved anti-aging og lang levetid, overvej at tage curcumin, den aktive forbindelse, der findes i gurkemeje (Curcuma longa). Curcumin udøver en lang række effekter, der bekæmper aldring og fremmer lang levetid, men det er dets evne til at understøtte en sund inflammatorisk reaktion, der gør det så vigtigt. Disse gavnlige virkninger er blevet observeret i kliniske undersøgelser, der viser, at visse curcuminpræparater (især Theracurmin®, Meriva® og C3 Complex®) producerer positive effekter til at understøtte hjernens sundhed under aldring, fremme ledsundhed og forbedre stofskiftet.
Autofagi er den cellulære renseproces til bortskaffelse af cellulært affald, snavs, mikroorganismer og uønskede forbindelser. Forbedret autofagi er fundet hos usædvanligt sunde hundredeårige mennesker og ser ud til at være et centralt mål for at leve et sundere og længere liv.
For at forbedre autofagi er det vigtigt at reducere dannelsen af overdreven cellulært affald, reducere betændelse og understøtte mitokondriel funktion. Her er nogle vigtige livsstilspraksis til støtte for disse mål:
Accelereret aldring er kendetegnet ved flere faktorer, herunder kronisk, lavgradig inflammation, nedsat mitokondriefunktion, overdreven glycosylering og andre tegn på cellulær skade. Alle disse faktorer er indbyrdes forbundne.
Når folk bliver ældre, er der typisk en stigning i betændelse og et fald i mitokondrielt antal og funktion. Denne kombination resulterer i akkumulering af cellulært affald. Med tilstrækkelig energi kan celler rydde dette cellulære affald gennem autofagi. Men med nedsat mitokondriefunktion og energiproduktion ryddes det cellulære affald ikke gennem autofagi og er som et resultat en anden stor udløser af kronisk betændelse.
I mange tilfælde er følgende faktorer de underliggende bidragydere til de to største dødsårsager, nemlig hjertesygdomme og kræft.
Da hjernen er det mest metabolisk aktive væv i kroppen, kan virkningerne af aldring ramme det hårdt. Mens alder kan påvirke kognition, er hukommelsestab ikke uundgåeligt. Der kan tages skridt til at støtte og opretholde hjernens sundhed gennem hele livet.
Ung eller gammel spiller vores ernæringsstatus en afgørende rolle for at bestemme, hvor godt vores hjerner fungerer. Det er også vigtigt at påpege, at der er en meget stærk forbindelse mellem hjerte-kar-sundhed og hjernesundhed. Ikke overraskende har mange af de samme kost-, livsstils- og tillægsstrategier til støtte for hjertesundhed den ekstra fordel (enten direkte eller indirekte) ved at støtte hjernens sundhed.
At opnå en sund levetid handler ikke om at finde en enkelt magisk kugle, men snarere at udnytte synergiens bemærkelsesværdige kraft. At kombinere en næringstæt diæt, en aktiv livsstil og målrettede, videnskabsstøttede kosttilskud som NMN, CoQ10 og omega-3'er giver den mest potente strategi til at bremse aldringsprocessen.
Målet er ikke bare at leve længere, men at leve bedre — efterligne „superagerne“, der oplever yndefuld, sund aldring med vedvarende mental og fysisk vitalitet.
Start med at vedtage sunde livsstilsvaner, sikre at dine grundlæggende ernæringsmæssige behov er opfyldt, og udforsk derefter disse bedste kosttilskud med lang levetid. Rådfør dig dog altid med din sundhedsudbyder, inden du begynder en ny tillægsrutine for at sikre, at den passer til dine individuelle sundhedsbehov.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
