Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Vi lever i hidtil usete tider i hele menneskehedens historie. Vi lever længere end nogensinde før, men til tider er det ikke synonymt med at leve sundere. Mangel på fysisk aktivitet, en stillesiddende livsstil og en dårlig kost har bidraget til usund livsstil og en stigning i forekomsten af kroniske tilstande og for tidlig aldring.
For at hjælpe med at minimere begyndelsen af disse tilstande har der været stor interesse for fordelene ved stoffer i planter, der hjælper med at beskytte mod de skadelige virkninger af oxidativt stress og kronisk betændelse på celleniveau, der bidrager til lang levetid. Bevarelse af hjertesundhed og hjernesundhed er nøglen til at opnå den ønskede levetid. Resveratrol, olivenbladekstrakt, druekerneekstrakt og mellemkædede triglycerider er komponenter i plantefødevarer, der kan have anti-aldringsegenskaber, der hjælper dig ikke kun med at leve længere, men også sundere.
Resveratrol er en type polyphenol, der findes i mere end 70 plantearter, især i druer, deres hud og frø, rødvin, blåbær og andre fødevarer. En af de største fordele ved resveratrol er dens antioxidantegenskaber, hvilket gør det til en mad, der er gavnlig for anti-aging. En anden fordel ved resveratrol er dens potentielle neurobeskyttende egenskaber, der beskytter mod forskellige neurodegenerative svækkelser. Det gør det ved at hjælpe hjernen med at fjerne nogle af biprodukterne af stofskiftet, der kan opbygge og danne plaques, som har været forbundet med tilstande set i fremskreden alder som demens.
Resveratrol antages at være neurobeskyttende gennem cellulær mitokondriel beskyttelse. Dette betyder, at resveratrol kan beskytte kroppen på celleniveau mod de skadelige virkninger af oxidativ stress. Resveratrol kan også bidrage til forbedring af træthed, da det har nogle milde stimulerende egenskaber og kan hjælpe med kraft. Endelig omfatter nogle af de beskyttende fordele ved resveratrol forbedret rensning af amyloidpeptider, hvilket reducerer neuronal apoptose.
En del af at opretholde et langt og sundt liv er ved at opretholde et godt hjertesundhed. Resveratrol har vist mulige fordele ved at forbedre calciumstrømmen i hjerteceller, hvilket er afgørende for en hjertefrekvens. Andre potentielle fordele ved resveratrol er reduktion af kropsvægt, triglyceridniveauer, hjælp med blodtryk og reduktion af andre hjerte-kar-sygdomme.
Der er minimale bivirkninger relateret til resveratrol-dosering på 1 g pr. dosis, med en sikkerhedsprofil på op til 5 g pr. dag. Ved højere doser på over 2,5 g pr. dosis kan nogle mennesker opleve ubehag i mave-tarmkanalen.
Olivenolie er en væsentlig del af middelhavskosten, og den indeholder forskellige mængder frie fedtsyrer og triglycerider, der anerkendes som vigtige komponenter i et godt helbred og kost. Olivenbladekstrakt indeholder mange antioxidanter, har antiinflammatoriske egenskaber og kan hjælpe med stofskifte og kardiovaskulære beskyttende egenskaber. En af de mange komponenter i olivenolie, der har vist sig at have sundhedsegenskaber, inkluderer polyfenoler, som som tidligere nævnt har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber. En af disse komponenter er Oleuropein, en forbindelse, der findes i olivenbladekstrakt, der er ansvarlig for den bitre smag i oliven og olivenolie.
Olivenbladekstraktforbindelser som oleuropein har vist sig at hjælpe med at reducere inflammatoriske mediatorer, der kan frigives efter cellulær skade enten fra overskydende sollys, dårlig kost eller forhøjet stress. Komponenterne i olivenbladekstrakt har vist sig at reducere de cirkulerende mængder af interleukin-6 (IL-6), en proinflammatorisk markør, der udløser den inflammatoriske kaskade. Ved at reducere denne markør er dine celler i kroppen tilbøjelige til mindre inflammatoriske reaktioner, hvilket fører til beskyttelse mod smerter, skader, alle tegn og symptomer, der kan føre til for tidlig aldring.
En anden anti-aging egenskab ved olivenbladekstrakt er dets evne til at hjælpe med at sænke kolesterolniveauet. Dyreforsøg suppleret med olivenbladekstrakter havde et fald i LDL-kolesterolniveauer, ellers kendt som „dårligt kolesterol.“ Dette kolesterol har vist sig at ophobes i blodkar, hvilket øger risikoen for dårlig hjerte-kar-sundhed, hvilket ikke kun påvirker dit hjerte, men også din hjerne. Olivenbladekstrakt viste sig også at øge enzymet, der bidrager til fyldning af fylde og mæthed efter at have spist.
Druefrø og hud har et betydeligt antal polyfenoler. Druer er blevet brugt i årtusinder for ikke kun deres næringsværdi som frugt og behov for vin, men også som ernæringsmæssige egenskaber. Druefrø og skind er normalt affaldsprodukter i vinfremstillingsprocessen. De flavonoider og nonflavonoider, der findes i både frø og skind, er de vigtigste polyfenoler, der giver antioxidantegenskaberne af druekerneekstrakt. Flavonoider i druekerneekstrakt har vist sig at have stressreducerende forbindelser.
På grund af deres høje antioxidantindhold er druekerneekstrakt blevet fastslået at have beskyttende virkninger mod kroniske tilstande og kardiovaskulære beskyttende fordele. Derudover har polyfenoler, der findes i drueskind, vist sig at beskytte druer mod bakterielle infektioner. Disse menes også at hjælpe mennesker med at beskytte mod bakterielle infektioner på huden mod stafylokokker aureus, en bakterie, der almindeligvis findes i hudmikrobiomet, som undertiden kan vokse ureguleret, hvilket fører til infektioner.
De flavonoider, der findes i druekerneekstrakt, menes også at have hjertebeskyttende fordele, hvorfor det er blevet antaget at drikke rødvin beskytter hjertet, da disse kan hjælpe med at sænke LDL-kolesterol, det dårlige kolesterol. Andre kardiobeskyttende fordele ved flavonoider menes at skyldes deres antioxidantegenskaber. Det menes, at antioxidanter kan hjælpe med at beskytte væggen i blodkar, hvilket fører til en lavere inflammatorisk respons i blodkarrene, hvilket kan forhindre ardannelse og dermed opretholde et sundt afslappet lumen, hvor blod jævnt kan strømme igennem. Endelig antages det, at antioxidantegenskaberne også kan have neurobeskyttende virkninger ved at opretholde blodgennemstrømningen til hjernen, hjælpe hjernen med at få de næringsstoffer, den har brug for, og fjerne det affald, der kan opbygges og føre til mange neurale kroniske tilstande, der ses med aldring.
Vedligeholdelse af en sund vægt har vist sig at hjælpe dig med at leve længere. Dyremodeller med hunde i Skandinavien har vist, at lavere vægt kan påvirke overlevelsen positivt. Mættede fedtstoffer er en del af en usund kost, og mange verdensomspændende myndigheder anbefaler at begrænse deres indtag. Men der er mange former for mættet fedt, og mange af anbefalingerne stammer fra undersøgelser, der evaluerede virkningerne af langkædede triglycerider, som har vist sig at have en mere negativ indvirkning på helbredet.
Mellemkædede triglyceriderhar derimod vist sig at have kardiobeskyttende fordele. Den største forskel mellem langkædede triglycerider og mellemkædede triglycerider inkluderer antallet af carbonatomer i en kæde, hvor langkædede triglycerider har mere end 12 carbonatomer og mellemkædede 6-12 carbonatomer. Mellemkædede triglycerider menes at hjælpe med at reducere LDL-kolesterolniveauer og havde ikke indflydelse på de samlede triglyceridniveauer. Mellemkædede triglycerider kan tages som olietilskud eller findes i kokosnød eller palmekerneolie. Disse olier har også vist sig at hjælpe mave-tarmens sundhed og hjælpe med at kontrollere vægtøgning, da de har vist sig at påvirke kalorieforbrug og mæthed, hvilket hjælper enkeltpersoner med at holde sig mætte længere, mens de forbrænder kalorier, når de fordøjer dem, hvilket hjælper med vægttab.
Derudover har mellemkædede triglycerider også vist sig at have hjertebeskyttende fordele for at hjælpe dig med at tabe dig, hvilket yderligere øger deres anti-aging egenskaber, hvilket bidrager til lang levetid. De kan hjælpe med at sænke serumkolesterol og hjælpe med at kontrollere blodsukkeret, hvilket er vigtigt for at forhindre kroniske tilstande som diabetes. Ved at forhindre disse kroniske tilstande hjælper mellemkædede triglycerider med at opretholde hjerte-kar-sundhed og bidrager til lang levetid. Nogle af de bivirkninger, du kan opleve, når du supplerer med mellemkædede triglycerider, inkluderer nogle gastrointestinale forstyrrelser, som kan minimeres ved at tage dem i små doser, som tolereres.
Da medicin fortsætter med at udvikle sig for at forbedre vores levetid, er det vigtigt at tænke på den livskvalitet, du gerne vil have, når du bliver ældre. Sund aldring handler mere om din livsstil og mindre om genetik. At spise sundt, træne, sove godt, undgå tobak, reducere stress, engagere hjernen og være social er nogle af de væsentlige nøgler, der har været forbundet med lang levetid i regioner som:
Husk at tænke på lang levetid som mere end en liste over ting, der er nødvendige at gøre eller spise, men som en livsstil. Hvad angår resveratrol, olivenbladekstrakt, druekerneekstraktog mellemkædede triglycerider er disse magiske kurer til at forhindre aldring? Nej. Disse og andre kosttilskud kan hjælpe med at holde dit hjerte og hjerne sunde, så du kan forblive aktiv længere, forblive engageret og holde din hjerne stimuleret. De vil hjælpe dig med at bekæmpe de frie radikaler, der kan ophobes med de normale belastninger i livet. De er yderligere fire værktøjer, som du kan bruge i dit levetidsarsenal til at hjælpe med at bekæmpe virkningerne af farstid.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
